Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Bailes no tumsas var pārvērst to, kas būtu relaksējoša un atjaunojoša jūsu dzīves daļa, par īstu murgu. Šīs bailes ietekmē ne tikai bērnus, jo no tām cieš arī pieaugušie. Tāpēc jums nav jākaunas savu baiļu dēļ neatkarīgi no jūsu vecuma. Triks, lai izbeigtu bailes no tumsas, ir pielāgot savu perspektīvu, lai jūsu gulta izskatītos kā droša un mājīga vieta, pat ja gaismas ir izslēgtas.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās gulēšanai

1. 

   Nomierinies pirms gulētiešanas. Viens no veidiem, kā pārvarēt bailes no tumsas, ir veltīt sev laiku pirms gulētiešanas. Vismaz stundu pirms gulētiešanas jums būs jāmēģina izslēgt visas elektroniskās ierīces, izvairoties no kofeīna pēc pusdienlaika, kā arī mēģināt tajā laikā darīt kaut ko klusu un relaksējošu, neatkarīgi no tā, vai tas būtu mazliet lasīt vai klausīties patīkamu mūziku. Ir nepieciešams ieiet pēc iespējas atvieglinātākā prāta stāvoklī, lai mazinātu trauksmi, kas jūs satrauc, kad tiek izslēgtas gaismas.
   • Mēģiniet meditēt 10 minūtes. Sēdi un koncentrējies elpošanai, nopūtai un izelpai, atslābinot ķermeņa daļas pa vienam. Centieties domāt tikai par savu ķermeni un elpošanu, atbrīvojot sevi no visām domām, kas jūsu prātā izraisa trauksmi.
   • Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs atslābina. Vai tas būtu kumelīšu tēja, klasiskās mūzikas klausīšanās vai gulēšana kopā ar savu kaķēnu.
   • Izvairieties no darbības, kas izraisa vairāk bailes vai satraukuma, piemēram, vakara ziņu skatīšanās vai vardarbīgas izrādes skatīšanās. Jums vajadzētu arī izvairīties no visa, kas var jūs saspringt vai izraisīt satraukumu naktī, piemēram, mājasdarbu izpildīšana pēdējā brīdī vai nopietnas sarunas ar kādu.

2. 

   
   
   Pamazām atkāpieties no gaismas. Lai pārvarētu bailes no tumsas, jums nav jāizslēdz visas gaismas vienlaicīgi. Pirmkārt, jums jāzina, ka gulēšana tumsā izraisa dziļāku, atjaunojošāku miegu nekā gulēšana ar ieslēgtām gaismām. Izmantojiet to kā stimulu, lai mudinātu gulēt tumsā. Ja jūs bailes dēļ gulējat ar ieslēgtām visām gaismām, mēģiniet izslēgt vai ieslēgt dažas no tām pirms gulētiešanas vai nakts pamošanās. Tas var palīdzēt lēnām pierast gulēt tumsā.
   • Jūs varat iestatīt sev mērķi, piemēram, izlemt gulēt tikai ar ieslēgtām nakts lampām vai tikai ar blakus esošās istabas gaismu.

3. 

   
   
   Izaicini savas bailes. Ejot naktī gulēt, pajautājiet sev, no kā jūs baidāties. Ja jūs domājat, ka kāds ir jūsu garderobē, zem gultas vai slēpjas aiz krēsla istabas stūrī, jums vajadzētu doties tur un pārbaudīt atrašanās vietu. Parādiet sev, ka nav pilnīgi par ko uztraukties. To darot, jūs leposieties ar sevi, ka saskaras ar savām bailēm, un varēsiet vieglāk gulēt.
   • Ja nakts vidū pamodīsities no šīm bailēm, sakiet sev, ka, jo ātrāk jūs tās pārbaudīsit, jo ātrāk jūs jutīsieties labāk. Nepavadiet visu nakti, uztraucoties par nezināmo.

4. 

   
   
   Ja nepieciešams, atstājiet nedaudz ieslēgtu. Nekautrējieties izmantot nakts gaismu istabas stūrī. Ja tas patiešām palīdz mazināt jūsu bailes, jums nevajadzētu justies pienākumam to nelietot. Turklāt nakts gaismas iedegšana zālē vai iedegšana citā telpā var palīdzēt jums vieglāk pārvietoties, ja nakts vidū jums jādodas uz vannas istabu.
   • Daudzi cilvēki guļ ar nelielu apgaismojumu, tāpēc nedomājiet, ka jums ir nepieciešams gulēt pilnīgā tumsā, lai pārvarētu bailes no tumsas.

5. 

   Padariet savu istabu mājīgāku. Vēl viens veids, kā stāties pretī savām bailēm, ir nodrošināt, ka jūsu istabā ir ērti un ērti gulēt. Uzturiet to kārtīgu un tīru, lai mazāk baidītos, ka kaut kas slēpjas, piemēram, aiz drēbju kaudzes vai netīras drēbju skapī. Centieties, lai telpā būtu siltas, spilgtas krāsas, lai tajā būtu mierīgāka un pozitīvāka enerģija. Tāpat nelieciet savā istabā pārāk daudz mantu, lai nejustos nosmakusi. Cenšoties radīt pozitīvāku atmosfēru savā istabā, jūs noteikti palielināsiet izredzes justies tur droši.
   • Pakariniet fotoattēlus vai attēlus, kas ļauj justies droši un droši. Ja izmantojat attēlus, kas ir tumši, noslēpumaini vai pat draudīgi, tie var izraisīt vairāk bailes, jums pašiem to pat nenojaušot.
   • Padarot savu istabu mājīgāku, tā kļūs arī par vietu, kur vēlaties pavadīt vairāk laika. Mērķis ir, lai jūs savā telpā būtu drošs un laimīgs, nevis baidītos.

6. 

   Iemācies gulēt viens pats. Ja jūs baidāties no tumsas, jūs, iespējams, mēģināt gulēt vienā gultā ar vecākiem, brāļiem un māsām vai pat ar savu suni. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt šīs bailes, jums būs jāiemācās uztvert savu gultu kā drošu vietu, kur varēsiet būt viens. Ja jūs jau esat pieradis gulēt kopā ar citiem cilvēkiem, mēģiniet pavadīt ar viņiem mazāk un mazāk laika naktī, līdz jūs varat gulēt viens pats.
   • Ja jums ir lolojumdzīvnieku kaķis vai suns, tie var būt lielisks komforta avots. Viņu gulēšana var mazināt jūsu bailes, taču jums joprojām nevajadzētu būt atkarīgam no tā, vai viņi gulēs jūsu gultā. Pietiek ar to, ka viņi ļauj gulēt uz kājām vai vienkārši guļamistabā, bet no gultas.

2. daļa no 3: Jūsu perspektīvas pielāgošana

1. 

   Mainiet savu ideju par tumsu. Viens no iemesliem, kas var izraisīt šīs bailes, ir tas, ka jūs redzat tumsu kā kaut ko ļaunu, neskaidru, noslēpumainu vai kādu citu sliktu iezīmi. Jums vajadzētu mēģināt patikt tumsai, saistot to ar pozitīvām lietām. Padomājiet par to kā par kaut ko, kas nomierina, atjauno vai pat mierina, piemēram, biezu samta segu. Mēģiniet mainīt uztveri par tumsu, un drīz jūs varēsiet to izbaudīt.
   • Pierakstiet visas lietas, kas jums asociējas ar tumsu. Lai cik dumji tas izklausītos, jums tas jādara un jāsvītro uzrakstītais vai jāplēš papīrs. Pēc tam uzrakstiet pozitīvas asociācijas. Ja tas izklausās pārāk dumji, mēģiniet runāt skaļi, nevis rakstīt.

2. 

   Padomājiet par savu gultu kā par drošu vietu. Cilvēki, kuri baidās no tumsas, parasti baidās no savām gultām, jo ​​uzskata tos par neaizsargātu vietu. Jums ir jāmaina tumsas perspektīva un pēc tam jādomā par savu gultu kā par komforta un aizsardzības avotu. Skatiet to kā vietu, kur cerat atrasties, nevis vietu, no kuras jāizvairās. Izmantojiet ērtas segas un atpūtieties savā gultā, lai jūs vairāk piesaistītu gulēšana uz tās naktī.
   • Pavadiet vairāk laika lasot un atpūšoties savā gultā, tas liks jums justies laimīgam, atrodoties tur naktī.

3. 

   Nekautrējieties par savām bailēm. Daudzi pieaugušie ir atzinuši, ka baidās no tumsas, tāpēc neatkarīgi no jūsu vecuma jums nevajadzētu kaunēties to atzīt. Mums visiem ir vienas vai citas bailes, tāpēc jūtaties lepns par sevi, ka esat godīgs un atklāts pret citiem. Faktiski pētījums parādīja, ka līdz 40% pieaugušo atzina, ka viņiem ir kaut kādas bailes no tumsas.
   • Jo atvērtāks esi pret savām jūtām, jo ​​ātrāk spēsi tās pārvarēt.

4. 

   Pastāstiet par to otrai personai. Atklāti runājot ar citu cilvēku par savām bailēm, jūs varat palīdzēt justies laipni gaidītiem un ērtākiem, mēģinot pārvarēt problēmu. Turklāt tērzēšana var likt atklāt, ka citi cilvēki ir tikpat bailīgi, tāpēc tērzēšana var dot labu padomu. Atzīstot šīs bailes kādam citam, jūs varat justies vairāk atvieglots, kas ir labāk nekā saglabāt visu šo sajūtu.
   • Draugi palīdzēs jums jūsu bailēs, neuztraucieties par viņu vērtējumu, ja viņi ir jūsu īstie draugi.

5. 

   Saņemiet nepieciešamo palīdzību. Patiesība ir tāda, ka ne vienmēr ir iespējams saskarties ar bailēm, lai gan jūs varat veikt pasākumus, lai padarītu tās izturamas. Tomēr, ja jūtat, ka bailes no tumsas traucē jums kļūt par nespēju gulēt un padarīt jūsu dzīvi nepanesamu, iespējams, būs laiks meklēt speciālistu, kas palīdzētu pārrunāt jūsu raizes un to sekas. Atcerieties, ka nekad nevajadzētu kaunēties lūgt palīdzību.
   • Jūs varat runāt ar savu ārstu par savām bailēm un apspriest, cik tas jums ir slikti. Viņš var izrakstīt zāles un noteikt labāko, ko darīt. Tas var arī palīdzēt jums uzzināt dziļas trauksmes avotu, kas var veicināt jūsu bailes.

3. daļa no 3: Palīdzība jūsu bērnam pārvarēt bailes no tumsas

1. 

   Nespēlējies ar bailēm. Ja vēlaties, lai jūsu bērns pārvarētu bailes no tumsas, jums būs jāpārliecina, ka zem gultas vai drēbju skapja iekšpusē nav briesmoņu. Nejoko un saki kaut ko līdzīgu "Ļauj man parādīt, ka šodien garderobē nav briesmoņu!" Tā vietā skaidri norādiet, ka nevienam briesmonim nav iespējams atrasties drēbju skapī. Tas var palīdzēt bērnam saprast, ka bailes ir neracionālas.
   • Ja jūs spēlējat ar bailēm, bērns atklās, ka pastāv iespēja, ka ir kāds briesmonis vai ļauns vīrietis, kurš vēl kādu nakti var atrasties tumsā. Jūs domājat, ka tas palīdzēs bērnam pārvarēt bailes, taču tas tikai pasliktinās problēmu.
   • Jūs ne vienmēr būsiet tur, lai "skatītos zem gultas". Ir lietderīgāk iemācīt bērnam, ka nav nepieciešams meklēt un ka nekad nebūs.

2. 

   Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir patīkama gulētiešanas kārtība. Vēl viens veids, kā palīdzēt pārvarēt problēmu, ir garantēt bērnam relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas. Izlasiet viņai pirms gulētiešanas, izvairieties naktī dot sodas vai saldumus un neredzēt ziņas vai programmas, kas varētu viņu nobiedēt. Jo bērni ir mierīgāki pirms gulētiešanas, jo mazāk viņi uztrauksies un mazāk izjutīs bailes no tumsas.
   • Palīdziet bērnam iet karstā vannā vai runāt par patīkamām tēmām, kas viņu interesē.
   • Ja jums ir kaķis, pavadiet kādu laiku, lai to samīļotu kopā ar bērnu, lai viņu nomierinātu.
   • Mēģiniet runāt maigākā, mazāk izteiktā balsī. Palēniniet lietas, lai jūsu bērns būtu gatavs gulēt un sāktu izslēgt gaismas.

3. 

   Runājiet ar bērnu par bailēm. Pārliecinieties, ka esat patiešām dzirdējis, kas viņu patiešām biedē. Tās var būt bailes no tumsas kopumā vai, piemēram, bailes no iebrucēja ielaušanās. Jo vairāk jūs zināt par to, kas biedē jūsu bērnu, jo vieglāk būs tikt galā ar šīm bailēm. Turklāt jūsu bērns jutīsies labāk, kad parunās ar jums par problēmu.
   • Pārliecinieties, ka bērns nekautrējas baidīties. Kad viņa runā, pārliecinieties, ka nav par ko uztraukties un vai mums visiem ir bailes.

4. 

   Nostipriniet bērna komfortu un drošību. Pārliecinieties, ka jūsu bērns jūtas ērti un droši ne tikai pirms gulētiešanas, bet visas dienas garumā. Lai gan jūs to nevarat pasargāt 100% gadījumu, tomēr varat pielikt pūles, lai tas justos droši un ērti. Sakiet, cik ļoti jūs viņu mīlat, un ka jūs būsiet klāt vajadzīgajam, un skaidri norādiet, ka jūsu mājas ir drošībā. Tas var palīdzēt bērnam pārvarēt bailes no tumsas.
   • Atstājiet drošus priekšmetus bērna istabā. Ja jūsu bērns vēlas savu iecienīto segu vai naktslampiņu, problēmu nav. Nedomājiet, ka viņai ir jābūt pilnīgā tumsā un bez segas, lai pārvarētu bailes.

5. 

   Lieciet bērnam saprast, ka gulta ir droša vieta. Viņai ir jāuztver gulta kā komforta un drošības vieta, nevis kā vieta, kas izraisa trauksmi. Lasiet viņas grāmatas gultā un pārliecinieties, ka viņa maksimāli izmanto pozitīvas asociācijas. No otras puses, mēģiniet nepavadīt pārāk daudz laika pie gultas, lai bērns varētu justies droši viens pats. Kaut arī jums ir dabiski, ka vēlaties aizsargāt savu bērnu, svarīgāk ir dot bērnam nepieciešamos rīkus, lai ilgtermiņā justos droši.
   • Neļauj viņam gulēt ar tevi. Lai arī jūs domājat, ka jūsu gulta var dot bērnam komfortu, tai vajadzētu būt tikai īslaicīgai. Mudiniet viņu gulēt savā gultā, jo viņam agri vai vēlu būs jāpierod.

6. 

   Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību. Dažreiz jūs nevarat darīt daudz, lai palīdzētu bērnam pārvarēt bailes no tumsas. Ja viņš bieži slapina gultā, pamostas kliedzot no murgiem vai regulāri izrāda nopietnākas bailes vai satraukumu par citiem dzīves aspektiem, medicīniskās palīdzības pieprasīšana ir pareizā rīcība, kas palīdzēs ārstēt trauksmes un trauksmes avotu. bērna bailes. Nedomājiet, ka vienu stundu viņa pārvarēs viena un sniegs viņam nepieciešamo atbalstu.
   • Ja problēma ir nopietna, bērnam būs grūtāk to pārvarēt, kad jūs prasāt laiku rīcībai.

Padomi

• Ja jums ir bail, pirms gulētiešanas vai tiklīdz sākas trauksme, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Dažreiz palīdz saruna ar kādu par jūsu bailēm.
• Lasīt. Lasiet, līdz vairs nevarat iegūt. Tas padarīs jūsu smadzenes pārāk nogurušas, lai baidītos no tumsas.
• Kad jums ir bail, padomājiet par smieklīgām lietām, kas notika dienas vai nedēļas laikā.
• Pievienojiet skaņas ierīci vai gaisa kondicionieri. Viņu troksnis neļaus jums dzirdēt jebkādu dīvainu troksni.
• Jūs varat gulēt ar vairākiem izbāztiem dzīvniekiem.
• Padomājiet par to, kā citi cilvēki reaģētu jūsu situācijā. Ja jūs iedomājaties, ka viņiem klājas labāk, sekojiet tam.
• Atcerieties, ka trauksme dažreiz palīdz un ir nepieciešama izdzīvošanai. Jūsu bailes var būt vienīgais, kas atbrīvo jūs no briesmām.
• Ja dzirdat troksni, pārbaudiet to vai piezvaniet draugam, lai nāk līdzi, ja esat pārāk nobijies.
• Atcerieties: istaba ir tieši tāda pati tumsā un gaismā, tāpēc nav ko uztraukties. Tas viss ir jūsu iztēle!
• Kādu laiku spēlējiet mūziku. Viņi nomierinās un liek domāt par kaut ko citu.

Brīdinājumi

• Ja jūsu istabā ir lavas lampa, atcerieties, ka tas rada dīvainas gaismas uz sienas.
• Ja jums vajag nedaudz vairāk gaismas, neieslēdziet visas mājas gaismas. Tas nav nepieciešams, un jūs galu galā maksāsit vairāk par elektrības rēķinu.