Saturs

• Padomi

• Šai fāzei vajadzētu notikt ātrā kustībā. Tomēr ir svarīgi izvairīties no mēģinājumiem to izdarīt pārāk ātri, pretējā gadījumā tas nedarbosies tik daudz kā piedziņa un pat var radīt berzi.

3. metode no 3: Elpošana un prakse

1. 

   
   
   Pagrieziet ķermeni uz virsmas un ieelpojiet caur muti. Tas ļaus jums atvieglot kakla un galvas muskuļus. Ja jūs vienkārši pagriezīsit galvu, jūs nevajadzīgi noslogosiet kaklu. Elpojot, turiet pieri un galvas vainagu nedaudz iegremdētu. Iedomājieties, ka jūsu galvas malā ir sabalansēta vīna glāze, kuru nevar izliet.
   • Nepārspīlējiet rotāciju. Jums ir jāpieliek ķermenis par 30 grādiem jebkurā virzienā.
   • Neturiet elpu ilgāk, nekā nepieciešams. Elpojiet ar katru insultu, ja jūtat vajadzību.
   • Nepaceliet galvu - tas novedīs pie gurniem un kājām, un jums būs jācīnās, lai atgūtu līdzsvaru.
   • Elpošanas laikā turpiniet turēt taisnu ķermeni un rokas. Uzturiet ķermeni taisni un nezaudējiet savu izstiepšanos, kamēr elpojat.

2. 

   Pūst burbuļus ar muti un degunu, lai atbrīvotu gaisu. Ja jūs aizturat elpu, tas var palielināt trauksmi peldēšanas laikā, kas palēninās jūs un novērsīs jūsu prāta uzmanību. Ir iespējams praktizēt seklā ūdenī burbuļu izlaišanas paradumu. Izelpojiet 70% caur muti un 30% caur degunu, liekot pēdējiem 20% iznākt ar lielāku intensitāti. Iemērciet seju un murminājiet ar degunu vai muti, lai izveidotu vienmērīgu burbuļu plūsmu.
   • Kamēr esat iegremdējies, atcerieties izlaist pēc iespējas vairāk gaisa, lai jums nebūtu jāelpo, kad jums vajadzētu elpot.

3. 

   Trenē insultu un elpošanas paņēmienus. Darbs pie izolētām elpošanas un insulta tehnikas daļām, praktizējot uz zemes un ūdenī. Koncentrēšanās uz dažādām insulta daļām, kuras jāuzlabo, palīdzēs jums veikt spēcīgāku, pilnīgāku kustību.
   • Praktizējiet rokas sitienu, ķermeņa pagriezienu un galvas stāvokli uz zemes. Noliecieties uz priekšu jostasvietā un izietiet piecus insulta posmus: iekļūšana, kustības uz leju, uz iekšu un atpakaļ, kā arī atbrīvošana. Praktizējiet ķermeņa pareizu pagriešanu un sānu elpošanas laikā joprojām turiet nekustīgu galvu. Pagrieziet plecus, lai strādātu ar ilgāku insultu. Pārspīlējiet rotāciju treniņa laikā, un tas radīs muskuļu atmiņu, kad jūs peldat.
   • Veiciet elpošanas vingrinājumus. Pabīdiet sevi no kājām ar kājām un izstiepiet rokas un rokas sev priekšā. Izmantojiet kreiso roku, lai veiktu insultu, un, otrreiz, elpojiet no kreisās puses. Praktizējiet burbuļu veidošanu, izmantojot tikai muti un degunu, pilnībā elpojot caur muti. Pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un veiciet to pašu vingrinājumu labajā pusē. Tas palīdzēs jums justies ērtāk ieelpojot un izelpojot paņēmienus, kā arī izveidojot elpošanas modeli. Koncentrējieties uz rotāciju tikai tik daudz, lai ieelpotu pilnu elpu.
   • Veiciet kick vingrinājumus. Pabīdiet sevi augšā no sienas ar kājām un izstiepiet rokas un rokas sev priekšā. Turot galvu zem ūdens, veiciet enerģiskus triecienus tik ilgi, cik to atļauj elpa. Jums nevajadzētu koncentrēties uz ātrumu, bet gan uz pareizas tehnikas izmantošanu. Turiet pirkstus savilktus, kājas vērstas uz iekšu (gandrīz pieskaras pirkstiem), gurnus uz augšu un sitienu vienmēr augstu. Atcerieties, lai jūsu kājas būtu atvieglinātas un spertu no augšstilbiem. Atkārtojiet šo secību 3 līdz 4 reizes.

4. 

   Peldoties valkājiet peldbrilles. Lai nodarbotos ar bezmaksas peldēšanu, jums nav jāvalkā peldbrilles; tomēr, ja peldēšanai ir jāaizver acis, tas var izraisīt trauksmi. Tā rezultātā jums būs grūtāk koncentrēties uz pareizajiem gājieniem. Brilles var palīdzēt saglabāt līdzsvarotību un orientāciju. Jūs zināt, kad apstāties, jo varēsiet redzēt baseina sienas un nebūs jāuztraucas par sadursmēm ar citiem peldētājiem.
   • Pielāgojiet brilles platumu, pavelkot siksnas, līdz tās stingri un ērti piestiprina galvu.
   • Pielāgojiet arī deguna atbalstu. Pavelciet abas roktura puses, ja balsts ir ar šādu konfigurāciju. Tas būs pareizi, ja, nospiežot, brilles varēs bez problēmām aizzīmogot acis.
   • Piestipriniet brilles pie galvas, katru pusi novietojot virs acīm un nospiežot tās līdz zīmogam. Tad ar īkšķiem ielieciet siksnas aiz galvas, lai tās stingri noturētos.

Padomi

• Kad sākat ar lēcienu, nometiet zodu līdz kaklam, lai brilles nenokļūtu no vietas.
• Lai palielinātu ātrumu, turiet ķermeni taisni, taču neaizmirstiet pagriezt kodolu, lai izstieptu rokas.
• Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk, lai insults būtu pagarināts. Liels ātrums ir būtisks.
• Veicot pagriezienu, izelpojiet caur degunu.
• Centieties nesist ūdeni ar rokām, pretējā gadījumā tas var palēnināt tevi. Mēģiniet paslīdēt ar rokām, pārvietojoties ar ūdeni.
• Daži cilvēki dod priekšroku spēcīgiem sitieniem, nevis īsiem, jo ​​tie palīdz saglabāt enerģiju un samazina vajadzību pēc skābekļa. Tie var būt nedaudz lēnāki, bet tie ir efektīvāki.
• Sākotnēji praktizējiet insultu uz sausas zemes vai apmeklējiet peldētāju akadēmiju.
• Jūsu sejai jābūt 45 ° leņķī pret baseina grīdu. Ja galva nav īstajā vietā, triekas ir mazāk efektīvas.
• Insulta laikā turiet elkoņus uz augšu.