Saturs

• Soļi
• Medicīniskie līdzņemamie līdzekļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Prostaglandīni ir lipīdu veids, ko ražo jūsu ķermenis, kas var izraisīt iekaisumu un sāpes. Kaut arī iekaisums ir normāla dziedināšanas procesa sastāvdaļa, pārāk daudz prostaglandīna var izraisīt hroniskas sāpes un diskomfortu. Tas var īpaši apgrūtināt sievietes, jo menstruāciju laikā tiek ražoti prostaglandīni. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit kontrolēt prostaglandīnu līmeni, veicot dažas vienkāršas diētas izmaiņas. Izmēģiniet šīs darbības, lai noskaidrotu, vai jūsu sāpes nemazinās, un nevērsieties pie sava ārsta, ja nepamanāt atšķirību.

Soļi

1. metode no 2: Pareizas pārtikas lietošana

Jūsu uzturam var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību, un tas attiecas arī uz jūsu prostaglandīnu līmeni. Daži pārtikas produkti un uzturs var dabiski ierobežot jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu. Par laimi, uztura izmaiņas nav ļoti grūti, un dažas veselīgas izvēles var dot lielu atšķirību. Mēģiniet iekļaut diētā vairāk no šiem pārtikas produktiem, lai redzētu, vai tas jums der.

1. 

   Ievērojiet veselīgu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Tas varētu šķist vienkāršs solis, bet tas patiešām darbojas. Pētījumi liecina, ka parasti veselīgs uzturs, kas atbilst normālām vadlīnijām, var pazemināt kopējo prostaglandīnu līmeni. Īpaši labākie rezultāti ir diētām, kurās ir augļi un dārzeņi. Mēģiniet ievērot veselīgāko iespējamo diētu, lai kontrolētu prostaglandīnu līmeni.
   • Arī uzturā iekļaujiet daudz pilngraudu, pākšaugu, liesu olbaltumvielu, zivju, sojas un riekstu.

2. 

   
   
   Bloķējiet estrogēnu ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Dažreiz jūsu ķermenis absorbē estrogēnu, kas stimulē prostaglandīnu ražošanu. To sauc par hormonu pārstrādi. Par laimi šķiedra var saistīties ar estrogēnu un neļaut jūsu ķermenim to atkārtoti absorbēt. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar šķiedrvielām, lai apturētu estrogēna izraisīšanu augstākā prostaglandīnu ražošanā.
   • Labi šķiedrvielu avoti ir pupas, lapu zaļie dārzeņi, rieksti un veseli graudi.
   • Centieties iegūt pēc iespējas vairāk šķiedrvielu no augu avotiem, jo ​​dzīvnieku izcelsmes produkti var stimulēt lielāku prostaglandīnu ražošanu.

3. 

   
   
   Iekļaujiet omega-3, lai cīnītos ar iekaisumu. Omega-3 taukskābes var novērst prostaglandīnu ražošanu, kā arī palīdzēt pazemināt omega-6, kas ir prostaglandīnu veidojošais elements. Labākais omega-3 avots ir zivis, tāpēc katru nedēļu ir dažas zivju porcijas.
   • Jūs varat arī iegūt vairāk omega-3 no zivju eļļas piedevām.
   • Ja esat veģetārietis vai vegāns, jūs varat iegūt omega-3 no linu un čia sēklām un eļļas.

4. 

   Ēd vairāk granātābolu. Kaut arī visi augļi un dārzeņi jums ir noderīgi, granātāboli vislabāk ir prostaglandīna līmeņa pazemināšanai. Šī augļa barības vielas var kavēt prostaglandīnu ražošanu un pazemināt vispārējo līmeni jūsu ķermenī. Iekļaujiet uzturā dažus granātābolus, lai izbaudītu šīs priekšrocības.

5. 

   Sajauciet medu ūdenī dabīgai ārstēšanai. Tas izklausās dīvaini, bet dabiskais medus dabiski var pazemināt prostaglandīnu līmeni. Sajauciet 1,2 g (1/7 tējk.) Dabīgā medus uz 1 kg (2,2 lb) ķermeņa svara 250 ml (1,1 c) ūdens. Dzeriet šo maisījumu vienu reizi dienā 15 dienas.
   • Piemēram, ja jūs sverat 90 kg (200 lb), tad ūdenī samaisiet 108 g (15 tējk.) Medus.
   • Šajā daudzajā medū ir daudz cukura, tāpēc tas nav domāts kā ilgstoša ārstēšana.

6. 

   Paņemiet mangostāna ekstraktu. Vienā pētījumā ekstrakti no mangostāna auga pazemināja prostaglandīnu žurkām. Nav pierādījumu, ka tam būtu tāda pati ietekme uz cilvēkiem, taču, ja vēlaties, varat to izmēģināt. Mēģiniet ņemt no šī auga 40% etanola ekstraktu, lai redzētu, vai tas darbojas.
   • Mangostānam nav universālas devas, tāpēc vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma vai jautājiet savam ārstam.

2. metode no 2: izvairīšanās no iekaisuma izraisošiem pārtikas produktiem

Lai iegūtu labākos rezultātus, jums, protams, ir jāizgriež arī daži pārtikas produkti. Tā kā prostaglandīns ir daļa no jūsu ķermeņa iekaisuma reakcijas, iekaisuma pārtikas izgriešana var arī palīdzēt pazemināt ķermeņa līmeni. Mēģiniet izvairīties no šiem pārtikas produktiem, lai redzētu, vai tas jums palīdz.

1. 

   Izgrieziet no uztura piesātinātos taukus. Diētas ar augstu tauku saturu parasti palielina prostaglandīnu ražošanu, bet piesātinātie tauki ir īpašs vaininieks. Centieties pēc iespējas samazināt piesātināto tauku daudzumu, lai pazeminātu kopējo prostaglandīnu līmeni.
   • Parastie piesātināto tauku avoti ir sarkanā gaļa, mājputnu āda, pilnpiena piena produkti, sviests un speķi, saldējums un kokosriekstu eļļas.

2. 

   Samaziniet omega-6 devu. Kaut arī omega-3 var palīdzēt samazināt prostaglandīnus, omega-6 faktiski to var palielināt. Tas ir tāpēc, ka tie ir lipīdu, piemēram, prostaglandīna, pamatelementi. Mēģiniet samazināt omega-6 avotu daudzumu uzturā.
   • Omega-6 avoti ietver saflora, saulespuķu sēklas un eļļu, kukurūzu, sojas pupas, pekanriekstus, Brazīlijas riekstus un sezama eļļu.

3. 

   Ēd mazāk fasētu un pārstrādātu pārtikas produktu. Šajos pārtikas produktos parasti ir maz šķiedrvielu, un tie var arī palielināt estrogēna daudzumu jūsu ķermenī. Tas stimulē prostaglandīnu ražošanu. Dariet visu iespējamo, lai no uztura izslēgtu pārstrādātus pārtikas produktus, un tā vietā ēdiet svaigas maltītes.

4. 

   Ir mazāk gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu. Dzīvnieku izcelsmes produkti parasti palielina estrogēnu daudzumu jūsu ķermenī, kas izraisa vairāk prostaglandīnu. Mēģiniet samazināt gaļas un piena produktu daudzumu uzturā, lai izvairītos no pārāk liela prostaglandīna ražošanas.
   • Sievietēm ar diētu, kurā ir daudz dzīvnieku izcelsmes produktu, mēdz piedzīvot arī smagākas menstruālās sāpes, tāpēc var būt noderīgi samazināt uzņemto daudzumu.
   • Dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, ir arī daudz piesātināto tauku, kas varētu stimulēt prostaglandīnu ražošanu.

Medicīniskie līdzņemamie līdzekļi

Augsts prostaglandīnu daudzums var izraisīt hroniskas sāpes, tāpēc tā noteikti ir grūta problēma. Par laimi, jūsu diēta var ļoti ietekmēt jūsu ķermeņa prostaglandīnu ražošanu. Veselīga uztura ievērošana var nomākt prostaglandīnu, savukārt izvairīšanās no iekaisuma izraisītiem pārtikas produktiem var novērst vairāk. Šīs vienkāršās izmaiņas varētu radīt lielas pārmaiņas. Ja nemanāt uzlabojumus, apmeklējiet ārstu, lai apspriestu citas pieejamās ārstēšanas iespējas.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai ir droši patērēt saflora eļļu?

Es izmantotu citas eļļas. Kokosriekstu eļļa ir lieliski piemērota ēdiena gatavošanai lielā karstumā. Olīveļļu var lietot ar karstumu, vislabāk turēties zem smēķēšanas vietas ar vārīšanu vidēji augstā vai augstā temperatūrā. Īpaši neapstrādātas olīvas ir vislabāk piemērotas salātiem, jo ​​siltuma dēļ tā zaudē derīgās īpašības.

Padomi

• Ja jūtat daudz sāpju, it īpaši menstruāciju laikā, varat izmantot arī nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, lai palīdzētu. Šīs zāles ir vērstas uz prostaglandīnu, lai mazinātu sāpes.

Brīdinājumi

• Vispirms vienmēr apspriediet lielās uztura izmaiņas ar ārstu. Ja jūs neievēroat pareizo diētu, jūs varat beigties ar nepietiekamu uzturu.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.