Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Tas var justies vientuļš, kad jūs cīnāties skolā un pēc tam pārnākat mājās, un šķiet, ka nevienam tas nerūp. Jums var šķist, ka neatkarīgi no tā, kurp dodaties, jūs, šķiet, nevarat pieļaut pārtraukumu. Varbūt jūsu vecāki ir šķīrušies un jūsu pakāpes un ciešanas. Jums var būt sarežģīta pieredze vai nu mājās, vai skolā (vai abos), taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat turpināt savu dzīvi un tikt galā ar šīm problēmām.

Soļi

1. metode no 3: problēmu risināšana skolā

1. 

   Pastāstiet kādam, ja jums draud vai tiek iebiedēti. Šī ir nopietna problēma, kuru jums nevajadzētu slēpt nevienam. Jums nebūs problēmu, ja informējat citus par to, kā pret jums izturas slikti. Jūs varat arī izvēlēties iet prom un pasargāt sevi, ja kauslis jums fiziski kaitē.
   • Runājiet ar savas skolas konsultantu vai disciplināristu. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties un kas jums vai par jums ir izdarīts / teikts.
   • Stāviet par sevi. Neļaujiet citiem tevi apdzīt. Neviens nevar pateikt, kas tu esi; tas jāizlemj tikai jums.
   • Tas ietver kiberhuligānismu. Ja jūs tiekat pakļauts sociālajiem medijiem vai īsziņu sūtīšanas, tiešās ziņojumapmaiņas, e-pasta ziņojumu veidā, piemēram, ar draudiem, attēliem, baumu izplatīšanu vai mutiskiem uzbrukumiem, ir svarīgi, lai jūs runātu ar kādu citu.
   • Kiberhuligānisms var būt īpaši kaitīgs, jo to var izdarīt jebkurā laikā, gandrīz no jebkuras vietas. Dažreiz var būt grūti izsekot, kas slēpjas aiz iebiedēšanas, un atcelt attēlu vai ziņojumu nodarītos zaudējumus, tiklīdz viņi ir sākuši cirkulēt.

2. 

   
   
   Palieciet pie saviem īstajiem draugiem. Ja jūs turpināt cīņu ar dažiem draugiem vai citi draugi lūdz kopēt jūsu mājasdarbu, izlemiet, vai tie ir draugi, kurus vēlaties savā dzīvē. Izvēlieties, lai draugi, kas rūpējas par jums un kas jums rūp, atstātu atpakaļ. Cilvēki, kas jūs izmanto vai izliekas par jūsu draugiem? Aizmirstiet tos.
   • Var būt grūti atlaist draugus, bet prioritāti piešķiriet savai laimei. Ja cilvēki veicina jūsu nelaimi, ļaujiet viņiem iet.

3. 

   
   
   Atvienošanās no drāmas. Drāma var būt jautra, bet tā var arī ļoti kaitēt. Nevajag kādreiz izplatīt baumas par kādu. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja cilvēki par jums izplatītu baumas. Neiesaistieties drāmā un nepiedalieties citu cilvēku drāmā. Ja kāds izplata baumas par tevi, pasaki to pieaugušajam un runā pats. Nevienam nav tiesību izturēties pret jums necieņu.
   • Atcerieties, ka iebiedēšanai un baumu izplatīšanai var būt postošas ​​sekas gan personai, kuru terorizē, gan tiem, kas piedalās iebiedēšanā.
   • Ja divi jūsu draugi cīnās, pasakiet viņiem, ka cīņa notiek viņu starpā, un jūs atsakāties izvēlēties puses.

4. 

   
   
   Piešķiriet prioritāti savam laikam. Pārliecinieties, ka jūsu sociālās attiecības nepārņem visu laiku, un atcerieties veltīt nedaudz enerģijas skolai un mācībām. It īpaši, ja jums ir karjeras vai koledžas mērķi, nepalaidiet garām labu sniegumu skolā. Veltiet nedaudz laika mājas darbiem un nodarbībām, un izturieties pret panākumiem.
   • Ja draugi jums sagādā grūtības palikt mājās, lai pabeigtu mājasdarbus, nejūtaties slikti. Dažreiz jums ir jāstrādā, un citreiz jūs varat spēlēt. Apsoliet tikties ar viņiem nedēļas nogalē.

5. 

   Pārskatiet visas romantiskās attiecības, kas pastāvīgi ir uz augšu un uz leju. Cīņas ir normālas romantiskās attiecībās, taču tām nevajadzētu notikt biežāk. Ja atklājat, ka jūsu romantiskās attiecības aizņem visu jūsu enerģiju, vai arī jūs pastāvīgi cenšaties uzlabot situāciju ar partneri, kamēr partneris sagaida, ka jūs vienmēr atvainosities, neuzņemoties atbildību, pārdomājiet šīs attiecības. Partnerim vajadzētu papildināt jūsu dzīvi, nevis atņemt to.
   • Neesiet kopā ar romantisku partneri, kurš pastāvīgi ir greizsirdīgs.
   • Skrien pēc iespējas ātrāk, ja partneris sāk ar tevi runāt, teikt, ka esi nevērtīgs vai kritizēt tavu izskatu vai izskatu.
   • Skrien vēl ātrāk, ja tavs partneris kļūst vardarbīgs pret tevi, grūstoties, grūstoties vai vardarbīgi draudot. Ja partneris jūs pazemo, izolē vai iebiedē, dodieties prom. Tā ir ļaunprātīga izmantošana, un to nevar pieļaut.

2. metode no 3: problēmu risināšana mājās

1. 

   Atpazīt ģimenes problēmu pazīmes. Dažas ģimenes problēmas var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi un radīt daudz ciešanu, kas var būt grūti, ja mēģināt līdzsvarot mājas un skolas dzīvi. Jūs vēlaties vietu, kur jūtaties droši, un mājas tā nav. Tas var likt justies saspringtam, izsmeltam, apmulsušam, izolētam un negatīvam. Dažas ģimenes problēmu pazīmes var būt:
   • Biežas strīdēšanās un nesaskaņas.
   • Slikta komunikācija.
   • Dusmīgi uzliesmojumi.
   • Izvairīšanās.
   • Fizisks konflikts.

2. 

   Runājiet ar vecākiem. It īpaši, ja jūsu ģimenē ir notikusi liela pāreja, piemēram, pārcelšanās, brāļa vai māsas piedzimšana vai šķiršanās, runājiet ar vecākiem un dariet viņiem zināmu, kā jūs jūtaties. Ir grūti pateikt, vai viņi reaģēs tā, lai jums būtu izdevīgi, taču jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka viņi jūs uzklausa un atbalsta.
   • Pastāstiet vecākiem, ka jums ir grūti ar visām izmaiņām. Pasakiet viņiem, ka jūtaties saspringts un nezināt, ko darīt.

3. 

   Uzziniet veidus, kā sadzīvot ar brāļiem un māsām. Varbūt lielākais ierosinātājs mājās ir mēģinājums sadzīvot ar savu brāli (-ēm). Atrodiet veidus, kā izbaudīt laiku kopā ar brāļiem un māsām tādā veidā, kas nerada konfliktus. Centieties izvairīties no tēmām vai situācijām, kas mēdz izraisīt kautiņus. Atrodiet veidus, kā parādīt, ka jums rūp jūsu brālis vai māsa.
   • Mēģiniet atrisināt visas notiekošās nesaskaņas. Piemēram, ja jūs no rītiem cīnāties par laiku vannas istabā, izveidojiet grafiku. Jūs varat arī sākt lietot dušas naktī.

4. 

   Atrodiet veidus, kā pavadīt laiku ārpus mājas. Ja jūs patiešām cenšaties sadzīvot, atrodoties mājās, vai vēlaties izvairīties no kautiņiem, kas notiek mājās starp brāļiem un māsām vai vecākiem, atrodiet ārēju aktivitāti. Centieties pavadīt mazāk laika mājās un vairāk laika skolas aktivitātēs vai ar draugiem.
   • Šī nav ilgtermiņa iespēja, taču tā jāizmanto, lai īslaicīgi pārdzīvotu grūtības. Cerams, ka jūs varat labot attiecības un drīz sākt vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni.

5. 

   Nopietni izturieties pret ļaunprātīgu izmantošanu. Ja jūsu mājās rodas ļaunprātīga izmantošana, nekavējoties meklējiet palīdzību. Tas var ietvert vecāku, vecāku, radinieku vai māsu. Ļaunprātīga izmantošana mājās var ietvert:
   • Trāpīšana, grūšana vai fizisks spēks, kas jūs apdraud vai ievaino.
   • Kāds tevi noniecina, pazemo vai kritizē.
   • Kāds kontrolē visu, ko jūs darāt, kontrolē jūsu finanses un ikdienas aktivitātes.
   • Seksuāla pieeja jums (liekot jums nevēlamus skūpstus, nevēlamus pieskārienus vai seksuālu kontaktu, ieskaitot orālo seksu vai iespiešanos, vai piespiežot to darīt).
   • Tevi vaino par uzvedību.
   • Ja jums draud briesmas, zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233 (SAFE).

3. metode no 3: problēmu risināšana

1. 

   Ir pozitīva attieksme. Jūs varat justies drosmīgi par dzīvi un to, kā notiek mājās vai skolā. Var šķist, ka tas nekad nebeigsies, un jūs būsiet nožēlojami uz visiem laikiem. Par laimi tas tā nav. Tuneļa galā ir gaisma, un apstākļi jūs nesaistīs uz visiem laikiem. Laba attieksme palīdzēs jums pārvarēt daudzas dzīves grūtības, un pozitīva attieksme ir saistīta ar zemāku distresa līmeni un ilgāku mūžu.
   • Dariet visu iespējamo, lai redzētu pozitīvos apstākļus sev apkārt un vairāk laika veltītu tam, lai koncentrētos uz šīm lietām, nevis uz negatīvajām.

2. 

   Noliecieties uz draugiem. Varbūt jūs jūtaties ģimenes neatbalstīts. Sazinieties ar draugiem, lai saņemtu atbalstu. Atrodiet draugus, ar kuriem varat runāt, un izteikt savas jūtas. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārpus skolas. Ja jums nepatīk atrasties savā mājā, palūdziet pēc skolas doties uz drauga māju. Dariet visu iespējamo, lai apņemtu sevi ar cilvēkiem, kuri jums rūp. Galu galā draugu esamība ir svarīga emocionālās veselības un laimes sastāvdaļa.

3. 

   Iesaistieties aktivitātēs. Jūs varat pievienoties klubiem vai aktivitātēm skolā, piemēram, teātrim, debašu komandai, matemātikas komandai un sporta komandām. Varbūt jūs vēlaties pavadīt mazāk laika skolā, lai jūs varētu pievienoties deju nodarbībai vai sākt kāpšanu pa akmeni. Pārbaudiet aktivitātes, izmantojot reliģisku organizāciju, kas jums šķiet interesanta. Sāciet brīvprātīgo darbu pansionātā vai dzīvnieku patversmē. Dariet to, ko varat darīt, iesaistieties, satikt cilvēkus un izklaidēties.

4. 

   Sazinieties ar palīdzību. Tas var nozīmēt konsultācijas vai terapeita palīdzību. Iespējams, skolā varēsiet redzēt konsultantu. Ja apmeklējat universitāti, jūsu universitātē būs studentu veselības centrs un studentu garīgās veselības centrs, un tā, iespējams, piedāvās bezmaksas konsultāciju pakalpojumus.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Problēmas ir tikai problēmas, ja tās definējam kā tādas. Jūs varētu aplūkot problēmas citā gaismā. Ikreiz, kad rodas kāda problēma nākotnē, mēģiniet uz to paskatīties objektīvi vai no attāluma.
• Ja jūs baidāties par savu drošību savās mājās, zvaniet uz Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni: 1-800-799-7233 (SAFE).

Brīdinājumi

• Nemeklējiet bēgšanu, izmantojot narkotikas. Narkotikas neatrisinās jūsu problēmas.