Saturs

• Soļi

Studijās ir svarīgi pievērst uzmanību stundās, taču jums ir jābūt nomodā, vai ne? Neatkarīgi no tā, kurā mācību posmā jūs atrodaties, gulēšana klasē ir necieņa pret skolotāju un neļauj jums uzzināt to, kas jums vajadzētu būt. Problēma ir tā, ka ir ļoti viegli aizmigt, it īpaši, ja naktī neguļ pietiekami daudz. Ir vairākas metodes, kuras var izmantot, lai jūs nomodā nodarbību laikā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas.

Soļi

1. daļa no 3: Uzturēšanās klasē

1. 

   Uzdodiet un atbildiet uz jautājumiem. Stundas laikā ir ļoti viegli izklaidēties un aizmigt, it īpaši, ja skolotājs tikai runā. Piedalīšanās klasē var palīdzēt kontrolēt sevi, galu galā, iespējams, ka sarunas laikā aizmigsi, ir ļoti maz.
   • Kad skolotājs runā, veiciet piezīmes un uzdodiet jautājumus par to, ko mācāties. Ja jums ir šaubas par kaut ko, paceliet roku un uzdodiet jautājumu.
   • Kad skolotājs uzdod jautājumus, nekautrējieties! Paceliet roku un atbildiet. Daudzi skolotāji uzdod jautājumus miegainiem studentiem, lai redzētu, vai viņi pamostas. Neļaujiet tam notikt ar jums!

2. 

   
   
   Piecelties un mazliet staigāt. Pēc skolotāja atļaujas dodieties uz vannas istabu vai dzērāju, lai kontrolētu miegainību. Aktivitātes saglabāšana ir svarīga, lai stundas laikā izvairītos no miega, jo kustība uztur jūsu ķermeni modru un koncentrētu.
   • Ja skolotājs neļauj jums iziet no istabas, palūdziet klusām staigāt starp studentu rindām, lai pamostos. Ticiet man, viņš noteikti dod priekšroku jums staigāt nekā gulēt.

3. 

   
   
   Izstiepieties krēslā. Ja skolotājs neļauj jums kustēties, pārvietojieties rakstāmgaldā, izstiepjot kājas un kustinot rokas.
   • Kad jūtat miega sitienu, iztaisnojiet un izstiepiet ekstremitātes. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru un nedaudz pagrieziet jostasvietu.
   • Izstiepiet kājas un rokas ķermeņa priekšā. Turiet pozīciju dažas sekundes.

4. 

   
   
   Mazliet pārvietojieties, klausoties skolotāju. Papildus izstiepšanai ķermeņa kustības uztur ķermeni aktīvu un novērš miegu. Svarīgi ir klusēt, lai nenovirzītu skolotāja vai klasesbiedru uzmanību.
   • Viegli uzsitiet ar kāju uz grīdas vai pirkstiem uz galda.
   • Turiet kājas stingri uz grīdas un paceliet ceļus tā, it kā jūs staigātu.
   • Turiet pildspalvu rokās un pagrieziet to starp pirkstiem.

5. 

   Atveriet logu. Siltums un gaisa cirkulācijas trūkums telpā veicina miegu; palūdziet atvērt logu un ielaist telpā svaigu gaisu.
   • Ja iespējams, apsēdieties blakus logam, lai pēc vajadzības to atvērtu.
   • Ja nevarat atvērt logu, paņemiet līdzi pārnēsājamu ventilatoru, lai miegs uzpūtu gaisu sejā.

6. 

   Ielieciet ūdeni uz sejas. Dodieties uz vannas istabu vai izmantojiet istabā ūdens pudeli. Rīta sejas mazgāšana palīdz pamosties, vai ne? Tas pats notiks arī stundas laikā! Nav nepieciešams sacelt traci; šādi rīkojoties, iespējams, skolotāja pievērsīs negatīvu uzmanību.
   • Ja izvēlaties pudeli, ņem mugursomā dvieli. Samitriniet veļas lupatiņu un noslaukiet to virs sejas.

2. daļa no 3: Uzturēšanās dienas laikā

1. 

   Ir sabalansētas brokastis. Izvairieties no saldumiem un saldiem ēdieniem. Tik daudz, cik cukurs dod ķermenim enerģiju, tas neturpināsies ilgi un liks stundās aizmigt. Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, kalciju un ogļhidrātiem, piemēram:
   • Augļi un grauzdiņi;
   • Augļi un dārzeņi kopā ar govs pienu, soju vai mandelēm;
   • Auzu pārslu biezputra ar žāvētiem augļiem un riekstiem;
   • Mājas burrīti ar pupiņām, guakamolu un zaļajiem dārzeņiem;
   • Veselīgi mājās gatavoti smalkmaizītes.

2. 

   Vingrojiet no rīta. Fiziskās aktivitātes veicina asinsriti, palielina skābekļa piegādi šūnām, atbrīvo veselīgus hormonus un uzlabo miegu. Sāciet dienu ar vingrinājumiem, lai labāk atpūstos naktī un sagatavotos nākamajai dienai. Piedzīvojiet pusstundu:
   • Skriešana;
   • Peldēšana;
   • Aerobikas vingrinājumi, piemēram, domkratu lekt un lecamaukla;
   • Velosipēds.

3. 

   Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru un kofeīnu. Abas vielas rada enerģijas lēcienus, bet vēlāk to līmenis pazeminās, kas jūs var pazemināt stundas laikā. Saldumi, bezalkoholiskie dzērieni, šokolādes un sulas ir iespējas, no kurām vajadzētu izvairīties brokastīs.
   • Ja vēlaties, varat dzert melno tēju vai kafiju, bet dariet to mērenībā un ar veselīgu uzturu. Sadaliet dzēriena patēriņu dienas laikā, lai izvairītos no krasiem cukura līmeņa kritumiem.
   • Izvairieties no enerģijas dzērieniem, jo ​​tie satur pārmērīgu daudzumu cukura un kofeīna.

4. 

   Ievērojiet labu diētu visu dienu. Paņemiet sev līdzi veselīgas uzkodas gadījumā, ja rodas izsalkums, un mēģiniet ēst sabalansētas maltītes. Sabalansēts uzturs ķermeni aktivizēs visas dienas garumā. Meklējiet pārtikas produktus, kas satur:
   • Vitamīni un minerālvielas (augļi un dārzeņi);
   • Kalcijs (zaļie lapu dārzeņi);
   • Liesas olbaltumvielas (dārzeņi, rieksti, pupiņas un mājputni);
   • Labi ogļhidrāti (pilngraudu makaroni un kartupeļi);
   • Veselīgi tauki (sēklas, avokado un rieksti);
   • Veselīgas uzkodas var būt krekeri, siers, humuss, augļi, jogurts, rieksti un žāvēti augļi.

3. daļa no 3: Labāk gulēt naktī

1. 

   Nepadodies miegs. Studentiem jāsaskaņo studijas, sabiedriskā dzīve un dažos gadījumos arī darbs. Tam visam ir grūti atrast laiku, un miegs ir tas, kurš parasti cieš. Noguršana dienas laikā palielina iespēju aizmigt stundas laikā. Pat tad, ja spēsiet cīnīties ar miegu, jūs pasliktināsiet koncentrēšanos un informācijas saglabāšanu.
   • Ja darba dēļ nav laika gulēt, runājiet ar priekšnieku un mēģiniet samazināt slodzi, galu galā prioritātei jābūt mācībām. Ja uzdevumu pārsniegšana traucē gulēt, runājiet ar skolotāju, lai viņš vairāk laika piešķir stundām. Ja jūs pavadāt daudz laika kopā ar draugiem, dodieties pastaigā tikai nedēļas nogalēs.
   • Ja jums ir vairāk nekā 12, jums ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz desmit stundām naktī. Ja esat jaunāks par 12 gadiem, jums ir nepieciešams apmēram 11 stundas gulēt naktī.
   • Kofeīna lietošana, lai kompensētu mazu miegu, var būt bīstama. Viela pasliktinās miegu, radot noguruma ciklu.

2. 

   Gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai cik bērnišķīgi tas šķistu, gulētiešana palīdz ir ļoti, īpaši tiem, kam ir grūti aizmigt. Jūs pieradināsiet savu ķermeni gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un miegs būs daudz produktīvāks.
   • Ja katru dienu dodaties gulēt vienā un tajā pašā laikā, bet tomēr pamodaties noguris, mēģiniet pagulēt miegu par vienu stundu, lai redzētu, vai tas situāciju atrisina.
   • Pieturieties pie miega grafikiem katru dienu, pat brīvdienās un nedēļas nogalēs.

3. 

   Neēdiet un nevingrojiet pirms gulētiešanas. Daudzas lietas neļauj mierīgi aizmigt, tostarp fiziskās aktivitātes un gremošana. Gaismas var arī traucēt, tāpēc izvairieties no tām, lai ātrāk gulētu.
   • Nevingrojiet trīs stundas pirms gulētiešanas, jo fiziskās aktivitātes maksimāli palielinās hormonu veidošanos un uzmundrinās jūs ilgu laiku.
   • Neēdiet smagu maltīti pirms gulētiešanas. Smaga sajūta vēderā palielina diskomfortu un apgrūtina miegu.
   • Izslēdziet apgaismojumu un pusstundu pirms gulētiešanas izvairieties no elektroniskām ierīcēm, jo ​​apgaismojums izjauc dabisko diennakts ciklu, kas ir atbildīgs par miega laikiem.

4. 

   Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai kaut kas traucē gulēt. Miegs ir ļoti svarīgs fiziskās un emocionālās veselības uzturēšanai, taču ir slimības, kas neļauj aizmigt un kārtīgi izgulēties. Ja jums ir aizdomas, ka kaut kas traucē gulēt, konsultējieties ar ārstu. Daži no traucējumiem, kas parasti pasliktina miegu, ir:
   • Periodisku ekstremitāšu kustību un nemierīgo kāju sindroma traucējumi ir apstākļi, kad ķermeņa kustība pasliktina miegu.
   • Miega apnoja miega laikā pārtrauc elpošanu vairākas reizes, kā rezultātā jūs pamostat.
   • Bezmiegu, nespēju gulēt, izraisa vairāki faktori, tostarp medicīniskie apstākļi un stress. Tā kā daudzi cilvēki laiku pa laikam cieš no bezmiega, problēmas pastāvēšanas gadījumā var būt nepieciešams ārsts.
   • Narkolepsija ir problēma, kas cilvēkam liek aizmigt neatkarīgi no tā, ko viņš dara.