Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat kādreiz atradis sevi sarunājamies ar sevi? Tā kā šāda rīcība var liecināt par labu veselībai, tā var izjaukt dažu cilvēku dzīvības. Ir daži paņēmieni, kas var palīdzēt pārtraukt sarunu ar sevi un padomāt par to, kāpēc jūs to darāt.

Pakāpieni

1. daļa no 2: sarunu analīze

1. 

   Uzziniet, vai jūs runājat ar sevi vai ar citu balsi. Ja dzirdat balsi, kas nav jūsu, meklējiet garīgās veselības speciālistu, jo tas var būt nopietnākas psiholoģiskas problēmas simptoms.
   • Viens veids, kā uzzināt, kura balss ir jūsu galvā, ir analizēt, vai jūs par to esat atbildīgs. Ja jūs neesat atbildīgs par balsi (piemēram, vai jūs apzināti domājat un sakāt vārdus?), Un jums nav ne jausmas, ko tā sacīs tālāk, iespējams, problēma ir psihisku traucējumu, piemēram, šizofrēnijas, depresijas vai psihozes, rezultāts.
   • Pie citiem traucējumu simptomiem pieder: vairāk nekā vienas balss dzirde; neverbālu domu, redzējumu, gaumes, smaržas un pieskārienu sajūta; dzirdēt balsis, it kā jūs sapņotu; dzirdēt balsis visas dienas garumā un traucēt ikdienas darbību (piemēram, jūs varat beigties izolēt sevi vai darīt to, ko balss jums liek darīt, baidoties no tā, kas varētu notikt).
   • Ja, runājot ar sevi, rodas kāds no šiem simptomiem, meklējiet garīgās veselības speciālistu, lai izslēgtu psihisko problēmu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

2. 

   
   
   Analizējiet sarunu saturu. Kādas lietas jūs sakāt sev? Vai jūs stāstāt par pagājušo dienu? Vai plānojat, ko darīt tālāk? Vai jūs apspriežat kaut ko nesen notikušu? Atkārtojas frāzes no filmas?
   • Runāšana ar sevi pati par sevi nav slikta, jo tā var palīdzēt sakārtot domas un rūpīgāk analizēt lietas, it īpaši, pieņemot sarežģītu lēmumu par to, kuru dāvanu izvēlēties mātes dzimšanas dienā.

3. 

   
   
   Novērtējiet, vai saruna ir pozitīva vai negatīva. Runāšana ar sevi pozitīvā veidā var būt lieliska situācijās, kad jums jājūtas motivētiem, piemēram, intensīvā apmācības sesijā vai darba intervijā. Atkārtojiet "Jūs esat spējīgs!" dažreiz tas var palielināt jūsu pašapziņu, palīdzot jums pārvarēt savas robežas. Kad tā ir gadījuma rakstura un pozitīva, saruna var būt veselīga.
   • Ja, no otras puses, saruna ir negatīva un kalpo tikai tam, lai jūs kritizētu (“Wow, cik stulbi tu esi” vai “Tu nekad neko nedari pareizi, vai ne?”), Varbūt ir kāda psiholoģiska vai emocionāla problēma izraisot balsi galvā. Atkārtota un negatīva saruna var signalizēt par atgremošanas tendenci. Piemēram, ja jums nesen bija arguments ar draugu un stundas pavadījāt, domājot un runājot ar sevi par visu, kas jums būtu jāpasaka, tas nozīmē, ka jūs pārmeklējat problēmas un tas nav veselīgi.

4. 

   
   
   Padomājiet par to, kā jūtaties pēc iekšējās sarunas. Ikvienam ir par vienu skrūvi mazāk, tas ir normāli! Tomēr, lai paliktu garīgi vesels, šim ieradumam jābūt kaut kam dabīgam un smieklīgam, kas negatīvi neietekmē jūsu pašnovērtējumu vai ikdienas darbību. Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:
   • Vai es uztraucos vai jūtos vainīgs par to, cik daudz runāju pats ar sevi?
   • Vai manas iekšējās sarunas mani padara skumju, nervozu vai satrauktu?
   • Vai iekšējās sarunas ir tāda problēma, ka es izvairos no publiskām situācijām, lai izvairītos no apmulsuma?
   • Ja jūs atbildējāt pozitīvi uz kādu no iepriekšminētajiem jautājumiem, vislabāk ir redzēt psihologu vai citu garīgās veselības speciālistu. Apspriešanās palīdzēs jums pārdomāt sarunu iemeslu un noteikt stratēģijas šī ieraduma kontrolei.

5. 

   Novērtējiet citu reakciju uz jūsu iekšējām sarunām. Vai kāds ir komentējis jūsu ieradumu? Visticamāk, ka neviens nav sapratis, ka mēdz sarunāties ar sevi, bet, ja pamanāt apkārtējo cilvēku reakciju, tas liecina par to, ka iekšējas sarunas var radīt problēmas vai ka citi baidās par jūsu garīgo veselību. Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:
   • Vai cilvēki uz mani skatās šķībi, kad esmu apkārt?
   • Vai cilvēki man prasa klusēt?
   • Pirmais, ko citi dzird no manis, ir manas sarunas ar sevi?
   • Vai kāds skolotājs man ir lūdzis redzēt skolas psihologu vai aprunāties ar pedagoģisko koordinatoru?
   • Ja uz kādu no iepriekšminētajiem jautājumiem esat atbildējis pozitīvi, ir vērts meklēt garīgās veselības speciālistu, jo iespējams, ka cilvēki uz jūsu izturēšanos reaģē, baidoties par savu garīgo labklājību. Acīmredzot, ja jūsu iekšējās sarunas izjauc citu cilvēku dzīvi, personīgo attiecību labad vislabāk ir tos kontrolēt.

2. daļa no 2: Iekšējo sarunu vadīšana

1. 

   Atzīstiet izturēšanos. Tiklīdz jūs pamanāt, ka runājat ar sevi skaļi, mēģiniet apzināties šo brīdi un pierakstīt, cik reizes tas notiek katru dienu. Atzīšana, ko jūs darāt, ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.

2. 

   Padomājiet vairāk, mēģinot sarunu noturēt galvā. Kad pamanāt, ka runājat ar sevi skaļi, pārdomājiet sarunu.
   • Ir laba ideja sakost zobus vai apzināti aizvērt muti, lai izvairītos no greiziem skatieniem no apkārtējiem. Acīmredzot esi smalks, lai nepievērstu vairāk uzmanības sev.
   • Košļājamā gumija ir laba iespēja sarunu vadīšanai.
   • Ja ir grūti novērst mutes runāšanu, mēģiniet vienkārši izrunāt vārdus, bet nedarot skaņas. Tātad vismaz neviens nedzirdēs jūsu teikto.

3. 

   Tikai dažās situācijās ļaujiet sev tērzēt vienam. To dariet tikai tad, kad, piemēram, esat viens pats mājās vai automašīnā. Jāraugās, lai situācija netiktu kontrolēta, un jūs galu galā runājat ar sevi citā laikā. Iestatiet noteikumus, lai ierobežotu sarunas un atalgotu sevi par viņu sekošanu pēc noteikta laika. Laika gaitā mēģiniet samazināt situācijas, kurās jums atļauts skaļi runāt vienam pašam, līdz brīdim, kad esat ar viņiem galā.

4. 

   Ielieciet visu uz papīra. Iegādājies dienasgrāmatu un ņem to līdzi, lai uzrakstītu, kad jūti, ka runā ar sevi. Tādā veidā jums būs iekšēja saruna rakstiski, netraucējot citus. Ir laba ideja rakstīt jautājumus un atbildes uz papīra, it kā jūs patiešām runātu.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs devāties uz randiņu, bet kopš tā laika neesat runājis ar zēnu. Šis ir dialoga piemērs, kuru varētu pateikt skaļi, bet kuru arī dienasgrāmatā varētu ierakstīt: "Kāpēc viņš man nezvanīja? Varbūt viņš ir aizņemts vai nepatīk jums. Kāpēc jūs domājat, ka viņš man nepatīk? "Varbūt viņš vienkārši ir aizņemts ar darbu; varbūt viņš vienkārši saprata, ka jūs, puiši, neesat saderīgi. Nav nozīmes, es joprojām jūtos noraidīts. Ir labi justies šādi, taču atcerieties, ka viņš nav pēdējais puisis pasaulē." Atcerieties, ka par jums ir daudz labu! ... ".
   • Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt organizēt un pārdomāt domāšanu, kā arī ir labs mehānisms pozitīvu domu veidošanai par sevi, novēršot daļu iekšējo sarunu negatīvisma.
   • Visu laiku ņemiet dienasgrāmatu sev līdzi - mugursomā, automašīnā vai blūzes kabatā. Ja vēlaties, rakstīšanai izmantojiet mobilo lietojumprogrammu. Vēl viens dienasgrāmatas ieguvums ir fizisks pieraksts par lietām, par kurām domājat un par kurām rūpieties, jo tas palīdzēs jums noteikt modeļus un pat izmantot radošumu.

5. 

   Runājiet ar citiem cilvēkiem. Daudzi cilvēki runā vieni, jo viņiem šķiet, ka viņiem nav ar ko sarunāties. Kļūstot par sabiedriskāku personu, jūs varēsit tērzēt ar citiem; atcerieties, ka sociālā mijiedarbība ir svarīga mūsu personīgajai attīstībai.
   • Ja socializēšanās liek uztraukties, mēģiniet sākt mazo. Piemēram, ja jūs sastopaties ar cilvēku, kurš šķiet draudzīgs un uztverošs - ja viņš smaida, sakiet “čau” vai, piemēram, izveidojiet acu kontaktu - atgrieziet žestu! Pēc dažām pozitīvām pieredzēm jūs jutīsities labāk sagatavoti dziļākām sarunām.
   • Ir grūti uztvert citu cilvēku fiziskos signālus un zināt, cik daudz ar viņiem runāt. Uzticēšanās arī prasa laiku, lai veidotu un atvieglotu sarunas. Ja jūtaties pārāk nervozs, runājot ar svešiniekiem, nepiespiediet sevi. Tomēr šī diskomforta pārvarēšanai ir ieteicams meklēt terapiju.
   • Ja vēlaties satikt vairāk cilvēku, mēģiniet veikt kādu jaunu darbību, piemēram, deju vai jogas nodarbības. Centieties praktizēt aktivitātes ar vairāk cilvēku un pamest māju. Tādā veidā jums būs vairāk iespēju tērzēt ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
   • Ja jūs dzīvojat izolētā reģionā, izmantojiet internetu, lai uzturētu kontaktus ar citiem. Tērzēšanas istabas vai forumi ir lieliskas vietas, kur apspriest jūsu intereses. Ja jums nav piekļuves internetam, izmantojiet veco labo papīru un uzrakstiet dažus burtus. Saikne ir svarīga mūsu dzīvei!

6. 

   Turiet sevi aizņemtu. Bieži iekšējās sarunas sākas no garlaicības vai ramblings. Paliekot aizņemtam, jūs iesaistīsities kādā aktivitātē, neļaujot smadzenēm koncentrēties uz sarunām galvas iekšpusē.
   • Klausieties mūziku, kad esat viens vai kaut kur dodaties. Ļaujiet jūsu smadzenēm koncentrēties uz kaut ko citu, nevis iekšējām sarunām. Mūzika var būt lieliska uzmanības novēršana, kā arī iedvesmot jaunas domas un radošuma uzplaiksnījumi. Melodijas veicina dopamīna izdalīšanos smadzenēs, liekot justies labi. Turklāt jūs joprojām varat tērzēt atsevišķi, izmantojot austiņas; cilvēki uz ielas domās, ka jūs runājat ar kādu pa tālruni!
   • Lasīt grāmatu. Lasīšana palīdzēs pazust iedomātā pasaulē un prasa lielu koncentrēšanos. Koncentrējieties uz lasīšanu, lai būtu mazāk laika sarunāties ar sevi.
   • Skatīties televīzoru. Nav svarīgi, vai jūs plānojat skatīties kaut ko interesantu vai ja jūs vienkārši gatavojaties atstāt televizoru fonā, apkārtējā skaņa padarīs vietu “dzīvāku”. Daudzi cilvēki, kuriem ir grūti gulēt vienatnē, galu galā ieslēdz televizoru, lai aizmigtu, jo šķiet, ka kāds atrodas istabā, kas atvieglo gulēšanu. Televizora skatīšanās palīdz aizņemt smadzenes, izvairoties no iekšējām sarunām.

Padomi

• Atcerieties, ka visi runā ar sevi iekšēji. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs mēģināt verbalizēt to, ko domājat!
• Runājot ar sevi, tas notiek vairāk tad, kad esam vieni vai pietrūkst kādam. Centieties aizņemties, lai notīrītu galvu par vientulības domām.
• Piespiediet mēli pret mutes jumtu, kad jūtaties kā runājat. Neviens nesapratīs, ka jūs to darāt, esiet droši.
• Kad skaļi runājat ar sevi, turiet podu uz galda un ielieciet tajā naudas zīmi. Mēneša beigās ziedot naudu labdarībai.
• Meditējot, koncentrējieties uz muti. Pieskarieties mēlei aiz zobiem un pēc iespējas vairāk saglabājiet izpratni. Kad jūs apjucis kāda doma, apzinieties to un aizmirstiet.

Brīdinājumi

• Ja jums ir apsēsta saruna ar sevi, tērzēšana ir negatīva vai balss pieder kādam citam, vislabāk ir meklēt garīgās veselības speciālistu pēc iespējas ātrāk. Iegūstiet diagnozi un apspriediet ārstēšanu.