Saturs

• Pakāpieni

Vai jūs bieži apvainojat sevi ar citu komentāriem un attieksmi? Vai konkrētas personas komentāri liek justies bezvērtīgiem? Visticamāk, citu cilvēku problēmai nav nekāda sakara ar jums. Parasti viņu attieksme ir vairāk saistīta ar veidu, kā viņi tika audzināti, kā viņi tiek galā ar emocionāliem jautājumiem un citiem mainīgiem faktoriem, piemēram, noskaņojumu un veselību tajā laikā. Atcerieties to, kad sākat justies vainīgs par lietām, kuras nav jūsu kontrolē. Lai pārstātu uztvert lietas personīgi, padomājiet par personas situāciju un motivāciju. Ir svarīgi uzlabot savu pašpārliecinātību un pārliecinoši par to komunicēt. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Aiziet!

Pakāpieni

1. daļa no 4: Jūsu pašpārliecinātības uzlabošana

1. 

   Izveidojiet savu stipro pušu sarakstu. Citu viedokļi ir tikai viedokļi, bet mēs esam pakļauti viņu uzskatiem, kad pārāk daudz šaubāmies par sevi. Nelieciet savu vērtību citu viedoklim un rīcībai! Kad jūtamies pārliecināti, citu cilvēku negatīvā izturēšanās mūs ietekmē mazāk. Lepnums par savām spējām ir daudz svarīgāks nekā citu cilvēku viedokļa novērtēšana.
   • Izveidojiet rakstisku savu stipro pušu un prasmju sarakstu. Lasiet to ikreiz, kad šaubāties par sevi.
   • Izveidojiet to lietu sarakstu, ar kurām jūs varat lepoties. Apbalvojiet sevi par visiem lepnajiem mirkļiem un padomājiet par to, kādas prasmes jūs to laikā parādījāt. Padomājiet par to, kā jūs varat padarīt šos notikumus biežākus, lai veidotu savu pašpārliecinātību.

2. 

   
   
   Izveidojiet mērķu sarakstu. Dažu mērķu izvirzīšana, lai virzītos uz priekšu, var radīt pašvērtības un mērķa apziņu dzīvē. Koncentrējieties uz lietām, kuras vēlaties uzlabot.
   • Pēc tam analizējiet katru mērķi un sadaliet to mazākos mērķos. Padomājiet par to, kā jūs varat sākt strādāt katra mērķa sasniegšanai. Ir kaut kas, ko var izdarīt šodien?

3. 

   
   
   Koncentrējieties uz to, cik daudz jūs palīdzat citiem. Ieguldījums citu cilvēku dzīvē ir atalgojums un dod mērķa apziņu, stiprinot pārliecību. Atcerieties visu savu ieguldījumu apkārtējiem.
   • Izmēģiniet brīvprātīgo darbu slimnīcās, skolās, dzīvnieku patversmēs utt. Kā būtu ar raksta izveidi wikiHow?

4. 

   Atcerieties, ka jums nav nepieciešams kāda cita apstiprinājums. Ja esat jutīgs pret izturēšanos pret cilvēkiem, jūsu noraidīšanas radars var būt pārāk spēcīgs. Vai jūs pārāk uztraucaties, domājot, ka kaut ko darāt nepareizi, pie mazākās nepatikas pazīmes? Ir svarīgi saprast, ka tas, ka kāds nav apmierināts ar izdarīto, nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Ļoti iespējams, ka persona nav apmierināta ar sevi un sagaida, ka jūs piepildīsit tukšumu, ko viņš jūt, kas nav iespējams un nav iespējams.
   • Izmēģiniet noraidīšanas terapiju, lai palielinātu toleranci pret noraidījumu.

5. 

   
   
   Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Darbojoties ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi, jūs attīstīsit lielāku pašpārliecinātību un būsiet laimīgāki.
   • Atbrīvojieties no toksiskiem cilvēkiem, kuri slikti izturas pret citiem un atlaižu problēmas visā pasaulē, neparādot atbalstu, kad tas nepieciešams.

6. 

   Rūpējieties par savu ķermeni. Ir svarīgi veltīt laiku, lai rūpētos par sevi, saģērbtos un labi izskatās. Saglabājiet drēbes tīras un izmantojiet tikai labi pieguļošus apģērbus. Ziedo to, kas vairs neder labdarībai!
   • Vienmēr uzturiet labu stāju, lai uzlabotu izskatu un garastāvokli.

7. 

   Esi laipns kopā ar citiem, lai justos labi. Pievērsiet uzmanību citu teiktajam, praktizējiet laipnības aktus un atrodiet veidus, kā likt cilvēkiem smaidīt. Ticiet man, jūs jutīsities arī labāk!

8. 

   Smaidiet un pārsteigiet par citu reakciju. Jūs nezināt, ko cilvēki pārdzīvo, un jums noteikti nav ne mazākās nojausmas, kā vienkāršs smaids var radīt citu cilvēku dzīvi.

9. 

   Izmantojiet radošumu, lai veiktu lietas. Objektu izveidošana ar savām rokām vienmēr ir ļoti laba. Neaprakstāms ir gandarījums par kaut kā turēšanu, ko radījāt jūs. Meistarība ir bagātinoša, un tā jūs interesēs par jaunām un atšķirīgām lietām. Pārstājiet mazliet domāt par naudu vai prestižu un izbaudiet mazās lietas dzīvē.

10. 

    Meklējiet garīgās veselības speciālistu. Ja uzskatāt, ka esat jūtīgs pārāk daudz citu komentāriem, ir labi redzēt psihologu vai terapeitu, lai noteiktu, kuri jautājumi izraisa šādu jutīgumu. Profesionālis var arī ieteikt dažas stratēģijas, kā rīkoties ar negatīviem cilvēkiem.

2. un 4. daļa: Aktīvās komunikācijas praktizēšana

1. 

   Sakiet, ko domājat. Kad kāds cits pret jums neciena vai rupjš, paskaidrojiet to. Piemēram, ja kolēģis par tevi sniedz daudz nemanāmu komentāru, runā ar viņu par to, kā tu jūties. Varbūt viņam nav ne mazākās nojausmas, cik ļoti tas, ko viņš saka, ietekmē jūs.

2. 

   Runājiet pirmajā personā, kas uzņemas atbildību par savām domām un izturēšanos. Koncentrējot sarunu uz tevi un tavām jūtām, otrs cilvēks nejutīsies uzbrucis. Nevardarbīga komunikācija var būt ļoti noderīga.
   • Sakot: "Tu esi rupjš un centies mani mērķtiecīgi sāpināt!" tas nav labs veids, kā runāt.
   • No otras puses, sakot: "Man sāp, kad jūs sakāt tādas lietas", ir produktīvs.
   • Sakot: "Jūs esat briesmīgs un nenobriedis cilvēks, kurš nekad nevēlas redzēt draugus", uzbruks tikai otram, neko neatrisinot.
   • No otras puses, sakot: "Man ir skumji, ka mēs vairāk negājām kopā un gribētu redzēt jūs biežāk", šī problēma produktīvā veidā tiks iekļauta diskusijā.

3. 

   Pieej objektam mierīgi. Uzbrukums otrai personai nebūs produktīvs un nedos vēlamos rezultātus. Tā vietā palieciet mierīgi un paskaidrojiet, ka vēlaties runāt. Ideja ir izskaidrot, kā jūtaties, nevis uzbrukt otram.

4. 

   Rūpējieties par ķermeņa valodu. Komunikējot pārliecinoši, pievērsiet uzmanību savai stājai. Nodrošiniet, lai jūsu balss būtu mierīga un neitrālā skaļumā, vienmēr skatoties acīs un atslābinot ķermeni.

5. 

   Iemācieties saprast, kad saruna nekur neiet. Cilvēki parasti labi reaģē uz mierīgām pirmās personas diskusijām, bet daži var būt kairināti. Ja atklājat, ka saruna neko neatrisinās, ļaujiet tai iet. Mēģiniet vēlāk iebilst vēlreiz vai vienkārši dodieties prom no personas.

6. 

   Ziniet, ka daži cilvēki vienkārši rīkojas ļaunprātīgi. Viņi var izmantot tādu taktiku kā pazemošana, vaina un nederīgas jūtas, lai jūs sāpinātu. Ja otra klātbūtnē jūtaties nobijies, noguris, neērti vai slims ar sevi, jūs esat toksisks cilvēks, no kura vajadzētu izvairīties.
   • Ja neesat pārliecināts par situāciju vai jums ir stāvoklis, kas ietekmē spriedumus, piemēram, autisms, lūdziet palīdzību no ārpuses. Atklājiet uzticamai personai un izlasiet vairāk par ļaunprātīgu izmantošanu internetā, lai uzzinātu, vai tā jums rodas.

3. un 4. daļa: situācijas vērošana

1. 

   Auksti analizējiet situāciju. Dažreiz mēs lietas uztveram personīgi un vainojam sevi citu cilvēku uzvedībā. Piemēram, ja sava 12 gadus vecā dēla dzimšanas dienā izvēlējāties nepareizu kūku, viņš var sākt raudāt un kliegt, sakot, ka jūs esat ieskrūvējis. Pārtrauciet un analizējiet situāciju, atceroties, ka mazā zēna ļaunprātīgo izturēšanos, iespējams, motivē hormoni, izmaiņas viņa dzīvē un nespēja regulēt emocionālās reakcijas, kad vīlušies. Maz ticams, ka problēma būs kūka izvēle vai jūsu kā vecāka loma.

2. 

   Esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to. Ir ierasts pārāk daudz "lasīt" starp rindiņām, pamatojoties uz pagātnes pieredzi un pieņēmumiem, kas liek pārspīlēt situāciju, neievērojot faktus. Mēģiniet vienmēr kritiski analizēt notikušo.
   • Nelieciet pie secinājumiem.
   • Izvairieties no katastrofas. Paskatieties uz notikušo un pārbaudiet, vai tas tiešām ir “pasaules gals”.
   • Izvairieties no domām, kurās iesaistīti termini "vienmēr" un "nekad".

3. 

   Palūdziet otram paskaidrot viņa teikto. Ja esat dzirdējis aizskarošu vai rupju komentāru, pieklājīgi lūdziet personai atkārtot vai izskaidrot sevi. Pilnīgi iespējams, ka jūs nepareizi interpretējāt sacīto.
   • "Vai jūs varētu man to vēlreiz izskaidrot? Es nedomāju, ka saprotu";
   • "Es tevi nedzirdēju pareizi. Vai tu varētu to atkārtot?"

4. 

   Vienmēr dodiet šaubas par labu. Ja jūs mēdzat uztvert lietas personīgi, tas ir pazīme, ka pārāk piesardzīgi domājat par citu agresiju, jo ir lielāka iespējamība, ka viņi vienkārši spēlē vai ir slikta diena. Iespējams, ka jūsu instinkts ir reaģēt emocionāli, bet mēģiniet pauzēt, lai labāk domātu. Varbūt problēma nav tevī.
   • Centieties atcerēties slikto dienu, kāda jums ir bijusi. Vai ir iespējams, ka cilvēkam ir diena “patīk”?
   • Atcerieties, ka persona var nožēlot teikto vai izdarīto. Mēs visi darām lietas, kuras mēs nožēlojam.

5. 

   Uzziniet, kuri ir jūsu jutīgākie punkti. Iespējams, ka jums ir daži jutīgāki aktivizētāji. Piemēram, ja māte vienmēr kritizēja jūsu drēbes, kad jūs bijāt bērns, iespējams, šī ir tēma, kas padara jūs neērtāku un jūtīgāku.
   • Kad esat identificējis izraisītājus, jūs varēsit atpazīt, ka nevajadzīgi uztverat lietas personīgi.
   • Ir laba ideja informēt citus par jūsu izsaukumiem: "Es gribētu, lai jūs neveicat jokus, saucot mani par raganu, jo man ir nedaudz sarežģīti ar kārpām, kas man ir uz deguna, un mani satrauc šie komentāri".

6. 

   Koncentrējieties uz kaut ko citu. Kad jūs saprotat, ka kaut ko uztverat personīgi, novirziet uzmanību prom no teiktā vai tā, kā jūs jutāties. Tā labošana tikai pasliktinās situāciju, un jūs, iespējams, mēģināsit prātā to, ko jūs toreiz varētu teikt, ja jums būtu tāda iespēja. Šis uzvedības veids ir pazīstams kā pļāpāšana. Izvairieties no tā, ievērojot dažas no tālāk norādītajām stratēģijām:
   • Izmēģiniet piesardzības vingrinājumus. Ideja ir būt klāt brīdī, attālinoties no pagātnes un rumināšanas.
   • Doties pastaigā. Scenārija izmaiņas var novērst jūs no problēmas.
   • Nepieciešams laiks satraukumam. Ļaujiet sev 20 minūtes padomāt par problēmu. Laika beigās dodieties darīt kaut ko citu.

4. daļa no 4: izpratne par citu motivāciju

1. 

   Ņem vērā emocionālo. Daži cilvēki pēc sliktas dienas noteiktos gadījumos reaģē agresīvi vai slikti uzvedas. Tādā gadījumā naidīgums tiek atņemts jebkuram priekšā esošajam, un tam nav nekā kopīga ar jums.
   • Piemēram, lielveikala kasiere jums var būt nepatīkama. Tā vietā, lai uztvertu savu uzvedību personīgi, padomājiet par kaut ko līdzīgu: "Viņam ir slikta diena un viņš vēlas doties mājās. Viņam, ļoti iespējams, visu laiku būs jāsaskaras ar rupjiem klientiem, un man tas nav jāatceļ. ļaudis ". Kad esat pabeidzis iepirkšanos, novēlu labu dienu un smaidiet; iespējams, ka jūs pat uzmundrināsit viens otru.

2. 

   Novērot, kā cilvēks izturas pret citiem. Tas var provocēt vai aizvainot ikvienu, kuru satiekat pa ceļam, un neko nevar darīt. Pajautājiet sev:
   • Kā šī persona mijiedarbojas ar citiem?
   • Vai persona rīkojas tāpat kā ar visiem?
   • Neņemot vērā signālu, kāds ir runas saturs?

3. 

   Padomājiet par personas nedrošību. Vai ir iespējams, ka viņa jūtas jūs apdraudēta? Ja tā, nejūties slikti! Padomājiet par to, kā jūs varat viņai palīdzēt justies labāk par to, kas viņa ir.
   • Sniedziet komplimentu vai mēģiniet, kad vien iespējams, sarunāties ar personu par viņiem interesantām tēmām.

4. 

   Analizējiet viens otra emocionālās kontroles prasmes. Pilnīgi iespējams, ka cilvēks nezina, kā labi komunicēt vai kontrolēt emocijas, jo tas ir diezgan bieži. Vienmēr atcerieties to, lai varētu būt pacietīgs un empātisks, kā jūs darītu bērns, kurš vēl nav iemācījies regulēt to, ko viņš jūt.
   • Iedomājieties, ka persona neļauj bērnam iekšā rīkoties, jo viņš vēl nav iemācījies tikt galā ar problēmām nobriedušā veidā. Esiet pacietīgs un līdzjūtīgs, kad redzat šāda veida lietas.

5. 

   Atpazīt personas pieredzi. Daudzi indivīdi aug ar dažādām sociālajām prasmēm un normām. Tas ir normāli, ja kāds izklausās rupjš bez nodoma. Dažreiz persona rīkojas noteiktā veidā, nesaprotot, ka viņu uzskata par rupju. Neņem to personīgi.
   • Piemēram, cilvēku no citas rezervētākas kultūras var uzskatīt par aukstu vai biezu.
   • Citos gadījumos, piemēram, cilvēkiem ar autismu, var neizdoties uzņemt runas lēcienus, kas bez nodoma izklausās nejūtīgi vai rupji.
   • Daži cilvēki arī neapzinās, ka viņu "spēles" citi neuztver labi.

6. 

   Iemācieties identificēt konstruktīvu kritiku. Konstruktīvi komentāri ir ieteikumi, kuru mērķis ir jums palīdzēt. Tie nav vērsti uz jūsu vērtību vai raksturu. Personai, kas komentē, ir viegli norādīt uz to, kas jāuzlabo, bet mēs bieži aizmirstam slavēt to, kas jau darbojas. Konstruktīvajai kritikai jābūt skaidrai un jāsniedz ieteikumi, kā uzlabot. Nekonstruktīva kritika, no otras puses, ir tikai negatīvs komentārs, neierosinot neko, kas būtu uzlabojams.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs pēdējo nedēļu laikā strādājāt, sagatavojot svarīgu projektu, ko prezentēt savam priekšniekam. Jūs smagi strādājāt un lepojāties ar rezultātu. Viņš to nosūtīja priekšniekam, cerot saņemt uzslavu, kuru viņš uzskatīja par pelnītu. Viņa atbilde ir vienkārši uzlabojamo lietu saraksts. Šajā gadījumā ir normāli justies aizvainotiem un nenovērtētiem, personīgi ņemot kritiku un aizmirstot, ka jūsu priekšnieks vēlas mēģināt palīdzēt jums veikt labāku darbu.
   • Nekonstruktīvas kritikas piemērs, kas nesniedz ieteikumus: "Raksts ir slikti sagatavots un bez labām atsaucēm. Otrā tēma ir jāturpina attīstīt."
   • Konstruktīvas kritikas piemērs: "Uzrakstītajam rakstam ir vajadzīgas dažas papildu atsauces un nedaudz attīstības otrajā tēmā. Turklāt tas izskatās lieliski."
   • Sliktas un nekonstruktīvas kritikas piemērs: "Raksts sucks."
     • Nekonstruktīvas kritikas klausīšanās ļoti sāp, bet jums nevajadzētu to uztvert personīgi. Rūpīgi pārdomājiet otra cilvēka prasmes rīkoties ar savām emocijām un mijiedarbībā ar citiem.

7. 

   Uzdodiet jautājumus, saņemot kritiku. Kad dzirdat komentāru, kurā kaut kas tiek kritizēts, it īpaši, ja tas nav konstruktīvs, jautājiet, ko persona domāja. Ideja ir parādīt, ka jūs novērtējat otra viedokli, vienlaikus palīdzot pilnveidot konstruktīvas kritikas prasmes.
   • Piemēram, ja jūsu priekšnieks saka kaut ko līdzīgu, piemēram, "raksts iesūcas", sakiet: "Es gribēju uzzināt sīkāku informāciju par to, kas jums nepatīk. Vai varat man palīdzēt to uzlabot?"