Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Izpratne par to, ka sabotē pats savu dzīvi, var būt nepatīkama. Par laimi, jūs varat pārvarēt šo problēmu: vienkārši atlaidiet negatīvās domas un sāciet radīt veselīgāku garīgo telpu. Rūpējieties par savu prātu un iemācieties dzīvot tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē. Tikai tad ir iespējams atteikties no kaitīgiem ieradumiem un piepildīt savus sapņus!

Pakāpieni

1. metode no 5: atstājiet negatīvas domas aiz muguras

1. 

   Saskarieties ar iekšējo balsi, kas kavē jūsu progresu. Lietas, kas iet caur jūsu galvu, ir arī atbildīgas par jūsu uztveri par sevi, papildus spējai sasniegt savus mērķus. Šādos gadījumos mēs kļūstam par mūsu lielāko ienaidnieku. Neuzmaniet tādas frāzes kā:
   • "Es neesmu pietiekami labs".
   • "Visi zina, ka šī nav mana vieta."
   • "Es, iespējams, atkal piedzīvos neveiksmi."
   • "Visi ir vairāk sagatavoti nekā es."
   • "Es tērēju pārāk daudz laika."

2. 

   
   
   Nodrošiniet pret savu negatīvo iekšējo balsi pozitīvām idejām. Pievērsiet uzmanību lietām, ko viņa saka, un, kad tas notiks, apmainieties ar frāzēm uz pozitīvām alternatīvām. Laika gaitā jūs pieradīsit domāt šādi.
   • Piemēram: aizstāt frāzi “Es nekad neaizkavēšos līdz šī maratona beigām” ar vārdiem “Visiem kaut kad ir jāsāk. Ja es veltīšu sevi, trenējos un nepadodos, es nokļūšu tur, kur vēlos būt ”.

3. 

   
   
   Nosakiet bailes no neveiksmes vai pat veiksmes avotu. Tas ir normāli, ja ir bailes, bet tās var pārņemt jūsu dzīvi, ja tās netiek apkarotas. Uzziniet, kas liek iestrēgt, lai apšaubītu šo smadzeņu daļu un stātos pretī ikdienas dzīves izaicinājumiem. Iedomājieties sekojošo:
   • Ko man bail notikt?
   • Kas notika manā pagātnē, kas tagad mani tik ļoti nobiedēja?
   • Kāpēc es domāju, ka man neizdosies?
   • Kas notiks, ja man neizdosies?
   • Kā es varu pārvarēt savas bailes?

4. 

   
   
   Atzīsti to, ko jūti, bet neļaujot tam kontrolēt savu dzīvi. Nav jāmēģina apslāpēt savas jūtas - tās tikai uzkrāsies, kamēr tās eksplodēs. Atļaujiet sev sajust un ļaujiet tam, kas iet caur jūsu sirdi, iet prom.
   • Piemēram: zaudējot konkursu, jūs varat būt skumjš. Tādā gadījumā pasaki sev "es esmu skumjš, jo es gribēju uzvarēt" un ļauj tam brīdim paiet garām.

5. 

   Beidziet sevi salīdzināt ar citiem. Nelietojiet kāda cita dzīvi kā parametru jūsu. Jūs nekad nejutīsities pietiekami labi, jo jums ir pieejama tikai pozitīvā cilvēku dzīves daļa, nevis ikdienas izaicinājumi. Katrs ceļojums ir atšķirīgs; salīdzini sevi tikai ar sevi.
   • Salīdziniet sevi ar savas pagātnes versiju. Jūs esat uz pareizā ceļa - ja vien katru dienu kļūst labāk!
   • Piemēram: nesalīdziniet savu dzīvi ar citu ziņām sociālajos medijos. Parasti cilvēki izklāsta labos laikus, kas rada iespaidu, ka tie ir pilnībā realizēti. Nekritiet par to!

Metode 2 no 5: Pozitīvas domāšanas veidošana

1. 

   Atzīstiet savus sasniegumus. Sviniet savus talantus, centību un sasniegumus, lai pārliecinātos par savām spējām. Šeit ir daži piemēri:
   • Uzrakstiet savus sasniegumus (lielos un mazos) uz papīra lapas.
   • Pieņemiet cilvēku komplimentus ar “Paldies” un “Tas nekas”.
   • Dalieties savās uzvarās ar cilvēkiem.
   • Izstādiet balvas, kuras jūs lepni saņemat.

2. 

   Parūpējies par sevi. Nepalaidiet novārtā savu garīgo, fizisko un emocionālo veselību, lai vienmēr varētu dzīvot pretī pozitīvām acīm. Šeit ir daži piemēri:
   • Katru vakaru labi gulēt.
   • Paņem karstu dušu.
   • Veiciet aktivitātes, kas jūs interesē.
   • Dariet kaut ko radošu, piemēram, gleznojiet vai zīmējiet.
   • Dodieties pastaigā dabā.
   • Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
   • Raksti žurnālu.
   • Sazinieties ar savu garīgo pusi.
   • Uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Noskatieties smieklīgu filmu.
   • Runā ar draugu.

3. 

   Izmantojiet nepieciešamos rīkus. Nosakiet, vai jūs ir šos instrumentus un ievietojiet viegli pieejamā vietā, lai netiktu kavēta.
   • Šos rīkus varat uzglabāt pieejamā vietā, piemēram, krāšņā kastītē, kas atbilst vietējam dekoram. Piemēram, ja esat rakstnieks, atstājiet uz galda krāsainu piezīmju grāmatiņu vai zīmuļa turētāju.
   • Jūs varat arī iegādāties dažus moduļus, lai mājās uzglabātu objektus. Izmantojiet tos, lai novietotu treniņu un vingrošanas aprīkojumu, amatniecības materiālus, kameru utt.

4. 

   Dari to, kas der tieši tev, nevis citiem. Mēģināt izpatikt cilvēkiem ir ne tikai neiespējami, bet tas var arī neļaut sasniegt savus mērķus. Jūs nevarat padarīt visus laimīgus - un jūsu vienīgā atbildība ir tikai jūsu pašu laime. Pieņemiet labus lēmumus savai dzīvei, neuzsverot sirdsapziņai.
   • Tas nenozīmē, ka jums jābūt savtīgam vai nežēlīgam pret cilvēkiem. Vienkārši nepieņemiet lēmumus, jo domājat, ka visi būs laimīgi.

5. 

   Dzīvo pozitīvu cilvēku ieskauta. Ikviens zina, ka negatīvas lietas piesaista vairāk negatīvas lietas, ieskaitot cilvēkus. Taisnība ir arī pretēja: labas lietas piesaista vairāk labu lietu!
   • Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta, un samaziniet kontaktu ar negatīvi noskaņotiem cilvēkiem.
   • Pievienojieties grupām (plašsaziņas līdzekļos, piemēram, Facebook vai personīgās) ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas intereses un mērķi kā jums.

6. 

   Izveidojiet kopienu, kurā visi viens otram palīdz. Kopīgojiet to, kas jums ir jāpiedāvā, piemēram, zināšanas, pieredzi un tamlīdzīgi. Tas ne tikai padarīs jūsu dzīvi pozitīvāku, bet arī palīdzēs veidot svarīgas emocionālās saites.
   • Jūs varat veikt brīvprātīgo darbu vai palīdzēt jau pazīstamiem cilvēkiem. Katram atbalsta veidam ir vērtība.

Metode 3 no 5: apzinātības pilnveidošana un dzīvošana tagadnē

1. 

   Rīkojieties, lai nepakavētos pie idejām. Iespiešanās savās domās ir viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt. Izjauciet šo apburto ciklu: netīriet rokas! Šeit ir daži piemēri:
   • Pastaigājies.
   • Veiciet nelielus soļus mērķa sasniegšanai.
   • Iet uz tērzēšanu ar draugiem.
   • Iztīriet savu galdu vai biroju.
   • Pērciet lietas, kas jūs tuvina mērķim.

2. 

   Izmantojiet piecas maņas, lai dzīvotu tagadni. Tas ir labākais veids, kā nedomāt par iespējām un to, kas varētu notikt. Koncentrējieties uz tagadni ar savām sajūtām šādi:
   • Aprakstiet apkārtējo vidi.
   • Dzirdiet skaņas.
   • Absorbējiet smakas gaisā un mēģiniet tās identificēt.
   • Jūtiet, kā kājas pieskaras grīdai vai aizmugurē uz krēsla. Pieskarieties dažādām tekstūrām ap jums.
   • Iegūstiet gaisa garšu vai apēdiet kaut ko garšīgu.

3. 

   Meditēt katru dienu vismaz desmit minūtes. Meditācija palīdz stiprināt prātu un atbrīvot neproduktīvas domas. Tieši tāpēc tie, kas meditē, spēj atrauties no negatīvām idejām un tuvināties saviem mērķiem.
   • Sēdiet klusā vidē, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu.
   • Vadītas meditācijas sesijas var palīdzēt arī nepieredzējušiem. Meklējiet nodarbības internetā vai jebkurā mobilajā lietojumprogrammā.
   • Tiem, kas vēlas meditēt, ir vairākas bezmaksas lietotnes. Veiciet meklēšanu sava mobilā tālruņa virtuālajā veikalā.

4. 

   Dzīvo tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē. Ikviens, kurš pārāk uztraucas par nākotnes nenoteiktību un pagātnes kļūdām, nevar dzīvot labi - un galu galā pats sevi sabotē! Veiciet piesardzības vingrinājumus, lai izvairītos no “ceļošanas” un veltīga laika tērēšanas.
   • Lai dzīvotu tagadnē, jums nav jāaizmirst nākotne. Vienkārši neļaujiet bailēm traucēt jūsu dienās.
   • Ja nevarat aizmirst kaut ko svarīgu no pagātnes, apmeklējiet terapeitu, lai uzzinātu, kā rīkoties.

4. un 5. metode: ļaunu ieradumu novēršana

1. 

   Nemēģiniet būt perfekcionists. Tas ir neproduktīvi un kaitīgi. Neviens nav ideāls: visi pieļauj kļūdas un no tām mācās.
   • Dariet visu iespējamo un esiet ar to apmierināts. Ja jūs veltīsit sevi, jūs kaut kur nokļūsit. Lepojieties ar savām pūlēm!
   • Sviniet ceļojumu, nevis ierašanos. Piemēram: lepojieties, ka trenējāties maratonam, pat ja jūs ieradāties pēdējais.

2. 

   Veiciet to vienā solī vienlaicīgi darbā, lai nelocītos. Prokrastinācija ir izplatīta problēma, kas daudziem cilvēkiem traucē sasniegt maksimālo potenciālu. Jo vairāk jūs kaut ko atliksit, jo grūtāk būs netīrīt rokas. Nav jāsteidzas, bet jāpārvietojas vienmērīgā tempā.
   • Atvēliet 15 līdz 20 minūtes, lai sasniegtu katru vienkāršāko mērķi. Izmantojiet tālruņa hronometru, lai netraucētu.
   • Koncentrējieties uz darbībām, kas jums jāveic, nevis uz galaproduktu.
   • Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību.

3. 

   Iemācieties pateikt "nē" tam, kas nav svarīgi, lai koncentrētos uz saviem mērķiem. Mēģinājums līdzsvarot pārāk daudz pienākumu atstāj visus satriecošus, taču tas nevienu nepadara svarīgāku par citiem. Iemācieties atteikties darīt noteiktas lietas.
   • Piemēram: neuzņemieties veikt uzdevumus citu labā, ja viņi to var izdarīt paši, un neuzņemieties citu cilvēku pienākumus.
   • Nepieņemiet doties uz pasākumiem un vietām, kur nevēlaties doties. Jūsu laiks ir vērtīgs; dari ar to, ko vēlies.

4. 

   Nesēdiet dīkā, kad rodas kāda problēma. Iemācieties aizstāvēt savu pusi un savas intereses. Neviens nevar lasīt domas; tāpēc vienīgais veids, kā cilvēki zina, ko mēs jūtamies, ir, ja kaut ko sakām. Jums ir tiesības izteikt savu viedokli!
   • Izmantojiet mierīgu, profesionālu skaņu, lai izskaidrotu, ko jūtat.
   • Jūs varat teikt: “Es domāju, ka lielāko daļu darba daru. Vai mēs varam atkal sadalīt funkcijas? ”.

5. metode no 5: tuvināšanās mērķiem

1. 

   Pārdomājiet, vai jūsu motivācija ir iekšēja. Daudz vieglāk būs sasniegt savus mērķus, ja kaut ko darīsit labprātīgi, nevis no pienākumiem. Pārdomājiet savu motivāciju.
   • Centieties piepildīt mērķus, kas ir svarīgi jums, nevis citiem.
   • Reizēm var šķist, ka tiecaties pēc kaut kā, kas nav prioritāte, bet kas joprojām ir svarīgs. Piemēram: varbūt jūsu mērķis ir labi paveikt garlaicīgu un garlaicīgu skolas priekšmetu. Kad tas notiks, atgriezieties pie uzmanības un atcerieties, ka tas palīdzēs nākotnē, tāpat kā iestājpārbaudījumā.

2. 

   Sadaliet savu mērķi mazākos soļos. Saskaroties ar ambicioziem mērķiem uzreiz, ikviens var nobīties. Izveidojiet mazāku uzdevumu sarakstu, kas ir ceļa daļa. Jūsu plānam nav jābūt perfektam; pielāgojiet to pēc nepieciešamības.
   • Ja jūsu mērķis ir pārāk ambiciozs, izveidojiet mazākus posmus katram solim.
   • Esiet elastīgs: ir normāli mainīt dažus plānus.

3. 

   Pielāgojiet savus plānus, ja nepieciešams. Ar katru soli apstājies un pārdomā savu progresu. Pēc tam, balstoties uz savu pieredzi un attiecīgā brīža rezultātiem, pielāgojiet plānu (ja nepieciešams).
   • Ja jums ir grūti izpildīt kādu procesa soli, padomājiet par to, vai jūsu cerības ir pārāk augstas un vai ir pienācis laiks pārtraukt.

4. 

   Paturiet sev dotos solījumus. Jebkura mērķa sasniegšanai ir nepieciešama disciplīna un atbildība. Nepievilieties sevī: turiet solījumus un nepadodieties.
   • Jūs, iespējams, nevarēsit izpildīt prasības visiem sola, bet vismaz dariet visu iespējamo. Pārdomājiet to, kas nogāja greizi, un attiecīgi veiciet korekcijas.

5. 

   Veikt regulārus pārtraukumus. Nedomājiet, ka varēsit strādāt visu dienu - neviens to nevar. Ļaujiet sev atpūsties, atpūsties un atpūsties. Tas ilgtermiņā pat uzlabo jūsu produktivitāti!
   • Rezervējiet nakti nedēļas laikā, lai atpūstos.
   • Veltiet dienu nedēļas nogalei, lai izklaidētos un nodarbotos ar klusām aktivitātēm.
   • Ceļojiet dažas dienas katru gadu.
   • Izbaudiet piemiņas datumus, ievērojot viņu kopīgās tradīcijas.

Padomi

• Mūzikas klausīšanās nomierina prātu, atvieglo koncentrēšanos un dod lielāku motivāciju. Izvēlieties stilu, kas labi atbilst jūsu progresam.