Saturs

• Soļi
• Padomi

Pakļāvīgs cilvēks mēdz noteikt citu vēlmju prioritāti, nevis savas vajadzības. Varbūt jūs meklējat pieņemšanu vai esat iemācīts vienmēr apmierināt citu gribu, tādā gadījumā jums būs vajadzīgs zināms laiks, lai mainītos - vispirms pasakiet "nē" noteiktiem cilvēkiem, nevis sakiet "jā" visam. Nosakiet robežas, padariet savu balsi sadzirdētu, parādiet savu viedokli par svarīgu un, galvenokārt, veltiet laiku, lai parūpētos par sevi.

Soļi

1. daļa no 3: “Nē” teikšana

1. 

   Pieņemiet, ka jums ir izvēle. Kad kāds mums lūdz labvēlību, mums vienmēr ir iespēja pateikt "jā", "nē" vai "varbūt". Pat ja jūs ticat citādi, jums nav "nepieciešams" teikt jā. Tāpēc, kad cilvēks kaut ko lūdz, veltiet laiku, lai atcerētos, ka jūsu atbilde ir jūsu pašu lēmums.
   • Piemēram, ja kolēģis lūdz jūs strādāt vēlu, sakiet sev: "Man ir iespēja pieņemt un turpināt strādāt vai atteikt un doties mājās."

2. 

   
   
   Iemācieties pateikt "nē". Ja esat pieradis teikt "jā" visam un visiem, pat tad, kad jums ir neērti vai kad attiecīgā situācija ir stresa pilna, sāciet teikt "nē" no šī brīža. Tas var prasīt nelielu praksi, taču skaidri norādiet, ka nepiekāpsiet citu gribai. Jums nav jāattaisno vai jāpamato sevi, ar vienkāršu “nē” vai “nē paldies” būs vairāk nekā pietiekami.
   • Sāciet ar mazumiņu, meklējot vienkāršu, nekaitīgu situāciju, kurā jūs varat stingri pateikt "nē". Piemēram, ja jūsu partneris lūdz jūs izvest suni pastaigā, pat ja pienāk viņa kārta, sakiet: "Nē. Esmu noguris un es gribētu, lai jūs to darītu šodien, lūdzu."
   • Vēl viena iespēja ir praktizēt šīs sarunas ar draugu, lai pierastu teikt "nē". Palūdziet personai izteikt vairākus atšķirīgus lūgumus un katram atteikt ar lielu, skaļu "nē". Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, sakot šo vārdu.

3. 

   
   
   Parādiet pārliecību un iejūtību. Ja vienkāršs "nē" jums šķiet pārāk skarbs, vienlaikus paudiet empātiju un esiet pārliecinoši. Parādiet sapratni par otru cilvēku un viņa vajadzībām, taču esiet stingri sakot, ka diemžēl jūs nevarēsiet viņiem palīdzēt.
   • Piemēram: "Es zinu, cik ļoti jūs vēlaties dārgu kūku ballītei un cik daudz tas jums nozīmē. Es labprāt nopirktu, bet es to šobrīd nevaru atļauties."

2. daļa no 3: Robežu noteikšana

1. 

   
   
   Veltiet laiku domāt par to. Robežas ir jūsu personiskās vērtības, un tās palīdzēs jums noteikt, vai jūtaties ērti kaut ko darot. Uz pieprasījumiem nav jāatbild nekavējoties - sakiet kaut ko līdzīgu "Ļaujiet man padomāt par to" un atsāciet sarunu, kad esat gatavs. Tas ļaus jums pārdomāt šo jautājumu, novērtēt, vai uz jums tiek izdarīts spiediens vai nē, un paredzēt iespējamos konfliktus.
   • Noraidiet pieprasījumu, ja personai nepieciešama tūlītēja atbilde - jums nebūs izbēgšanas, ja atbildēsiet apstiprinoši.
   • Nelietojiet pārdomu laiku kā veidu, kā atlikt negatīvo atbildi. Ja vēlaties vai jums ir nepieciešams noraidīt pieprasījumu, turpiniet darbu un neturiet personu gaidīt.
   • Ja jūs joprojām neesat pārliecināts par saviem ierobežojumiem, veltiet laiku, lai pārdomātu savas vērtības un tiesības. Robežas var būt materiālas, fiziskas, garīgas, emocionālas, seksuālas vai garīgas.

2. 

   Nosakiet savas prioritātes. Skaidra izpratne par savām prioritātēm palīdzēs jums izlemt, kad vislabāk ir atteikt vai pieņemt pieprasījumu. Kad jums jāizlemj starp divām vai vairāk lietām, izvēlieties sev vissvarīgāko variantu. Ja jums joprojām ir šaubas, uzrakstiet savu prasību (vai iespēju) sarakstu un kārtojiet tās svarīguma secībā.
   • Piemēram, slima suņa pieskatīšana var būt svarīgāka nekā došanās uz drauga ballīti.

3. 

   Aizstāvi savu viedokli. Viedokļa izteikšanā nav nekā nepareiza, un tas nav jāinterpretē kā prasība. Vienkārši atgādiniet citiem, ka esat indivīds un ka jums ir savas vēlmes - tas ir liels solis. Sāciet tūlīt, lai aizstāvētu savu viedokli, ja jūs mēdzat izdabāt citiem, nevis izteikt savus simpātijas un antipātijas.
   • Piemēram, ja jūsu draugi vēlas itāļu ēdienu un jūs vēlaties korejiešu virtuvi, sakiet, ka nākamreiz vēlaties vakariņot korejiešu restorānā.
   • Izlieciet savas vēlmes ļoti skaidri, pat ja vēlaties ļauties kāda cita gribai. Piemēram: "Es dodu priekšroku otrai filmai, bet man nav nekā pret šo filmu".
   • Izvairieties no aizsardzības attieksmes. Informējiet savas vajadzības, nedusmojoties un nesākot kādu apsūdzēt, un cenšaties būt pārliecinošs, mierīgs, stingrs un pieklājīgs.

4. 

   Iestatiet laika ierobežojumu. Nosakiet termiņu, kad piekrītat kādam palīdzēt. Jums nav jāpamato šie ierobežojumi vai jāattaisno aiziešana - vienkārši pasakiet, cik daudz laika jums ir pieejams.
   • Piemēram, ja kāds lūdz palīdzību saistībā ar izmaiņām, sakiet: "Es varu palīdzēt no pusdienlaika līdz pulksten 15.00".

5. 

   Veiciet piekāpšanos pieņemot lēmumus. Vienošanās ir labs veids, kā dzirdēt jūsu balsi, ievērot savas robežas un atrast kompromisu ar otru personu. Klausieties viņas vajadzības un paskaidrojiet, ko vēlaties, domājot par abām pusēm izdevīgu risinājumu.
   • Piemēram: ja draugs vēlas iepirkties un jūs vēlaties staigāt, sāciet ar vienu darbību un beidziet ar otru.

3. daļa no 3: Rūpes par sevi

1. 

   Izstrādāt Pašvērtējums. Pašmīlība nav balstīta uz citu apstiprinājumu vai viedokli, tā ir sajūta, kas nāk no jums un neviena cita. Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un zināt, kā atpazīt, kad neesat apmierināts ar sevi - pievērsiet uzmanību sevis noniecinošām domām (piemēram, saukāt sevi par garlaicību vai neveiksmi) un pārtrauciet sevi mocīt par savām kļūdām.
   • Mācieties no kļūdām un izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret savu labāko draugu - esiet laipns, dievbijīgs un iecietīgs.
   • Ievērojiet, vai jums ir pakļāvīgas tieksmes - tas bieži vien liecina par zemu pašnovērtējumu.

2. 

   Ievērojiet veselīgus ieradumus. Jūsu vajadzību ignorēšana var liecināt par mīlestības pret sevi trūkumu. Turklāt rūpes par sevi un savu ķermeni nav savtīga attieksme - ja jums ir tendence atstāt novārtā savu labsajūtu, lai rūpētos par citiem, sāciet veltīt laiku, lai ikdienā rūpētos par savu veselību. Sagatavojiet veselīgas maltītes, regulāri vingrojiet un veiciet darbības, kas veicina jūsu labsajūtu. Vēl svarīgāk ir tas, ka katru nakti pietiekami gulēt, lai dienas laikā justos atpūties
   • Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas ar pusi stundas.
   • Jūs labāk varēsiet palīdzēt citiem, ja pratīsit rūpēties par sevi.

3. 

   Palutini sevi. Tas palīdzēs justies labāk un tikt galā ar stresu, tāpēc kādu laiku pavadiet jautri pavadot laiku kopā ar ģimeni un atcerieties laiku pa laikam sevi palutināt: veiciet masāžu, dodieties uz spavai veiciet kādu citu relaksējošu darbību.
   • Veiciet patīkamas aktivitātes. Klausieties mūziku, uzturiet dienasgrāmatu, brīvprātīgi vai staigājiet katru dienu.

4. 

   Pieņemiet, ka mēs nevaram visiem izpatikt. Lai kā jūs censtos, daži cilvēki nekad nebūs apmierināti, taču mums nav nepieciešams citu apstiprinājums. Neviens nevar mainīt citu viedokli, ja vēlas saņemt mīlestību vai apstiprinājumu - šis lēmums jāpieņem pašiem.
   • Varbūt jūs meklējat grupas apstiprinājumu vai vēlaties parādīt, ka esat lielisks vecmāmiņas cilvēks, taču tas ne vienmēr ir iespējams.

5. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Cīnīties ar tieksmi vēlēties izpatikt citiem var būt grūti. Ja esat mēģinājis mainīties, bet neesat guvis panākumus, var būt laiks konsultēties ar terapeitu - viņš palīdzēs jums pieņemt jaunu uzvedību un aizstāvēt jūsu viedokli.
   • Sazinieties ar savu veselības plānu vai medicīnas klīniku, ja nezināt, kur vērsties pie terapeita. Jūs varat arī lūgt ieteikumu ārstam vai draugam.

Padomi

• Pajautājiet sev, vai jūs parasti pieņemat lietas, kuras citi cilvēki nepieņemtu. Iemācieties identificēt nepieņemamu izturēšanos pret citiem un noteikt ierobežojumus necieņpilnai uzvedībai.
• Esi neatlaidīgs. Jums būs grūtības pārvarēt ilgstošu ieradumu, taču vienmēr uzmaniet savu uzvedību, lai spētu identificēt visus padevības brīžus.
• Mums ir jāpalīdz kādam tāpēc, ka mēs to "gribam", nevis tāpēc, ka uzskatām, ka mums tas "jādara".
• Neuztraucieties par citu viedokli.