Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Ja jūsu mānija sapņošanai traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, tas var būt pazīme, ka jums jāuzlabo koncentrēšanās un jāatstāj sapņi pirms gulētiešanas. Lai mazinātu šo ieradumu, var palīdzēt saprast tā apmēru un mērķi. Pēc tam jūs varat izmantot paņēmienus, lai mazinātu problēmu, palielinātu uzmanību un iesaistītos aktivitātēs, kas piesaista jūsu uzmanību.

Pakāpieni

1. un 4. metode: savu modeļu analīze

1. 

   Izprotiet, kāpēc sapņojat. Lai mainītu šo ieradumu, ir svarīgi zināt, kāpēc jūs mēdzat sapņot. Ja nezināt, kāpēc kaut kas notiek, tas ir, kāda ir patiesā problēma, jums, iespējams, būs grūtāk atrast risinājumu. Dažreiz cilvēki sapņo, lai izvairītos no stresa un citām sāpīgām sajūtām. Šī iedomātā pasaule ļauj viņiem aizbēgt un nav jātiek galā ar negatīviem emocionāliem stāvokļiem. Fantāziju var izmantot arī kā veidu, kā nomierināties, iedomājoties savas vēlmes piepildīt. Turklāt tas var būt saistīts ar nepieciešamību aizmirst noteiktu informāciju, piemēram, traumas, sāpīgas situācijas utt. Šāds sapnis faktiski var likt cilvēkam aizmirst iepriekš iegūto informāciju vai atmiņas.
   • Izveidojiet sava sapņa veida sarakstu un pierakstiet, kāda, jūsuprāt, ir katra fantāzijas funkcija. Piemēram, var gadīties, ka jūs bieži iedomājāties sarunas ar draugiem, kas palīdz paredzēt, kas varētu notikt, un praktizēt, kā reaģēt. Vēl viens piemērs ir sapņošana par mājas iegādi, kas var palīdzēt domāt par labākām dienām un cerēt uz nākotni.
   • Pajautājiet sev: "Kāds vispār ir manu sapņu mērķis?" Vai jūs sapņojat, lai aizmuktu, apjucis, justos labāk vai paietu laiku?

2. 

   
   
   Atzīstiet sapņu modeļus. Izpratne par šo fantāziju modeļiem var palīdzēt jums izveidot labāku veidu, kā mazināt katru no tām. Vai jūs sapņojat biežāk, kad esat klasē vai darbā? Vai ir situācijas, kas izraisa jūsu uzvedību?
   • Atzīstiet, cik reizes sapņojat. Iestatiet modinātāju, lai tas zvana stundā. Šajā laikā reģistrējiet, cik reizes esat sākuši sapņot. Piemēram, kad jūs saprotat, ka sapņojat, uz papīra lapas izveidojiet nelielu skrāpējumu. Tas palielinās jūsu uztveri par to, cik daudz jūs patiešām sapņojat. Dažreiz var paiet dažas minūtes, pirms saprotat, ka esat sapņojis. Nav problēmu: zvaniet tikai tad, kad pamanāt, ka jūs ceļojat.

3. 

   
   
   Nosakiet negatīvās sekas. Ja šī jūsu mānija rada grūtības ikdienas dzīvē, piemēram, problēmas darbā vai skolā, attiecībās un ar personīgām saistībām, tā var būt pārspīlēta un kaitīga. Diemžēl cilvēks ar klejojošu prātu var kļūt nelaimīgs.
   • Uzskaitiet negatīvās sekas, kas saistītas ar jūsu bagātīgo fantāziju dzīvi. Sarakstā var iekļaut tādas lietas kā: mazāk laika, kas pavadīts kopā ar ģimeni un draugiem, problēmas ar sasniegumiem skolā, jo jūs nevarat palikt koncentrējies, nespēja veikt savu darbu, jo jūs esat apjucis dienas sapņos, un sajūta, ka jūs neesat uzklausīts par draugiem un ģimenes locekļiem ir tāpēc, ka jūs vienmēr sapņojat.

Metode 2 no 4: Metožu izmantošana ieraduma mazināšanai

1. 

   
   
   Nostipriniet izpratni. Lai sāktu mainīt savu traku, jums vispirms jāapzinās, kad tas izpaužas. Kad esat identificējis sava sapņošanas ieraduma mērķi, modeļus un sekas, sāciet pamanīt, kad esat “ceļojumā”.
   • Pazīmes, ka jūs varētu sapņot, ir šādas: sarunas laikā zaudēt acu kontaktu ar kādu personu, rodas grūtības koncentrēties uz pašreizējo uzdevumu, neatcerēties to, kas tikko tika teikts sarunā, domāt par kaut ko nesaistītu ar pašreizējo situāciju un iedomātas sarunas ar cilvēkiem vai iedomājoties notikumus, kas notiek tavā galvā.

2. 

   Veiciet savu sapņu ierakstīšanu. Tiklīdz jūs identificējat, ka sapņojat, nekavējoties apstājieties un pierakstiet to, par ko sapņojat, kā arī norādiet dienas laiku, situāciju vai vietu, kurā atradāties, un cik daudz laika jūs pavadījāt "ceļojumā". Tas palīdzēs jums apzināties kad sapņojat un palīdzat labāk izprast savas uzvedības modeļus.
   • Apšauba sapņa lietderību. Pajautājiet sev: "Vai šī fantāzija man kaut kā palīdz?"

3. 

   Iestatiet dienas sapņu vadlīnijas un ierobežojumus. Daži fantāzijas veidi var izraisīt negatīvus rezultātus. Piemēram, sapņošana par cilvēkiem, kurus jūs ļoti labi nepazīstat, var palielināt vientulības sajūtu. Iedomājoties mums tuvu cilvēkus, var palielināt saiknes sajūtu un apmierinātību ar dzīvi kopumā.
   • Uzzīmējiet robežas, kuras, šķērsojot, norāda, ka jāpārtrauc sapņot. Daži no tiem var ietvert intimitāti, lielu naudas summu tērēšanu vai ārkārtēju vardarbību.
   • Kad esat pazaudējis savas domas un tērējat laiku, paskatieties pulkstenī. Sardzes turēšana pie rokas ir veids, kā atcerēties, cik svarīgi ir maksimāli izmantot mirkli, jo tas nekad neatgriezīsies.

4. 

   Koncentrējiet fantāziju. Sapņošanas ieradumu var izmantot pašanalīzē un personīgo mērķu sasniegšanā. Vizualizācijas metodes ir izplatītas terapijā, īpaši trauksmes un depresijas ārstēšanā. Izmantojot tos, jūs varat koncentrēt savu sapņošanu, liekot viņam koncentrēties uz kaut ko jums noderīgu un relaksējošu.
   • Vizualizācijas vingrinājuma piemērs ir aizvērt acis un iedomāties sevi drošā vietā. Šī vieta var būt pludmale, jūsu istaba, baznīca vai jebkura vieta, kur jūs jūtaties droši un atviegloti. Iedomājieties sajūtu, ka atrodaties šajā vietā. Novērojiet temperatūru, gaisu, kā jūtas jūsu ķermenis un kādas citas sajūtas un sajūtas jums ir. Iedomājieties savas drošās vietas smakas un skaņas. Vai šajā vietā ir citi cilvēki? Ko tu tur dari? Turpiniet savu drošo vietu, līdz esat pilnībā atpūties un gatavs atvērt acis.
   • Ir tiešsaistes resursi, kas var palīdzēt orientēties, izmantojot vizualizācijas paņēmienus.

5. 

   Celies un kusties. Tiklīdz jūs saprotat, ka sapņojat, piecelties un darīt kaut ko aktīvu. Tas ir veids, kā atbrīvot daļu no jūsu ķermeņa enerģijas, kas, savukārt, var palīdzēt jūsu prātam koncentrēties un samazināt dienas sapņus.
   • Mēģiniet izstiepties. Izstiepiet rokas cik vien iespējams, nejūtot diskomfortu. Pēc tam izklājiet kājas un sasniedziet grīdu, cik jums ir ērti.
   • Jūs varat arī darīt lekt domkrati, palaist vietā vai vilnis rokas. Izmēģiniet jebkuru darbību, kas ir droša un piemērota jūsu atrašanās vietai un situācijai.

6. 

   Atlīdzības koncentrācija. Ikreiz, kad varat pabeigt uzdevumu, neiekrītot ikdienas sapņošanas ieradumā, atlīdziniet sevi. Šīs idejas pamatā ir pozitīva pastiprināšana, operētas kondicionēšanas sastāvdaļa, un pētījumi norāda, ka tā palielina pozitīvas izturēšanās biežumu, piemēram, uzmanības uzturēšanu. Viņai ir arī personīgās robežas (nespēja izdarīt kaut ko jautru, kamēr uzdevums nav izdarīts) un kaut kas jāgaida (atlīdzība).
   • Mēģiniet dot sev kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, konfektes vai citu našķi.
   • Kā atlīdzību jūs pat varat veikt piecu minūšu pārtraukumu no darba. Dažu pārtraukumu uzņemšana faktiski uzlabo kopējo produktivitāti.Izmantojiet šo laiku, lai izdarītu kaut ko, kas jums patīk, piemēram, spēlējot spēles vai nosūtot ziņu draugam.

7. 

   Padomājiet par ārstēšanu. Pārmērīga sapņošana var kļūt par problēmu, ja tā rada grūtības personīgajā dzīvē, piemēram, problēmas attiecībās, skolā, spējā veikt savu darbu vai citās ikdienas darbībās. Ja tā, ārstēšana var būt noderīga iespēja.
   • Sazinieties ar psihologu, terapeitu vai psihiatru.

3. metode no 4: koncentrēšanās un uzmanības palielināšana

1. 

   Izmēģiniet piesardzības vingrinājumus. Sapņošana nozīmē koncentrēties uz fantāziju vai savām domām, kas nav obligāti saistītas ar apkārt notiekošo. Uzmanība ir par to, kā būt klāt brīdī.
   • Centieties ēst augļus, kas jums patīk, vienlaikus koncentrējoties uz to tekstūru, garšu un izskatu.
   • Izmantojiet tiešsaistes resursus, lai uzzinātu vairāk par piesardzību un izmēģinātu paņēmienus.

2. 

   Izmantojiet zemējuma paņēmienus. Zemējums palīdz atvienoties no emocionālām sāpēm. Tas ir īpaši noderīgi, lai risinātu sarežģītas situācijas un emocijas, un var kalpot par veselīgu aizstājēju sapņiem un fantāzijām. Zemējumu var veikt jebkurā situācijā un jebkurā vēlamajā laikā, un tas palīdz jūsu prātam atkal pievērsties. Pabeidzot zemējuma vingrinājumu, atgriezieties pie sākotnējā uzdevuma vai pienākuma. Jūs atklāsit, ka varat labāk koncentrēties pēc noteiktas tehnikas.
   • Nosauciet dažus objektus vietnē un to atšķirīgo izmantošanu.
   • Jūs varat nosaukt dažas krāsas vai dzīvniekus, kurus atceraties.
   • Atcerieties, ka nav jāpavada daudz laika zemējuma tehnikai. Pretējā gadījumā jūs to izmantojat tikai kā citu veidu, kā sapņot. Ierobežojiet sevi apmēram minūtē un atgriezieties pie tā, ko darījāt iepriekš.

3. 

   Pietiekami gulēt. Slikta miega kvalitāte ir saistīta ar palielinātu sapņošanu. Ja jūs neļaujat prātam atpūsties naktī, tas dienas laikā var kļūt pārāk aktīvs. Cilvēkiem ar miega problēmām ir arī augstāks depresijas, trauksmes un medicīnisko problēmu līmenis.
   • Izstrādājiet miega režīmu ar laiku, kad pamosties un gulēt, un gulēt vismaz astoņas stundas naktī.
   • Mēģiniet izmantot elpošanas un relaksācijas paņēmienus, lai aizmigtu naktī.

4. 

   Nedaudz apstājieties. Ja domas tevi novērš, var noderēt pārtraukums. Dažreiz uzmanības novēršana ir norāde uz to, ka mēs pārāk cenšamies. Pārtraukumi var palīdzēt palielināt kopējo produktivitāti, jo īpaši prāta vētra.
   • Mēģiniet doties pastaigā vai staigāt pa ielu.
   • Dara to, kas jums patīk dažas minūtes, ēdiet uzkodas, klausieties mūziku vai skatieties kaut ko televīzijā.

5. 

   Iesaistiet savu ķermeni un prātu. Ja jūs esat veids, kā sākt sapņot, kad neesat īpaši iesaistīts, piemēram, kad jūs kaut ko gaidāt, mēģiniet darīt kaut ko aktīvāku. Kaut ko pieskaroties, cilvēki ar uzmanības problēmām var labāk koncentrēties.
   • Paņemiet spilvenu, dzīvnieku ar pildījumu vai cīņu ar stresu; kaut ko jūs varat rīkoties.
   • Dažiem cilvēkiem mūzikas klausīšanās, veicot vienkāršus uzdevumus, palīdz koncentrēties. Mūzika kalpo kā daļēja prāta uzmanība, tāpēc prāts var koncentrēties uz svarīgo.

4. un 4. metode: iesaistīšanās aktivitātēs, kas piesaista jūsu uzmanību

1. 

   Atrodiet jaunus hobijus. Iesaistieties jautros pasākumos, kur varat koncentrēt savu uzmanību.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo, piemēram, staigājiet skaistā vietā, meditējiet, vērojiet mākslu utt.
   • Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana, pastaigas, sporta spēles, dejas, aerobikas nodarbības un jogas praktizēšana.
   • Izvairieties no darbībām, kas var palielināt sapņošanas ieradumu, piemēram, daudz skatieties televizoru. Pārmērīga televīzija var mazināt jūsu radošumu un palielināt sapņu māniju.

2. 

   Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Cilvēkiem ar pietiekamu sociālo atbalstu parasti ir labāka garīgā veselība. Mums ir nepieciešams sociālais atbalsts, lai risinātu jebkādas problēmas, ieskaitot pārmērīgus sapņus un fantāzijas.
   • Izvēlieties kādu, kurš jūs ļoti labi pazīst un ar kuru jūs jūtaties ļoti ērti. Jautājiet, vai šī persona ir pieejama, lai ar jums sarunātos, kad esat ļoti iesaistījies dienas sapnī.
   • Jūs varat lūgt draugus un ģimenes locekļus brīdināt jūs, ja viņi saprot, ka jūs sapņojat. Tas palīdzēs jums koncentrēties un palielinās uztveri par jūsu uzmanības koncentrāciju.

3. 

   Plāno mazāk un dari vairāk. Plānošana var būt sapņošanas veids, jo jūs daudz laika pavada domājot par situāciju un maz laika kaut ko darot. Ir pienācis laiks pārtraukt sapņot un sākt rīkoties!
   • Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā. Ja jūs domājat sapņot, piecelties un izkļūt no situācijas vai darīt kaut ko produktīvu.
   • Ja atrodaties sapnī, atgriezieties pie tā, ko darījāt, pirms prāts sāka klejot. Mēģiniet pieņemt sevi bez sprieduma.

Padomi

• Seko saviem sapņiem. Ja jums ir sapnis, ko zināt, kā sasniegt, dodieties tālāk! Savu sapņu veikšana var padzīt citas fantāzijas.
• Centieties uzlabot savu gribasspēku. Sapņošana var pārvērsties par atkarības veidu, tāpēc, lai ar to tiktu galā, jums jābūt stipram. Centieties gulēt vairāk, lai dienas laikā varētu koncentrēties un tādējādi pārstāt sapņot.