Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Pārmērīgas ēšanas traucējumu cikls (BED), kas ietver pārāk daudz pārtikas ēšanas, vainas izjūtu par to, vēlēšanos visu to “sadalīt” un galu galā izraisīt vemšanu, ir nopietna slimība. Gan nervozās bulīmijas, gan anoreksijas diagnoze var ietvert šo ieradumu piespiest vemšanu, un pat tad, ja iepriekš neesat piespiedu kārtā ēdis, tas nepavisam nav veselīgs. Kad jūs to varat salauzt, atveseļošanās ir laika jautājums. Ja jums liekas, ka jūs vienmēr cīnāties ar vēlmi vemt pēc ēdienreizēm, meklējiet profesionālu palīdzību, mainiet ēšanas paradumus, praktizējiet pašapkalpošanos un izmantojiet īpašus paņēmienus šīs problēmas risināšanai.

Soļi

1. metode no 4: Ēšanas paradumu uzlabošana

1. 

   
   
   Koncentrējieties uz veselīga ķermeņa un svara uzturēšanu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs saprastu, ka veselīgi zaudēt svaru var ne ar vemšanas palīdzību. Ar to vienīgais, ko jūs varat darīt, ir dehidrēt, izraisot tukša vēdera sajūtu. Tas savukārt liek justies vairāk izsalcis un ēst piespiedu kārtā. Tas ir, jūs nezaudējat visu to svaru, kuram ticat, metot pārtiku.
   • Vemšana var izraisīt nopietnas zobu problēmas žults dēļ, kas nāk kopā ar ēdienu un burtiski grauž zobus. Tas var izraisīt arī redzamu siekalu dziedzeru pietūkumu, bojājumus, asiņošanu un pat barības vada vēzi.
   • Vemjot, jūs nezaudējat tik daudz svara, cik ticat, jo tas neizslēdz visas apēstās kalorijas. Patiesībā tam var būt pat pretējs efekts, jo jūs galu galā ēdat vairāk, domājot, ka vēlāk jūs varat to "salabot", izmetot.
   • Ja jūs praktizējat daudz fizisko aktivitāšu, ziniet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai kompensētu tos, kas zaudēti fiziskajā slodzē. Tādēļ jutīsit lielāku nepieciešamību pēc pārtikas nekā parasti.

2. 

   
   
   Izmantojiet barošanas grafiku. Plānojot ēdiena veidu un daudzumu, kuru vēlaties ēst katrā ēdienreizē, tas palīdzēs saglabāt kontroli pār savu ēdienu, lai nejustu nepieciešamību vemt. Tas ir arī labs, lai mazinātu vēlmi ēst piespiedu kārtā, jo tas atstāj mazāk nepilnību ēst visu, ko vēlaties. Pakārt grafiku uz ledusskapja vai pie pusdienu galda, lai neaizmirstu ēst tikai noteiktā laikā.
   • Saprotiet, ka jūs varat zaudēt svaru veselīgā veidā, vingrojot un samazinot kaloriju patēriņu. Bet tas nenozīmē badu: svara zudums ir pakāpenisks process, un to nav iespējams paātrināt.
   • Ja vēlaties, lūdziet savai ģimenei vai istabas biedriem palīdzēt jums kontrolēt diētu, sekojot līdzi grafikiem un palīdzot tos saglabāt.

3. 

   
   
   Ēdiet trīs ēdienreizes un trīs uzkodas dienā. Tas palīdz jums izveidot grafiku un izvēlēties dienas stundas, kuras vēlaties ēst. Lai gan sākumā tas var šķist biedējoši, radot iespaidu, ka jūs galu galā ēdīsit vairāk un pieņemsieties svarā, tas tā nedarbojas. Nelielu porciju ēšana sešas reizes dienā paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
   • Šis ir grafika piemērs, kura pamatā ir 2000 kaloriju diēta:
     • 8:00: Mosties.
     • 9:00: Brokastis. (apmēram 500 kalorijas)
     • 11:00: uzkoda. (apmēram 150 kalorijas)
     • 13:00: pusdienas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 15:30: pēcpusdienas uzkodas. (apmēram 200 kalorijas)
     • 18:00: vakariņas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 20:00: Vakara uzkodas. (apmēram 150 kalorijas)
     • 23:30: Ej gulēt.
   • Sākumā izvēlieties mazkaloriju pārtiku, kas neliek justies vainīgai ēšanas dēļ.
   • Ēd mierīgi, lēnām košļājot. Tas palīdz atpazīt, kad esat pilns, un ir pienācis laiks apstāties.

4. 

   Izveidojiet veselīgu vidi attiecībā uz pārtiku. Arī jūsu apkārtne (pirms ēšanas, laikā un pēc ēšanas) traucē panākt ārstēšanu. Pēc ēšanas apkārtne tuviniekiem var neļaut aizbēgt uz vannas istabu, lai izmestu.
   • Ja jūs varat, izvairieties no apkārtējiem cilvēkiem, kuri iedzer, vemj vai kuriem ir citi ēšanas traucējumi, jo tie var beigties ar jums negatīvi.
   • Aiciniet mīļoto darīt kaut ko, piemēram, staigāt pēc ēdienreizes, skatīties filmu vai vienkārši sarunāties. Tāpēc jūs pavadāt kvalitatīvu laiku kopā ar viņu, un jūs joprojām novērš domas par uzmešanu.
   • Turklāt pēc ēšanas jūs varat arī: izvest suni pastaigā, piezvanīt draugam vai kaut ko uzspēlēt ar draugiem vai ģimeni.

5. 

   Noslēdz darījumu. Apsoliet savai ģimenei vai terapeitam, ka beigsiet šo ēšanas un vemšanas ciklu. Šī vienošanās, kas papildināta ar ģimenes locekļu atbalstu, palīdzēs kontrolēt viņu impulsus un vainas izjūtu.
   • Strādājiet kopā, lai izlemtu, kāda būs jūsu atlīdzība, ja pareizi ievērosiet grafiku, un kā jums būs jākompensē, ja kļūdāties.
   • Piemēram, ja nedēļu visu darāt pareizi, jūsu atlīdzība var būt nauda vai tā skaistā kurpīte, kuru esat ilgi skatījies. No otras puses, ja jūs piezvanīsit no tālruņa, lūdziet savai ģimenei vienu dienu izņemt mobilo tālruni. Pārbaudiet, vai šī pieeja darbojas jums, jo dažos gadījumos tā var izraisīt slepenu rīcību, kurā jūs ēdat vai vemjat slēptu, lai izvairītos no soda.

2. metode no 4: Pašpalīdzības stratēģiju praktizēšana problēmas risināšanai

1. 

   Katru dienu praktizējiet pašapkalpošanos. Ir ļoti svarīgi neļaut sev aizmirst, cik pārsteidzošs tu esi, ja tas palīdz. Neviens nav ideāls, tāpēc, nevis mēģināt sasniegt pilnību, lepojieties ar to, ka esat tāds, kāds esat. Ir svarīgi, lai jūs katru dienu:
   • Mīli sevi tādu, kāds esi.
   • Cieni sevi par visu dzīvē sasniegto.
   • Atcerieties, kādi ir jūsu mērķi un ko jūs joprojām varat sasniegt nākotnē. Tas var palīdzēt uzskaitīt mērķus, kurus vēlaties sasniegt mēneša, semestra vai gada laikā. Katru dienu izlasiet šo sarakstu un vienmēr dariet visu iespējamo, lai sasniegtu rezultātus.

2. 

   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Padomājiet par saviem talantiem, sasniegumiem, ieguldījumu un sasniegumiem. Tās ir lietas, kas nosaka to, kas jūs esat, nevis jūsu ķermeni. Padomājiet arī par visām lietām, par kurām esat pateicīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārsteidzošs draugs, labs darbs vai brīnišķīga ģimene, kas vienmēr ir jūsu pusē.
   • Izveidojiet visu savu īpašību un sasniegumu sarakstu un ievietojiet to kaut kur vienkāršā skatā.
   • Sastādiet sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas jums atgādinās, cik laba ir jūsu dzīve.
   • Piedalieties aktivitātēs, kas saistītas ar jūsu stiprajām pusēm. Ja jūs rakstāt labi, piemēram, attīstiet šo vaļasprieku, rakstot rakstus, stāstus vai pat dienasgrāmatu.

3. 

   Uzrakstiet žurnālu. Daudz palīdz emociju uzlikšana uz papīra, īpaši šajā atveseļošanās periodā. Pierakstiet visu, kas liek jums mesties, kā arī iemeslus, kāpēc vēlaties to apturēt. Papildus rakstiet arī:
   • Ko jūs domājat par trauksmes un vainas izjūtām, kas liek vemt.
   • Visas reizes, kad jūs bijāt stiprāks par vēlmi izmest, laiku pa laikam pārlasot viņus, lai atcerētos, ka jūs to varat izdarīt.
   • Jūsu mērķi. Ikreiz, kad jūs par tiem aizmirstat, ieskatieties dienasgrāmatā, lai atcerētos, par ko jūs cīnāties.

4. 

   Izveidojiet sev atbalsta sistēmu. Mēģinājums patstāvīgi pārvarēt šo problēmu var būt diezgan nomākta un vientuļa. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izveidot atbalsta grupu. Sociālās mijiedarbības trūkums ir ēšanas traucējumu rašanās riska faktors, un tāpēc ir svarīgi justies atbalstītam cilvēkiem, kurus mīlat.
   • Labākais veids, kā saņemt atbalstu, ir runāt ar ģimeni un draugiem par notiekošo un lūgt viņu palīdzību. Viņi var piedalīties šajā procesā, palīdzot uzturēt diētu un novēršot uzmanību no ēdienreizēm.

5. 

   Pievienojieties atvērtai atbalsta grupai. Papildus ģimenei un draugiem šīs grupas ir arī ļoti noderīgas, jo ir iespējams satikt cilvēkus, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs. Tajos jūs varat: klausīties cilvēku stāstus tādā pašā situācijā kā jūs, motivēt sevi pārvarēt citus un uzklausīt padomus, padomus un draudzīgus vārdus no cilvēkiem, kuri ļoti labi zina, ko jūs pārdzīvojat, nevērtējot par jums.
   • Jautājiet savam psihologam, vai viņš zina kādas grupas, uz kurām varat atsaukties, vai meklējiet internetā.
   • Apsveriet iespēju piedalīties 12 soļu ēšanas traucējumu programmā un noskaidrojiet, ko domājat. Tajā pat ir anonīmo piespiedu ēdāju, CCA, tīmekļa vietnes un grupas.

6. 

   Lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri ir pagriezušies, lai motivētu sevi. Lasīšana par citu pozitīvo pieredzi var palīdzēt jums uzvarēt cīņā. Skatiet, kādu taktiku viņi izmantoja, un izmēģiniet arī tos. Bet neaizmirstiet, ka cilvēki atšķiras viens no otra, tāpēc jums, iespējams, būs jāpielāgo metodes, lai tas darbotos jums.
   • Apmeklējiet grāmatnīcu un iegādājieties grāmatu par cilvēku stāstiem, kuri pārvarējuši ēšanas traucējumus.
   • Skatiet intervijas no cilvēkiem, kuri pārspēj bulīmiju.

3. metode no 4: veidu, kā tikt galā ar traucējumu izraisītājiem, izmantošana

1. 

   Aizpildiet savu laiku ar to, kas jums patīk. Koncentrējoties uz lietām, kas jums patīk, jums ir mazāk laika domāt par citām lietām, piemēram, tieksmi uzmest. Vēl svarīgāk ir mēģināt izklaidēties uzreiz pēc ēšanas. Citas lietas, ko varat darīt, lai jūsu prāts būtu aizņemts, ir:
   • Grāmatu lasīšana vai filmu skatīšanās.
   • Nodarbojieties ar savu iecienīto hobiju. Ja jums tādas nav, atrodiet tādu, kurai ir kāds sakars ar jums.
   • Veiciet tādas darbības kā sudoku, krustvārdu mīklas un mīklas.
   • Veltiet sevi, lai uzzinātu kaut ko jaunu, vai tā būtu prasme vai priekšmets, piemēram, ķīmija.

2. 

   Kļūsti par brīvprātīgo. Brīvprātīgais darbs ir brīnišķīga un konstruktīva nodarbe, kas novērsīs tavu galvu no ieraduma mest. Galu galā tā ir lieliska iespēja iepazīt citas realitātes un izkļūt no savas komforta zonas. Jūsu mācības šajā periodā var arī palīdzēt saprast traucējumu cēloni un atrast veidus, kā tos pārvarēt. Jūs varat brīvprātīgi piedalīties:
   • Uzmanības centrs sievietēm;
   • Dažas NVO, kas pasniedz ēdienu nabadzīgākajiem cilvēkiem (redzēt, ka cilvēki ir pateicīgi par saņemto pārtiku, var būt ārkārtīgi terapeitiski);
   • Bērnu nams;
   • Dzīvnieku patversme.

3. 

   Pietiekami vingrojiet. Veicot fiziskas aktivitātes, smadzenēs izdalās tādi hormoni kā serotonīns, kas uzlabo jūsu garastāvokli un liek jums justies labāk par sevi. Ar mēru tie palīdz arī svara zaudēšanā, vēl vairāk mudinot pārtraukt vemšanu. Regulāri vingrojot jūs joprojām esat aktīvs un enerģijas pilns, liekot justies laimīgākam un pārliecinātākam.
   • Centieties vingrināties vismaz trīsdesmit minūtes, četras līdz piecas dienas nedēļā. Jūs varat doties pārgājienos, skriet, peldēt, braukt ar velosipēdu, pārgājienos, kāpt, visu, ko vēlaties.
   • Izvairieties no vingrinājumu pārspīlēšanas. Ar to mēs domājam ļoti smagas aktivitātes katru dienu vai vairākas reizes dienā, vai trenēties vairāk nekā piecpadsmit stundas nedēļā.

4. 

   Prakse joga un meditācija. Parasti ēšanas traucējumi ir sajūtu, emociju un apspiestu enerģiju rezultāts, kam nepieciešama bēgšana. Joga un meditācija palīdz tos konstruktīvi atbrīvot, apkarojot jūsu dzīvē esošo negatīvo. Turklāt tie arī palīdz stiprināt jūsu prātu, lai uzvarētu cīņā pret traucējumiem. Abas prakses var palīdzēt jums redzēt skaistumu, kas slēpjas jūsos.
   • Kad jūs praktizējat jogu, jūs galu galā koncentrējat uzmanību uz elpošanu un ķermeņa kustībām. Ir pozas (sauktas par asanām), kas galvenokārt palīdz cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Šīs pozas palīdz jums iestādīt iekšējā spēka sēklas un izpētīt savu potenciālu. Kā piemēru var minēt dievietes pozīciju, kurā jūs saliekat kājas, turot ceļus apgrieztus un rokas paceltas.

5. 

   Padomājiet par mājdzīvnieka adoptēšanu. Ēšanas traucējumus izraisa psiholoģiski un nefizioloģiski iemesli, kas var ietvert trauksmi, vainas apziņu, stresu un depresiju. Kad jums ir pet, jūs galu galā koncentrējat savu enerģiju uz to, atvieglojot šīs jūtas. Viņi spēj pārveidot mūsu emocijas un uzvedību caur savu beznosacījumu mīlestību. Turklāt tie arī novērš uzmanību no domām, kas liek vemt.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, izmēģiniet brīvprātīgo NVO dzīvnieku aizsardzībā, lai varētu būt tuvu viņiem.

4. metode no 4: meklēt profesionālu palīdzību

1. 

   Zināt palīdzības iespējas. Saprotiet, ka pašaprūpe var nebūt pietiekama, lai pārvarētu šo problēmu. Profesionāla palīdzība kopā ar citām šeit uzskaitītajām metodēm ir labākais veids, kā pārvarēt šo traucējumu. Tas tiek darīts, sastādot jums īpašu rīcības plānu.
   • Kognitīvi biheiviorālā terapija ir ļoti efektīva ēšanas traucējumu ārstēšanas metode. Ideja ir mainīt domas, lai mainītu jūtas (trauksme, vainas apziņa, raizes un depresija) un uzvedību (vemšana pēc ēšanas).

2. 

   Runājiet ar terapeitu. Tas var palīdzēt jums saprast, ka vemšana neatrisina jūsu svara problēmu, kā arī tas nav labākais veids, kā tikt galā ar trauksmes, depresijas, neapmierinātības, dusmu un zemas pašcieņas izjūtām. Šis profesionālis jūs netiesās un parasti ļoti labi izturas pret šādiem traucējumiem.
   • Ēšanas traucējumu speciālistus varat atrast tiešsaistē vai arī varat sazināties ar uzticamu radinieku vai ārstu, lai nosūtītu labu profesionāli.

3. 

   Meklējiet palīdzību no vairākiem profesionāļiem. Jūsu ārstēšana ne vienmēr sastāvēs tikai no viena veida terapijas. Pacienti ar ēšanas traucējumiem parasti strādā ar vairākiem profesionāļiem, izveidojot kopīgu un efektīvu rīcības plānu. Šie profesionāļi ietver:
   • Ārsti, psihologi, psihiatri un uztura speciālisti.

4. 

   Apsveriet iespēju sevi ārstēt. Ir vairāku veidu līdzekļi, tostarp antidepresanti, kas jau ir izrādījušies efektīvi ēšanas traucējumu simptomu mazināšanā. Tomēr ar šīm zālēm parasti nepietiek ar medikamentiem. Vislabākā ir zāļu un terapijas kombinācija.
   • Palūdziet ārstam novirzīt jūs pie psihiatra. Varat arī meklēt vienu tiešsaistē vai sazināties ar savu veselības plānu, lai uzzinātu, kuri ir pieejamie profesionāļi.
   • Lai gan ārsti var izrakstīt psihiatriskas zāles, psihiatri ir apmācīti rīkoties īpaši ar garīgiem traucējumiem un ir specializējušies šāda veida medikamentos.

Padomi

• Runājiet ar kādu par notiekošo. Pārvarēt šo vemšanas vajadzību vien būs daudz grūtāk.

Brīdinājumi

• Ja jūs domājat, ka jūsu traucējumi ir aizgājuši pārāk tālu, bet jūs nevarat kaut ko darīt, lai no tiem izkļūtu, meklējiet profesionālu palīdzību vai runājiet ar mīļoto, lai palīdzētu jums saņemt palīdzību. Neko nedarīšana var apdraudēt jūsu dzīvi.