Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

Nedaudz uztraukties ir veselīgi. Tas liek mums domāt uz priekšu un palīdz sagatavoties rīcībai negaidītas nelaimes gadījumā. Tomēr, kad jūs uztraucaties pārāk daudz, dzīve kļūst nožēlojama un apgrūtināta ar nevajadzīgu stresu. Izlasiet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā savaldīt rūpes un atjaunot kaislību uz dzīvi.

Soļi

1. metode no 4: Bažas avotu samazināšana

1. 

   Samaziniet savas kolekcijas. Neskatoties uz to, ka mūsdienu tehnoloģija ir mazāka un noderīgāka nekā jebkad agrāk, mēs visi esam atraduši lietas, kas vairs nav noderīgas vai svarīgas. Var šķist nepatīkami, ka jāpavada laiks, lai to visu novērstu, taču, tiklīdz uzdevums būs pabeigts, būsiet ļoti laimīgs.
   • Atbrīvojieties no visa, kas gadiem ilgi nav izmantots, ja vien objekts nav mantojums vai kaut kas šausmīgi dārgs. Veiciet izpārdošanu garāžā, izmantojiet OLX vai vienkārši ziedojiet traukus, drēbes, rotaļlietas, grāmatas, filmas, spēles un citus priekšmetus labdarībai.
     • Dārgi priekšmeti un / vai relikvijas, kas ilgu laiku nav izmantotas, ir viegli jāiepako kastēs un jāuzglabā bēniņos, pagrabā, garāžā vai reti lietojamā skapī.

2. 

   
   
   Izveidojiet vietu. Viena no visbiežāk sastopamajām receptēm, ko psihologi dod bezmiega ārstēšanai, ir izmantot guļamistabu tikai seksam un miegam. Izveidojot vietu, kas paredzēta un ir atvērta tikai konkrētām aktivitātēm, jūs pārliecināt smadzenes piedalīties šādās aktivitātēs, tiklīdz jūs ienākat noteiktā vietā. Izmantojiet šo metodi ikreiz, kad ir pieejama vieta:
   • Noņemiet no istabas televizorus, rakstāmgaldus, datorus un citus traucējumus. Glabājiet tajā drēbes un grāmatas. Vienkārši pavadiet laiku guļamistabā, mainot drēbes, paņemot grāmatu, dodoties gulēt vai seksu. Nelasiet gultā.
   • Organizējiet jebkuru putru, kas atrodas pusdienās / kafijā. Iztīriet savu galdu, ja jums nav pusdienu noteiktā vietā. Izmantojiet šo tabulu tikai ēšanai un darbam ar papīru (rēķini, studijas, rakstīšana utt.). Zvēru tīrīt traukus, tiklīdz esat pabeidzis katru ēdienu.
   • Saglabājiet savu virtuvi labā stāvoklī. Vienā dienā jūs reti ēdīsit tik daudz ēdienreižu, ka trauku mazgāšanai naktīs jāpavada vairāk nekā 30 minūtes. Tīriet virtuvi katru dienu, lai jūs varētu turpināt to lietot, neuztraucoties par putru.
   • Laikietilpīgas darbības jāveic īpaši birojā vai viesistabā. Glabājiet datorus, televizorus, videospēļu konsoles un citus priekšmetus vispārējās vietās. Apmāciet smadzenes, lai šīs jomas saistītu ar atpūtas aktivitātēm un vaļaspriekiem. Jūs varēsiet veikt ikdienas darbības citās mājas utilitārajās zonās ar daudz lielāku efektivitāti.

3. 

   
   
   Apsveriet iespēju atcelt TV pakalpojumu. Dažiem tas ir radikāls solis, taču norobežotais TV grafiks var izjaukt kādreiz atbilstošu dienas grafiku.Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pēc dažām dienām viņi nepalaid garām televīzijas pakalpojumus tik ļoti, kā bija gaidījuši. Ieguldiet video straumēšanas pakalpojumā, piemēram, Netflix. Tātad, jūs varat skatīties savas programmas, kad tas ir ērti.
   • DVR ierīces var ierakstīt pārraides, kuras var skatīties vēlāk. Šī ir arī reāla iespēja, ja jūs tik tikko varat iedomāties gaidīt 8 mēnešus, lai noskatītos iecienītās izrādes jauno sezonu. Pretoties kārdinājumam ieslēgt televizoru, jo tas tur stāv. Televizors patērēs vairāk laika, nekā jūs vēlētos; tas sabojās jūsu dienu un liks justies steidzīgam.
   • Arī interneta izmantošanas samazināšana ir laba ideja, ja tas ir iespējams. Šo procesu tikai apgrūtina fakts, ka daudzi cilvēki izmanto internetu praktiskai ikdienas uzņēmējdarbībai. Sāciet ar televizora lietošanas samazināšanu un mierīgi attīstieties.
   • Budžets elastīgi. Dažādās dienās nepieciešama atšķirīga pieeja. Varbūt jūs pirmdienās ēdat ārpus mājas, vai sestdienas vakarā norunājat draugus. Jāapzinās šie fakti un katru rītu garīgi pārbaudiet savu pamatplānu. Atvēliet laiku, lai rūpētos par savām obligātajām aktivitātēm, rezervējot vietu ik pa laikam nelielām izmaiņām.

2. metode no 4: organizējiet savu dzīvi, lai to padarītu vienkāršu

1. 

   
   
   Izveidojiet budžetu. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem soļiem, ko var veikt, lai mazinātu dzīves sarežģītības radītās bažas, ir plānot savus izdevumus. Šajā ziņā nav nekā noslēpumaina vai grūta:
   • Sekojiet saviem izdevumiem nedēļu vai divas. Vēl neuztraucieties par to kontrolēšanu; vienkārši iztērē savu naudu normāli. Izdevumus varat izsekot ar sava mobilā tālruņa palīdzību vai ar piezīmju bloku.
   • Sadaliet savus izdevumus atbilstoši vispārējam pirkuma veidam. Piemēram, daudzos tipiskajos budžetos degvielas, pārtikas, izklaides un impulsu pirkumi tiek kategorizēti. Lai aprēķinātu ikmēneša izdevumu tabulu, saskaitiet katras kategorijas skaitļus.
   • Pievienojiet citu kategoriju rēķinu apmaksai un citu kategoriju uzkrājumiem (ja jūs ietaupāt naudu). Tas ir jūsu budžets. Izpildiet to pēc iespējas labāk, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, cik daudz naudas var iztērēt vienā vai otrā vietā.
     • Jūsu budžets arī būs noderīgs, lai palīdzētu jums veikt izmaiņas, lai ietaupītu vairāk naudas vai nopirktu mazāk attiecīgajā kategorijā. Vienkārši samaziniet summas vienā kategorijā un palieliniet tās vēlamākajās. Ievērojiet šo budžetu, lai veiktu izmaiņas.

2. 

   Organizējiet savu laiku. Jūs varat plānot savu laiku tāpat, kā plānojāt savu naudu. Tā kā jūs mēģināt mazināt savas rūpes, nevis palielināt tās, izejiet cauri šim procesam, koncentrējoties uz sava personīgā laika maksimālu palielināšanu, nevis ikdienas darba un mācību rutīnas palielināšanu.
   • Izveidojiet miega grafiku. Sekojiet tam pat nedēļas nogalēs. Uzstādiet noteiktu laiku, kad naktī gulēt, un no rīta, lai celtos, noteiktu laiku. Pārliecinieties, ka atstarpe starp gulētiešanu un pamošanos ir par stundu garāka par nepieciešamo miega ilgumu - lai jūs nenogulētu, uztraucoties par pārāk vēlu pamošanās laiku.
   • Vienmēr rūpējieties par saviem uzdevumiem vienlaicīgi. Plānojiet konkrētu laiku ikdienas higiēnai, braukšanai, darbam, iepirkšanās, ēšanas un darbu veikšanai. Pievienojiet kalendāram visas ikdienas aktivitātes, piemēram, darbus, vingrinājumus vai vaļaspriekus. Ievietojiet visu noteiktā secībā, kas ir efektīva. Jebkurš atlikušais laiks ir jūsu brīvais laiks - izmantojiet to, lai atpūstos vai darītu ko citu.
     • Lai maksimāli palielinātu brīvo laiku, mēģiniet apvienot braucienus ārpus mājām. Piemēram, jūs varat plānot iepirkšanos, kad atgriezīsities no darba - tas ietaupīs jums papildu ceļojumu.
     • Daudziem neregulārs darba grafiks apgrūtina šāda veida plānošanu, taču jūs joprojām varat izveidot rīkojumu pakalpojumiem un laiku pa laikam mainiet to.

3. metode no 4: Rūpes par savu prātu

1. 

   Izkopiet tukšus mirkļus. Katru brīvā laika gaišo brīdi ir viegli aizpildīt ar viedtālruņu lietotnēm, sociālajiem medijiem, televizoriem, grāmatām, vaļaspriekiem un daudz ko citu - taču tā ne vienmēr ir laba ideja. Jums ne vienmēr ir nepieciešams novērst uzmanību, bet jums ir nepieciešams brīdis sev. Ne visiem ir iespēja atvēlēt laiku sev, taču nav grūti atrast dažus piecu minūšu periodus, kuros visu varētu nomest un palikt vienatnē ar savām domām.
   • Izmantojiet tukšo laiku, lai domātu par to, ko vēlaties, vai apgulties un vērsties pret griestu vai lapu detaļām uz kokiem pie loga. Neaizpildiet to ar kaut ko tādu, kas prasa jūsu uzmanību, piemēram, ar grāmatām vai viedtālruņiem.

2. 

   Atliciniet laiku, lai notīrītu galvu. Pat aizņemtākais pieaugušais nedēļas laikā var atrast 30 minūtes, lai meditētu un klusu pārdomātu. Meditācija ir spēcīgs paņēmiens domu un jūtu sakārtošanai, un tam nepieciešama tikai klusa vieta bez pārāk daudz traucējošu apstākļu. Ērti sēdiet un koncentrējieties uz elpošanu, līdz pārējās domas klusē. Tādā veidā jūs varat pārdomāt tos, nejūtoties pārņemts.
   • Šis ir arī lielisks laiks, lai noteiktu nedēļas mērķus vai atcerētos uzdevumus, kas drīz jāpaveic, piemēram, komandējumi un dārzkopība. Meditācijas laikā droši turiet blociņu un pildspalvu tuvumā, lai varētu uzskaitīt un sakārtot visu, kas ienāk prātā. Varat izmantot piezīmes, lai palīdzētu plānot nākamās nedēļas, mazinot haosu.

3. 

   Esiet racionāls. Parasti cilvēki uztraucas par lietām, kas iziet no rokas, piemēram, gaidot uzņemšanu jaunā darbā (pēc intervijas) vai par to, ko par viņiem domā jauni paziņas. Ir grūti atbrīvoties no šīm bažām, kaut arī zinot, ka pašas bažas nemainīs šādu darbību rezultātus. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt visu iespējamo, lai pārstātu par to domāt. Apzināti centieties koncentrēt savu uzmanību citur un ļaujiet pasākumiem rīkot attiecīgos kursus pēc iespējas labāk.
   • Centieties sevi cienīt. Ja kaut kas neizdodas tā, kā vēlaties, analizējiet notikumu gaitu savā galvā un mēģiniet koncentrēties uz pozitīvu attieksmi vai jūsu centieniem. Garīgi izslēdziet "savu neveiksmi". Iespējams, ka rezultāti ir saistīti ne tikai ar jūsu, bet arī ar citu rīcību. Nākamreiz, kad radīsies līdzīga iespēja, jūs būsiet vēl vairāk noraizējies, ja turpināsiet bezgalīgi sevi kritizēt (un, visticamāk, kļūdīsities nervozitātes dēļ). Ticiet, ka darījāt visu iespējamo un nākamajā reizē saglabāsit šo attieksmi. Nav laba iemesla kavēties pie jau notikušajām lietām.

4. metode no 4: iemeslu atrašana, lai izbaudītu dzīvi

1. 

   Iegremdējiet iespējas. Bieži vien jūsu bažas būs par to, vai jūs varat kaut ko veiksmīgi izdarīt vai nē. Lai gan dažas lietas ir ļoti atkarīgas no iespēju plūdmaiņām (kā minēts iepriekš), jūs to varat ļoti labi kompensēt, nirot ar galvu citos uzņēmumos. Izvēlieties kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, vēlaties to darīt vai vēlaties atsākt darīt un izmēģināt veiksmi.
   • Atcerieties, ka nav ko zaudēt, izmēģinot kaut ko savu prieku. Tāpēc nav pamatota iemesla uztraukties par jūsu sākotnējo kvalitāti biznesā. Konkurē tikai pret sevi un dari visu iespējamo, lai neuztrauktos par citu viedokli.
   • Mēģiniet turpināt strādāt ar lietām, kas jūs interesē. Jums veiksies biežāk, nekā jūs domājat, un jūs sāksiet uztraukties daudz mazāk, kad sapratīsit, ka 75% panākumu ir saistīti ar izmēģinājumiem un kļūdām. Cilvēki, kuri, šķiet, ir veiksmīgi un laimīgi, ir tieši tādi paši kā jūs - viņi vienkārši neļauj jūsu raizēm nogalināt jūsu iespējas mēģināt vēlreiz.
   • Veicamajām lietām nevajadzētu būt izcilām vai nozīmīgām kādam citam, nevis jums. Jūs varētu sākt jaunu hobiju, piemēram, šūšanu vai cīņas mākslu, vai arī jūs varētu sevi veltīt tam, lai vairāk smaidītu darbā. Jūsu izvirzītie mērķi ir jūsu - jums jāturpina mēģināt, līdz jums izdosies. Dzeniet visu, ko vēlaties sasniegt. Jūs bieži priecāsieties par rezultātiem.

2. 

   Pārdzīvo mirkli. Neesi apsēsts ar nākotni; tā vietā koncentrējieties uz dzīvi tagadnē. Ir lieliski plānot savu dzīvi iepriekš un izveidot mērķus, bet svarīgi ir dzīvot dzīvi tādu, kāda tā ir tagad. Neuztraucieties par lietām pagātnē vai tālā nākotnē.
   • Praktizē sevis pieņemšanu. Kā jau iepriekš minēts, paškritika rada lielas bažas. Daļa no mums gribot negribot klausās to, ko sakām par sevi. Jūs neko nevarēsiet izbaudīt dzīvē, ja vienmēr esat nomākts pats pret sevi. Teikt sev, ka nākotnē tev veiksies labāk, ir viena lieta; atteikšanās justies lepnam un laimīgam par soļiem, kas veikti, lai uzlabotu savu dzīvi, ir cits zvērs.
   • Atcerieties, ka cilvēki būtībā ir vērsti uz sevi. Apkaunojošās kļūdas var radīt raizes, lai atriebtu savu dzīves atriebību, atstājot jūs sava veida katatonisku baiļu un šaubu dēļ. Fakts ir tāds: visi laiku pa laikam izgatavo gaffes, un lielākā daļa cilvēku galu galā pēc kāda laika tos aizmirst. Neviens uzmācīgi neskatās katru tavu kustību; patiesībā lielākā daļa cilvēku pat neatcerēsies to, ko jūs teicāt mēnesi iepriekš, ja vien jūs to neatkārtosiet. Nav pamata nēsāt kaunu un apmulsumu pēc fakta.

3. 

   Saskaitiet savas svētības. Tāpat kā vairums veco teicienu un teicienu, arī šis tiek atkārtots ad infinitum par to, ka ir ļoti noderīgs padoms. Uz brīdi aizmirst savu pretestību klišejām un padomā par visām tās priekšrocībām. Jūs lasāt šo rakstu internetā, kas nozīmē, ka jums ir kāds veids, kā piekļūt internetam. Tas arī nozīmē, ka jūs varat lasīt, kaut ko ne visi spēj. Ikvienam, izņemot nožēlojamāko un bezcerīgāko dzīvi, ir daudz labu lietu. Atrodi savu un atceries būt pateicīgs katru dienu.
   • Ievietojiet savu dzīvi kontekstā. Ja jūs dzīvojat vidē ar griestiem un sienām, esiet pateicīgs, nevis uztraucieties, vai māja ir pārāk pazemīga vai pārāk veca. Esiet pateicīgs, ka uz ķermeņa ir drēbes, ja jums nav mājas. Esiet pateicīgs, kamēr vien dzīvojat kaut kur nerimstošā klimatā - šis klimats dažreiz kļūs patīkams. Esiet pateicīgs, ka varat domāt pats, saprast skaistumu un sapņot par labākām lietām.
     • Neatkarīgi no situācijas, ja lasāt šo rakstu, jūs varat apbrīnot daudzas lietas savā dzīvē. Padomājiet par viņiem ikreiz, kad sēžat un uztraucaties - rīkojieties un izbaudiet dzīvi vairāk.

4. 

   Ierobežojiet savus pienākumus. Daži cilvēki uztraucas par to, ka viņi rūpējas par visu un visiem apkārtējiem, vai ka viņi lasa par problēmām citur pasaulē un jūtas bezjēdzīgi, jo nevar palīdzēt. Ir labi būt labdarīgam un atbalstītam, taču, pārāk nopietni to uztverot, jūs varēsiet kļūt nervozs un neapmierināts. Apzināti centieties atcerēties, ka citi cilvēki, tāpat kā jūs, ir spējīgāki, nekā jūs domājat; jums nav visu laiku jāpalīdz visiem.
   • Cilvēki, kuri visu laiku saņem palīdzību, piemēram, izlutināti bērni, galu galā nespēj rīkoties pieaugušo pasaulē. Būs reizes, kad Nē palīdzība ir labākā palīdzība, ko varat sniegt.
   • Ir arī svarīgi atcerēties, ka daudziem cilvēkiem rūp arī sociālie jautājumi un labdarības mērķi. Ir labi ļaut viņiem dalīties atbildības slogā; tas parasti ir vienīgais veids, kā padarīt to izturamu. Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc aprūpe; tā vietā lepojieties ar to, ko darāt, un pārtrauciet uztraukties, ja tas ir pietiekami labs. Galu galā tas ir svarīgi.
   • Nosakiet sev ierobežojumu. Tas varētu būt laika ierobežojums, ko jūs pavadāt, palīdzot citiem; viņu atbalstam iztērētās naudas ierobežojums; vai laika ierobežojums, ko pavadāt, raizējoties par pasaules problēmām. Norādiet ierobežojumu, pamatojoties uz sociālās problēmas veidu, kas rada bažas.
     • Atcerieties, ka rūpes nekad nav atrisinājušas problēmas, un ir dažas lietas, kuras nevarat novērst pat ar lielu piepūli. Piespiest sevi pēc noteikta laika nolikt rūpes malā un darīt visu iespējamo, lai ievērotu šo robežu.

5. 

   Uzticēties sev. Galu galā ir dažas lietas, ko neviens īsti nevar kontrolēt: klimats, nāve, dabas katastrofas un citi neatvairāmi spēki ir dzīves sastāvdaļa. Iemācieties ticēt savām spējām izturēt šīs sarežģītības. Jūs nevarat mainīt šādu lietu uzvedību; labākais, kas jādara, ir sagatavoties un uzticēties sev, saskaroties ar viņiem.
   • Piemēram, tūkstošiem cilvēku ik gadu iesaistās autoavārijās, bet daudzi turpina braukt, jo uzticas sev, dara visu, lai izvairītos no šāda gadījuma: droši braucot, piesprādzējoties, mācoties no pagātnes kļūdām un ātri reaģējot uz izmaiņām automašīnās. ceļš uz priekšu. Dariet to pašu ar jebkuru nekontrolējamu spēku savā dzīvē.
   • Ir jutīgi sagatavoties neveiksmēm. Tādas lietas kā ūdens un ārkārtas ēdieni, pirmās palīdzības komplekti un ugunsdzēšamie aparāti ir gudri ieguldījumi jūsu nepārtrauktai drošībai. Tomēr pārliecinieties, ka šie elementi mazina jūsu bažas, nevis palielina tās. Pretoties kārdinājumam iegādāties arvien vairāk lietu, ko sagatavot. Mērķis ir atrast saprātīgu līdzsvaru. Sakiet: "Ar to pietiek" un turpiniet ikdienas dzīvi.

Brīdinājumi

• Pēc iespējas ātrāk meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūtaties pilnīgi nomākts ar rūpēm, bailēm vai depresiju, pat ņirgājoties par katru šīs rokasgrāmatas priekšmetu. Atcerieties: kā pacientam jums ir tiesības meklēt un izvēlēties terapeitu, kurš šķiet draudzīgs. Atrodiet tādu un ļaujiet profesionālim sniegt atbilstošu palīdzību. Tagad tas var šķist bezjēdzīgi, bet patiesība ir tāda, ka tas var radīt atšķirības pasaulē. Cilvēkiem, kuri nevar atļauties privātu padomu, var būt pieejama kāda valsts palīdzība.