Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai arī pasaule ir arvien vairāk savienota, kļūst arvien vieglāk justies atstātam. Vai jūs tā jūtaties bieži? Jo jūs zināt, ka neesat viens. Varbūt jūsu prātā radās vēlme zināt, kā tikt galā ar šo vientulības sajūtu. Pirmkārt, jums labi jāzina sevi. Pēc tam jūs varat sākt veikt dažas izmaiņas, lai to pārvarētu.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Darbošanās

1. 

   Nodarbini sevi. Dariet lietas, kas patērē jūsu laiku. Kad jūsu grafiks būs pilns ar aktivitātēm, kas jūs padara produktīvu un izklaidīgu, nebūs laika pakavēties pie fakta, ka esat viens. Kļūsti par brīvprātīgo. Atrodiet nepilna laika darbu. Pievienojieties grāmatu klubam vai sporta zālei ar interesantām grupu nodarbībām. Veiciet dažus "dari pats" projektus. Vienkārši neiespringstiet savā prātā.
   • Kādus hobijus vēlaties praktizēt? Kas tas dabiski ir labs? Ko jūs vienmēr esat gribējuši darīt, bet nekad nav bijis iespējas? Izmantojiet pašreizējā mirkļa priekšrocības un pārvērtiet vēlmi realitātē.

2. 

   
   
   Mainiet savu vidi. Ir ērti sēdēt mājās un ļauties dienai, skatoties iecienītās komēdijas. Tomēr, atrodoties vienā vidē, vientulības sajūgi vienmēr ir stiprāki. Dodieties uz kafijas veikalu, lai veiktu savu darbu. Dodieties uz parku un vienkārši sēdiet uz soliņa, lai skatītos garāmgājējus. Dodiet smadzenēm kādu stimulu novērst uzmanību no negatīvām sajūtām.
   • Laika pavadīšana dabā var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Dodoties ārā, papildus fiziskās veselības uzlabošanai var samazināt arī stresa līmeni. Tātad, iegūstiet lapu un lasiet grāmatu parka zālienā. Regulāri to darot, var pacelt garastāvokli.

3. 

   
   
   Praksē darbības, kuras veic labi. Darot lietas, kas sniedz jums prieku, var mazināt vientulības sajūtas. Padomājiet par to, kas jums liek justies labi. Meditēt? Lasīt Eiropas literatūru? Dziedāt? Uz priekšu. Paņemiet nedaudz sava dārgā laika un ieguldiet to kaislību kopšanā. Vai arī jautājiet kolēģim skolā, paziņam akadēmijā vai kaimiņam, ja viņi vēlas jūs pavadīt. Veidota jauna draudzība!
   • Neizmantojiet vielas, lai remdētu sāpes, ko rada vientulības sajūta. Atrodiet veselīgas aktivitātes, kas jums ir izdevīgas, nevis pagaidu risinājumus, kas var tikai maskēt jūsu brūci.

4. 

   
   
   Uzmanies no brīdinājuma zīmēm. Dažreiz jūs varat justies tik izmisīgi, lai pārvarētu vientulības sajūtu, ka jūs galu galā izmantosit visas iespējas, lai paliktu mazāk vieni. Parūpējieties, lai nemeklētu slikta ietekme vai cilvēki, kuri to vienkārši vēlas izmantot. Reizēm no vientulības izrietošā neaizsargātība var padarīt to par vieglu mērķi manipulējošiem vai varmācīgiem cilvēkiem. To cilvēku pazīmes, kurus neinteresē veselīgas savstarpējās attiecības, ir:
   • Viņi šķiet "pārāk labi, lai būtu patiesi". Viņi vienmēr zvana, plāno visas aktivitātes un izskatās nevainojami. Bieži vien tās ir agrīnas pazīmes, kas liecina par vardarbīgiem cilvēkiem, kuri vēlas pārņemt kontroli pār savu rīcību.
   • Nav savstarpīguma. Jūs varat tos uzņemt darbā, brīvdienās nodarīt viņiem labvēlību utt., Bet kaut kādu iemeslu dēļ viņi nekad neatmaksās šos centienus. Šie cilvēki izmanto savu neaizsargātību savā labā.
   • Viņi ir temperamentīgi, kad mēģināt pavadīt laiku citur. Jūs varat justies tik satraukti mijiedarboties ar citiem, ka šī kontrolējošā rīcība var nešķist kā traucēklis. Tomēr, ja šie cilvēki jautā par tevi, vēlas uzzināt, kur tu esi bijis un ar ko tu esi bijis, vai pauž bažas, ka tev ir citi draugi, šīs zīmes ir brīdinājums.

5. 

   Koncentrējieties uz saviem mīļajiem. Kaut arī tiem, kas vēlas neatkarību, ir grūti, dažreiz ir nepieciešams paļauties uz citiem. Ja jūtaties vientuļš, aprunājieties ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu - pat ja viņš atrodas tūkstošiem jūdžu attālumā. Jūsu garastāvokli var uzlabot vienkāršs tālruņa zvans.
   • Ja jūs pārdzīvojat sarežģītu situāciju, iespējams, pat jūsu tuvinieki to nezina. Nav vēlams pateikt viņiem visas savas jūtas, ja jums nav ērti - dalieties tajā, kas šķiet visdabiskākais. Visticamāk, viņiem būs tas gods saņemt šo uzticību.

6. 

   Atrodiet tādus cilvēkus kā jūs. Vienkāršākā vieta, kur sākt, ir internets. Ir daudzi veidi, kā sazināties ar citiem, piemēram, satikšanās ar vietējām grupām. Centieties tikties ar citiem, kuriem ir tādi paši hobiji un intereses kā jums. Padomājiet par to, kuras grāmatas vai filmas ir jūsu iecienītākās, vai arī no kurienes jūs esat, vai kur dzīvojat. Ir grupas, kas koncentrējas uz visa veida situācijām.
   • Vienkārši dodieties ārā, meklējot socializācijas iespējas, un izbaudiet tās. Meklējiet tiešsaistē kolektīvo fitnesa klasi. Atrodiet komiksu grāmatu fanātiķu grupu. Pierakstieties tajā sporta līgā, kuru redzējāt spēlējam no darba loga. Iesaistieties kaut kā. Izveidojiet iespējas. Sāciet sarunas. Tas ir vienīgais veids, kā mainīt vientulības modeļus.
   • Tam var būt nepieciešams iziet no savas komforta zonas - jums tas jādomā par labu, izaicinājumu. Ja jums nepatīk pieredze, varat pamest. Visticamāk, situācija jums nekaitēs, bet jūs varat kaut ko no tā iegūt.

7. 

   Ir mājdzīvnieks. Cilvēkam trūkst saišu tādā veidā, ka tas vairāk nekā 30 000 gadus ir stimulējis pūkainu dzīvnieku pavairošanu. Un, ja Toms Hanks var dzīvot kopā ar Vilsonu tik daudzus gadus, jums noteikti būs liels ieguvums no suņa vai kaķa uzņēmuma. Mājdzīvnieki ir pārsteidzoši kompanjoni. Tikai esiet piesardzīgs, nelietojiet tos kā cilvēku aizvietotājus. Centieties uzturēt vismaz dažas cilvēku saiknes, lai grūtā laikā cilvēki būtu ar ko sarunāties un paļauties.
   • Par kucēnu nav jāmaksā tūkstošiem dolāru. Dodieties uz savas pilsētas audžuģimenes, patversmes vai audzētavas biedrību un izglābiet to, kam nepieciešama jauna māja.
   • Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki, izņemot biedriskumu, var uzlabot psiholoģisko labsajūtu un pat palīdzēt pagarināt viņu īpašnieku ilgmūžību.

8. 

   Padomājiet par citiem. Sociālie pētījumi norāda uz saikni starp iekšējo fokusu un vientulību. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pārdomāt savas emocijas, bet ir svarīgi neļaut viņiem kļūt par jūsu vienīgo uzmanības centrā. Ja jūs paplašināt savu skatienu uz citiem, vientulība var samazināties. Pētījumi liecina, ka, piemēram, brīvprātīgais darbs palīdz cilvēkiem justies sociāli saistītākiem un emocionāli apmierinātiem, kas apkaro vientulības jūtas.
   • Vienkāršākais veids, kā paplašināt uzmanību, ir atrast cilvēku grupu, kurai jūs varat palīdzēt. Brīvprātīgais slimnīcā, sabiedriskajā ēdnīcā vai bezpajumtnieku patversmē. Pievienojieties atbalsta grupai. Iesaistieties labdarības organizācijā. Vai tas būtu vecāks brālis vai vecāka māsa. Visi, kas tur notiek, cīnās par kauju: varbūt jūs varat viņiem palīdzēt cīņā pret to.
   • Jūs pat varat meklēt veidus, kā palīdzēt citiem, kuri var justies vientuļi. Slimie un vecie cilvēki gandrīz vienmēr tiek noņemti no sociālās mijiedarbības. Brīvprātīgais darbs, apmeklējot veco ļaužu pansionātu vai slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru, var palīdzēt samazināt arī citas personas vientulību.

Metode 2 no 3: domāšanas veida maiņa

1. 

   Izsaki savas jūtas pret sevi. Dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt noteikt vientulības sajūtas avotu. Piemēram, ja jums ir daudz draugu, jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc jūs joprojām jūtaties vieni. Pierakstiet žurnālā mirkļus, kad rodas šī sajūta. Kad tie parādās? Kā viņi izskatās? Kas notiek ap jums, kad jūtaties šādi?
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūs tikko pārcēlāties no vecāku mājām uz jaunu pilsētu. Jums var būt jaunu draugu grupa no darba, kuru uzņēmums ir ļoti patīkams, bet jūs joprojām jūtaties vientuļi naktī, ieejot tukšajā mājā. Tas liek domāt, ka jūs meklējat kādu, ar kuru varētu izveidot spēcīgu un stabilu emocionālo saikni.
   • Vientulības avota identificēšana palīdzēs veikt pasākumus, lai to apkarotu, un tas arī ļaus jums labāk izjust savas jūtas. Šajā piemērā izpratne par to, ka jums patīk jaunu draugu kompānija, bet jums trūkst savienojuma, kas jums bija ar ģimeni, dzīvojot kopā ar viņiem, ļaus jums saprast, ka šī sajūta ir kaut kas dabisks.

2. 

   Pārveidojiet negatīvās domas. Pievērsiet uzmanību domu ciklam, kas visas dienas garumā notiek jūsu prātā. Koncentrējieties uz to, ko domājat par sevi vai citiem cilvēkiem. Ja doma ir negatīva, mēģiniet to pārfrāzēt, līdz iegūstat kaut ko pozitīvu: “neviens darbā mani nesaprot” pārvēršas par “es vēl neesmu izveidojis saites ar nevienu darbā ... pagaidām”.
   • Iekšējo dialogu pārveidošana var būt neticami grūts uzdevums. Dažreiz mēs pat neapzināmies negatīvo domu daudzumu dienas laikā. Ieguldiet 10 minūtes dienā, mēģinot tās vienkārši skatīties. Pēc tam mēģiniet tos pārveidot, lai kļūtu pozitīvākas domas. Visbeidzot turpiniet, līdz visu dienu esat pavadījis, pārraugot iekšējos dialogus un pārņemot kontroli. Pareizi veicot šo vingrinājumu, var mainīties visa jūsu perspektīva.

3. 

   Beidziet domāt melnbaltā krāsā. Šī domāšana atspoguļo izziņas traucējumus, kas ir jānovērš.Vienmēr domāt par “visu vai neko”, piemēram, “es tagad esmu viens, tāpēc vienmēr būšu vientuļš” vai “man nav neviena, kas par mani uztraucas”, tikai kavēs progresu un padarīs jūs vēl nelaimīgāku.
   • Izaiciniet šīs domas, kad tās rodas. Piemēram, jūs, iespējams, spējat iedomāties dažus mirkļus, kad nebijāt tik vientuļš. Jūs sasaistījāties ar kādu cilvēku, ja tikai minūti, un jutāties saprasts. Atzīsties un pieņem, ka šie melnbalti izteikumi vienkārši nav pietiekami sarežģīti, lai atspoguļotu mūsu dzīves patiesību, vienmēr tik emocionāli bagātu.

4. 

   
   
   Domā pozitīvi. Negatīva domāšana var izraisīt negatīvu realitāti. Bieži vien domas rada sevi piepildošu pravietojumu. Ja domājat negatīvi, arī jūsu uztvere par pasauli būs negatīva. Ja jūs ieejat ballītē, domājot, ka neviens jums nepatiks un ka jums nebūs jautri, visu laiku jūs pavadīsit pie sienas, neveidojot saites ar nevienu un bez jebkādas prieka. No otras puses, ar pozitīvu domāšanu var notikt pozitīvas lietas.
   • Tāpat ir arī pretēji. Ja sagaidāms, ka lietas izdosies, tās gandrīz vienmēr izdosies. Pārbaudi šo teoriju, sniedzot pozitīvu paziņojumu par kādu situāciju tavā dzīvē. Pat ja rezultāti nav brīnišķīgi, iespējams, ka nejutīsities tik slikti attiecībā uz apstākļiem, ja izejat situāciju pozitīvā domāšanā.
   • Lielisks veids, kā praktizēt pozitīvu domāšanu, ir vienkārši apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Jūs pamanīsit, kā šie indivīdi uztver dzīvi un citus cilvēkus, un ka pozitivitāte var būt pilnīgi lipīga.
   • Vēl viena pozitīvas domāšanas baudīšanas taktika ir izvairīties no tā, lai teiktu sev kaut ko tādu, ko neteiktu draugam. Piemēram, jūs nekad neteiksit draugam, ka viņš ir zaudētājs. Tātad, ja jums šķiet, ka domājat “es esmu zaudētājs”, izlabojiet šo pateicīgo komentāru, sakot kaut ko labu par sevi, piemēram, “es dažreiz pieļauju kļūdas, bet esmu gudrs, jautrs, gādīgs un spontāns”.

5. 

   
   
   Konsultējieties ar speciālistu. Dažreiz vientulība ir lielākas problēmas simptoms. Ja jums liekas, ka visa pasaule jūs nesaprot un šķiet melnbaltā domāšanā neiespējami atrast pelēkās nokrāsas, var būt noderīgi konsultēties ar terapeitu vai konsultantu.
   • Dažreiz pastāvīgas vientulības sajūtas var būt depresijas indikators. Konsultācijas ar garīgās veselības speciālistu, lai tos pareizi novērtētu, palīdzēs atpazīt depresijas pazīmes un veiksmīgi ārstēt problēmu.
   • Palīdzēt var vienīgi tas, ka runājam ar kādu par situāciju. Tas sniegs perspektīvu par to, kas ir normāli un kas nav, un uzlabojumiem, kas var notikt tikai ar ikdienas izmaiņām.

Metode 3 no 3: Izpratne par sevi

1. 

   
   
   Nosakiet savu vientulības veidu. Vientulība katrā cilvēkā var rasties un izpausties dažādos veidos. Dažiem tā ir vajadzība, kas nāk un iet ar pārtraukumiem, bet citi to uzskata par neatņemamu savas realitātes sastāvdaļu. Jūs varat parādīt vairāk sociālās vai emocionālās vientulības.
   • Sociālā vientulība: pie šāda veida vientulības pieder bezmērķīga, garlaicīga un sociāli atstumta sajūta, un tā var parādīties, ja jums nav stabila sociālā tīkla vai ja esat nošķirts no tā, piemēram, pārceļoties uz jaunu vietu.
   • Emocionālā vientulība: tas ietver trauksmes, depresijas, nedrošības un pamestības sajūtas, un tas var rasties, ja jums nav spēcīgu emocionālo saišu, ko jūs vēlētos nodibināt ar noteiktiem cilvēkiem.

2. 

   Saprotiet, ka vientulība ir a sajūta. Svarīgs un būtisks solis cīņā pret vientulību ir zināt, ka tas, kaut arī sāpīgi, tomēr ir tikai sajūta. Tas nebūt nenozīmē faktu, un tāpēc tas nav pastāvīgs. Kā saka: "tas arī pāries". Tam nav nekā kopīga ar jums kā sociālu būtni, un viss, kas notiek ar jūsu galvas neironiem, tiek iedarbināts nepatīkamā, bet mainīgā veidā. Jūs varat viegli cīnīties ar vientulības domas un justies labāk.
   • Rezultātā jūs izlemjat, ko darīt ar savu situāciju. Izmantojiet to kā iespēju labāk izprast sevi un veikt izmaiņas par sevi. Evolucionāra izpratne par vientulību liek domāt, ka radītās sāpes var stimulēt jūs rīkoties un kļūt par tādu, kāds jūs nekad nebūtu citādi.

3. 

   Ņem vērā savu personību. Ekstrovertam un intravertam vientulībai ir pilnīgi atšķirīgas nozīmes. Ir svarīgi ņemt vērā, ka vientulības izjūta un būšana vienatnē nav tas pats. Padomājiet par to, ko jums nozīmētu vientulības pretstats, un atcerieties, ka tas katram cilvēkam ir atšķirīgs.
   • Intraverti var vēlēties ciešas attiecības ar vienu vai diviem cilvēkiem, un, iespējams, nevēlas tos redzēt katru dienu. Tomēr viņiem, iespējams, patīk, ka lielāko daļu laika viņi ir vieni, un viņiem laiku pa laikam ir nepieciešama citu stimulēšana. Tomēr, ja viņu sociālās un emocionālās vajadzības netiek apmierinātas, intraverti var arī justies vientuļi.
   • Savukārt ekstraverti var vēlēties, lai viņus vienmēr ieskauj cilvēku grupa, lai justos, ka viņu sociālās vajadzības tiek pienācīgi ņemtas vērā. Viņi dažreiz nolaižas, kad nav mijiedarbojas ar stimulējošiem cilvēkiem. Ja jūsu savienojumi neapmierina gan sociāli, gan emocionāli, ekstraverti var justies vientuļi pat tad, ja tos ieskauj citi cilvēki.
   • Kur jūs atrodaties? Izpratne par to, kā jūsu personība ietekmē vientulības jūtas, liks jums pieņemt lēmumus, kā tās pārvarēt.

4. 

   Atzīstiet, ka, pārdzīvojot šo pieredzi, neesat viens. Nesena aptauja Amerikas Savienotajās Valstīs parādīja, ka katrs ceturtais aptaujātais cilvēks teica, ka viņiem nav neviena, par ko runāt par personīgām lietām. Ja ģimenes locekļi tiek izslēgti no iespējām, šis skaits palielinās uz pusi no konsultētajiem iedzīvotājiem. Tas nozīmē, ka, ja jūtaties vienatnē un šķiet, ka nav neviena, pie kā vērsties pēc atbalsta, 25 līdz 50 procenti iedzīvotāju iziet tos pašus apstākļus.
   • Pašlaik zinātnieki vientulību jau uzskata par sabiedrības veselības problēmu. Jaunākie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri fiziskā vai subjektīvā attāluma dēļ jutās vientuļi, var nomirt agrāk nekā tie, kuriem šīs problēmas nav.

Padomi

• Ziniet, ka mēs dzīvojam milzīgā pasaulē un neatkarīgi no jūsu interesēm, iespējams, tur ir kāds, piemēram, jūs; jēga ir vienkārši atrast šo cilvēku.
• Piekrītiet, ka vientulību var pārveidot. Ja negatīvās domas pārveidojat pozitīvās, varat iemācīties būt laimīgs savā uzņēmumā vai uzņemties lielāku risku, lai izveidotu savienojumu ar citiem.
• Kļūsti aktīvāks sociālajos medijos. Cilvēki, kuri palielina ziņu skaitu sociālajos medijos, patiesībā saka, ka jūtas mazāk vientuļi.
• Ja jūs vienkārši sēdēsit tur, jutīsities vientuļi un neveicot nekādas darbības, nekas nenotiks. Jums vismaz jāmēģina. Tēlot. Iet ārā. Iepazīstiet jaunus cilvēkus.

Brīdinājumi

• Izvairieties no negatīvām situācijām. Tā ir slikta ideja daudz dzert, lietot narkotikas vai visu mūžu pavadīt, skatoties televizoru. Vēl sliktāk to darīt, ja jums ir slikts garastāvoklis vai jūtaties īpaši vientuļi. Sazinieties ar psihologu, ja vientulība nepazūd, veicot iepriekšminētās darbības.