Saturs

• Soļi
• Padomi

Visticamāk, jūs rīkosities nepatīkami ar citiem, jo ​​nodarbojaties ar savām emocionālajām problēmām. Negatīvu emociju izbeigšana pašā saknē un kļūšana par laimīgāku cilvēku ir lietas, kas var palīdzēt jums būt laipnākai personībai. Turklāt iemācīšanās sazināties un saprast citus var palīdzēt samazināt situācijas, kad neapzināti esat nepatīkams. Ir iespējams pārveidot domas, jūtas un rīcību, lai kļūtu par laipnāku cilvēku.

Soļi

1. metode no 3: emociju apgūšana

1. 

   Padomājiet par nepatīkamās rīcības iemeslu. Cilvēki parasti ir ļauni pret citiem, lai viņi justos labāk par sevi. Tomēr šī pieeja var nebūt ļoti efektīva, it īpaši, ja vēlaties būt laipns pret citiem. Jūs jutīsieties labi, stāstot citiem par savām problēmām, bet vainas sajūta jums uzbruks vēlāk. Citi šīs uzvedības iemesli var būt:
   • Jūs nespēj kontrolēt negatīvās emocijas un atlaist tās citos.
   • Jūs jūtat, ka jūsu ego ir apdraudēts, un jūs rīkojaties nepatīkami kā aizsardzības veids.
   • Jūs apskaužat kāda cita dzīvi vai sasniegumus, tāpēc rodas vēlme viņu sāpināt.
   • Jūs projicējat negatīvās jūtas, ko jūtat pret sevi, uz kādu citu.
   • Jūs mēģināt justies unikāls un atšķirīgs no citiem, nepatīkamā veidā nošķirot atšķirības starp jums.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka domas, jūtas un darbības ir saistītas. Var būt grūti noteikt, kas ir doma un kāda ir sajūta, jo tās ir saistītas: domas ietekmē jūtas, kas savukārt ietekmē darbības. Tāpēc, ja vēlaties mainīt attieksmi, vispirms mainiet domāšanas veidu.
   • Piemēram, ja, runājot ar cilvēku, jūs domājat "Šis puisis ir idiņš", jūs varat kļūt neapmierināts, kas būs redzams jūsu vārdos un darbībās. Domājot "Viņam jāapgūst vairāk par šo tēmu", jūs, iespējams, esat vairāk gatavs viņu mācīt. Šī pacietības sajūta izpaudīsies izrunātajos vārdos.
   • Atcerieties, ka pat tad, ja jūtaties nespējīgs kontrolēt domas vai jūtas, jūs joprojām varat kontrolēt savu attieksmi. Ikreiz, kad runājat vai rīkojaties, jūs izvēlaties vārdus vai darbības, kuras izmantojat.

3. 

   
   
   Iegūstiet kontroli pār savām emocijām, pirms runājat. Ja sarunājaties ar kādu cilvēku un jūtaties kā nepatīkams, apstājieties un padomājiet, pirms atbildat. Jums ir lielāka iespēja reaģēt produktīvi (un mazāk nepatīkami), ja vispirms apstājaties un izmantojat iemeslu.
   • Ja jūtaties īpaši nervozs, aizvainots, sāpināts vai skumjš, ieteicams kādu laiku pagaidīt, lai sarunātos ar citiem cilvēkiem. Šīs emocijas var izjaukt pozitīvu komunikāciju un padarīt jūs nepatīkamu.

4. 

   
   
   Izveidojiet "patīkamības dienasgrāmatu". Rakstiet ierakstus par to, kā jūs mijiedarbojāties ar cilvēkiem visas dienas garumā. Ja jums kādam ir bijis nepatīkami, mēģiniet atcerēties tādas detaļas kā persona, ar kuru domājāt, kāpēc jūs to izdarījāt, kas tika teikts un kādi notikumi noveda pie incidenta. Ja esat bijis patīkams citiem, it īpaši situācijās, kad parasti būtu ļauns, apbalvojiet sevi par "labu uzvedību".
   • Uzkrājot dienasgrāmatas ierakstus par nepatīkamu uzvedību, varēsiet noteikt, vai ir cilvēki, notikumi vai vide, kas, šķiet, "izraisa" šo uzvedības tendenci. Šādu "trigeru" identificēšana ir rīks, kas ļauj uzlabot, kad šīs situācijas atkārtojas.

5. 

   Izkopiet humora izjūtu. Spēja viegli smieties (ar plkst cilvēki un ne gada cilvēki) var izraisīt, ka humors ignorē nepatīkamās tieksmes. Ja jūs sākat justies nepacietīgs un uzskatāt, ka tas jūs kādam padarīs nepatīkamu, mēģiniet atrast iemeslu smieties. Humora atrašana situācijā vai smiekli par kaut ko citu var mainīt ķīmiskās reakcijas jūsu ķermenī, liekot jums patiešām justies labi.

6. 

   Izgulies labi. Lai veiksmīgi pavadītu dienu, jums jāguļ 7 līdz 8 stundas naktī. Miega trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp nespēju pienācīgi kontrolēt emocijas. Labs nakts miegs var palīdzēt pacietībai un sapratnei būt laipnam pret citiem neatkarīgi no emocionālā stāvokļa.
   • Ja jums ir hroniskas miega problēmas, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu un jautājiet par drošām zālēm. Varat arī veikt dažas izmaiņas uzturā, samazinot kofeīna un cukura patēriņu vai dzīvesveidu - samazinot laiku, ko naktīs pavadāt ar datoru vai skatoties televizoru, lai labāk gulētu.

7. 

   Meditējiet pirms potenciāli stresa izraisošiem notikumiem un sarunām. Meditācija var palīdzēt jums regulēt emocijas un padarīt jūs maigāku. Ja jūtat, ka jums būs nepatīkami ar kādu cilvēku, jo viņš ir nervozs vai nepacietīgs, veltiet laiku, lai meditācijas ceļā atsvaidzinātu galvu. Atrodiet privātu un mierīgu vietu, lai veiktu šādu secību:
   • Elpojiet dziļi un lēni. Tas pazeminās jūsu sirdsdarbības ātrumu un ļaus justies mierīgāk. Elpām jābūt pietiekami dziļām, lai vēders varētu paplašināties, ieelpojot.
   • Ieelpojot, vizualizējiet baltu un zeltainu gaismu, kas piepilda jūsu ķermeni. Iedomājieties šo vieglo piepildījumu un relaksējošu prātu. Izelpojot, vizualizējiet tumšās krāsas, kas atstāj ķermeni.
   • Pēc nomierināšanās ar meditāciju jums vajadzētu justies gatavākam runāt ar citiem saudzīgākā veidā.

2. metode no 3: laipna attieksme pret citiem

1. 

   Saprot, ka ļaunums nāk no iekšienes. Lielākā daļa cilvēku ir nepatīkami citiem, kad jūtas apdraudēti, pazemoti vai iebiedēti. Saprotot, ka nepatīkamās uzvedības iemesls ir jūs, nevis citi, varat palīdzēt noteikt, vai uzvedība ir piemērota situācijai.

2. 

   Attīstīt empātijujo tas var palīdzēt jums noteikt prioritāti saudzīgai uzvedībai. Empātija var būt izpratne par citu perspektīvu, diskomfortu, ko izjūt kāda cita likstas, vai spēja identificēties ar citu emocijām. Neatkarīgi no tā, kādu pieeju izvēlaties, koncentrējieties uz sapratni un identificēšanos ar cilvēkiem, ar kuriem runājat.

3. 

   Vizualizējiet iedvesmu. Atrodiet personu, kuras vārdi un darbības jūs iedvesmo, un iedomājieties, ko viņi darītu vai teiktu tādā pašā situācijā kā jūs. Mēģiniet līdzināties šāda veida saziņai.

4. 

   Smaidiet cilvēkiem. Tas var likt jums izskatīties laipnāk. Visticamāk, citi smaidīs un jūs saprotat, ka draudzību ir viegli izkopt. Uzturot labu stāju un smaidot, jūs varat arī justies laimīgāki, jo domas un jūtas reaģē uz smaida fizisko darbību.

5. 

   Izmantojiet pozitīvu ķermeņa valodu, galu galā komunikācija nav tikai verbāla. Jūs varat izmantot pieklājīgus vārdus, bet ar ķermeņa valodu vai darbībām izrādīt negatīvu. Negatīvas jūtas pret citiem var būt klāt un radīt iespaidu, ka esat nepatīkams.
   • Lai saglabātu neitrālu ķermeņa valodu, izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju - procesu, kurā jūs sasprindzināt un atslābināt katru ķermeņa muskuli. Tas var noņemt negatīvismu vai fizisko un garīgo stresu.

6. 

   Vajadzības gadījumā izteikt jūtas pārliecinoši. Tā vietā, lai izteiktos pasīvi (būtu nervozs, neko nesakot) vai būtu agresīvs (eksplodētu tādā veidā, kas šķiet nesamērīgs ar situāciju), mēģiniet uzstājīgi sazināties. Lai to praktizētu, izmantojiet iesaistītos faktus (nepalielinot tos pēc emocijām), lai ar cieņu paziņotu pieprasījumus (nevis prasības). Sazinieties skaidri un efektīvi paust jūtas, lai apmierinātu ikviena vajadzības.
   • Piemēram, ja jūsu tieksme būtu kliegt uz savu sievu par to, ka viņa nesaliek drēbes tā, kā jums patīk, mēģiniet izteikt sevi pārliecinoši. Jūs varat teikt: "Es novērtēju jūsu palīdzību apģērba jomā, bet jūs saliecat manas bikses, lai tās saburzītos. Es jūtos kā drausmīgs profesionālis, kas darbā valkā krunkainas bikses. Es būtu ļoti pateicīgs, ja jūs tos salocītu rūpīgāk vai ja jūs atļautu mazgāt un salocīt pašas savas drēbes ".

3. metode no 3: vispārējā noskaņojuma uzlabošana

1. 

   Dariet kaut ko, kas jums patīk. Iesaistīšanās darbībās, kas jūs iepriecina, var arī palīdzēt būt laipnākam pret citiem. Darot kaut ko, kas jums patīk, jūs varat uzlabot garastāvokli, novēršot uzmanību no sliktā garastāvokļa. Ja jūs varat kontrolēt savu temperamentu, jums ir lielāka iespēja pieņemt pārdomātus (nevis emocionālus) lēmumus par to, kā sazināties ar citiem.

2. 

   Pavadiet laiku vienatnē. Ja esat intraverts, jums laiku pa laikam var būt nepieciešams palikt vienam. Tas var palīdzēt jums būt laipnākam pret citiem, jo ​​jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts. Tas var būt vēl izdevīgāk, ja cilvēki, kuri cieš no nepatīkamās uzvedības, ir tuvinieki. Īsa laika izolēšana no viņiem var palīdzēt saudzīgāk izturēties pret viņiem.

3. 

   Lasiet grāmatu vai skatieties TV šovu. Pētījumi rāda, ka izjūtu piedzīvošana caur citiem (kas notiek, pavadot pazīstamus varoņus grāmatās vai filmās) var likt justies laimīgākam. Cilvēki piedzīvo arī katarsi jeb otro emociju atbrīvošanu, piedzīvojot notikumus, izmantojot izdomātus varoņus. Šādā veidā emociju atbrīvošana kontrolētā vidē var palīdzēt kontrolēt emocijas reālajā dzīvē.

4. 

   Izstrādāt. Starp mērenu vingrinājumu un labu garastāvokli ir ļoti spēcīga saikne. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt emocijas kopumā, liekot justies laimīgākam. Tas var padarīt jūs laipnāku pret citiem.
   • Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu. Šī prakse apvieno fiziskumu un izpratni, tāpēc tai ir vingrošanas un meditācijas priekšrocības. Ja jogas studijas grafiku nevarat iekļaut savā grafikā, mēģiniet skatīties mācību videoklipus internetā vai lietotni mobilajā ierīcē.
   • Ja esat dzīvīgāks cilvēks, mēģiniet dejot! Deja darbojas kā vingrinājums un aktivizē smadzeņu prieka centrus.
   • Var gadīties, ka ikdienas vingrinājumi sniedz ķermenim vairāk enerģijas, kas var palīdzēt būt produktīvākam un pacietīgākam, nedusmojoties uz citiem.

5. 

   Ēd veselīgi. Ja esat izsalcis, jūs sadusmosities, kas var likt jums to izņemt citiem. Ēdiet barojošu diētu, kas bagāts ar veseliem ēdieniem, lai justos veselīgāki un laimīgāki.
   • Iekļaujiet uzturā pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Veselīgu tauku lietošana var arī justies ilgāk.
   • Izvairieties no taukiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs iespējas parasti nav tik barojošas un var padarīt jūs nelaimīgu.
   • Pretiekaisuma pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, var ievērojami veicināt laimes sajūtu. Daži īpaši pārtikas produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, ir zaļas lapas, avokado, sparģeļi, rieksti, tumšā šokolāde un zaļā tēja.

6. 

   Sazinieties ar draugu. Iespējams, ka jūs visu savu neapmierinātību izņemat citiem, jo ​​jūtaties izolēts. Laika pavadīšana ar draugiem var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli šajās stundās. Iziet pusdienās citā laikā, lai satiktos ar kādu, pavadītu laimīgo stundu bārā vai dodieties vakariņās ar draugu. Ja tas neatbilst jūsu budžetam, dodieties pastaigā vai apmeklējiet parku, lai sarunātos ar kādu, kas jums rūp.
   • Ja nav iespējams tikties ar draugu klātienē, ziniet, ka saruna pa tālruni (īpaši ar jautru draugu!) Var ātri uzlabot jūsu garastāvokli.

Padomi

• Tāpat kā visus ieradumus, būs grūti apturēt nepatīkamību. Tomēr ar neatlaidību šī ļaunprātīgā un aizsardzības izturēšanās var mainīties.
• Esi labs klausītājs. Vienmēr uzmanīgi klausieties, kad viņi ar jums runā.
• Esiet pieklājīgs, pacietīgs, vērīgs, uzmanīgs un pozitīvs. Neesi negatīvs vai kritisks cilvēks. Jebkurā situācijā vienmēr meklējiet pozitīvo.
• Padomājiet par to, par ko vēlaties runāt. Nekad nesaki pirmo, kas ienāk prātā, jo tas situāciju neuzlabos.
• Pastāvīgi atkārtojiet sev, ka esat labs cilvēks, un sāciet to pieņemt. Mainiet savu uzvedību, lai sasniegtu šo jauno standartu. Domājot, ka esat "labs cilvēks", var būt milzīgas izmaiņas jūsu rīcībā. Jūsu prāts uz to reaģēs pozitīvi.
• Esiet sirsnīgs. Nekad neesiet laipns tikai tāpēc, lai iegūtu to, ko vēlaties. Persona, kas ir laipna pret atšķirīgu attieksmi, nav laipna, bet ir melis, sekla un nežēlīga. Esiet laipns, lai varētu būt drošs, ka bijāt labs cilvēks.
• Pirms kaut ko darīt, pajautājiet sev: "Vai šī doma / darbība / komentārs padarīs pasauli par labāku vietu man vai kādam citam?" Ja atbilde ir nē, nedariet to un izvairieties no negatīvām sekām. Nav jēgas censties padarīt jūs vai citus nelaimīgus.
• Netiesājiet citus. Šie spriedumi var būt nepatīkamu domu avots, kas kļūst skaidrs jūsu mijiedarbības laikā.
• Esi pārāks! Jums nav jābūt nepatīkamam tikai tāpēc, ka kāds jums ir ļauns.
• Ne vienmēr ir nepieciešams kādu uzslavēt par to, ka viņš nav nepatīkams. Vienkārši runājiet cieņpilnā tonī.