Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažiem cilvēkiem galvassāpes rodas skriešanas laikā vai veicot intensīvas fiziskās aktivitātes. Galvassāpes fiziskās slodzes laikā tiek sadalītas divos veidos: primārajā, kas parasti nav bīstams un viegli ārstējams, un sekundārajā, ko izraisa okultā medicīniskā slimība, kas var būt letāla. Iemācīšanās diagnosticēt galvassāpju raksturu fiziskās slodzes laikā palīdzēs jums justies labāk un turpināt aktivitātes un skriešanas rutīnu bez sāpēm.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: galvassāpju ārstēšana primārā vingrinājuma laikā

1. 

   Nosakiet simptomus. Galvassāpes primārā vingrinājuma laikā ir visizplatītākās fizisko aktivitāšu laikā, un nav precīzi zināms, kāpēc dažiem cilvēkiem ir šī problēma. Ārsti uzskata, ka tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos intensīvas fiziskās slodzes dēļ. Biežākie primāro vingrinājumu galvassāpju simptomi ir:
   • Smagas sāpes vienā vai abās galvas pusēs.
   • Galvassāpes, kas rodas fizisko aktivitāšu laikā vai pirms tām.
   • Simptomi saglabājas no piecām minūtēm līdz 48 stundām.

2. 

   
   
   Uzziniet, kā ārstēt galvassāpes primāro formu fiziskās slodzes laikā. Ir daži ārsta izrakstītie līdzekļi, kas palīdz apkarot galvassāpes primārā tipa vingrinājumu laikā un to cēloņus. Personām, kuras jau zina, ka tās cietīs no šī stāvokļa, zāles varēs lietot pirms fiziskām aktivitātēm, savukārt tiem, kuri laiku pa laikam izjūt galvassāpes, dažos gadījumos tie būs jālieto katru dienu. Konsultējieties ar ārstu, ja uzskatāt, ka primāro vingrinājumu laikā galvassāpju ārstēšanai ir vajadzīgas stiprākas zāles. Dažas no visbiežāk sastopamajām narkotikām ir:
   • Indometacīns: nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis (NPL), ko lieto sāpju un iekaisuma ārstēšanai. Tas var palīdzēt ārstēt mērenas un smagas primāras galvassāpes. Pirms indometacīna lietošanas jākonsultējas ar ārstu un jāinformē par citām pacienta vai ģimenes locekļu veselības problēmām. NSPL, izņemot aspirīnu, ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes vai insultu risku.
   • Propranolols: zāles, kas izrakstītas asinsspiediena kontrolei un kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst galvassāpes primārā tipa vingrinājumu laikā. Propranolols maina ķermeņa reakciju uz nervu impulsiem un palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, galvassāpēm fizisko aktivitāšu laikā.
   • Naproksēns: NPL, ko bieži lieto sāpju artrīta ārstēšanai. Dažiem pacientiem ir pierādīta tā efektivitāte galvassāpju apkarošanā. Naproksēnu var iegādāties bez receptes, taču ir spēcīgāka deva, kuru var izrakstīt tikai ārsts. Lietojot naproksēnu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš jāinformē par pacienta vai ģimenes veselības problēmu vēsturi. NSPL, izņemot aspirīnu, ir saistīti ar paaugstinātu sirdslēkmes vai insultu risku
   • Fenelzīns: recepšu zāles, kas pieder antidepresantu monoaminoksididozes inhibitoru (MAOI) klasei. Tas var būt noderīgs, ārstējot dažiem galvassāpju simptomus.
   • Ergonovīns: zāles, ko pārdod tikai pēc receptes un kuras parasti lieto asiņošanas ārstēšanai dzemdību laikā. Daži pētījumi norāda, ka ergonovīns dažos gadījumos palīdz cīnīties ar galvassāpēm fiziskās slodzes laikā.

3. 

   
   
   Turpmāk primārās fiziskās slodzes laikā izvairieties no papildu galvassāpēm. Daži pētījumi norāda, ka iesildīšanās pirms intensīvām fiziskām aktivitātēm var samazināt šāda stāvokļa biežumu. Lai gan nav iespēju novērst galvassāpju atkārtošanos fiziskās slodzes laikā pacientiem, kuri ir jutīgi pret šo problēmu, daudzi ārsti uzskata, ka noteikti medicīniski un vides faktori palielina risku, ka dažiem cilvēkiem atkārtojas simptomi. Saistītie faktori ietver:
   • Vingrošana karstā vai mitrā laikā.
   • Nodarbiniet fiziskās aktivitātes lielā augstumā.
   • Vai ģimenes anamnēzē ir migrēnas vai hroniskas galvassāpes.

Metode 2 no 3: galvassāpju ārstēšana sekundārā vingrinājuma laikā

1. 

   
   
   Simptomu identificēšana. Galvassāpes izpausmes sekundārā vingrinājuma laikā ir līdzīgas primārajām, bet intensīvākas. Papildus pulsējošām sāpēm vienā vai abās galvas pusēs pacienti var izjust arī:
   • Vemšana.
   • Kakla stīvums.
   • Divkārša redze.
   • Apziņas zudums.
   • Simptomi, kas saglabājas vismaz 24 stundas un var ilgt līdz vairākām dienām pēc kārtas.

2. 

   Ārstējiet sekundāras galvassāpes. Daži no primārā tipa apkarošanas līdzekļiem var mazināt simptomus arī pacientiem ar visagresīvāko problēmas veidu. Tomēr precīza ārstēšana būs atkarīga no galvassāpju pamatcēloņa.
   • Zvaniet ārstam nekavējoties kad pamanāt smagu un pēkšņu galvassāpju sākumu vai ja jums nav šī stāvokļa anamnēzē.

3. 

   Uzziniet, kas izraisa galvassāpes fizisko aktivitāšu laikā. Ir vairāki aspekti, kas var izraisīt šīs galvassāpju formas parādīšanos. Ja rodas aizdomas, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, kas izraisa simptomus. Daži no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas sekundārajā vingrinājumā izraisa galvassāpes, ir:
   • Asiņošana starp asinīm un tās membrānām (subarahnoidālā asiņošana).
   • Anomālijas asinsvados smadzeņu tuvumā vai iekšpusē.
   • Ļaundabīgi vai labdabīgi audzēji.
   • Nosprostojums, kas bloķē cerebrospinālā šķidruma cirkulāciju.
   • Spēcīga sinusa infekcija (sinusīts).
   • Galvas, kakla vai mugurkaula attīstības anomālijas.
   • Visi iepriekš minētie apstākļi ir nopietni un prasa ārkārtas medicīnisko palīdzību.

3 no 3 metode: preventīvu darbību veikšana

1. 

   Rehidrē sevi. Zems ūdens līmenis var pazemināt spiedienu uz artēriju iekšpusi, ierobežojot asiņu daudzumu, kas nonāk smadzeņu oderē, un dažiem cilvēkiem tas izraisa galvassāpes. Ikreiz, kad tiek praktizētas fiziskās aktivitātes, vingrinājumu laikā vai neilgi pēc tam dzeriet ūdeni, lai asinis normāli cirkulētu smadzenēs.
   • Dzērāmais ūdens daudzums ir atkarīgs no vingrinājumu slodzes un no tā, cik daudz cilvēks svīst. Parasti ķermenim hidratējot, urīnam jābūt gaišam vai nedaudz dzeltenam. Tumšs urīns norāda uz dehidratāciju.
   • Pirms fizisko aktivitāšu veikšanas ir svarīgi arī sevi hidratēt, lai fiziskās aktivitātes laikā ķermenim nebūtu zems ūdens līmenis.

2. 

   Saglabājiet veselīgu uzturu. Ir pierādīts, ka daži uztura faktori dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes un migrēnas.
   • Parasti cilvēkiem, kuri fizisko aktivitāšu laikā ir pakļauti galvassāpēm, ieteicams nelietot alkoholu vai kofeīnu.
   • Personām, kurām ir vislielākais migrēnas risks, vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem, raudzētiem, marinētiem vai marinētiem pārtikas produktiem, jo ​​tie var izraisīt šādus apstākļus.
   • Neizlaidiet maltītes, kad zināt, ka fizisko aktivitāšu laikā esat jutīgs pret galvassāpju veidošanos. Pētījumi rāda, ka ēšanas un fiziskas aktivitātes drīz pēc dažiem cilvēkiem palielina galvassāpju iespēju.

3. 

   Ārstējiet hipoglikēmiju. Hipoglikēmija - ko raksturo zems cukura līmenis asinīs - var izraisīt galvassāpes; ja jums ir zems līmenis asinīs un pēc skriešanas ciešat no galvassāpēm, patērējiet ogļhidrātus, lai palielinātu cukura daudzumu asinīs. Daži ēdieni, ko var ēst, ir:
   • Augļi, piemēram, āboli un banāni.
   • Saldumi (ar mēru).
   • Sulas.

4. 

   Lai ātri atbrīvotos, lietojiet NPL. Ātri sāpju mazināšanai var izmantot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, jo tie darbojas, bloķējot ķermeņa ķīmisko reakciju, kas izraisa iekaisumu un sāpes. Nelietojiet tos tukšā dūšā, jo tie var izraisīt kuņģa kairinājumu. Visizplatītākie NPL ir:
   • Ibuprofēns (Advil un Motrin).
   • Acetaminofēns (Tylenol).
   • Naproksēns (Flanax).

5. 

   Cīņa ar galvassāpju simptomiem fiziskās slodzes laikā. Dažas migrēnas ārstēšanas metodes var būt noderīgas, lai mazinātu sāpes, ko izraisa galvassāpes, kas rodas fizisko aktivitāšu laikā.
   • Mēģiniet uzklāt karstu vai aukstu kompresi. Kompreses uzlikšana uz galvas vai kakla, neatkarīgi no tā, vai tā ir auksta vai karsta, dažos gadījumos palīdz ārstēt migrēnas.
   • Guļ klusā, tumšā telpā.
   • Daži pacienti saka, ka masāžas un neliels kofeīna daudzums palīdz samazināt migrēnas.

6. 

   Ārstējiet atsitiena galvassāpes. Šis nosacījums var rasties cilvēkiem, kuri regulāri lieto recepšu un bezrecepšu medikamentus.
   • Vienīgais veids, kā novērst atsitiena galvassāpes, ir samazināt medikamentu lietošanu.
   • Galvassāpes parasti pasliktinās pēc medikamentu ierobežošanas, pirms tie kļūst labāki.
   • Iespējams, ka pacients būs jā hospitalizē vai jāveic izziņas un uzvedības terapija, ja nevēlamās reakcijas uz ilgstošas ​​medikamentu lietošanas pārtraukšanu ir ļoti intensīvas.
   • Izvairieties no kofeīna lietošanas, ja jums ir atsitiena galvassāpes. Ir pierādīts, ka kofeīns dažiem cilvēkiem "aktivizē" šāda veida galvassāpes.

Padomi

• Pirms vingrošanas iesildieties un pēc fiziskām aktivitātēm veltiet nedaudz laika atpūtai.
• Pirms cilvēks veic smagas darbības, organismam jāpielāgojas vietās ar lielāku augstumu.
• Lai izvairītos no galvassāpēm, uzturieties hidratēts pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes.

Brīdinājumi

• Ja pēc skriešanas joprojām cieš no smagām galvassāpēm vai pamanāt, ka tās pēkšņi parādās fizisko aktivitāšu laikā vai pēc tām, dodieties pie ārsta. Viņi var norādīt uz slēpta medicīniska stāvokļa klātbūtni.