Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Dzeramais daudz ūdens var būt ļoti noderīgs līdzeklis cīņā pret svara zaudēšanu. Šis vienkāršais ieradums palīdz paātrināt vielmaiņu, nomāc apetīti un pat ļauj zaudēt ūdens svaru. Iedzerot ieteiktās astoņas līdz desmit glāzes dienā, var būt grūti, taču ar apņēmību jūs ātri nonāksit pareizajā ceļā, lai izbaudītu šo lielo svara zaudēšanas priekšrocību.

Pakāpieni

1. un 4. metode: ūdens patēriņa palielināšana

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Šira Tsvi
   Personīgais treneris un fitnesa instruktors

   Mūsu eksperts tam piekrīt: ūdens visu dienu var nedaudz novērst bada sajūtu. Cilvēka ķermenis spēj nosūtīt izsalkuma signālus, kad kāds vienkārši izslāpis. Dzeramais vairāk ūdens var palīdzēt ēst mazāk

2. 

   Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Sātības sajūta palīdz ēst mazāk, un tāpēc, ēdot mazāk kaloriju, svara zudums sasniegs vēl labākus rezultātus.
   • Ja dzerat ūdeni pirms ēšanas, lai zaudētu svaru, noteikti ievērojiet arī ēdiena daudzumu un kaloriju daudzumu. Tas neliks par labu dzert ūdeni, kamēr jūs ēdat neveselīgu ēdienu, kas ir pilns ar kaloriskiem ēdieniem.
   • Dzeriet pilnu glāzi ūdens pirms ēšanas, ēdienreizes laikā un pēc tās, lai atvieglotu gremošanu un paātrinātu dzeramā ūdens svara zaudēšanu. Tas palīdzēs ķermenim noārdīt pārtikas molekulas un absorbēt barības vielas.

3. 

   
   
   Aizstāt saldinātos dzērienus ar ūdeni. Tā vietā, lai dzertu sodas, alkoholu, vitamīnus vai citas kaloriju iespējas, paķeriet glāzi vai pudeli ūdens. Izvēloties alternatīvu bez kalorijām kaloriju vietā, katru dienu tiks ietaupīti simtiem kaloriju, kas vēl vairāk palīdzēs svara zudumam.

4. 

   
   
   Apvienojiet jebkuru alkohola patēriņu ar identisku ūdens daudzumu. Šī kombinētā deva nav jāatskaita kopā ar parasto ikdienas patēriņu. Viss ūdens, kas dzerts šim nolūkam, būtu jāuzskata atsevišķi no ikdienas mērķa.

5. 

   Dzeriet vairāk ūdens un noņemiet sāls patēriņu, lai zaudētu ūdens svaru. Patērētā sāls daudzuma samazināšana palīdz ātri zaudēt ūdens svaru, it īpaši, ja šo ieradumu apvieno ar palielinātu ūdens daudzumu.
   • Izlasiet pārtikas etiķetes. Dažās no tām var būt augsts nātrija līmenis, kaut arī šķiet, ka tām ir maz sāls vai tās nav vispār.
   • Izmēģiniet citas garšvielas un garšvielas, nevis sāli, lai aromatizētu pārtiku. Svaigi garšaugi un ķiploki nerada negatīvu ietekmi uz veselību, un tos var izmantot, lai uzlabotu daudzu dažādu ēdienu garšu.
   • Dažreiz konservētos vai saldētos dārzeņos var būt augsts nātrija līmenis, ko izmanto kā pārtikas konservantu. Kad vien iespējams, dodiet priekšroku pirkt tos svaigus.
   • Ja zīmols piedāvā zemu nātrija līmeni, izvēlieties to salīdzinājumā ar citiem. Tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt iecienītos ēdienus bez liekas sāls pievienošanas.
   • Pirms ēšanas ārpus mājas ievērojiet jebkura restorāna uzturvērtības informāciju. Restorānu ēdieni un dzērieni ir piepildīti ar sāli, pat tie, kur to vismazāk gaidāt. Mūsdienās ir vairākas vietas, kas internetā publicē savu uzturvērtības informāciju.

Metode 2 no 4: Ūdens Detox diētas ēšana

1. 

   Izmēģiniet īsu detox diētu, dzerot ūdeni ar augļiem un dārzeņiem. Pērciet dažus augļus un dārzeņus, lai uzliet ūdeni, piemēram, gurķus, melones, zemenes, piparmētru lapas un citus augus, dažādus citrusaugļus, ābolus un ananāsus.
   • Apsveriet iespēju iegādāties burkas ar vākiem, piemēram, konservu burkas vai stikla krūzes ar salmiņiem. Jūs varat pagatavot vairākas atsevišķas uzlējumus vienlaikus un uzglabāt ledusskapī.
   • Augļiem un dārzeņiem jābūt pēc iespējas svaigiem, kā arī ūdenim. Ja viņi sāk novecot, izmetiet tos miskastē un papildiniet krājumus.

2. 

   Nosakiet, cik ilgs būs uzturs. Šādas diētas ievērošana ilgstoši var negatīvi ietekmēt ķermeni, jo tā nevar iegūt visas barības vielas, kas tai parasti nepieciešamas, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Vislabāk to darīt ne ilgāk kā nedēļu.
   • Pirms šīs diētas ievērošanas atcerieties konsultēties ar ārstu. Ja jums ir kādi uztura ierobežojumi, tā, iespējams, nav laba izvēle svara zaudēšanai.
   • Ja rodas izsīkums vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet diētu un atgriezieties pie parastajiem ēšanas paradumiem. Ķermeņa vispārējā veselība ir svarīgāka nekā ātrs svara zaudēšana.

3. 

   Ielieciet sagrieztus augļus un dārzeņus ūdenī un uz dažām stundām atdzesējiet infūziju. Jūs varat pagatavot krūzi ar savu iecienīto ūdens garšu vai atsevišķām dažādu kombināciju porcijām. Eksperimentējiet un atklājiet maisījumus, kas jums patīk vislabāk.
   • Atcerieties nepievienot cukuru vai citu saldinātāju, lai gan tas izskatās vilinoši. Ja vēlaties pievienot dažādas garšvielas, piemēram, kanēli vai muskatriekstu, nav problēmu. Izvairieties no visiem, kas var palielināt ūdens aizturi, piemēram, nātrija vai kas satur kalorijas.
   • Nomizojiet citrusaugļus, lai izvairītos no rūgtās garšas.
   • Nelietojiet ūdeni pēc trim dienām, jo ​​augļi un dārzeņi var puvi un raudzēties ūdenī. Vislabāk to uzglabāt ledusskapī, taču ir iespējams to turēt istabas temperatūrā līdz dienai.

4. 

   Dzeriet vismaz ieteicamo daudzumu - 1800 ml ūdens dienā. Tā vietā, lai to visu dzertu uzreiz, paņemiet vienu glāzi ūdens vienlaikus deviņu līdz desmit pārtraukumos. Tas ir pareizais veids, kā aizstāt zaudēto ūdeni visas dienas garumā. Dzeriet vairāk, ja varat, taču atcerieties, ka minimālais ieteikums ir 1800 ml.
   • Vislabāk varētu būt šo soli veikt atsevišķi, prom no darba un citām saistībām, ļaujot koncentrēties uz pēc iespējas vairāk dzeramā ūdens dzeršanu. Ja tas nav iespējams, mēģiniet ievērot diētu nedēļas nogalē, ja plānojat daudz laika pavadīt mājās.
   • Šajā laikā jums būs nepieciešami daudzi vannas istabas pārtraukumi. Palieciet tuvu vannas istabai, tāpēc jums tas nav jāmeklē, kad rodas vajadzība.

5. 

   Diētas laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdens saturu. Ēdot, atrodiet pārtikas produktus, kas bagāti ar ūdens saturu - augļi un dārzeņi ir lieliskas iespējas. Mēģiniet ēst arbūzus, zemenes, cukīnus, persikus, tomātus, ziedkāpostus, ananāsus, baklažānus vai brokoļus. Ja jums jāēd gaļa, sarkanās vai cūkgaļas vietā izvēlieties liesu variantu, piemēram, vistu vai tītaru.
   • Apvienojiet uzturu ar ierobežotu kaloriju daudzumu ar ūdens diētu. Pieradums dzert 450 ml ūdens pirms katras ēdienreizes un ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu (1200 sievietēm un 1500 vīriešiem) var palielināt svara zudumu un palīdzēt diētām veiksmīgi uzturēt šos zaudējumus līdz gadam.

6. 

   Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums. Kaut arī šī diēta palīdz ātri zaudēt svaru, ja parastais dzīvesveids neveicina veselīgu dzīvesveidu, ļoti iespējams, ka jūs atgūsit zaudēto svaru.

3. metode no 4: ātri rīkojieties ar ūdeni

1. 

   Nosakiet gavēņa ilgumu. Parasti vislabāk to darīt tikai dažas dienas. Ja nedomājat, ka panesat tik daudz laika, izmēģiniet visu diennakti, lai sāktu. Ja šī perioda beigās jūtat, ka varat turpināt, jūtieties brīvi to darīt.
   • Atcerieties, ka šī ir īslaicīga svara zaudēšanas metode. Ja jūs visu laiku nevarat to izdarīt ātri, ir pareizi apstāties un atgriezties pie parastajiem ēšanas paradumiem.
   • Veiciet periodisku badošanos. Ātri uz neilgu laiku un pēc dažām nedēļām vai mēnesi mēģiniet vēlreiz.

2. 

   Konsultējieties ar ārstu. Jums nevajadzētu veikt šo badošanos, ja jums ir kādi veselības vai uztura ierobežojumi, kas apdraud jūsu labsajūtu, piemēram, diabēts vai, ja barojat bērnu ar krūti - šis risks nav tā vērts. Padomājiet par citiem veidiem, kā zaudēt svaru, ja badošanās nav iespējama.
   • Ja jūs nevarat paveikt pilnīgi ātri, mēģiniet aizstāt vienu vai divas ēdienreizes ar vienkāršu ūdeni un ēst vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu, lai palielinātu svara zudumu.
   • Jāapzinās, ka šai diētai var būt nelabvēlīga ietekme olbaltumvielu un šķiedrvielu trūkuma dēļ. Tie ietver nogurumu un zemu enerģijas daudzumu un zarnu veselības pasliktināšanos. Pirms sākat, apsveriet šos jautājumus.

3. 

   Dažas dienas ēdiet viegli, sagatavojot ķermeni badošanās brīdim. Palieliniet ūdens daudzumu un ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, vienmēr liesu gaļu un brūnos rīsus.
   • Izvairieties no sāls pievienošanas ēdienam, jo ​​tas var izraisīt jūsu ķermeņa aizturēšanu ūdenī, nevis tā atbrīvošanu, kas ir tieši tas, ko vēlaties.

4. 

   Nelietojiet vingrinājumus. Lai gan vēlaties zaudēt svaru, un vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt sasniegt šo rezultātu, šajā periodā izvairieties no to praktizēšanas. Jūsu ķermenim būtu ļoti nogurdinoši izmantot šo enerģiju un joprojām zaudēt šķidrumu sviedros.

5. 

   Sāciet ātri. Dzeriet tikai ūdeni brokastīs, pusdienās, vakariņās un ikreiz, kad visu dienu jūtaties izsalcis. Šajā laikā pievērsiet uzmanību savam ķermenim un ņemiet vērā bada pazīmes. Ja jums ir reibonis, dzeriet tēju vai dzirkstošu ūdeni, lai palīdzētu nomierināt sistēmu un atgrieztos badošanās laikā.
   • Piecpadsmit minūtes meditācijas var izmantot arī kopā ar badošanos. Koncentrējieties uz savu emocionālo labsajūtu un iztukšojiet prātu no liekām domām un jūtām. Lasiet vairāk padomu sadaļā “Kā meditēt”.
   • Apsveriet zāļu piedevu lietošanu vai atrodiet drošu ūdens piedevu, kas kalpo elektrolītu līdzsvaram. Kaut arī tukšā dūšā ūdens neļauj lietot saldinātājus vai cietus ēdienus, bieži vien ieteicams lietot žāvētu plūmju piedevas vai dabiskos sāļus, lai novērstu ūdens intoksikāciju.

6. 

   Ievietojiet vieglos ēdienus atpakaļ uzturā. Centieties ēst tāpat kā pirms badošanās, lai pakāpeniski nostiprinātu ķermeni. Patērējiet neapstrādātus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, brūnos rīsus un saglabājiet ūdens daudzumu.
   • Liela daļa zaudētā svara nāk no muskuļu masas. Šī iemesla dēļ ir normāli iegūt mazu svaru pēc tukšā dūšā. Neuztraucieties, ja badošanās nav izdevusies. Turpiniet ievērot citus veselīgus ieradumus, piemēram, uzlabot savu uzturu un regulāri vingrot, lai uzturētu svara zudumu.

4. un 4. metode: citi svara zaudēšanas risinājumi

1. 

   Izmēģiniet zaļās tējas diētu. Šī diēta prasa tikai dzert 230 ml karstas vai aukstas zaļās tējas tasi četras reizes dienā, pamostoties un pirms ēšanas. Tēja palīdzēs palielināt sistēmā esošo antioksidantu daudzumu un radīs sāta sajūtu pirms ēšanas, liekot ēst mazāk.
   • Dzeriet vairāk tējas, nevis ātri uzkodas. Šķidrumu daudzuma palielināšanās palīdzēs svara zudumam, kā arī kaloriju ierobežošanai, kas rodas no pārtikas.
   • Turpiniet dzert ūdeni visu dienu. Zaļā tēja patiesībā var pat dehidrēt ķermeni. Lai tas nenotiktu, dzeriet parasto ūdens daudzumu ar tēju.

2. 

   Izmēģiniet sulas diētu. Tas ir jauks un vienkāršs veids, kā uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu. Iegūstiet labu blenderi vai sulu spiedi, kas pārtiku pārvērš krēmīgā pastā, piemēram, vitamīnā. Jūs varat izvēlēties dzert šo sulu tikai šajā laika posmā vai vienkārši to izmantot, lai aizstātu vienu vai divas ēdienreizes, parasti brokastis un pusdienas. Mēģiniet nedēļu ievērot šo diētu.
   • Ir svarīgi nekoncentrēties tikai uz augļiem, kad vien iespējams, izmantojiet dārzeņus. Lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti un spināti, ir lieliskas iespējas. Pievienojiet ābolu, lai saldinātu vitamīnu, ja nevēlaties lietot dārzeņu bāzes.
   • Ēdiet veselīgas vakariņas ar neapstrādātiem dārzeņiem un liesu gaļu. Būtu neproduktīvi šajā periodā patērēt neveselīgu pārtiku.
   • Ja jūtaties izsalcis, dzeriet vairāk sulas, ūdens vai pagatavojiet vieglas uzkodas, piemēram, mandeles vai žāvētus augļus, lai to piesātinātu.

3. 

   Iekļaujiet uzturā ieradumu ēst labi. Tas galvenokārt attiecas uz nepārstrādātiem pārtikas produktiem, kas nesatur konservantus vai piedevas.Pievienojiet svaigus dārzeņus un augļus un bioloģisko pārtiku, saglabājot attālumu no visa mākslīgā, piemēram, saldinātājiem un krāsvielām. Tā būs garantija tam, ka jūs ēdat visu pārtiku dabiskākajā stāvoklī, kas vienmēr ir veselīgākais ķermenim.
   • Vienmēr izlasiet etiķetes, lai zinātu sastāvdaļas. Ja nevarat izrunāt neviena no viņiem vārdu, izpētiet to. Tas var būt tehnisks termins kaut kam zināmam un nekaitīgam. Ja sastāvdaļu saraksts ir pilns ar neatpazīstamām nomenklatūrām, izvairieties no produkta.
   • Pērciet godīgā vai bioloģiskās pārtikas tirgū. Šīs ir labākās vietas, lai atrastu ēdienu tuvu tā dabiskajam stāvoklim.
   • Audzē pats savu ēdienu. Nav nekas organiskāks par kaut ko, kas audzēts jūsu pašu sētā. Mēģiniet padarīt dārzeņu un augļu dārzu kā veidu, kā labāk novērot to, kas nonāk jūsu ķermenī.
   • Dariet vairāk pats. Atklājot jaunas receptes tādiem priekšmetiem kā salātu mērces, saldējums vai pat bērnu pārtika, jūs varēsit precīzi zināt, ko ēd jūsu ģimene.

4. 

   Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kas veicina veselīgu dzīvesveidu. Vingrošana un veselīga ēšana ir visefektīvākie veidi, kā zaudēt un uzturēt svaru. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums uzzināt, kādas kļūdas tiek pieļautas, un definētu veselības plānu, kuru varat ievērot.
   • Izvairieties no iedoma diētām, kuras nodrošina tikai īslaicīgus rezultātus. Veselīgus ieradumus labāk ir iemācīties ar ilgtermiņa domāšanu.
   • Esiet pacietīgs ar svara zaudēšanu. Ātra svara zaudēšana nenozīmē, ka jūsu metodes ilgs ilgu laiku. Vairāk koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu, nevis ātri zaudējiet svaru.

Padomi

• Ūdens uzņemšanas palielināšana vai biežāka ūdens diētas ievērošana ir visefektīvākais veids, kā palielināt svara zaudēšanu, ja to apvieno ar vingrinājumu plānošanu un sabalansētu uzturu.
• Alternatīvi ir iespējams ievērot ūdens diētu, kas uzsver palielinātu ūdens daudzumu, ne vienmēr liekot mainīt ieradumus attiecībā uz fizisko aktivitāti vai ēdienu. Lai gan šīs diētas ir pakļautas lielākam riskam, ja neuzturat pietiekamu minerālu un elektrolītu daudzumu, tās ir vienkāršas un viegli izpildāmas. Dažiem cilvēkiem tie var izraisīt lielu svara zudumu.
• Pētījumi liecina, ka katru dienu patērētā ūdens daudzuma relatīvais vai absolūtais pieaugums var vēl vairāk uzlabot svara zaudēšanas rezultātus cilvēkiem, kuri ievēro šo praksi. Centieties palielināt ūdens daudzumu, lai sasniegtu vai nedaudz pārsniegtu ikdienas ieteikumus. Šajā situācijā, ņemot vērā visus avotus (dzeramo ūdeni vai citus dzērienus un pārtiku), ieteicams ikdienas ūdens patēriņš 3700 ml pieaugušiem vīriešiem un 2700 ml pieaugušām sievietēm.
• Ja esat pretestības sportists, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par piemērotu dzeramo ūdens daudzumu fizisko aktivitāšu laikā. Viņš var ieteikt pārslēgties starp ūdeni un sporta dzērieniem, kas satur elektrolītus.

Brīdinājumi

• Palielinot šķidruma daudzumu, var rasties vairāk braucienu uz vannas istabu, tāpēc ir svarīgi plānot to visu laiku turēt tuvu.
• Pārmērīga ūdens dzeršana var izraisīt ķermeņa bojājumus, piemēram, elektrolītu līdzsvara traucējumus, nieru bojājumus vai nāvi. Nedzeriet ūdeni pārmērīgā daudzumā un neaizvietojiet ēdienreizes ar ūdeni, uzmanīgi neaizstājot arī elektrolītus.