Saturs

• Soļi
• Padomi

Zumba ir jauna veida deju vingrinājums ar starptautisku projekciju. Zumba iekaro visu pasauli un praktiski kļūst par dzīvesveidu. Vai vēlaties būt daļa no Zumbas kustības? Vai vēlaties pārvērst gurnu kustību kaloriju dedzināšanā? Jūs esat labā kompānijā.

Soļi

1. metode no 3: atrodiet sev piemērotu Zumba tipu

1. 

   Atrodiet klasi, kurā apmeklēt. Tā kā šodien Zumba ir ļoti populāra, ir nepieciešami tikai daži peles klikšķi, lai atrastu tuvumā esošo Zumba klasi. Tātad, nav attaisnojumu! Apkārtnes sporta zālē vai deju / jogas studijās jums tas jāatrod. Zumba.com vietnē ir arī rīks nodarbību atrašanai!
   • Mēģiniet atrast akadēmijas licencētu Zumba instruktoru. Lai arī tehniski ikviens var iemācīt Zumbu (tas nav pārsteidzoši, ka tas nav reģistrēts vingrinājums), tiem, kuriem ir licence, ir pieejami Zumbas jaunumi - atjaunināta horeogrāfija, vairāk mūzikas izvēles, vairāk stila variāciju utt. Lai uzzinātu vairāk, viss, kas jums jādara, ir jautāt!

2. 

   
   
   Vai arī dari to savā laikā! Tā kā Zumba ir kaut kas tik lielisks, tas ir pieejams vietnē YouTube un pat videospēļu konsolēs. Ja jums nepatīk nodarbību dinamika, jums nav sporta zāles, kas māca Zumbas nodarbības vai plānojat palikt mājās, Zumba var nākt pie jums. Starp divām iepriekšminētajām konsolēm burtiski var izvēlēties desmitiem nosaukumu. Un jā, jūs pasvīdīsiet!
   • Arī YouTube ir lielisks avots. Pat ja jūs apmeklējat nodarbības, dažu videoklipu noskatīšanās var palīdzēt mainīt domāšanas veidu uz gaidīto un atvieglot mācīšanās līkni. Tomēr atcerieties: katra klase un katrs instruktors ir atšķirīgs, lai gan Zumbas mentalitāte un dzīvesveids ir vienādi.

3. 

   
   
   Uzziniet par dažādiem Zumba veidiem. Tas ir vingrinājums, kas pasauli aizvedis kāda iemesla dēļ: visi to var. Un vēl jo vairāk ar dažādiem Zumba tipiem tam nav konkurentu. Šeit ir pašlaik piedāvātie veidi:
   • Zumba Fitness: šī ir standarta klase. Tam ir ritmi ar lielu enerģiju un izteikti latīņu ritmi, kas garantēs jums svīšanu un prieku.
   • Zumba Toning: šajā klasē jūs izmantojat vingrošanas nūjas. Padomājiet par tām kā par marakām vingrinājumiem vēderam, sēžamvietām, rokām un augšstilbiem.
   • Zumba Zelts: šī klase ir paredzēta vecākiem cilvēkiem. Viņa ir nedaudz mierīgāka par standartu, taču ievēro tos pašus pamatprincipus.
   • Zumba zelta tonēšana: šeit nav pārsteigums: tas ir Zumba Toning visgudrākajiem iedzīvotājiem. Liela grupa, tikai ierakstam!
   • Aqua Zumba: faktiski pārdots kā "Zumba pool party". Jūs veicat tādas pašas kustības (un vēl vairāk) kā Zumba, tikai ūdenī. Jūs varat iedomāties grūtības!
   • Zumba Sentao: šī nodarbība notiek ar krēslu. Tas palīdz stiprināt ķermeņa centru, strādāt pie līdzsvara un palielināt sirds un asinsvadu vingrinājumus jaunā un dinamiskā veidā.
   • Zumba ķēdē: šis stils apvieno Zumba un trenažierus. Starp dejām līdz brīdim, kad apnīk, jūs veiksiet pretestības vingrinājumus, lai veiktu pilnīgu vingrinājumu rutīnu.
   • Zumbatomic: mazākajiem!

4. 

   
   
   Izmēģiniet dažādus pasniedzējus un nodarbības. Tāpat kā jebkuram citam, katra klase vai instruktors būs nedaudz atšķirīgs. Dažas nodarbības būs spraigas, bet citas īsākas vai garākas, un katram instruktoram būs savs unikālais stils. Tātad, ja jūs sākat nodarbību, kas jums ļoti nepatīk, pirms pametat, izmēģiniet citu. Jūs varat būt pārsteigts par atšķirību!
   • Un, tā kā ir tik daudz dažādu Zumbas nodarbību veidu, izmēģiniet arī tās! Ja jums patīk Zumba Fitness, mēģiniet to laiku pa laikam apvienot ar Zumba Toning vai Aqua Zumba klasi. Ķermeņa pārsteigšana ir tikpat svarīga kā prāta saglabāšana!

2. metode no 3: darba sākšana

1. 

   Iepazīstieties ar latīņu deju. Lai gan būt dejotājam nav obligāts priekšnoteikums, lai būtu labs un izbaudītu Zumbu, zināšana, kur atrodaties, jums nekaitēs. Ir tējas-tējas-tējas, salsas un merengue elementi - kopā ar nelielu hiphopu un laikmetīgo deju (un, protams, spēcīgiem vingrinājumiem ķermeņa centram!).

2. 

   Iegūstiet atbilstošus apģērbus un apavus. Jebkura klase būs sarežģīta, ja neesat tam pienācīgi sagatavojies. Lai pārvarētu šo neveiksmi, valkājiet pareizo apģērbu! Jums būs uzsildīt ļoti ātri, tāpēc izvēlieties vieglas drēbes vai valkājiet slāņus, kurus varat viegli novilkt. Saprotiet, ka viss ir saistīts ar stilu - daži cilvēki valkās spandeksa drēbes, bet citi - platas bikses. Nav pareizi vai nepareizi!
   • Un, kad ir pienācis laiks izvēlēties apavus, vingrojumam izvēlieties piemērotus. Ja tam ir daudz saķeres, jūs nevarēsiet peldēt un virpuļot, kā vēlaties. Lai sasniegtu ierakstu, ir vērts ieguldīt deju kurpē, ja jūs nolemjat vienmēr praktizēt Zumbu. Tie nav dārgi, un jūs tos viegli varat atrast tiešsaistē.

3. 

   Paņem līdzi veļas lupatiņu un pudeli ūdens! Pat ja jūs visu laiku pavadāt dejojot un jūtaties, ka nesportojat, jūs noteikti esat. Jums būs sviedri, tāpēc paņemiet līdzi dvieli un ūdeni! Lielākā daļa pasniedzēju starp dziesmām paņem nelielu pārtraukumu, tāpēc jūs ar prieku ņemsiet šos priekšmetus līdzi.
   • Daži cilvēki zvēr, ka stundas garumā jūs varat sadedzināt gandrīz 600 kalorijas. Tas ir pārsteidzošs! Tā ir skrejceļa stunda, no kuras jūs izvairījāties! Protams, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jūs iztērējat, taču vingrinājumiem ir liels potenciāls.

4. 

   Negaidiet savu parasto treniņu nodarbību. Lielākajai daļai no tām ir ļoti stingra struktūra. Instruktors stāv priekšā un gandrīz visu laiku runā. Īsāk sakot, Zumba tāda nav. Ir iemesls, kāpēc viņi jums jautā, vai jūs vēlaties "pievienoties partijai", kad sākat. Šis ir vienīgais vingrinājums, kurā jūs atklāsiet, ka laiks skrien, un aizmirsīsit, ka neatrodaties naktsklubā (vai mājās, tikai apakšveļā).
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir dzīvesveids. Daži cilvēki pat saka, ka "Zumbeiros" ir lieliski labākie draugi. Klasē jūs draudzējaties ar to, uz kuru dodaties, ballējaties un dejojat. Nodarbībās valda tāda atmosfēra, kādu neatradīsit nekur citur. Viņa tevi uzvarēs!

5. 

   Dejo! Labi, tāpēc pēc visām šīm sarunām, kas tas īsti ir? Nu, tas ir daudz kas. Daži no Zumbas stiliem, piemēram, salsas, tiek sajaukti ar hiphopu. Pievienojiet dažus bezē un ča-ča soļus, un jūs iegūsiet ideju. Neaizmirsīsim arī par aerobo aspektu! Jūs gatavojaties sadedzināt tos treknos, kratot dibenu, dejojot mambo un kratot pēc labāko dziesmu skaņas.
   • Nē, jums nav jābūt dejotājam. Atcerieties, kā Zumba ir domāta visiem? Ja jūs apmeklējat klasi, pasakiet instruktoram, ka jūs esat jauns, un viņš varēs sniegt jums kopsavilkumu. Neslēpies apakšā!
   • Nav spiediena būt ārkārtīgi labā formā. Jūs darāt tikai to, ko varat un kad varat. Visas kustības ir tāda rakstura, ka jūs tām pieliekat tik daudz pūļu, cik vēlaties. Ja jūsu fitnesa līmenis nav tik labs, tad jūs varat iet mazliet lēnāk!

6. 

   Veiciet dažus mēģinājumus. Pirmā nodarbība, kuru jūs uzņemat, patiesībā var būt nedaudz grūta. Jūs varat justies pārņemts ar to un, iespējams, nespēsiet sekot līdzi kustībām un nemaz nezināt, kas notiek. Bet otrajā klasē jūs atcerēsieties iepriekšējo klasi. Jūs sekosiet līdzi savām iecienītākajām dziesmām. Un trešajā klasē jūs to atstāsit, vēloties vairāk. Tātad, veiciet dažus mēģinājumus. Lai mācītos un gūtu panākumus, viss prasa laiku. Jo vairāk jūs darāt, jo vairāk tas jums patiks!

3. metode no 3: Dedzināšana joprojām lielākā daļa kalorijas

1. 

   Atlaidiet. Lai maksimāli izmantotu Zumbu, jums ir jāatsakās. Jums ir jānovirza savs iekšējais bērns un jādanco tā, kā neviens nemeklē. Neviens no šiem neapstrādātajiem teicieniem, bet burtiski, dejojiet tā, kā neviens nemeklē. Kuram ir interese, ja jūs kratāties pa kreisi, kad visi iet pa labi? Neviens, es jums saku. Ja jūs atlaidat un izklaidējaties, jūs to darāt pareizi.
   • Ja neesat nodevies savām kustībām, jūs nesportosiet tik daudz, kā vajadzētu. Ja jūs turēsiet kājas uz līnijas (runājot burtiskāk) un rokas pie sāniem, jums nebūs jautri, nesvīdīsiet un, iespējams, neatgriezīsities nākamajā klasē. Tātad, spēlē!

2. 

   Izmantojiet rokas. Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt vairāk no Zumba vingrinājumiem. Ir vilinoši būt nedaudz atturīgākiem, ļaujot kājām smagi pacelt, bet ielieciet arī spēles! Šie latīņu dejotāji izskatās tik labi, jo tik ilgi, kamēr kustas kājas, viņi pārliecinās, ka tā pati kustība ir redzama visā viņu ķermenī - pat viņu rokās kopumā. Jūs vēlaties izskatīties pēc viņiem, vai ne?
   • Ja rodas šaubas, vienkārši saglabājiet intensitāti. Jums nav jā vicina rokas kā rieksts vai kā sešus gadus vecs bērns, vienkārši turiet tos pie sāniem un pārvietojiet tos ar tādu pašu intensitāti un juteklību. Puse Zumbas jautrības ir attieksme!

3. 

   Vairāk pārvietojieties uz augšu un uz leju. Zumbā tur ir pietupieni, kritieni un daži tiešie vingrinājumi. Ir dabiski dejas līmeņi, kad jūsu instruktors liek strādāt tuvāk zemei ​​un iet uz augšu. Kad šī ir daļa no jūsu horeogrāfijas, mest sevi. Jo vairāk kustēsies augšup un lejup, jo vairāk vingrosi, un jo vairāk jutīsies labi! Sadedzinās kalorijas un būs šī sasnieguma izjūta.

4. 

   Salauziet dibenu. Ja jums tas ir, parādiet to, vai ne? Lai jūs to varētu sakratīt. Visa istaba izliekas par Dženiferu Lopesu, tāpēc ejiet dejā! Vienīgais nepareizais veids, kā to izdarīt, ir Nē darīt. Jo vairāk jūs kratīsit, jo labāk tas izskatīsies, jo jautrāk jums būs, un jūs vēl vairāk jutīsit, ka veicat kustības tā, kā tām vajadzētu būt. Tātad, sakratiet, sakratiet, sakratiet, sakratiet, sakratiet dibenu!
   • Ja domājat, ka veicat kustību, kuru nevarat iekļaut nelielu kustību gurnos vai šūpoties, padomājiet vēlreiz. Zumbas būtībā ir jutekliskums, noteikti. Ļaujiet savējiem plūst!

5. 

   Pievienojiet savu stilu. Jūs varat būt nedaudz rezervēts attiecībā uz kustībām, jūs varat veikt kustības tieši tā, kā to dara jūsu instruktors, vai arī jūs varat to izdarīt pēc sava prāta - tā, kā jums vislabāk padodas, tas, kas jums sniedz vislielāko gandarījumu, tas, kuru jūs jūtat lielākā daļa uzjautrinājumi lielākā daļa. Un, ja jūs to izdarīsit, to darot, jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju. Vai jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm vai prieku? Kas zina!
   • Un pēc tam, kad esat iemācījies kustības, pievienojot savu ceļu, jūsu enerģija papildinās stundas dinamiku. Jo vairāk cilvēku spēlē, palaiž vaļā, jo klase būs labāka. Jūs varat baroties ar citu enerģiju! Šis kas ir augstas kvalitātes vingrinājums!

Padomi

• Pēc kāda laika tas ļoti palīdz, ja iegādājaties dažas kedas dejām. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka parastajām kedām ir daudz saķeres un dažas deju soļu laikā neļauj jums bīdīt kājas.
• Gurnu kustība ir ļoti liela, tāpēc ņemiet to vērā un iegādājieties labu krūšturi, ja jums ir lielas krūtis - mēģiniet valkāt divas, ja jums ir vēl lielākas krūtis! Valkājiet legingus, jogas topu, dažas plānas zeķes, un jūsu deju kurpēm jāpabeidz izskats.