Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Pētījumi liecina, ka jūs, visticamāk, iegūsit kaudzes, ja jums ir aizcietējums vai grūtniecība, zarnu kustības laikā pārāk stipri nospiežat vai pacelat smagus priekšmetus. Pāļi (saukti arī par hemoroīdiem) ir gabali jūsu tūpļa iekšpusē vai tieši ārpus tās, ko izraisa pietūkušas vēnas. Eksperti saka, ka jūs, iespējams, varēsit novērst kaudzes, mainot zarnu ieradumus, ēdot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, uzturot mitrumu un vingrojot. Ja jūs joprojām saņemat pāļus, tie ir viegli ārstējami un bieži vien izzūd paši.

Soļi

1. metode no 3: labu zarnu paradumu attīstīšana

1. 

   Neaizkavē zarnu kustību. Ja jums ir nepieciešams izmantot vannas istabu, dariet to uzreiz. Kavēšanās ar izkārnījumiem var izraisīt izkārnījumu sacietēšanu. Jo vairāk jūs saspringts jūtaties tualetē, jo lielāka ir iespējamība piedzīvot pāļus. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams izkārnīties, dariet to nekavējoties.
   • Ja jūsu zarnu kustības mēdz būt regulāras, mēģiniet būt tualetes tuvumā dienas laikā, kad zināt, ka jums radīsies vēlme doties.

2. 

   
   
   Izmantojiet salvetes virs tualetes papīra. Salvetes efektīvāk attīra anālo zonu pēc zarnu kustības un ir arī maigākas. Vannas istabā tualetes papīra vietā ir mitras dvieļu žāvētāji. Izmantojiet tos, lai noslaucītu pēc zarnu kustības.
   • Pirms izmetiet tualeti, pārliecinieties, ka salvetes ir noskalojamas.

3. 

   
   
   Izvairieties no pārāk ilga laika vannas istabā. Jums nevajadzētu turēt vannas istabā tādas lietas kā žurnāli un citas lasāmvielas. Tas var izraisīt tualetes kavēšanos ilgāk nekā parasti. Vislabāk ir ierobežot zarnu kustības ilgumu, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes, kas varētu izraisīt pāļus.

4. 

   
   
   Saglabājiet anālo zonu tīru. Kad jūs dušā, pārliecinieties, ka tūpļa zonu nomazgā ar siltu ūdeni. Nelietojiet ziepes, īpaši aromātiskas ziepes, jo tās var kairināt tūpļa zonu un izraisīt kaudzes.

2. metode no 3: vispārējā dzīvesveida maiņa

1. 

   Palieciet hidratēts. Veselīgas izkārnījumus galvenokārt veido ūdens. Tādas lietas kā reta vai neparedzama zarnu kustība un caureja var izraisīt pāļus. Centieties palikt hidratēts visu dienu, jo tas var samazināt pāļu risku.
   • Ūdens pudele vienmēr ir pie rokas. Malkojiet visu dienu.
   • Dzeriet ūdeni ēdienreižu laikā, nevis soda un sulas.
   • Ja redzat ūdens strūklaku, vienmēr apstājieties un iedzeriet.

2. 

   Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu. Šķiedrvielu trūkums var izraisīt zarnu problēmas, kas noved pie pāļiem. Labs veids, kā novērst pāļus, ir palielināt kopējo šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra ir atrodama tādos pārtikas produktos kā augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli kvieši.
   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu visas dienas garumā. Katrā ēdienreizē un uzkodās ar augļiem, kad esat izsalcis, ir dārzeņi.
   • Iet uz 100% pilngraudu maizi un citiem graudiem.
   • Ja jums ir bažas par šķiedrvielu uzņemšanu, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamu papildinājuma lietošanu.

3. 

   Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst zarnu problēmas, piemēram, aizcietējumus, kas var izraisīt hemoroīdus. Katru dienu noteikti nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu risku saslimt ar hemoroīdiem.
   • Katru nedēļu jācenšas vismaz 150 minūtes garas aerobikas aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga vai skriešana. Labs veids, kā iegūt vingrinājumu, ir censties 30 minūtes piecas dienas nedēļā.
   • Jums vajadzētu arī iekļaut spēka vingrinājumus, piemēram, svara celšanu, divas vai vairākas dienas katru nedēļu.
   • Papildus regulārai vingrošanai mēģiniet pavadīt mazāk laika sēdēšanai. Tas var samazināt spiedienu un samazināt pāļus.

4. 

   Zaudēt svaru, ja nepieciešams. Ja jums ir liekais svars, tas var palielināt jūsu pāļu veidošanās varbūtību. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas režīmu, lai jūs varētu sasniegt veselīgu svaru.
   • Diēta un vingrinājumi ir svara zaudēšanas atslēga. Ja vēlaties zaudēt svaru, jūs vēlaties ēst veselīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu un katru dienu veikt fiziskas aktivitātes.
   • Aktivitātēm vajadzētu būt lietām, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, dodieties iknedēļas braucienā ar velosipēdu. Pat tādas lietas kā iepirkšanās, tīrīšana un uzdevumu veikšana var palīdzēt samazināt svaru.

3. metode no 3: Pāļu apstrāde

1. 

   Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi. Ja jums rodas pāļu simptomi, piemēram, asiņošana zarnu kustības laikā un nieze ap tūpli, apmeklējiet ārstu. Pāļi parasti nerada bažas, bet var būt nopietnāku slimību simptoms. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai apstiprinātu, ka simptomus izraisa pāļi, un izslēgtu citus apstākļus.

2. 

   Izmantojiet pretsāpju līdzekļus. Tā kā pāļi bieži izraisa sāpes, var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Tādas lietas kā acetaminofēns (Tylenol), aspirīns vai ibuprofēns (Advil, Motrin IB) var īslaicīgi mazināt sāpes.
   • Ja lietojat kādu no esošajām zālēm, konsultējieties ar farmaceitu, lai pārliecinātos, ka bezrecepšu pretsāpju līdzekļi jums ir droši.

3. 

   Iemērciet sēdvietu vannā. Sēdvietu vanna nozīmē anālās zonas mērcēšanu siltā ūdenī 10 līdz 15 minūtes katru dienu. Sēdvietu vannā var iegādāties tiešsaistē vai universālveikalā. Tas der pāri tualetei, lai jūs varētu sēdēt, lai nomierinātu pāļus.

4. 

   Centieties, lai izkārnījumi būtu mīksti. Palieliniet šķiedru daudzumu, kamēr pāļi saglabājas. Centieties katru dienu iegūt par aptuveni 30% vairāk šķiedrvielu, jo tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Mīkstāka izkārnījumos zarnu kustības laikā būs mazāk sāpju.
   • Jūs varat arī jautāt ārstam par izkārnījumu mīkstinātāja lietošanu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai es varu ēst arbūzu?

Arbūzs satur daudz šķiedrvielu. Tas ir lielisks ēdiens, ko ēst, lai novērstu kaudzes.

Vai olbaltumvielu pulverus var lietot kopā ar treniņiem, ja cilvēkam ir kaudzes?

Pirms jebkuru olbaltumvielu pulveru vai piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Kuri ir augļi, kas palīdz kaudzēm?

Viss, kas neizraisa aizcietējumus. Papaija, ananāsi, citrusaugļi, arbūzs, bumbieri. Izvairieties no āboliem, mango, banāniem un vīnogām.

Vai fartings sarežģī hemoroīdus?

Parasti ne, bet, ja fartings ir saistīts ar caureju, tas var izraisīt hemoroīdus.

• 
  
  Vai es varu lietot Centrum tabletes, ja man ir pāļi? Atbilde
• 
  
  Vai es varu dzert kanēli, lai atvieglotu kaudzes? Atbilde
• 
  
  Kādas zāles var izārstēt pāļus? Atbilde
• 
  
  Kā es varu izturēties pret pāļiem? Atbilde

Padomi

• Jāapzinās, ka hemoroīdi ir bieži sastopami grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Ja esat grūtniece vai esat nesen dzemdējusi, jums ir lielāks risks saslimt ar hemoroīdiem.
• Ja jums ir grūti izkārnīties, mēģiniet novietot kājas uz izkārnījumiem, kas atrodas tualetes priekšā. Tas palīdzēs novietot ķermeni tādā stāvoklī, kas var atvieglot zarnu darbību. Jūs pat varat iegādāties speciāli šim nolūkam izgatavotus izkārnījumus.