Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Gūžas locītavas sāpes var apgrūtināt ikdienas pārdzīvošanu, un tas var atturēt jūs darīt to, kas jums patīk. Jūsu ārsts var ieteikt gūžas locītavas nomaiņu, ja sāpes ir smagas, kas bieži rodas artrīta dēļ. Ar prieku uzzināsiet, ka, iespējams, varēsit novērst gūžas locītavas nomaiņu. Tomēr pirms izmaiņu veikšanas diētā, dzīvesveidā vai vingrojumu plānā konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. metode no 3: diētas un dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   Zaudēt svaru ja jums ir liekais svars. Zaudēt svaru var būt patiesi grūti, bet pārmērīga ķermeņa svara nēsāšana palielina spiedienu uz locītavām, ieskaitot gurnus. Konsultējieties ar savu ārstu par mērķa svara diapazonu un to, vai svara zaudēšana jums palīdzēs. Pēc tam ēdiet veselīgu uzturu un vingriniet, lai palīdzētu sasniegt un uzturēt mērķa svaru.
   • Mēģiniet palikt aktīvs, braucot ar velosipēdu, peldoties vai ejot, jo tas var palīdzēt jūsu locītavām darboties pareizi.
   • Pirms sākat jaunu diētu un vingrojumu plānu, konsultējieties ar ārstu.
   • Ja jums nepieciešama palīdzība veselīga uztura plānošanā, palūdziet savam ārstam nosūtīt pie dietologa.

   Vai tu zināji? Ik pēc 10 mārciņām (4,5 kg) ķermeņa svara 3 - 6 reizes lielāks spiediens uz jūsu gūžas locītavām. Tas nozīmē, ka, zaudējot 10 mārciņas (4,5 kg), jūsu gūžas spiediens var notikt no 30 līdz 60 mārciņām (14 līdz 27 kg).

   
   

2. 

   Izvēlieties pārtikas produktus, kas var palīdzēt stiprināt kaulus un locītavas. Veseliem gurniem nav jāievēro īpaša diēta, taču ir daži ēdieni, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt. Daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas atbalsta veselus kaulus un locītavas, un to iekļaušana uzturā var palīdzēt saglabāt gurnus ilgāk. Ēdiet vairāk no šīm lietām, lai potenciāli aizsargātu kaulu un locītavu veselību:
   • Lapu zaļumi un spināti
   • Piena
   • Mandeles
   • Sojas pupas
   • Tofū
   • Lasis un okeāna forele
   • Gliemenes
   • Stiprinātie pārtikas produkti

3. 

   
   
   Pārvaldiet diskomfortu locītavās ar NPL, ja ārsts saka, ka tas ir labi. Gūžas sāpju pārvarēšana var būt nomākta, it īpaši, ja jūsu gurni bieži sāp. Bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve), var mazināt sāpes un pietūkumu jūsu locītavā. Pārvaldot sāpes, jūs varat aizkavēt vai novērst gūžas locītavas nomaiņu. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši lietot NSPL. Ja tā, ņem tos tieši tā, kā norādīts uz etiķetes.
   • NPL nav piemēroti visiem. Jūsu ārsts var ieteikt tā vietā lietot citu pretsāpju līdzekli, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol).
   • Ja nevēlaties lietot NSPL, mēģiniet mazināt sāpes ar regulāru masāžu vai akupunktūru ap gurniem.

4. 

   
   
   Lietojiet hondroitīna un glikozamīna piedevas, lai atbalstītu veselīgus skrimšļus. Jūs varat vēlēties pievienot uztura bagātinātājus, lai atbalstītu locītavu veselību. Ir daži pierādījumi, ka hondroitīns var palīdzēt aizsargāt jūsu skrimšļus, savukārt glikozamīns var palīdzēt jūsu ķermenim iegūt vairāk. Šie papildinājumi var nedarboties visiem, tāpēc nav garantijas, ka tie palīdzēs. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši lietot piedevas, pēc tam lietojiet tos, kā norādīts uz etiķetes.
   • Hondroitīnu un glikozamīnu varat iegādāties aptiekā, veselīgas pārtikas veikalā, vitamīnu veikalā vai tiešsaistē.

5. 

   Valkājiet atbalstošus, elastīgus apavus, lai mazinātu ietekmi uz locītavām. Jums, iespējams, patīk būt aktīvam, taču jebkura fiziska aktivitāte, ieskaitot tikai staigāšanu apkārt, rada spiedienu uz gūžas locītavām. Lai mazinātu šo spiedienu, izvēlieties apavus, kas atbalsta jūsu kājas un kuriem ir elastīga zole papildu atbalstam. Iegādājoties apavus, izmēģiniet tos dienas beigās vai pēc treniņa, kad kājas ir uzpampušas. Pārliecinieties, ka jūs varat pamocīt pirkstus, pēc tam mazliet pastaigājieties, lai redzētu, vai apavi jūtas ērti.
   • Apsveriet iespēju veikala pārdevējam izmērīt kājas, lai jūs zinātu, ka iegūstat pareizo izmēru.
   • Mēģiniet lielāko daļu laika valkāt atbalsta apavus. Jūs pat varētu saņemt atbalstošu mājas čību pāri, kad jūs pavadāt mājās.

2. metode no 3: gurnu izstiepšana un stiprināšana

1. 

   Lai vingrotu ar zemu triecienu, vingriniet vienkāršu kustību diapazonu. Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Pārvietojiet iegurni apļveida kustībās, it kā jūs izmantotu hula stīpu. Veiciet apmēram 5 pagriezienus pulksteņrādītāja virzienā, pirms pārslēdzat virzienus vēl 5 pagriezieniem.

2. 

   Veiciet sēdošu gurnu nolaupītāju, izmantojot pretestības joslu. Šis vingrinājums ir vienkāršs veids, kā sākt stiprināt gurnus. Sēdieties taisni krēslā ar pretestības joslu, kas aptīta ap jūsu ceļgaliem. Lēnām izklājiet ceļus, cik vien ērti, pēc tam pauzējiet 1-2 sekundes. Lēnām aizveriet kājas kopā, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem 2-3 reizes nedēļā.

3. 

   Veiciet modificētus kāju pacēlājus, guļot uz vēdera. Izmēģiniet šo modificēto kāju pacelšanas versiju, ja jūs tikai sākat vingrināt gurnus. Apgulieties ar seju uz leju uz vēdera un izstiepieties. Tad paceliet vienu kāju uz augšu gaisā, turot celi taisnu. Turiet 1-2 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz leju līdz grīdai, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē 2-3 reizes nedēļā.

4. 

   Veiciet stāvošu kāju pacelšanu, kad jūtaties pietiekami spēcīgs. Kad būsiet apguvis modificētus kāju pacēlājus, iespējams, būsiet gatavs tos izmēģināt, pieceļoties kājās. Novietojiet izturīgu krēslu sev priekšā un turiet pie tā aizmugures, lai to atbalstītu. Noliecieties uz priekšu apmēram 45 grādu leņķī. Turot kreiso kāju taisni, lēnām paceliet labo kāju uz augšu, cik vien ērti varat, turot celi taisnu. Turiet 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kāju uz zemes, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem katrā pusē 2-3 reizes nedēļā.

5. 

   Atveriet gurnus ar gliemežvākiem. Gliemežvāki ir vienkāršs vingrinājums, kas vērsts uz jūsu sēžamvietām un augšstilbiem, kas atbalsta gurnus. Nogulieties uz sāniem saliektiem ceļiem un sakrautām kājām. Atbalstiet galvu ar apakšējo roku. Lēnām paceliet augšējo celi, cik vien iespējams, atverot kājas kā gliemežvāku. Turiet 1 sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ, lai sāktu pabeigt 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem katrā pusē 2-3 reizes nedēļā.
   • Neļaujiet gurnam noliecies atpakaļ, paceļot ceļgalu. Tas var palīdzēt novietot augšdelmu gūžas aizmugurē, lai atgādinātu jums turēt gurnus taisnus.

6. 

   Veiciet izmešus, lai mērķētu uz gurniem un augšstilbiem. Plaušas var būt izaicinošs vingrinājums, tāpēc klausieties savu ķermeni un ejiet savā tempā. Stāviet taisni ar kājām apmēram gūžas platumā. Solis uz priekšu ar 1 kāju, tad lēnām salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni uz leju pret grīdu. Apstājieties, kad jūsu ceļgali ir 90 grādu leņķī vai kad jūtaties neērti. Turiet 2-3 sekundes, pēc tam pacelieties augšup, lai sāktu pabeigt 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē 2-3 reizes nedēļā.
   • Neļaujiet priekšējam ceļam iziet gar pirkstiem. Turklāt nespiediet ķermeni tālāk, nekā tas var iet. Tas ir labi, ja jums ir nepieciešams pārveidot vingrinājumu, nenokļūstot ļoti tālu.

7. 

   Veiciet hanteles pietupienus, lai strādātu ķermeņa lejasdaļas muskuļos. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Paplašiniet rokas pie sāniem un turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām pret ķermeni. Salieciet ceļus un lēnām nolaidiet ķermeni, cik vien ērti varat, mēģinot, ja iespējams, nolaisties apmēram 20 cm. Turiet 1-2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.
   • Veiciet 2 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem 2-3 reizes nedēļā.
   • Lai veiktu pietupienus, hanteles nav nepieciešamas, jo tas jau ir ķermeņa svara vingrinājums.
   • Neļaujiet ceļiem iziet gar pirkstiem. Turklāt, pārtraucot tupēšanu, zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas sāpes.

8. 

   Izmēģiniet laimīgo bērnu jogas pozu, lai palīdzētu atvērt gurnus. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus līdz krūtīm. Ar rokām satveriet kāju sānus un pavelciet tos uz augšu, lai zoles būtu vērstas pret griestiem. Viegli šūpojiet ķermeni no vienas puses uz otru, lai atslābinātu muguru un mēģinātu iztaisnot kājas, lai jūsu ceļi nebūtu saliekti. Turiet pozīciju 10–15 sekundes, pirms atlaidat un cieši saspiežat ceļus pret ķermeni.
   • Varat arī mēģināt stāvēt kopā ar kājām un nedaudz saliektiem ceļiem un taisni uz augšu, lai pabeigtu krēsla pozu. Mēģiniet balansēt uz vienas kājas un izstiept vienu no kājām taisni atpakaļ, lai pievienotu dzeramā putna stāvoklī.
   • Šī stiepšanās palīdz arī izstiept jūsu piriformis muskuļus, kas savieno kāju ar iegurni.

3. metode no 3: ārstēšanās

1. 

   Pirms sākat jaunu diētu, vingrojumu plānu vai papildinājumu, konsultējieties ar ārstu. Jūs, iespējams, vēlaties darīt visu iespējamo, lai aizsargātu gurnus, taču vispirms ir svarīgi veikt šīs izmaiņas ārstam. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izvēlēties diētu un vingrinājumus, kas atbilst jūsu medicīniskajām vajadzībām. Turklāt tie var palīdzēt jums pārliecināties, ka piedevas, kuras vēlaties lietot, jums ir drošas. Pirms izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet viņu padomu.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat kādas zāles.
   • Pastāstiet ārstam, ka esat īpaši noraizējies par gurniem. Viņi, iespējams, varēs ieteikt izmaiņas, lai palīdzētu aizsargāt jūsu gurnus.

2. 

   Jautājiet savam ārstam, vai kortizona šāvieni jums ir piemēroti. Dažreiz sāpīgas gūžas locītavas var būt grūti panest. Par laimi, iespējams, ārsts varēs jums ievadīt kortizona šāvienu gurnā, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet iekaisuma samazināšanās var īslaicīgi palēnināt gūžas bojājumus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai šī ārstēšana jums ir piemērota.
   • Kad saņemat gūžas injekciju, ārsts liks jums gulēt uz galda. Viņi iztīrīs jūsu gūžas zonu un piešķirs jums nejutīgu līdzekli, lai mazinātu diskomfortu. Tad viņi izmantos rentgena staru, lai atrastu pareizo injekcijas vietu. Jūsu ārsts izmantos krāsu, lai apgaismotu apkārtni, pēc tam injicēs jums kortizonu.

3. 

   Sadarbojieties ar fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, kurus varat veikt. Kamēr jūs varat patstāvīgi vingrot, fizioterapeita apmeklējums var palīdzēt iemācīties pareizu vingrinājumu formu. Palūdziet savam ārstam nosūtīt jūs pie fizioterapeita, kurš var palīdzēt stiprināt gurnus. Sesiju laikā koncentrējieties uz vingrinājumu apgūšanu un jautājiet, kurus vingrinājumus varat veikt mājās.
   • Jūsu fiziskās terapijas tikšanās var būt apdrošināta, tāpēc pārbaudiet savas priekšrocības.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Konsultējieties ar savu ārstu par savām īpašajām vajadzībām. Viņi var jums piedāvāt mērķtiecīgus padomus gūžas veselības uzlabošanai.
• Pārbaudiet, vai tuvumā atrodas infrasarkanās saunas, jo sēdēšana tajās var palīdzēt mazināt locītavu sāpes.
• Stress var vājināt jūsu locītavas un imūnsistēmu, tāpēc praktizējiet relaksācijas paņēmienus un labi atpūtieties naktī, lai palīdzētu saglabāt mieru.

Brīdinājumi

• Pirms jaunas diētas vai vingrojumu plāna un pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu.
• Klausieties savu ķermeni, kad vingrojat, un nespiediet sevi pārāk stipri. Jūs varētu nejauši savainot sevi, ja jūs nospiedīsit savu ķermeni pāri tā robežām.
• Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās, jo tas var izraisīt gūžas ievainojumus.