Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi
• Jums nepieciešamās lietas

Citas sadaļas

Daudzi cilvēki, kuri atzīst, ka viņiem ir problēmas ar alkohola lietošanu, neapzinās, ka anonīmajiem alkoholiķiem ir alternatīvas. Šajā rakstā, piemēram, ir aprakstīts PAMATS process, kas apzīmē Commit, Onoliec, Respond, Epriecājies. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, jūs varat mierīgi un bez maksas piekaut pudeli savas mājas cienīgi.

Soļi

1. daļa no 2: Kas slēpjas jūsu dzeršanā?

1. 

   Saprotiet, kāpēc jūs dzerat. Pirms varat izmantot PAMATS efektīvi, ir svarīgi, lai jūs atpazītu problēmu. Anonīmo alkoholiķu alkoholisms tiek uzskatīts par slimību, ar kuru jums palīdzēt var tikai augstāks spēks; ārpus AA, tomēr ir arī citi alkohola atkarības modeļi. Viens noderīgs veids, kā apskatīt dzeršanas problēmu, ir to aplūkot izdzīvošanas instinktu ziņā. Smadzenes ir sadalītas divās pamatdaļās, kuras mēs sauksim par cilvēka smadzenēm (jūs) un dzīvnieku smadzenēm (par tām). Dzīvnieka smadzenes rūpējas tikai par izdzīvošanu, un, ja jūs esat ķīmiski atkarīgs no alkohola, tā nepatiesi domā, ka jums ir nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Tādēļ jūs to varētu nosaukt par "alkohola smadzenēm". Ja jūs nesaprotat, kā darbojas spirta smadzenes, tas var viegli pievilt cilvēka smadzenes (jūs) dzert.

2. daļa no 2: CORE ieviešana

1. 

   
   
   Apņemieties pastāvīgi atturēties no alkohola lietošanas. Lai izdzīvotu, jums nav nepieciešams alkohols. Izveidojiet plānu, kā atmest uz visiem laikiem. Kad esat gatavs, pasakiet vārdus "Es nekad vairs nedzeršu". Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jums ir bail, panika, dusmas, nomākts vai kaut kā slikta pašsajūta, tās ir smadzenes, kas darbojas. Un, godīgi sakot, jūs sākumā jutīsities slikti. Jūsu ķermenis ir darbojies ar šo ķīmisko vielu ... tik ilgi. Tā domā, ka tas ir vajadzīgs. Tai tagad jāiemācās darboties bez tā, un mācībām ir līkne. Dodiet tam laiku mācībām.
   • Jūsu neironi, kurus dzēriens jau ilgu laiku ir notrulinājis, un tagad visi ir rosīgi ar aktivitāti, kas nozīmē, ka atpūtu un miegu, iespējams, būs grūti sagādāt pāris dienas. Pa to laiku jūsu spirta smadzenes jums pateiks melus; sauciet to par meli un skatieties vēlu vakarā televizoru, līdz tas iet!

2. 

   
   
   Objektivizējiet savas spirta smadzenes. Cilvēka smadzenes ir daudz gudrākas nekā spirta smadzenes, kas nesaprot, ka jūs varat dzīvot bez alkohola. Jūs varat pārspēt savas spirta smadzenes, iemācoties domāt par tām kā kaut ko citu, nevis sevi, kā arī dzirdēt, kad tās runā ar jums. Objektivizējiet to, sakot "es gribu dzērienu", nevis "es gribu dzērienu". Objektējot spirta smadzenes, jūs saprotat, ka tām nav varas pār jums. Jūs kontrolējat, un tas ir nepiederošs cilvēks. Viss, ko tā var darīt, ir mēģināt pievilt dzeršanu, taču katru reizi to varat pārspēt.
   • Tas mēģinās visu, lai jūs iedzertu, jo tiek nepatiesi uzskatīts, ka jums ir jādzer, lai izdzīvotu. Ja jūtaties slikti, tas jums liks dzert, lai justos labāk. Ja jūs jūtaties labi, tas jums liks dzert, lai ballētos vai svinētu. Patiesībā tas mēģinās izmantot jebkurš notikums jūsu dzīvē (labs vai slikts) kā attaisnojums dzert. Ikreiz, kad jums ir kādas domas vai sajūtas, kas liek domāt par dzeršanu, tas ir dziru smadzenes, kas mēģina jūs pievilt.

3. 

   
   
   Atbildiet uz savām spirta smadzenēm, sakot "nekad", kad vien dzirdat, ka tās prasa dzērienu. Tas liek dziru smadzenēm atkāpties, jo tās atzīst, ka tās nekontrolē, un tas nekādā ziņā nevar piespiest jūs liet kaklu alkoholu. Tas mēģinās daudz dažādu triku, lai jūs pievilinātu dzeršanā (īpaši sākumā), taču tagad, kad jums ir šī informācija, jūs katru reizi zināsiet, ar ko tas nodarbojas. Atcerieties, ka jebkura doma vai sajūta, kas liek domāt par dzeršanu jebkurā laikā, ir dzirkstošās smadzenes darbā. Kad jūs to atpazīsit, vienkārši pasakiet “Es nekad nedzeru” un turpiniet visu, ko darījāt. Nestrīdies ar to; vienkārši pasaki, ka tu nekad nedzer.
   • Ja draugi piedāvā jums iedzert, sakiet: "Nē, paldies, es atmetu." Varat arī pateikt "Es palēninu tempu" vai pat vienkārši "Nē, paldies", ja nevēlaties tajā iekļūt. Tomēr, ja jūsu lokā esošie cilvēki mēdz dzert, iespējams, labāk, ja esat viņu priekšā, lai viņi varētu jūs atbalstīt, rīkojoties diskrēti. Ja viņi neatbalsta jūsu lēmumu, atrodiet jaunus draugus.
   • Jūsu dzeramās smadzenes laika gaitā arvien vairāk atturēsies, arvien mazāk jūs traucējot. Pirms neilga laika jūs būsiet eksperts, kas nodarbojas ar jūsu dziru smadzenēm, padarot to viegli palikt prātīgu.

4. 

   Izbaudiet atlabšanu no atkarības no alkohola. Kad jūs nolemjat atmest dzeršanu uz visiem laikiem, viena no pirmajām grūtībām, ar kuru jūs saskaraties, ir vienkārši tikt galā ar ikdienas realitāti bez alkohola. Ja jūs sēdējat mājās, neko nedarot, jūsu spirta smadzenes jūs kaitēs dzērienam, un būs ļoti grūti to apturēt, jo cilvēka smadzenes ir dīkstāvē. Tāpēc jums būs kaut kas jāattīsta, lai nodarbinātu cilvēka smadzenes. Atrodiet (vai no jauna atklājiet) vaļaspriekus, kas dod jums kaut ko parādīt savam laikam. Iegūstiet formu, salabojiet veco automašīnu vai izveidojiet jaunas attiecības. Iemācieties gatavot, spēlēt instrumentu, rotāties vai iet ārā ar (prātīgiem) draugiem. Rakstiet noderīgus rakstus vietnē wikiHow. Atlieciet naudu, kuru iztērējāt dzeršanai, un vērojiet, kā jūsu cūciņa aug. Sviniet katru prātīgo gadadienu neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa vai desmitgade: no šī brīža viss turpinās uzlaboties.
   • Nebaidieties, ka jūs paslīdēsit vai atkārtosies: šīs bailes ir dzirkstošās smadzenes darbā, kas mēģina jums attaisnot atteikšanos.
   • Galu galā CORE process kļūst automātisks, kas nozīmē, ka jums nebūs jāpieliek lielas pūles, lai paliktu prātīgs. Reizēm jūs varat justies slikti, dusmīgi, skumji vai nomākti, bet tas ir normāli. Ja spirta smadzenes mēģina izmantot šīs jūtas kā attaisnojumu dzeršanai, jūs zināt, ko tas dara un kā ar to tikt galā. Jūs esat labāki, gudrāki, smieklīgāki, asprātīgāki un vēl garāki, kad stāvat pretī savai dziru smadzenēm!

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu pārliecināt sevi atmest dzeršanu?

Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas ar mani var notikt, ja es vairs nekad nelietoju alkoholu?" Tad pajautājiet sev, kas ir viss sliktais, kas ar jums var notikt, ja turpināsit dzert. Atcerieties, kāds bija jūsu pirmais dzēriens, un pēc tam pieņemiet lēmumu vairs nedzert un jūties labi.

Cik ilgs laiks paies, līdz karstā un aukstā mirgošana izzūd?

Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu fizioloģiju, patēriņa līmeni, veselību, vecumu utt. To sakot, tiek uzskatīts, ka vidējā alkohola detoksikācija, kas atbrīvo jūsu ķermeni no visa alkohola, kad pārtraucat dzert, ir no 5 līdz 7 dienas. Pēc šī brīža jūsu ķermenim nevajadzētu fiziski alkt alkohola, lai gan jūsu prāts, visticamāk, joprojām būs tā apsēsts. Sviedri parasti apstājas pēc aptuveni 48 stundām.

Vai es vēl kādreiz varu iedzert ikdienas dzērienus?

Ja alkohols jums agrāk ir bijis problēma, tad parasti nē. Ikdienas dzeršana parasti ir veids, kā cilvēks sākotnēji sāka darbu. Lielākā daļa cilvēku nesāk dzert katru dienu pēc tam, kad ir izdzēruši pirmo dzērienu. Parasti tas ir kaut kas, kas sākās lēnām un ieguva impulsu laika gaitā. Ja esat nonācis līdz vietai, kur tagad esat prātīgs un esat bijis kādu laiku, neriskējiet. Tas patiešām nepadara nevienu situāciju vai darbību jautrāku vai patīkamāku. Jūs varat pasmaidīt, pasmieties un labi pavadīt laiku tikpat viegli vai pat labāk, ja esat prātīgs.

Vai pakāpeniska alkohola patēriņa samazināšana laika gaitā ir veiksmīga?

Tas var būt paredzēts dažiem cilvēkiem, taču tas ir atkarīgs no tā, cik daudz un cik bieži jūs dzerat. Jūs varētu mēģināt meklēt "kaitējuma mazināšanu" alkoholam. Tur ir virkne dažādu ideju un viedokļu.

Kā es varu pārtraukt dzeršanu, kad esmu viens pats mājās?

Izņemiet visu alkoholu no savām mājām. Var būt arī laba ideja noņemt priekšmetus, kas saistīti ar alkohola lietošanu, piemēram, glāzes, vīna glāzes un kokteiļu recepšu grāmatas. Visbeidzot, apsveriet iespēju ievietot piezīmi automašīnā, kur jūs to varētu redzēt: “Es nekad nedzeru”, lai atgādinātu, ka nevajadzētu iegādāties alkoholu.

Ko es varu pateikt savai sievai kā atbalstu nedzeršanai vai laba darba pārtraukšanai?

Uzslavējiet viņas spēku sākt un atzīt, ka tas, ko viņa dara, ir grūti un ka jūs viņai esat blakus. Atgādinot, ja viņa, šķiet, vēlas zaudēt spēku, pastāstiet viņai par veselības riskiem un atgādiniet, cik tālu viņa jau ir sasniegusi. Dodiet viņai kaut ko citu, kas novērš viņas uzmanību, sākot no apskāvieniem un masāžām līdz aizvedšanai kaut kur jautri un aizraujoši.

Kā es varu atmest dzeršanu, lai mazinātu bezdarba un invaliditātes sāpes?

Tā kā jūs gaida nopietns izaicinājums, jums ir jābūt vēl nopietnākam attiecībā uz alkohola izņemšanu no dzīves. Šajā brīdī jūs nevarat riskēt pievienot atkarību no alkohola - tas var izraisīt reālu katastrofu. Meklējiet iedvesmas un motivācijas avotus. Nosakiet, kāds ir labākais iespējamais reālistiskais rezultāts, ko jūs varētu sasniegt savā situācijā, un strādājiet pie tā katru dienu.

Vai ir iespējams vienkārši pārtraukt dzeršanu, nesaslimstot?

Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu, jo viņi var izrakstīt zāles, kas palīdzēs. Atteikšanās no aukstā tītara, it īpaši pēc ilgstoša dzeršanas, var būt ļoti bīstama.

Kāpēc cilvēki domā, ka AA ir vienīgais veids?

Anonīmajiem alkoholiķiem ir plaša sekotāju palīdzība un spēcīga vēsture, kas palīdz alkoholiķiem sasniegt un uzturēt atturību, taču tā nav vienīgā pieejamā palīdzība. Ir ārstēšanas centri, kas piedāvā pastāvīgas ambulatorās konsultācijas, kognitīvās uzvedības terapijas pakalpojumus un citas uz psiholoģiju balstītas procedūras. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast šāda veida palīdzību.

Kas man jādara ar fizisko atkarību?

Dariet lietas, kas jums palīdz nebūt situācijā, kad dzeršana ir apkārt. Runājot par pārvietošanās uzvedību, lai atturētu jūs no atgriešanās pie dzeršanas, dariet kaut ko tādu, kas dod rezultātus, piemēram, uzbūvēt / tīrīt / cept / izveidot / šūt / mācīt / apmācīt suni / izpētīt utt. palīdzēs jums justies aizņemtam. Izkļūstiet un vingrojiet vairāk un tiekieties ar draugiem, kuri vai nu nedzer, vai ir tik spēcīgi kā jūs, izvēloties vairs nedzert.

Skatīt citas atbildes

• 
  
  Kādus resursus es varu izmantot, lai atmestu dzeršanu? Atbilde

Padomi

• CORE process var darboties arī citās atkarībās no alkohola. Šīs metodes var izmantot, lai pārvarētu atkarības no cigaretēm, recepšu medikamentiem, ielu narkotikām un citām bīstamām vielām. Runājot par atmešanu, visas atkarības no vielām darbojas vienādi. Vienkārši aizstājiet tādus vārdus kā "alkohols" un "dzēriens" ar vārdiem, kas attiecas uz jūsu atkarību, lai kāda tā būtu. Jums nav jālieto nekādas zāles vai apreibinošas vielas, lai labāk spriestu. CORE process un līdzīgas pieejas var palīdzēt iemācīties ātri un ar minimālām pūlēm pārņemt vadību. Atkarība ir spēcīgs pretinieks, bet zināšanas ir spēks.
• Tehniski "cilvēka smadzenes" sauc par "neokorteksu", un "dzīvnieku smadzenes" (arī "booze smadzenes") - par "vidējām smadzenēm". Neokortekss ir sarežģīta, apzināta smadzeņu sadaļa; tā ir smadzeņu daļa, kas dod jums individualitātes un “būt jūs” sajūtu. Savukārt vidējās smadzenes ir bezsamaņā smadzeņu sadaļa, kas regulē visas jūsu izdzīvošanas funkcijas, piemēram, elpošanu, ēšanu, seksu utt. Kad kļūstat atkarīgs no alkohola, dziras kļūst par vienu no vidus smadzeņu izdzīvošanas virzieniem. Tomēr alkoholu var iegūt tikai tad, ja gatavojat apzināts lēmums dzert. Šis lēmums notiek neokorteksā. Ja neokortekss (jūs) varat uzzināt, kā darbojas vidus smadzenes, vidus smadzenes kļūst bezspēcīgas, lai iegūtu vairāk dziru. Jūs kontrolējat un varat atmest.
• Alkohola vietā atrodiet kaut ko atkarīgu. Jūs varat doties skriešanā vai staigāt pa skrejceļš un sarunāties ar vienaudžiem; Jūs varat braukt ar velosipēdu uz dažām dabas ainavām netālu no jūsu mājas. Nogurdiniet sevi ar dziļu svaiga gaisa un ūdens nepieciešamību. Jūs varat atrast citu veselīga dzīvesveida logu.
• Arī draugi var vainot jūs par to, ka nedzērāt. Šī ir viņu "booze brain" saruna. Ignorē to.

Brīdinājumi

• Ja jums ir ļoti nopietnas alkohola lietošanas problēmas un uz laiku pārtraucat "aukstā tītara" lietošanu bez medicīniska vai sociāla atbalsta, bet pēc tam izvēlaties dzert vēlreiz, pastāv reāla iespēja, ka jūs "iedzersit" daudz vairāk nekā jūsu iepriekšējie dzeršanas paradumi. Šīs ir jūsu dziras smadzenes, cenšoties vienlaikus atgūt visu savu “nokavēto” alkoholu. Nekādā gadījumā nedariet to. Šī "pārmērīgā iedzeršana" var izraisīt saindēšanos ar alkoholu, aknu mazspēju un nāvi.
• Ja jums ir ļoti nopietnas alkohola lietošanas problēmas, jums, iespējams, vajadzēs uz dažām dienām reģistrēties detoksikācijas centrā, lai izvairītos no medicīniskām problēmām. Tomēr, ja jūs zināt, ka AA nav domāts jums, neļaujiet detoksikācijas centram uzņemt jūs programmā “Atkarības ārstēšana” pēc tam, kad ir beigušies fiziskie simptomi; ārstēšanas programmas gandrīz visas balstās uz AA 12 posmiem. Dodieties mājās, veiciet CORE procesu un vienkārši nedzeriet.

Jums nepieciešamās lietas

• Kaut kas vēl jādara. Piešķirt sev uzmanību no alkohola smadzenēm ir absolūta prioritāte!
• Atgādinājumi. Dažreiz jūsu spirta smadzenes mēģinās jūs pievilt dzert, piesaistot atmiņas par labiem laikiem, jautrību, ballītēm vai visu citu patīkamu, kas saistīts ar alkoholu. Lai to novērstu, jums būs nepieciešami rīki, piemēram, iemeslu saraksts, kāpēc pārtraucāt dzeršanu. Neaizmirstiet par visām negatīvajām lietām, ko dzeršana ir ienesusi jūsu dzīvē, piemēram, vainas apziņu, apmulsumu, sociālo izolāciju, juridiskas problēmas, finansiālas grūtības, sabojātas attiecības un daudzas veselības problēmas. Ja jūsu spirta smadzenes saka: "Atcerieties to laiku, kad esat piedzēries un ...", jūs varat pabeigt domu ar: "Es ievainoju kādu sev tuvu cilvēku; mani arestēja; es nokavēju darbu; vai es visu dienu biju slims. " Atcerieties, ka uztvertie pagaidu pozitīvie faktori nekādā ziņā nav līdzvērtīgi reālajiem, ilgtermiņa dzeršanas negatīvajiem.

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.