Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Vai vēlaties justies laimīgāki? Vai esat kādreiz domājuši, kā jūs varat izbaudīt lielāku apmierinātību, dzīves mērķi un jēgu? Laime rodas no daudzām lietām, sākot no individuālās dzīves izvēles un apkārtējiem cilvēkiem līdz piederības izjūtai lielākai kopienai. Jūs varat palielināt savu laimi, vadot veselīgāku dzīvesveidu, smeļoties attiecības un meklējot augstāku aicinājumu.

Soļi

1. metode no 3: dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi

1. 

   Ēdiet veselīgāk. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd “normālu” amerikāņu uzturu ar rafinētu un nevēlamu pārtiku, cieš no vairāk depresijas, trauksmes, garastāvokļa svārstībām un hiperaktivitātes. Centieties ēst veselīgāk, ja vēlaties uzlabot garastāvokli un dzīvot laimīgāku dzīvi.
   • Ēdiet vairāk neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus. Tādas lietas kā lapu zaļumi, rieksti, pupas un rieksti palīdzēs izlīdzināt cukura līmeni asinīs un garastāvokli. Centieties samazināt rafinētu pārtiku un pārtikas produktus, kas satur pievienotus cukurus.
   • Nebaidieties arī no taukiem. Veselīgu tauku ēšana no tādiem pārtikas produktiem kā zivis, jūras veltes vai olīveļļa var palīdzēt pasargāt jūs no garastāvokļa traucējumiem.

2. 

   
   
   Iegūstiet daudz miega. Mēs visi esam dzirdējuši par miega nozīmi, palīdzot ķermenim atpūsties un atjaunoties. Pietiekama ZZZ saņemšana - lielākajai daļai pieaugušo no 7 līdz 9 stundām - padarīs jūs modrāku un apzinātāku, kā arī uzlabos garastāvokli. Padariet miegu par prioritāti.
   • Viens pētījums parāda, ka miega zudums traucē smadzeņu daļu, kas apstrādā pozitīvos stimulus. Tas nozīmē, ka mēs retāk atceramies patīkamas atmiņas, kad neguļam.
   • Pietiekams miegs var būt saistīts arī ar veselīgu libido, labāku darba sniegumu un pacietību, kā arī ar mazāku depresiju un trauksmi.

3. 

   
   
   Vingrojiet. Tāpat kā miegs, mēs visi esam dzirdējuši, kā vingrinājumi ir svarīgi mūsu fiziskajai veselībai. Bet vai zinājāt, ka vingrošana var padarīt jūs laimīgāku? Pat neliels vingrinājums dos jums enerģiju, palielinās garastāvokli un pat mazinās fizisko sāpju sajūtas. Tas var būt spēcīgs līdzeklis, piemēram, depresijas apkarošanā.
   • Papildus ieguvumiem veselībai ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina stresu, novērš depresiju, veicina pašcieņu un uzlabo miegu.
   • Lielākā daļa ārstu apgalvo, ka nedēļā jums vajadzētu nodarboties ar apmēram 2 ½ stundu ilgu mērenu vingrinājumu. Tas ietver peldēšanu, pastaigas, riteņbraukšanu vai aerobiku.
   • Jūs, iespējams, varēsiet gūt garīgus ieguvumus pat ar nelielu fizisko slodzi. Mēģiniet strādāt īsos, desmit minūšu treniņos savā grafikā, ja pietrūkst laika.

4. 

   
   
   Apstājies un pasmaržo rozes. Cilvēki runā par “dzīvošanu brīdī”. Ievērojiet pasauli. Tas faktiski var palielināt jūsu laimes līmeni visas dienas garumā. Saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kuri jutās iesaistīti veicamajā uzdevumā, ziņoja par augstu laimes līmeni. Tas, vai viņu prāts bija koncentrēts vai nē, bija labāks laimes pareģotājs nekā tas, ko viņi darīja.
   • Jūs varētu mēģināt samazināt uzmanību, lai saglabātu uzmanību. Izslēdziet, piemēram, elektronikas ierīces un viedtālruni. Nemēģiniet veikt daudzuzdevumus.
   • Pievērsiet uzmanību apkārtnei. Apstājieties, lai pamanītu tādas lietas kā putnu dziesmas, koku lapu skaņas vējā, kafijas smaržu vai sarunu fragmentus uz ielas.
   • Mēģiniet noķert sevi, kad prāts klīst. Atgrieziet uzmanību uz ķermeni un tā fizisko atrašanās vietu. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūs darāt - darbs, saruna, sekss vai lasīšana - ir pelnījis pilnu jūsu uzmanību.

5. 

   Esiet pateicīgs par svētībām. Saskaitiet savas svētības - tas vienkārši var padarīt jūs par laimīgāku cilvēku. Ņemot vērā to, kas mums ir dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu ģimene, draugi, darbs vai mājas, var paaugstināt garīgo garastāvokli. Tas var būt tāpēc, ka pateicība rada smadzeņu daļu, kas kontrolē stresu un atalgojuma jūtas.
   • Mēģiniet “pateicības žurnālā” pierakstīt visas lietas, kuras uzskatāt par svētībām, par kurām esat pateicīgs. Esiet pārdomāts un nopietni domājiet par to, kas viņi ir un kāpēc esat par viņiem pateicīgs.
   • Tikai pateicība cilvēkiem var arī uzlabot jūsu garīgo veselību un ļaut justies laimīgākam.

2. metode no 3: Stiprības atrašana attiecībās

1. 

   Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Ir daudz veidu, kā atrast laimi arī ārpus sevis, un viens no lielākajiem ir caur attiecībām. Mēs esam sociālās radības, un mums ir nepieciešama piederības, sapratnes un mīlestības izjūta, lai justos pilnīgi piepildīti. Pētnieki ir ne tikai atklājuši, ka cilvēki ir laimīgāki, atrodoties kopā ar citiem, nekā būdami vieni, bet ka laime var būt „lipīga”.
   • Veltiet laiku, lai apciemotu savus ģimenes locekļus, vecākus, brāļus un māsas, vecvecākus, tantes, onkuļus vai māsīcas. Ja viņi dzīvo ārpus pilsētas, runājiet ar viņiem pa tālruni.
   • Atrodi laiku draugiem. Daži cilvēki ir introverti, nevis ekstroverti, taču abiem veidiem sociālā mijiedarbība ir izdevīga. Iet uz pusdienām, kafiju, dzērieniem vai kopīgi veiciet kādu darbību.

2. 

   Veiciet izlases veida laipnību. Pētījumi rāda, ka darot labu sevis labā, darītājam var sagādāt laimi. Mēs izjūtam lielāku līdzjūtību, lielāku empātiju un saiknes izjūtu ar citiem, un tas viss var palielināt mūsu laimi.
   • Labs darbs var būt tikpat vienkāršs kā pārņemt laulātā darbus, lai viņiem palīdzētu. Vai arī tas varētu palīdzēt vecāka gadagājuma kaimiņam ienest pārtikas preces iekšā.
   • Piedāvājiet palīdzību draugiem, kaimiņiem un svešiniekiem. Maksājiet kādam nejauši komplimentu, piedāvājiet vakariņās paņemt svešinieka cilni vai piezvanīt draugam, kuram klājas grūti.
   • Esiet dāsns, nedodot pārāk daudz. Nepārsniedziet sevi. Mēģinot palīdzēt pārāk daudziem cilvēkiem vai pārāk bieži, jūs varat justies nomākts. Līdzsvars ir galvenais.

3. 

   Piedot un aizmirst. Neturiet aizvainojumus vai dusmas. Šāda veida negatīvās domas nopietni ietekmē jūsu spēju būt laimīgam dzīvē. Nepiedodami cilvēki mēdz būt dusmīgāki un naidīgāki. Viņiem, visticamāk, rodas nopietnas problēmas ar depresiju vai trauksmi. Mēģiniet tā vietā atlaist un piedot citiem.
   • Piedošana nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst vai pat jāpasaka personai, ka viņiem tiek piedots. Tas arī nenozīmē, ka jūs viņus attaisnojat. Drīzāk domājiet par to, ka izvēlaties būt pozitīvs, nevis negatīvs.
   • Centieties koncentrēties uz to, kā jūs esat izauguši sāpju rezultātā un ko tas jums iemācīja par sevi.
   • Padomājiet arī par cilvēku, kurš jūs sāpinājis, un pieņemiet, ka viņš ir kļūdains. Kāpēc jūs domājat, ka viņš rīkojās tāpat kā viņš? Praktizējiet empātiju, citiem vārdiem sakot.
   • Jūs varētu uzrakstīt vēstuli arī personai, kura jūs sāpinājusi. Jums tas nav jānosūta, bet tas ļaus jums atbrīvot savas emocijas un iegūt zināmu aizvēršanās sajūtu.

4. 

   Padariet sevi saprotamu. Iemācieties sazināties ar vēlmēm un vajadzībām un noteikt robežas. Bieži vien mēs sarūgtināmies, kad šķiet, ka citi cilvēki mūs neklausa un nestaigā pa mums. Izstrādājot skaidru un pārliecinošu komunikāciju, jūs varēsit saprast.
   • Mēģiniet domāt un runāt par sevi pozitīvi. Nežogojiet ar tādām frāzēm kā: "Es domāju ...", "varbūt tas ir traks, bet ..." vai "bet tas ir tikai mans viedoklis". Tie paziņo par nenoteiktību.
   • Neviens nevar lasīt jūsu domas un pateikt, kā jūs jūtaties. Izmantojiet “I” paziņojumus, lai saprastu savu viedokli. Sākot teikumus ar “Es domāju / jūtu / ticu / gribu ...”, jūsu vēlmes un vajadzības tiek izvirzītas priekšā, savukārt, lietojot to “paziņojuma“ jūs ”vietā, jūs neļaujat šķietami aizsargāties.
   • Atcerieties, ka jums ne vienmēr ir jāpaskaidro. Jums ir tiesības uz savu viedokli un pateikt nē.
   • Neatlaidība! Izmantojiet “salauztā ieraksta” metodi, lai saprastu savu viedokli un atkārtotu faktu apgalvojumus, t.i., “Nē, es šajā nedēļas nogalē nevaru uzņemt jūsu maiņu. Es būšu aizņemts ar iepriekšēju iesaistīšanos. ”

5. 

   Atrodi laimi darbā. Pieaugušie nomoda lielāko daļu pavada darbā. Nav pārsteigums, ka tas, ka esat apmierināts ar to, ko jūs tur darāt, ļoti ietekmēs jūsu kopējo laimi. Kā jūs varat palielināt savu laimi darbā?
   • Meklējiet darbu, kas izaicina jūs un atbilst jūsu vērtībām. Vai jūs darītu savu darbu, pat ja nesaņemtu algu? Vai tas atbilst jūsu kaislībām? Vai tas jūs aizrauj? Tas viss vairos jūsu laimes izjūtu.
   • Meklējiet nozīmi arī savā darbā. Cilvēki ir laimīgāki, redzot savu darbu. Jums nav jāmīl savs darbs, vienkārši redziet, kā tas dara atšķirību. Tas varētu nozīmēt jēgas atrašanu pašā darbā, darba draudzībā vai ģimenes nodrošināšanā.
   • Mēģiniet atrast līdzsvaru. Pat ja jums ir lielisks darbs, tam nevajadzētu būt visai jūsu dzīvei. Atdaliet to, ko darāt, lai dzīvotu kopā ar to, kas esat kā cilvēks. Piemēram, ņemiet sev paredzētās brīvdienas. Veikt arī pārtraukumus, tā vietā, lai tos izlaistu, lai iepriecinātu priekšnieku vai lai vairāk paveiktu “komandai”.

3. metode no 3: Lielāka labuma kalpošana

1. 

   Iesaisties jēgpilnās aktivitātēs. Iesaistīšanās sniegs jums lielāku mērķa un motivācijas izjūtu un liks jums justies vairāk kontrolētam. Cilvēki, kuriem ir mērķa izjūta, aicinājums, bieži ziņo par mazāku depresiju, stresu un trauksmi un lielāku kontroles sajūtu dzīvē.
   • Apsveriet iespēju pievienoties lielākai cilvēku kopienai. Tā var būt lasītāju grupa, tilta vai vakariņu klubs vai reliģiska kopiena.
   • Nozīme var rasties arī no darba, piemēram, mācot, darbaudzinot, strādājot veselības aprūpē vai vadot bezpeļņas organizāciju.

2. 

   Esiet ziņkārīgs un uzziniet par pasauli. Jūs varētu būt pārsteigts, bet izglītība ir tieši saistīta ar to, cik cilvēki ir laimīgi un cik ilgi viņi dzīvo. Šķiet, ka jaunu lietu mācīšanās un darīšana stimulē smadzenes un rada apmierinātību, it īpaši, ja mēs saskaramies ar jauniem uzdevumiem.
   • Darot kaut ko jaunu, var paaugstināties jūsu pašapziņa un sasniegumu sajūta. Iemācieties dziedāt vai spēlēt instrumentu, ķerties pie jauna hobija, spēlēt jaunu sporta veidu vai lasīt par kaut ko jaunu.
   • Esiet ziņkārīgs un eksperimentējiet. Vai esat kādreiz izmēģinājis Indijas virtuvi? Dari tā. Kā ar klinšu kāpšanu? Izmēģiniet un pārbaudiet savas robežas.

3. 

   Dodiet labdarībai un brīvprātīgi. Piešķirt laiku un naudu citiem ir lielisks veids, kā sajust saikni ar lielāku lietu. Viens pētījums rāda, ka labdarība un palīdzība citiem dod vislielāko laimi, kad tā veido sociālos sakarus. Cilvēki, kas devuši, arī ziņoja, ka jūtas vairāk veselīgi un mazāk stresa.
   • Mēģiniet dāvināt labdarībai. Dodiet naudu vietējai bezpajumtnieku patversmei vai pasaules mēroga labdarības organizācijām, piemēram, Amnesty International vai UNICEF.
   • Dodot brīdi, ir svarīga arī tā, vai jūs piešķirat izmaiņas ziedojumu tvertnei, kas atrodas ziedu tvertnē, vai pacienājat kādu, kam tas nepieciešams, pusdienās vai kafijā.
   • Brīvprātīgais darbs jūsu laikā varētu būt vēl labāks, pateicoties personīgajiem sakariem, kurus jūs izveidosit. Darbs zupas virtuvē, došanās misijas braucienā vai brīvprātīgais darbs sieviešu patversmē ļaus paaugstināt mērķa izjūtu un iejūtību citiem.

4. 

   Uzsāc meditāciju. Meditācija var uzlabot uzmanību un padarīt jūs laimīgāku, līdzjūtīgāku un apzinātāku, fiziski mainot smadzenes. Patiesībā tas ir tik efektīvs labklājības veicināšanā, ka pēdējos gados ārsts ir izrakstījis apmēram 6 miljonus amerikāņu meditāciju.
   • Meditācija var būt personīgs vingrinājums vai daļa no lielākas, strukturētākas ticības tradīcijas. Vienkārša meditācija patiešām ir domu attīrīšana, sevis nomierināšana un atpūta.
   • Meditēt var tikai desmit minūtēs dienā. Atrodiet klusu vietu un laiku, apsēdieties un regulāri elpojiet caur degunu un muti. Koncentrējiet prātu uz elpošanu.
   • Ko vajadzētu sagaidīt meditējot? Tas faktiski ir nepareizs jautājums. Jums nevajadzētu neko gaidīt. Meditācija vairāk attiecas uz atrašanos brīdī. Neveiciet spiedienu uz sevi, lai sasniegtu mērķus vai veiktu.

5. 

   Uzziniet vairāk par augstākas pārliecības formām. Ja jūtat nepieciešamību atrast lielāku mērķi, apsveriet iespēju uzzināt vairāk par pasaules lielās ticības tradīcijām vai sazināties ar savu garīgumu. Daudzi cilvēki (kristieši, musulmaņi, hinduisti vai tie, kuriem nav oficiālu saistību ar ticību) jēgu un mērķi atrod caur reliģiju. Faktiski pētījumi rāda, ka pārliecība korelē ar laimi un ka garīgie cilvēki parasti ir apmierinātāki. Iespējams, tas ir tāpēc, ka viņi izjūt skaidrāku dzīves jēgas izjūtu.
   • Garīgās kopienas vienlaikus piedāvā daudzas kalpošanas, attiecību un aicinājuma priekšrocības. Mēģiniet lasīt grāmatas par ticībām vai pat pārlapot tādu Svēto Rakstu kopiju kā Korāns, Bībele vai Hindu Vēdas.
   • Dažiem cilvēkiem atrašanās ārpus telpām var būt garīga pieredze. Apsveriet kempingu, pastaigas pa mežu vai klusu dabas apceri.
   • Esiet ziņkārīgs un uzdodiet jautājumus. Daudzi garīgi cilvēki ir atvērti un labprāt izskaidro, kāpēc viņi tic. Daži var mēģināt tevi pārveidot, bet citi tikai priecāsies atbildēt uz jūsu jautājumiem.
   • Ja jūs nopietni interesē, saruna ar kādu reliģisku personu - priesteri, rabīnu, guru vai citu garīgu autoritāti - var dot jums labāku virzību garīguma meklējumos.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu būt laimīgs, kad visi man nepatīk, un man viņi ir jāredz katru dienu?

Dažreiz dzīvē ir cilvēki, kuri jums nepatīk, taču tas nedrīkstētu atturēt jūs no atļaujas būt laimīgam. Šajā situācijā varat izmantot vairākas pieejas. Jūs varat tos ignorēt vai arī stāties pretī un pajautāt, kāpēc jūs viņiem nepatīkat. Jūs varat atrast risinājumu savām atšķirībām.

Kā es varu pārtraukt antisociālu un nomāktu rīcību un sākt rīkoties laimīgāk un skaļāk?

Sāciet ar nelielām izmaiņām. Centieties vairāk smaidīt, ģērbties jaukāk un strādāt vairāk. Vienmēr esiet laipns pret citiem, tas jums dos labu, pozitīvu cilvēku reputāciju.