Saturs

• Soļi
• Padomi

Ja kājas ir pietūkušas, ziniet, ka neesat viens. Daudzi cilvēki cieš no šī stāvokļa, kas ir zāļu blakusparādību rezultāts vai ir vairāku citu slimību simptoms. Tādā veidā vienmēr ir labi konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, kas slēpjas aiz problēmas. Pat ja tā, jūs varat veikt dažas izmaiņas, lai atvieglotu problēmas nopietnību.

Soļi

1. daļa no 4: vingrinot un atpūšot pietūkušās kājas

1. 

   Tā vietā, lai stāvētu uz vietas, staigājiet. Stāvot, kājas saglabā šķidrumu. Tomēr staigāšana stimulē asinsriti, ieskaitot pēdas, kas novērš pietūkumu.

2. 

   
   
   Veikt pārtraukumus. Mēģiniet ieturēt pauzes, ja strādājat ar kaut ko tādu, kas prasa ilgu sēdēšanu. Celieties katru stundu un staigājiet dažas minūtes, lai atkal stimulētu asinsriti.

3. 

   Vingrojiet katru dienu. Katru dienu veicot nelielu vingrinājumu, laika gaitā var kontrolēt pietūkumu. Piemēram, mēģiniet katru dienu staigāt pēc darba. Vēl viena iespēja ir mēģināt iekļaut ātru braucienu ar velosipēdu savā ikdienas rutīnā.

4. 

   
   
   Atpūsties paceliet kājas. Mēģiniet pacelt kājas darbā, ja sēdējat ilgu laiku. Paceļot tos virs sirds līmeņa, asinsrites sistēma darbojas labāk, un pēdās uzkrājas mazāk šķidruma.
   • Jums nav jāuztur kājas tā visu dienu, bet mēģiniet to darīt divas reizes dienā. Arī viņu audzināšana naktī var būt laba.
   • Pajautājiet priekšniekam, vai ir lietderīgi izmantot izkārnījumus, lai paaugstinātu kājas darbā, ja jums ir savs galds.
   • Paceļot kājas, nekrustojiet potītes vai kājas, jo tas rada lielāku spiedienu uz vēnām un asins plūsma ir ierobežota.

2. daļa no 4: Dzīvesveida izmaiņu veikšana

1. 

   
   
   Patērē mazāk sāls. Sāls var veicināt pēdu pietūkumu, ja to lieto pārmērīgi. Pārmērīga uzņemšana liek ķermenim saglabāt sāli un procesā arī šķidrumu, kas veicina pietūkumu.
   • Papildus kājām un potītēm seja un rokas var arī uzbriest, ja uzņemat pārāk daudz sāls.
   • Lielākajā daļā pārstrādāto pārtikas produktu (piemēram, konservētos, saldētos un salātu mērcēs) ir daudz nātrija, tāpēc svaigus produktus un gaļu iegādājieties no miesnieka un pagatavojiet mājās.
   • Galvenie rūpnieciski ražotie produkti ar augstu sāls saturu ir konservēti tomātu mērces, marinētas zupas, cepumi, marinēti dārzeņi (marinēti gurķi), auksti gaļas izstrādājumi un pat sieri. Pārbaudiet etiķeti, lai uzzinātu, cik daudz nātrija satur produkti, un dodiet priekšroku tiem, kuru nātrija saturs ir zems. Pat dažās svaigās gaļās var būt sāls daudzums, kas injicēts kopā ar ūdeni.
   • Salīdziniet zīmolus. Daži satur mazāk sāls nekā citi.
   • Sāls patēriņam dienā jābūt no 1,5 mg līdz 2,3 mg atkarībā no indivīda fiziskā lieluma un dzimuma.

2. 

   Mēģiniet zaudēt svaru. Tā kā svars veicina pietūkumu, svara zudums var palīdzēt mazināt kāju problēmu. Mēģiniet mainīt uzturu, ēdot vairāk dārzeņu un augļu, liesu gaļu, pilngraudu produktus, kā arī samazinot kaloriju daudzumu. Uztura izmaiņas, kas saistītas ar vingrinājumiem, var paātrināt procesu.

3. 

   Izvairieties valkāt bikses vai stingrus gabalus uz kājām. Lietojot kaut ko ļoti saspringtu, cirkulācija ir ierobežota. Tāpēc mēģiniet nevalkāt jebkāda veida apģērbu, kas ierobežo cirkulāciju.

4. 

   Valkājiet kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes var palīdzēt samazināt šķidruma aizturi kājās. Tie kalpo, lai saspiestu apakšstilbus, novēršot šķidrumu uzkrāšanos vietā.
   • Kompresijas zeķes var atrast internetā, medicīnas preču veikalos un dažās aptiekās.

5. 

   Mainīt kurpes. Jums, iespējams, nepieciešami jauni apavi, kas palīdzētu ārstēties, ja jūsu kājas vienmēr ir pietūkušas. Pērciet kurpes, kas tur papēdi, atstāj pietiekami daudz vietas pirkstiem un atbalsta pēdu arku. Labākais laiks izmēģināt jaunu pāri ir pēcpusdienā, jo tas ir laiks, kad jūsu kājas ir visvairāk pietūkušas, un tādējādi ir iespējams iegūt apavus, kas der visu dienu, pat vissliktākajos pietūkuma brīžos.
   • Ja apavi ir pārāk cieši, tie var pārtraukt asinsriti un izraisīt arī citas pēdu problēmas, piemēram, nelielu sastiepumu.

6. 

   Izmēģiniet pašmasāžu. Masējiet kājas, berzējot no pirkstu galiem līdz gurniem, bet tas ir pietiekami, ja jūs veicat tikai potītes un teļus. Nelietojiet pietiekami spēcīgi, lai izjustu sāpes, bet esiet stingrs. Šis masāžas veids var palīdzēt samazināt šķidruma uzkrāšanos potīšu un pēdu tuvumā.

3. daļa no 4: Ārstēšanās meklēšana

1. 

   Ieplānojiet tikšanos. Piesakieties pie ārsta, ja dabiskie līdzekļi un ārstēšana nedarbojas, lai mazinātu kāju pietūkumu, kā paredzēts. Profesionālis pārbaudīs jūsu kājas un kājas un redzēs, vai problēmu izraisa kaut kas nopietnāks.

2. 

   Runājiet par pašreizējām zālēm. Daži medikamenti var veicināt pietūkumu. Piemēram, antidepresanti, paaugstināta asinsspiediena zāles un hormonu aizstājējtabletes var izraisīt šo blakusparādību. Steroīdi var izraisīt arī to pašu problēmu.

3. 

   Izprotiet pēdu pietūkuma izcelsmi. Daudzos gadījumos tūsku izraisa neliela problēma. Tomēr dažreiz tas norāda uz nopietnāku slimību. Apspriediet iespējas ar ārstu.
   • Piemēram, vieglākajos veidos grūtniecība vai PMS var būt avots. Arī kustību trūkums vai pārmērīgs sāls patēriņš.
   • Visnopietnākās slimības ir ciroze, nieru darbības traucējumi, nieru mazspēja, sirds mazspēja, hroniska vēnu mazspēja vai problēmas ar limfātisko sistēmu.

4. 

   Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja rodas elpas trūkums, sāpes krūtīs, kāju vai vēdera pietūkums; meklējiet arī to, ja pietūkušā pēda ir silta.

5. 

   Uzziniet, kuri eksāmeni jūs gaida. Ārsts ar jums runās par pagātnes vai pašreizējām kāju problēmām. Viņš var jautāt arī par citiem simptomiem. Turklāt viņam vajadzētu pasūtīt dažus diagnostikas testus, lai labāk izprastu iespējamo pamata slimību.
   • Piemēram, ārsts var pasūtīt asins vai urīna analīzes, rentgenstaru, Doplera kāju ultraskaņu vai elektrokardiogrammu.

6. 

   Apspriediet ārstēšanu. Parasti līdzeklis novērš problēmas, kas izraisa pietūkumu, nevis pats pietūkums. Tomēr dažreiz diurētiķis var palīdzēt novērst aizturēto šķidrumu.

7. 

   Padomājiet par akupunktūras veikšanu. Akupunktūra ir sena ārstēšanas metode, kuras izcelsme ir Ķīnā. Tas ietver smalku adatu ievietošanu noteiktos enerģijas punktos uz ādas un muskuļiem, cenšoties mazināt sāpes un pietūkumu, kā arī stimulēt dziedināšanu. Akupunktūra pēdu pietūkumam parasti nav lielākā daļa ārstu ieteicamākā terapija. Tomēr, ja esat veiksmīgi izmēģinājis citas ārstēšanas metodes, tas ir pelnījis iespēju uzskatīt to par relatīvi drošu un ziņojumus par pozitīviem rezultātiem vairāku citu slimību gadījumā.
   • Akupunktūru pašlaik praktizē daudzi veselības aprūpes speciālisti. Izvēlētajam profesionālim jābūt atzītam sertifikātam un pieredzei.

4. daļa no 4: pēdu pietūkuma mazināšana, ko izraisa grūtniecība

1. 

   Izmēģiniet ūdens aerobiku. Nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu parādību, taču daudzas grūtnieces ziņo, ka jūtas labi par ūdens aerobiku. Visticamāk, ka spiediens, ko baseina ūdens rada kājām, palīdzēs samazināt šķidruma aizturi kājās, atvieglojot pietūkumu.

2. 

   Apgulieties kreisajā pusē. Liela vēna, ko dēvē par apakšējo dobo vēnu, iet no ķermeņa apakšējās daļas uz sirdi. Guļot kreisajā pusē, tas no viņas neprasa lielas pūles, kas var nodrošināt atbilstošāku šķidrumu apriti.

3. 

   Veiciet aukstas kompreses. Dažreiz ledus paka var palīdzēt ar potītes pietūkumu, ko izraisa grūtniecība. Uzklājiet ledus iepakojumu, kas ietīts dvielī vai pat tikai aukstā ūdenī samitrinātu veļas lupatiņu. Neatstājiet to ilgāk par 20 minūtēm.

4. 

   Izmantojiet tos pašus iepriekš minētos paņēmienus pietūkušām kājām. Tas ir, grūtniecības laikā varat izmantot kompresijas zeķes, lai palīdzētu kontrolēt pietūkumu. Arī nestāviet pārāk ilgi. Labākais variants grūtniecības laikā ir sēdēšana ar paaugstinātām kājām krūtīs.
   • Neaizmirstiet periodā iekļaut vieglu vingrinājumu ikdienas rutīnā. Lai uzlabotu asinsriti, varat mēģināt staigāt katru dienu.

Padomi

• Kamēr atrodaties darbā, laiku pa laikam pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru un katru stundu 10 līdz 20 sekundes turieties uz pirkstgaliem.
• Pievērsiet uzmanību ārsta ieteikumiem konkrētajā gadījumā. Piemēram, ja Jums ir ciroze, jums jāsamazina alkohola patēriņš, lai palīdzētu gan slimības, gan tūskas gadījumā.