Saturs

• Pakāpieni
• Brīdinājumi

Vīriešu krūšu palielināšana var būt mulsinoša problēma. To var izraisīt dzīvesveids un hormonālā nelīdzsvarotība, kas atrodas ķermenī, medicīnisks stāvoklis, ko sauc par ginekomastija. Ja svara palielināšanās vai ginekomastijas dēļ krūtis ir palielinātas, varat veikt dažus praktiskus pasākumus, lai risinātu šo jautājumu.

Pakāpieni

1. un 3. metode: veselīga uztura uzturēšana

1. 

   Pieņemiet diētu ar zemu tauku saturu. Krūtis galvenokārt sastāv no lipīdiem jeb tauku šūnām. Tukšo kaloriju un trekno produktu novēršana var palīdzēt samazināt tauku daudzumu organismā, ieskaitot krūšu kurvja apvidu.
   • Dodiet priekšroku veselīgiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, liesai gaļai, tofu un pupiņām. Jums vajadzētu arī uzturēt veselīgu līdzsvaru pārējās četrās galvenajās pārtikas grupās uzturā, ieskaitot augļus, dārzeņus, graudus un piena produktus. Izvairieties no taukainiem variantiem un dodiet priekšroku alternatīvām ar zemu cukura un tauku līmeni.
   • Pieradiet lasīt pārtikas etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur pārstrādātas vai mākslīgas sastāvdaļas. Svaigi ēdieni vienmēr ir labākais risinājums, it īpaši, ja tos apvieno ar veselīgiem graudiem, piemēram, kvinoju, kuskusu un brūnajiem rīsiem.

2. 

   
   
   Sastādiet nedēļas ēdienreizes plānus. Lai neatpaliktu no savas veselības, visu nedēļu varat izveidot maltīšu plānus ar veselīgām receptēm. Izvēlieties ērtu iepirkšanās dienu, turiet sarakstu rokā un mēģiniet atrast savas sastāvdaļas, lai tās vienmērīgi padarītu visu nedēļu. Jums jāņem vērā arī pārpalikumi, kurus var lietot kā pusdienas darbā vai izmantot kā veselīgas uzkodas visu dienu.
   • Jūs varētu vēlēties noteikt savu ikdienas kaloriju daudzumu un plānot maltītes, pamatojoties uz šo daudzumu. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt kontrolēt ēdamo daudzumu un nodrošināt, ka ir pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotos un dzīvotu vēl vienu dienu.

3. 

   
   
   Samaziniet alkohola patēriņu. Ir pierādīts, ka alkohols un citas vielas, piemēram, marihuāna, amfetamīni un metadons, izraisa ginekomastija. Centieties ierobežot alkohola un nekontrolētu vielu patēriņu, lai laika gaitā jūsu krūtis nepieaugtu.

4. 

   Nelietojiet augu izcelsmes produktus, kas satur estrogēnu. Produkti, kas izgatavoti ar augu eļļām, piemēram, tējas koks vai lavanda, ir saistīti ar ginekomastijas attīstību. Tas var būt saistīts ar augu produktu vieglo aktivitāti.
   • Estrogēnu var atrast sojas pupās, noteiktos veselos graudos (piemēram, flaxseed, rudzos un prosa) un dažos pākšaugos (zirņos, pupās un lēcās).
   • Nelietojiet šampūnus, ziepes vai losjonus, kas satur šīs augu eļļas. Izvairieties arī no ķermeņa uzklāšanas tīrā veidā.
   • Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā samazināt estrogēnu vīriešiem.

5. 

   
   
   Koncentrējieties uz piena un bioloģisko gaļu. Daudziem dzīvniekiem tiek doti hormoni, lai veicinātu augšanu vai piena ražošanu. Ir pētījumi, kas norāda, ka gaļas vai piena produktu lietošana, kas saņēmuši hormonus, var ietekmēt mūsu pašu hormonālo sistēmu. Ēdot piena produktus un organisko gaļu no dzīvniekiem, kuri nav saņēmuši hormonus, var palīdzēt novērst vai mazināt ginekomastijas simptomus.

6. 

   Izvairieties no medikamentiem, kas var izraisīt ginekomastija. Ir pierādīts, ka daži medikamenti var izraisīt šo problēmu vai pat to pasliktināt. Jums vajadzētu izvairīties no šādiem līdzekļiem - vai arī konsultējieties ar ārstu, ja tos lietojat:
   • Anksiolītiskas zāles, piemēram, diazepāms (Valium), kā arī tricikliskie antidepresanti. Ja jūs lietojat anksiolītiskus līdzekļus vai antidepresantus, konsultējieties ar ārstu par devas samazināšanu. Nekādā gadījumā nepārtrauciet lietot zāles bez ārsta ieteikuma.
   • Zāles, kas ārstē prostatas problēmas, piemēram, antiandrogēni (flutamīds, finasterīds un spironolaktons).
   • Zāles AIDS ārstēšanai. HIV pozitīviem vīriešiem HIV un AIDS ārstēšanas rezultātā var attīstīties ginekomastija.
   • Anaboliskie steroīdi un anaboliskie steroīdi.
   • Dažas antibiotikas.
   • Zāles čūlu ārstēšanai, piemēram, cimetidīns (Tagamet).
   • Daži sirds aizsardzības līdzekļi, piemēram, digoksīns (Lanoxin) un kalcija kanālu blokatori.
   • Ķīmijterapija kā daļa no vēža ārstēšanas.

Metode 2 no 3: vingrinājumu veikšana ķermeņa augšdaļai

1. 

   Ja jums nav ginekomastijas, vingrojiet, lai samazinātu krūtis. Ja svara pieauguma vai pubertātes dēļ ir palielinātas krūtis, varat veikt vingrinājumus, kas stiprina un sarauj šo reģionu. Problēmu var arī samazināt, uzturot veselīgu uzturu. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka Jums ir ginekomastija, meklējiet ārstu, lai veiktu pareizu diagnozi. Jūs varat apsvērt ķirurģiskas iespējas, kā noņemt taukus, kas atrodas šajā apgabalā.
   • Pirms izmēģināt jebkuru metodi vīriešu krūšu samazināšanai, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu to cēloni. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai diēta un fiziskās aktivitātes ir vislabākais veids jums.
   • Ginekomastiju bieži izraisa hormonālā nelīdzsvarotība, kuras dēļ organisms ražo mazāk testosterona un vairāk estrogēna. Tas var izraisīt krūšu palielināšanu. Jūs varat izjust šo problēmu pubertātes un pieaugušā vecumā, vīriešiem bieži attīstoties ginekomastijai vecumā no 50 līdz 80 gadiem. Vīriešiem ar ginekomastiju var būt maigas, maigas un acīmredzami pietūkušas krūtis.

2. 

   Padariet stenda preses taisni. Jūs varat atkārtot šāda veida hanteles stenda presēšanu mājās vai sporta zālē. Tie palīdzēs attīstīt krūšu muskuļus, tos savelkot un mazinot reģiona gludo izskatu.
   • Apgulieties uz muguras uz slīpa sola un ar katru roku turiet hanteli.
   • Ja jums nav ieraduma izmantot brīvos svarus, varat izmantot 5 līdz 7,5 kg smagas hanteles. Pretējā gadījumā izmantojiet smagas hanteles, kuras nav neiespējami pacelt.
   • Ieelpojiet un salieciet elkoņus, līdz rokas atrodas paralēli jūsu krūtīm. Pēc tam izelpojiet, spiežot tos uz augšu, līdz jūs izstiepjat rokas. Ir svarīgi, lai elkoņi būtu nedaudz saliekti, lai netiktu nofiksētas rokas.
   • Turiet šo pozīciju divas sekundes un ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī, ar rokām paralēli krūtīm.
   • Atkārtojiet šo darbību trīs atkārtojumu komplektos ar 10 atkārtojumiem trīs līdz četras reizes nedēļā. Jūs varat integrēt stenda presi pilna ķermeņa treniņa rutīnā, kas tiks veikta vairākas reizes nedēļā. Atcerieties, ka efektīvāk ir veikt pilnu treniņu, lai stiprinātu muskuļus, nekā koncentrēties tikai uz vienu muskuļu grupu, kā tas ir krūškurvja gadījumā.

3. 

   Veiciet papildinājumus. Push-ups ir vienkāršs vingrinājums, bet efektīvs vīriešu krūšu samazināšanai, jo tie precīzi strādā šī reģiona muskuļos. Varat sākt ar parastajiem push-ups, ja jums nav ieraduma tos praktizēt, un pārejiet pie sarežģītākām variācijām, piemēram, noraidītām.
   • Lai veiktu parastos push-up, novietojiet rokas uz paklāja nedaudz plašākā attālumā nekā pleciem. Pēc tam izstiepiet kājas atpakaļ līdz gurnu platumam. Atcerieties atbalstīt sevi uz kāju bumbiņām, taisnām un taisnām kājām. Izlīdziniet muguras lejasdaļu, turot gurnus taisni ar pleciem.
   • Ieelpojiet sākuma stāvoklī un izelpojiet, saliecot rokas un nokāpjot līdz grīdai. Pietiekami zemāk, lai zods gandrīz pieskaras zemei, pēc tam ieelpojiet, virzot sevi uz augšu. Atkārtojiet šo kustību trīs 10 atkārtojumu komplektos trīs līdz četras reizes nedēļā.
   • Lai mainītu šo vingrinājumu, piemēram, noraidītu push-up gadījumā, novietojiet kājas uz sola vai vienu no tām uz kāpnēm. Pēc tam atbalstiet rokas uz grīdas platāk par pleciem, turot ķermeni slīpā stāvoklī. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus trīs līdz četras reizes nedēļā.

4. 

   Veiciet parastās stenda preses. Sols presē ir sarežģītāks vingrinājums, ko varat veikt sporta zālē vai mājās. Tas ir lieliski piemērots krūšu muskulatūras stiprināšanai un roku spēka attīstīšanai.
   • Sāciet ar rokas novietojuma noteikšanu uz stenda preses. Apgulieties uz sola un noņemiet stieni no balsta bez svara. Lēnām nolaidiet to līdz krūtīm un pamaniet, kur atrodas apakšdelmi, kuriem nolaišanās laikā jābūt pēc iespējas vertikāliem. Pacelšanas un nolaišanas laikā saķerei jābūt stingrai un ērtai uz stieņa.
   • Jūs varat sākt ar nelielu svaru uz stieņa un pakāpeniski attīstīties. Atcerieties, ka kājas stingri jāstāda uz grīdas un ceļi ir saliekti 80 grādu leņķī.
   • Izelpojot noņemiet stieni no balsta un savelciet vēdera muskuļus. Ieelpojiet, nolaižot stieni līdz krūšu kaulam, liekot tai lidināties tieši virs krūtīm. Ļaujiet tai viegli pieskarties krūškurvja zonai un neļaujiet tai atlekšanai vai trāpīt virsmai. Pēc tam izelpojiet, paceļot stieni sākotnējā stāvoklī.
   • Sāciet ar četriem līdz astoņiem atkārtojumiem un laika gaitā palieliniet šo daudzumu. Lai stiprinātu krūškurvja muskuļus, stenda presi var integrēt pilna ķermeņa treniņa rutīnā.

5. 

   Izmantojiet airu mašīnu. Airēšanas mašīna ir jautrs veids, kā attīstīt sirds un asinsvadu izturību un trenēt krūšu muskuļus. Laika gaitā mašīnas airēšanas kustība var stingri nostiprināt krūšu muskuļus.
   • Airēšanas mašīnas varat atrast vietējā sporta zālē vai iegādāties tādas, kuras izmantojat mājās, internetā. Centieties ieguldīt airēšanas mašīnā vismaz 30 minūtes un vingrošanas laikā uzturēt vienmērīgu tempu. Jums ir jāapmāca pietiekami smagi, lai svīst, kas norādīs, ka jūs patiešām trenējat krūšu muskuļus.

6. 

   Apņemieties ievērot treniņu programmu. Parasti ir daudz efektīvāk trenēt visu ķermeni, nevis koncentrēties tikai uz vienu zonu vai muskuļu grupu. Jūs varat izveidot apmācības programmu, kas koncentrējas uz krūšu muskuļiem un arī uz ķermeņa vispārējo veselību. Intervāls treniņš sastāv no vairāku īsu un intensīvu vingrinājumu veikšanas, kam seko citi, kas ir vieglāki un garāki. Šis apmācības veids ir lielisks svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai.
   • Intervālā apmācības programmu var izveidot ar ātriem un intensīviem vingrinājumiem, piemēram, noraidītiem push-up un stieniem, kam seko sirds un asinsvadu sistēma, uz airēšanas mašīnas un stenda presēm.
   • Mēģiniet treniņu programmā iekļaut arī vingrinājumus kājām un ķermeņa kodolam, lai jūs būtu labi līdzsvaroti. Sazinieties ar trenera padomu vietējā sporta zālē vai meklējiet esošās apmācības programmas internetā, kas ietver ķermeņa augšdaļas vingrinājumus.

Metode 3 no 3: krūšu samazināšanas operācijas veikšana

1. 

   Par ķirurģiskām iespējām konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir bijuši vingrinājumi un uztura izmaiņas bez rezultāta vai ja jums ir medicīniska problēma, kas izraisa ginekomastiju, ir iespējams apsvērt krūšu samazināšanas operāciju. Vienojieties pie plastikas ķirurga un runājiet par ginekoloģiskās korekcijas operāciju, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums.
   • Jūs varat lūgt ģimenes ārstu, lai jūs novirza pie plastiskā ķirurga, kurš specializējas vīriešu ginekātiskajā ķirurģijā. Var būt laba ideja konsultēties ar vairākiem speciālistiem, lai uzzinātu, kurš no jums ir vispiemērotākais.
   • Lai gan operācija ir efektīva metode, lai samazinātu krūtis, jums arī jāsaglabā veselīgs svars, jāsabalansē hormonu līmenis un jāizvairās no noteiktām vielām, lai samazinātu atkārtošanās risku.

2. 

   Pārrunājiet procedūru ar ārstu. Pirms veikt operāciju sēdiet blakus ārstam un lūdziet viņam izskaidrot procedūru no sākuma līdz beigām.
   • Procedūras laikā jums tiks piemērota vispārēja anestēzija, kas ilgs aptuveni 90 minūtes. Taukaudi tiks noņemti ar griezumu ap nipeli. Ķirurgs var arī veikt griezumus krūtīs, lai noņemtu liekos audus un pēc tam nomainītu sprauslas.
   • Jums nāksies atpūsties naktī slimnīcā, dodot sev dažas atpūtas dienas. Jums arī jāizvairās no intensīvas aktivitātes sešas nedēļas pēc operācijas. Pēc operācijas jums būs jāizmanto elastīgā josla, lai palīdzētu dziedināšanas un atveseļošanās procesā.

3. 

   Ziniet riskus, kas saistīti ar procedūru. Lai arī tā parasti ir ļoti efektīva, operācija šajā vietā var atstāt sarkanas un graudainas rētas. Tās var būt redzamas vairākus mēnešus un laika gaitā pakāpeniski izzūd.
   • Jūs arī riskējat zaudēt sajūtu sprauslas operācijas rezultātā vai tās atrasties nevienmērīgā augstumā.

Brīdinājumi

• Ja jums ir jutīgas un sāpīgas krūtis vai pamanāt izdalījumus no krūtsgala (vai abiem), nekavējoties sazinieties ar ārstu.
• Krūšu palielināšana vīriešiem var attīstīties tādu veselības problēmu dēļ kā hipotireoze, audzēji, nieru mazspēja un aknu mazspēja. Ja jūs uztrauc kāda no šīm slimībām, konsultējieties ar ārstu.