Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Pārdomāšana ir māksla apdomāt savus tikumus un neveiksmes un analizēt to, ko jūs domājat un jūtat pašreizējā brīdī. Jūs varat arī pārdomāt citu cilvēku emocijas un jūtas. Tas ir noderīgs veids, kā veikt pozitīvas izmaiņas dzīvē, jo tas analizē un novērtē pagātnes lēmumus. Lai veiksmīgi atspoguļotos, var būt nepieciešams pamest cilvēkus un domāšanas veidus. Iemācieties pārdomāt savu, savu pieredzi un citu cilvēku dzīvi, lai nākotnē izaugtu par personu un pieņemtu apzinātus lēmumus.

Pakāpieni

1. daļa no 3: mācīšanās pārdomāt

1. 

   Atrodiet laiku pārdomām. Ja jums jau ir grūtības līdzsvarot profesionālo un personīgo dzīvi, var šķist ļoti grūti atrast laiku pārdomām, taču jāapzinās, ka pārdomas var rasties jebkurā laikā. Daži eksperti iesaka pārtraukumus ikdienas darbu laikā, ja nevarat apņemties ilgāk. Ideja ir identificēt "pārtraukumus", kas tiek izšķiesti katru dienu, un veltīt tos pārdomām.
   • Pārdomājiet gultā, pēc pamodināšanas vai pirms aizmigšanas. Tas var būt vērtīgs laiks, lai sagatavotos nākamajai dienai (no rīta) vai apstrādātu notikumus, kas notika dienā, kas beidzās (vakarā).
   • Pārdomā dušā. Šis ir ideāls laiks pārdomām, jo ​​tā var būt viena no retajām iespējām, ka dienā jums jābūt vienam. Duša ir arī mierinoša, kas atvieglo pārdomu par neērtiem vai nepatīkamiem notikumiem.
   • Izmantojiet visas ikdienas pārvietošanās iespējas. Ja braucat uz darbu un iestrēdzat satiksmē, izslēdziet radio un padomājiet par lietām, kas jūs uztrauca. Ja dodaties ar sabiedrisko transportu, dažas minūtes paturiet grāmatu un mobilo tālruni un pārdomājiet dienu, kas jums būs, vai arī vienkārši būs, ja ieradīsities mājās.

2. 

   
   
   Stāvi rāms. Sarunāties ir vieglāk nekā darīt, bet stāvēšana mierīgi un, ja iespējams, viena pati, daudz palīdz pārdomās. Atpūtieties, apsēdieties un dziļi elpojiet! Bloķējiet traucējumus ap jums - izslēdziet televizoru vai garīgi izolējiet haotiskās pilsētas skaņas. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, atrodiet laiku, lai paliktu mierā un vienatnē, pat ja domās varat būt tikai viens.
   • Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka mēģinājumi kādu laiku stāvēt var pozitīvi ietekmēt veselību, enerģijas līmeni un produktivitāti.

3. 

   
   
   Pārdomājiet pieredzi. Kad jūs beidzot spējat uz brīdi apstāties, domas var sākt paātrināties trauksmes un visu, kas jums jādara dienā, dēļ. Šādas domas ne vienmēr ir sliktas un var būt svarīgas ikdienas pārdomām, taču, lai maksimāli izmantotu laiku, jums tās jāvirza caur dažiem jautājumiem. Daži jautājumi:
   • Kas es esmu? Kāds cilvēks es esmu?
   • Ko es varu uzzināt par sevi no lietām, ko ikdienā daru?
   • Vai es izaicinu sevi augt, apšaubot manas domas, uzskatus un priekšstatus par dzīvi?

2. un 3. daļa: Pārdomu izmantošana dzīvē

1. 

   
   
   Novērtējiet vērtības un uzskatus, jo tie ir atbildīgi par visiem citiem dzīves aspektiem. Pārdomājiet savas personīgās vērtības, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kas jūs esat kā cilvēks un ko esat strādājis visu mūžu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pajautāt sev: "Kāda ir mana kā cilvēka vissvarīgākā īpašība?" Pēc tam jūs varēsit domāt par pašnovērtējuma problēmām un uzzināt vairāk par to, kas jūs motivē.
   • Ja neesat pārliecināts, kādas ir jūsu vērtības galvenais, padomājiet par to, kā kāds, kurš jūs ļoti labi pazīst, to aprakstītu dažos vārdos. Vai persona teiktu, ka ir dāsna? Altruistiski? Sirsnīgs? Šajā piemērā augstsirdība, altruisms un godīgums ir galvenās vērtības.
   • Analizējiet, vai spējat ievērot vērtības grūtību laikā. Uzturēt kontaktus ar viņiem ir nepieciešams, lai jūs varētu sevi apliecināt kā personu.

2. 

   Novērtējiet savus mērķus. Daži cilvēki neuzskata refleksiju, domājot par to, ko viņi dzīvē vēlas, bet vairāki pētījumi atklāj, ka tas ir svarīgi sirsnīgu un jēgpilnu mērķu veidošanai. Ir ļoti viegli iestrēgt ikdienas dzīvē un rutīnā, nenovērtējot, cik smagi jūs tiecaties sasniegt savus mērķus. Bez šī novērtējuma daudzi cilvēki apmaldās vai atsakās no saviem sapņiem.
   • Pārdomām ir ļoti liela nozīme mērķu sasniegšanā, jo daudzi cilvēki ir motivēti saprast, ka nemēģina pietiekami smagi. Tā vietā, lai vājinātu šo uztveri, centieties mainīt savu pieeju! Nejūtieties bezpalīdzīgi, bet pierādiet, ka varat iegūt to, ko vēlaties!
   • Ja jums rodas grūtības sasniegt mērķus, pārdomājiet tos! Pētījumi liecina, ka, lai gūtu panākumus, mērķiem jābūt: specifiskiem, izmērāmiem, iespējamiem, koncentrētiem uz rezultātiem un ar noteiktu termiņu. Visos panāktajos plānos jāiekļauj pārdomas un pašnovērtējums.

3. 

   Mainiet savu domāšanas veidu. Pārdomas ir ārkārtīgi svarīgs rīks, kas palīdz mainīt domāšanas modeļus un reakciju uz situācijām. Daudzi cilvēki iestrēgst "autopilotā", kad runa ir par darījumiem ar cilvēkiem, vietām un situācijām, vai ne? Bieži pārdomājot un atkārtoti novērtējot reakciju uz ārējiem stimuliem, jūs varēsit atbrīvoties no neproduktīviem vai pat kaitīgiem uzvedības modeļiem. Pārdomas palīdz novērtēt situāciju un padarīt to pozitīvāku un kontrolētāku.
   • Ir grūti domāt pozitīvi, saskaroties ar sarežģītām un saspringtām situācijām, taču atcerieties, ka tām nākotnē jums vajadzētu dot labumu.
   • Tā vietā, lai justos nemierīgi vai dusmīgi tādu situāciju dēļ, kuras jūs nevarat ietekmēt, piemēram, piemēram, nepieciešamība veikt ortodontisko procedūru, pārvērtējiet savu situācijas uztveri, lai atspoguļotu pozitīvās izmaiņas, kas notiks nākotnē. Piemērā procedūra būs īslaicīga neērtība, un jums būs labāks un veselīgāks smaids.

3 no 3: Pārdomas par apkārtējo pasauli

1. 

   Analizējiet pieredzi. Mēs katru dienu tik daudz pārdzīvojam, ka ir grūti noteikt, ko tas viss nozīmēja, vai ne? Katru dienu apstājieties un pārdomājiet nesen piedzīvoto, lai tos apstrādātu un novērtētu jūsu reakciju.
   • Padomājiet par to, kā jūs reaģējāt uz notikušo. Kā, jūsuprāt, viss gāja? Vai jūsu cerības ir izpildītas? Ja jā, kāpēc? Ja nē, kāpēc?
   • Vai jūs kaut ko mācījāties no pieredzes? Vai ir kaut kas no tā, ko jūs varat ņemt, kas palīdzēs jums labāk izprast sevi, citus un pasauli?
   • Vai pieredze ietekmēja jūsu domāšanas veidu vai sajūtu? Kāpēc un kā?
   • Ko jūs varat uzzināt par sevi no savas pieredzes un reakcijas uz to?

2. 

   Novērtējiet attiecības. Daudziem cilvēkiem ir grūti apšaubīt, kāpēc viņi draudzējas ar noteiktiem cilvēkiem, vai mēģināt noteikt, ko šādas attiecības nozīmē, taču ir ļoti svarīgi laiku pa laikam pārdomāt savas attiecības. Faktiski pētījumi liecina, ka pagātnes attiecību atspoguļošana palīdz pārvarēt zaudējumus un noteikt, kad viss notika nepareizi.
   • Sekojiet līdzi tam, kā jūtaties ap noteiktiem cilvēkiem. Nav svarīgi, vai viņi joprojām atrodas tavā dzīvē, vai arī tev ir sagriezti sakari; ierakstiet novērojumus žurnālā, lai tos apstrādātu un no tiem mācītos, veidojot attiecības nākotnē.
   • Pārvērtējot attiecības, pārbaudiet, vai tās tiešām ir veselīgas. Piemēram, pajautājiet sev, vai jūs patiešām uzticaties savam partnerim, vai viņi ir savstarpēji sirsnīgi, ja viņi saprot viens otru, izturās cienīgi un ir gatavi padoties jautājumiem, kas izraisa nesaskaņas.

3. 

   Domājiet, lai izvairītos no argumentiem. Nav svarīgi, vai mēs runājam par draugiem, draugiem vai radiem, jūs noteikti kaut kad esat kaut kādā savas dzīves laikā strīdējies. Cīņas parasti notiek, ja divi vai vairāki cilvēki ļauj emocijām iestatīt sarunas signālu. Izvairieties no situācijas un pārdomājiet pirms runāšanas, lai izvairītos no karstām diskusijām. Ja jūtat, ka tuvojas kāds arguments, apstājieties un pajautājiet sev:
   • Ko es jūtu? Kas man vajadzīgs?
   • Ja jums vajadzēja sazināties, kā jūtaties un kas jums nepieciešams, kā otra persona reaģētu?
   • Kas šobrīd ir vajadzīgs otrai personai un kā tas var ietekmēt viņu spēju izprast manas vajadzības?
   • Ko mani vārdi un darbības nodod otrai personai un svešiniekiem, kas vēro diskusiju?
   • Kā es agrāk atrisināju šādus konfliktus? Ko mēs teicām vai izdarījām, lai izbeigtu šo jautājumu un ļautu visiem būt laimīgiem?
   • Kāds ir ideālais konflikta risinājums un kas ir jāsaka vai jādara, lai to sasniegtu?

Padomi

• Koncentrējieties uz to, lai vairāk izmantotu savas sajūtas un emocijas.
• Jo vairāk jūs pārdomāsit, jo labāk jūs tajā jutīsities.
• Ja jums ir daudz negatīvu domu, centieties kļūt par pozitīvāku cilvēku.

Brīdinājumi

• Vislabāk ir radīt negatīvas un neērtas atmiņas kontrolētā vidē (piemēram, psihologu un terapeitu kabinetos).
• Ja jums ir darīšana ar kaitīgām domām, konsultējieties ar draugu vai terapeitu. Meklējiet problēmas noslēgumu un pārejiet tālāk no negatīvisma.