Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas VIDEO RAKSTS

Ikviens piedzīvo reizes, kad šķiet, ka kāda iemesla dēļ vienkārši nespēj atcerēties to, kas viņiem jāatceras. Par laimi, nevienam patiesībā nav "slikta atmiņa", un tāpēc, izmantojot noteiktus trikus un padomus, jūs varat uzlabot savu atmiņu un daudz vieglāk atcerēties kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tā ir informācijas iegaumēšana pārbaudei, vai preces jūsu pārtikas preču sarakstā .

Soļi

1. metode no 3: atcerēšanās skolai

1. 

   Neveiciet daudzuzdevumu veikšanu. Koncentrācija ir neticami svarīga, lai saglabātu atmiņu. Jums viss jātur vienkārši. Tāpēc jūs ieejat istabā un aizmirstat, kāpēc ienācāt. Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, vienlaikus plānojāt savu ballīti vai domājat par TV epizodi, kuru tikko skatījāties, un nekoncentrējāties.
   • Kad mācāties un mēģināt atcerēties skolas lietas, koncentrējieties uz šo vienu uzdevumu. Nedomājiet par šī drauga ballīti no nedēļas nogales. Nemēģiniet vienlaikus veikt virkni dažādu uzdevumu, pretējā gadījumā jūs negūsiet pilnīgu labumu no jebkura no tiem.

2. 

   
   
   Izvairieties no ārējiem traucējumiem. Atbrīvojieties no tipiskās apkārtnes, kas izvirza prasības jūsu laikam, kad jums ir nepieciešams mācīties. Tas nozīmē, ka studijas laikā atstājat māju, ģimeni, draugus, savus mājdzīvniekus, televizoru.
   • Atrodiet konkrētu vietu, kur mācīties, un nedariet citas lietas, kamēr jūs tur atrodaties (piemēram, apmaksājat rēķinus, nodarbojieties ar brīvā laika pavadīšanu utt.). Pārliecinieties, ka mācāties tikai tad, kad atrodaties šajā vietā, jo tas palīdzēs jūsu smadzenēm nokļūt studiju režīmā.
   • Izvēlieties vietu, kur ir laba ventilācija un gaisma, lai jūs, visticamāk, paliktu nomodā un nenovirzītos.
   • Ja atklājat, ka nevarat strādāt un neko neturat, veiciet īsu pārtraukumu (ne pārāk ilgu laiku un nedariet neko tādu, kas sāks tērēt jūsu laiku, piemēram, apmeklējot internetu). Dodieties nelielā pastaigā vai iedzeriet dzērienu.

3. 

   
   
   Izvairieties no iekšējiem traucējumiem. Dažreiz uzmanību novērš nevis jūsu draugi vai ģimene, bet gan jūsu pašu smadzenes. Bieži vien, lasot kaut ko skolai, jūs konstatējat, ka jūsu smadzenes nav bijušas par materiālu, bet gan domāja par partiju, kurā apmeklējat, vai domājat, vai esat samaksājis rēķinu par elektrību.
   • Šīm traucējošajām domām glabājiet īpašu piezīmju grāmatiņu. Ja tā ir doma, kurai jāpievērš vēlāk uzmanība (piemēram, samaksāt rēķinu par elektrību), pierakstiet šo domu un noraidiet to no prāta, lai jūs varētu strādāt.
   • Padariet uzmanību par atalgojumu. Pastāstiet sev, ka, tiklīdz būsiet lasījis (un sapratis un atcerējies) šo nākamo sadaļu, jūs atpūšaties, lai risinātu domas vai sapņus.

4. 

   
   
   Mācieties pēcpusdienā. Pētījumi ir parādījuši, ka dienas laiks ir cieši saistīts ar to, cik labi cilvēki atceras lietas, kad studē. Pat ja jūs domājat par sevi kā rīta cilvēku vai nakts cilvēku, mēģiniet pēcpusdienā paveikt vissvarīgāko no mācībām. Jūs labāk atcerēsities informāciju.

5. 

   Apkopojiet katru punktu malās. Ja lasāt kaut ko, kas jums jāatceras, uzrakstiet īsu katras rindkopas kopsavilkumu. Atkārtota rakstīšana ne tikai palīdz labāk saglabāt lietas atmiņā, bet arī kalpos kā atmiņas skriešana, kad jūs meklējat piezīmes un lasījumus šim testam (vai pat stundai).
   • Pierakstiet galvenās lietas no katras lasāmās lietas, lai vajadzības gadījumā varētu palaist atmiņā un parādīt, ka lasāt un saprotat to, ko lasāt / mācāties.

6. 

   Rakstiet lietas vēl un vēl. Lietu pierakstīšana vairākas reizes palīdz nostiprināt jūsu atmiņā esošās lietas, it īpaši tādas nepatīkamas lietas kā datumi un vārdu krājumi svešvalodām. Jo vairāk jūs tos pierakstīsit, jo vairāk tie būs jūsu smadzenēs.

2. metode no 3: Iegaumēšanas triku izmantošana

1. 

   Izmantojiet atmiņas ierīces. Noteiktas lietas ir grūti izdarīt, izmantojot asociācijas vai vizualizācijas tehniku, tāpēc jums ir jāizmanto cita atmiņas tehnika, ko sauc par mnemoniskajām ierīcēm. Varat izmantot dažādas ierīces. Daži darbojas labāk par noteiktu veidu informāciju nekā citi.
   • Veidojiet saīsinājumus lietām, kuras mēģināt atcerēties. Paņemiet katra vārda pirmo burtu un pārveidojiet to par akronīmu, kas jums ir jēga. Piemēram, jūs varētu veikt H.O.M.E.S. par Lielajiem ezeriem (Hurona, Ontārio, Mičigana, Ēri, Superior).
   • Mnemotehnika var būt noderīga, lai atcerētos pareizrakstību. Izveido nelielu atskaņu / nejēdzīgu frāzi, katram burtam izmantojot vārdu. Piemēram, lai atcerētos nepieciešamo, jūs varētu atcerēties ‘Nekad neēdiet kūku; Ēdiet salātu sviestmaizes un palieciet jauni ”.
   • Veikt akustiku. Būtībā šī ir bezjēdzīga frāze, kas palīdz atcerēties informācijas secības pirmo burtu (to daudz lieto matemātiskām formulām). Piemēram, lūdzu, atvainojiet, mana dārgā tante Sallija tiek izmantota, lai atcerētos darbību secību: iekavas, eksponenti, reizināt, dalīt, pievienot, atņemt.
   • Varat arī izveidot mazus dzejoļus vai atskaņas, kas palīdzēs atcerēties svarīgu informāciju. Piemēram: "Es pirms e, izņemot pēc c / vai kad izklausos pēc kaimiņa un nosveru", palīdz atcerēties, kur e un es ejam, kad viņi ir kopā.

2. 

   Izmantojiet vārdu asociācija. Ir pāris dažādu asociāciju veidu, taču visu dažādu asociācijas metožu nozīme ir tāda, ka jūs kaut ko, ko jau zināt, saistāt ar kaut ko, ko mēģināt atcerēties, un tas, ko jūs jau zināt, palīdz atcerēties otro daļu.
   • Izmantojiet smieklīgu vai nepāra attēlu, lai atgādinātu faktu, kas jums jāatceras. Piemēram, ja mēģināt atcerēties JFK iesaistīšanos Cūku līča iebrukumā, jūs varētu vizualizēt prezidentu, kurš peld ar okeānu kopā ar cūku baru. Lai gan tas var šķist dumjš, okeāna un cūku asociācija jūs aizvedīs atpakaļ uz JFK, un jūs neaizmirsīsit.
   • Skaitļu asociācija ir noteiktu skaitļu saistīšana ar garīgo tēlu. Daļēji tāpēc tik daudz paroļu un kodu, ko cilvēki izdomā, tiem ir sava veida nozīme (piemēram, dzimšanas diena, kaķa dzimšanas diena, jubilejas datums utt.). Tātad, ja jūs mēģināt atcerēties savu bibliotēkas numuru (teiksim, tas ir 52190661), jūs varētu teikt, ka 1990. gada 21. maijs ir jūsu brāļa dzimšanas diena (kas rūpējas par 52190). Tad jūs varētu teikt, ka jūsu mātei ir 66 gadi, un jūs esat ieguvis tikai vienu no viņas (kas rūpējas par 661). Kad mēģināt atsaukt numuru, vizualizējiet savu brāli un dzimšanas dienas torti un pēc tam vizualizējiet savu māti.

3. 

   Vizualizēt. Ja vēlaties kaut ko labot savā atmiņā, pārliecinieties, ka esat pielicis daudz pūļu, lai to vizualizētu. Jūs vēlaties koncentrēties uz detaļām. Piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties romānu, koncentrējieties uz ļoti detalizētu tēlu un ainavas iztēlēšanos un pārliecinieties, vai jums ir vizuāls palīglīdzeklis, kas atgādina katru rakstzīmi un kādu īpašu īpašību.

4. 

   Izdomā stāstus. Kad jums jāatceras virkne attēlu (vai vārdu, piemēram, iepirkumu sarakstā), izdomājiet mazu dumju stāstu, lai tos atcerētos. Stāsts fiksē attēlus jūsu prātā, lai jūs tos vēlāk varētu atcerēties.
   • Piemēram, ja jums jāatceras, ka no veikala jāiegūst banāni, maize, olas, piens un salāti, jūs varētu izveidot stāstu, kurā banānam, maizes šķēlītei un olai ir jāglābj salātu galva no piena ezers. Tas ir ļoti dumjš stāsts, taču tajā ir sasaistīti visi jūsu saraksta elementi, kas palīdzēs tos atcerēties.

5. 

   Mainiet mājsaimniecības priekšmeta stāvokli. Lielisks veids, kā palīdzēt sev atgādināt kaut ko darīt, ir kaut ko ievietot mājā kaut kur acīmredzamā un nevietā. Piemēram, jūs varētu novietot smagu grāmatu pie savām durvīm, lai palīdzētu atcerēties pagriezienu jūsu līdzņemšanas finālā. Kad redzat nevietā esošo priekšmetu, tas paliks atmiņā.

3. metode no 3: ilgtermiņa atcerēšanās

1. 

   Vingrojiet ķermeni. Starp garīgo veselību un ķermeņa veselību pastāv milzīga korelācija, tāpēc ķermeņa veselības saglabāšana un vingrošana palīdzēs jums saglabāt garīgo veselību un uzlabot atmiņu.
   • Katru dienu staigājiet apmēram 30 minūtes. Tas ir saudzīgs veids, kā vingrināties (un jūs varat arī izpētīt!). Vingrojumu priekšrocības jūsu garīgajā veselībā ilgs ilgu laiku.
   • Tas nav tikai pastaigas, ir daudz dažādu veidu, kā vingrot un izklaidēties! Mēģiniet nodarboties ar jogu vai uzlieciet mūziku un dejas.

2. 

   Izmantojiet savu prātu. Prāta darbs var palīdzēt novērst atmiņas zudumu un uzlabot vispārējo atmiņu. Lietas, kas strādā jūsu smadzenēs, ir tās, kas jūs nogurdina pēc tam, kad esat tās izdarījis, un liek jums atpūsties. Tie ietver: matemātikas problēmu risināšanu, adīšanas iemācīšanos, blīvu materiālu lasīšanu.
   • Mainīt lietas uz augšu. Jūs vēlaties, lai jūsu smadzenes neapmierinātos, tāpēc turpiniet mācīties un izmēģināt jaunas lietas. Tas piespiedīs jūsu smadzenes neturpināt stagnāciju un palīdzēs uzlabot jūsu atmiņu. Piemēram: katru dienu jūs varētu iemācīties jaunu vārdu vai uzzināt par savu valstu vēsturi. Tie uzlabo atmiņu un padara jūs saprātīgāku.
   • Katru pāris nedēļu laikā varat arī iegaumēt dzejoli. Tas ir labs ballīšu triks (ja tas ir nerdijs), un tas palīdzēs uzlabot jūsu atmiņu. Tāpēc sāciet iegaumēt Beovulfa!

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir neticami svarīgs atmiņas uzlabošanai un uzturēšanai. Tāpēc jums nevajadzētu visu nakti uzturēties nomodā, lai veiktu lielu pārbaudījumu, bet pēcpusdienā veiciet daļu no studijām un pēc tam guliet pietiekami daudz, lai jūsu smadzenes varētu apstrādāt visu informāciju, kuru jūs tikko iebāzāt.
   • Centieties katru nakti gulēt vismaz 8 stundas, lai jūsu smadzenes varētu iziet visus svarīgos miega posmus un jūs justos labi atpūties.
   • Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai dotu smadzenēm laiku nomierināties un sagatavoties miegam. Tas nozīmē visas elektroniskās ierīces: tālruni, datoru, iekurt utt.

4. 

   Sakiet lietas skaļi. Skaļi izrunājot lietas, kuras mēģināt atcerēties, tās palīdzēs atcerēties. Ja mēdzat aizmirst tādas lietas kā, piemēram, vai esat izslēdzis krāsni, izslēdzot krāsni, skaļi sakiet: "Es izslēdzu cepeškrāsni". Jūs atradīsit, ka vēlāk jūs labāk atcerēsieties, ka esat izslēdzis krāsni.
   • Atkārtojiet personas vārdu pēc tam, kad esat viņu iepazīstinājis (lai gan dariet to dabiskā veidā). Sakiet: "Sveika Anna, ir lieliski satikt tevi." Tas nostiprinās saikni starp personu un viņa vārdu, tāpēc jums to būs vieglāk atcerēties vēlāk.
   • To var izdarīt arī, lai atcerētos datumus, laikus un vietas. Piemēram, ja jūs esat uzaicināts uz kaut ko, atkārtojiet ielūgumu personai, kura to uzdeva, piemēram, "Zilās peles teātris pulksten 6? Es nevaru gaidīt!"

5. 

   Esiet vērīgs. Protams, pat ar darbu jūs neesat Šerloks Holmss, taču novērošanas prasmju apmācība jums palīdzēs daudz atcerēties lietas (cilvēkus, sejas, vārdus, kur ievietojat automašīnas atslēgas). Šīs prasmes izveidošana prasa laiku, taču ilgtermiņā tas ir tā vērts.
   • Nodarbojieties ar šo prasmi, cieši aplūkojot ainu (to varat izdarīt jebkur: mājās, autobusā, darbā) un, aizverot acis, mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk detaļu par ainu.
   • To var izdarīt arī ar fotogrāfiju, ja vien tā nav pazīstama. Paskaties uz to sekundi vai divas un tad apgāž to. mēģiniet atsaukt atmiņā tik daudz detaļu, cik vien varat atcerēties. Atkārtojiet vingrinājumu ar citu fotogrāfiju.

6. 

   Ēdiet pareizos ēdienus. Ir pārtikas produkti, kas var uzlabot atmiņu ilgtermiņā. Jums tos vajadzētu ēst tik un tā kā daļu no veselīga uztura, taču noteikti vajadzētu tos ēst, ja vēlaties saglabāt un saglabāt savu atmiņu. Jūs vēlaties ieturēt pārtikas produktus, kas satur antioksidantus (piemēram, brokoļus, mellenes vai spinātus), kā arī tos, kas satur Omega-3 taukskābes (piemēram, lasi vai mandeles).
   • Dienas laikā mēģiniet ēst 5-6 mazas maltītes, nevis trīs lielas maltītes. Tas palīdzēs izvairīties no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kā rezultātā smadzenes nedarbosies tik labi. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu pārtiku.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu vairāk koncentrēties studijām?

Vispirms izslēdziet visu elektroniku. Ja jums ir nepieciešams dators vai klēpjdators, aizveriet visas nevajadzīgās cilnes tiešsaistē un vienkārši izmantojiet nepieciešamo. Mācieties laika gabalos, ar pārtraukumiem starp.

Kā es atceros kaut ko, kas man jādara?

Ielieciet piezīmi vannas istabā uz spoguļa, lai jūs to redzētu katru rītu un atcerētos. Varat arī iestatīt atgādinājumu savā tālrunī katru dienu uz noteiktu laiku.

Vai studējot ir slikti klausīties mūziku?

Tas ir atkarīgs no. Tas varētu būt slikti, ja tas novērš jūsu uzmanību, bet, ja tas jūs atslābina, jums tas jādara.

Kā es varu likt sev atcerēties tīrīt zobus?

Jūs varat izveidot sev kaut kādu atgādinājumu, kuru redzēsiet regulāri. Tas var būt gan fizisks, gan digitāls atgādinājums. Piemēram, jūs varat izveidot plakātu ar uzrakstu "notīriet zobus" un ievietojiet to kaut kur, kur redzēsit katru dienu. Varat arī tālrunī iestatīt atkārtotu atgādinājumu vai kalendāra notikumu, kurā teikts, ka jātīra zobi.

Kā es atceros lietas, kad mācos?

Ja jums ir grūtības atcerēties, ko mācāties, mēģiniet to pateikt sev skaļi un pierakstīt piezīmēs. Tādā veidā jums būs vienuma audio un vizuālā atmiņa, kas var palīdzēt to vēlāk atcerēties.

Kā es varu atrast labu vietu mācībām savās mājās?

Tā ir vieta, kurā jūs jūtaties visērtāk, un vieta, kas ļaus jums labi koncentrēties. Tam nevajadzētu būt jebkur, kur jūs kaut kas novērsīs. Izvēlieties vietu, kur nav elektronisku ierīču, piemēram, dators, TV utt.

Vai ir labi strādāt ārā, vai tas atņem uzmanību?

Tas ir atkarīgs no tā, vai atrodaties sabiedriskā vietā vai jaukā klusā dārzā. Strādājiet tur, kur jūtaties visērtāk, taču pārliecinieties, ka nekas nenovērš jūsu uzmanību.

Vai es varu mācīties, klausoties mūziku, un atcerēties lietas?

Jūs varētu, bet jūs varat novērst uzmanību no tā, kādu mūziku klausāties, un vairāk pievērsieties mūzikai. Tomēr daži uzskata, ka tas darbojas, tāpēc pārbaudiet, vai tas jums palīdz vai kavē, un izlemiet pats.

Kā es atceros darbu, kas man jādara?

Ja jūs patiešām vēlaties, varat mēģināt izmantot jebkuru no rakstā esošajiem paņēmieniem, bet vislabāk būtu vienkārši pierakstīt tādas lietas. Varat izmantot plānotāju, piezīmes post-it, kalendāra lietotni tālrunī vai planšetdatorā, sausās dzēšanas dēli vai jebkuru citu, kas jums der. Šis raksts galvenokārt ir paredzēts lietām, kas jums patiešām ir jāiegaumē, piemēram, materiālam, kuru mācāties pārbaudei. Nav daudz priekšrocību, tērējot ierobežoto gribasspēku un garīgo enerģiju visu to lietu iegaumēšanai, kas jums jādara, kad jūs varat tās vienkārši pierakstīt, kā to dara lielākā daļa organizēto cilvēku. Turklāt lietu izrakstīšana parasti palīdz tos labāk iekodēt atmiņā.

Kā labāk atcerēties noteiktus datumus?

Palīdzētu to ierakstīšana kalendārā. Ja esat tehnisks cilvēks un jums ir klēpjdators vai dators, kuru izmantojat visu laiku, varat tos tur ierakstīt. Arī piezīmju datumu pierakstīšana piezīmjdatorā, kuru jūs, visticamāk, lasīsit vai pamanīsit, vai vietā, kur parasti iet garām.

Skatīt citas atbildes

Padomi

• Ja jūs novēršat no atmiņas un nevarat koncentrēties, mēģiniet apsēsties un izdomāt, kas jūs traucē novērst uzmanību. Kad zināt, vai tā ir personiska problēma, vai tamlīdzīgi, atrisiniet to, pirms turpināt iegaumēšanu.
• Ievērojamo lietu pārvēršana dziesmā var palīdzēt tās saglabāt jūsu galvā.
• Ir teikts, ka smaržo rozmarīns palīdz uzlabot jūsu atmiņu un liek jums labāk atcerēties lietas.

Brīdinājumi

• Pastāstot sev, ka jums ir "slikta atmiņa", jūsu atmiņa šķiet sliktāka un tā nedarbosies tik labi, jo jūs pārliecināt savas smadzenes, ka jums ir slikta atmiņa.
• Ne visi mnemotiskie triki derēs jums vai darbosies katrā situācijā. Pārbaudiet tos un uzziniet, kāds ir jūsu labākais iegaumēšanas process.
• Ja jums ir daudz atmiņas problēmu, it īpaši, ja šķiet, ka tas sākas agri, dodieties pie sava ārsta un pārliecinieties, ka tas nav nekas nopietns.