Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Zīdīšana ir mīlestības akts, kas attīsta saites, bet neprasa krasas izmaiņas uzturā. Jūs varat turpināt ēst lielāko daļu sev tīkamo lietu, taču daži pārtikas produkti ir jāierobežo vai jāizvairās. Sabalansēts uzturs būs izdevīgs arī jums un jūsu mazulim.

Soļi

1. metode no 3: izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem

1. 

   Turieties prom no alkoholiskajiem dzērieniem. Zīdainim nav droša vai pieņemama alkohola daudzuma. Zīdīšanas periods pēc dzeršanas var pārnest alkoholu mātes pienā, kas ir potenciāli bīstams. Pagaidiet, kamēr jūsu ķermenis to apstrādā, pirms dodat bērnam krūts.
   • Pēc dzeršanas parasti jāgaida divas stundas, lai zīdītu.
   • Viena porcija ir ekvivalenta 300 ml alus, 140 ml vīna vai 44 ml destilēta dzēriena (degvīna, viskija utt.).
   • Piena dzeršana un izsūkšana manuāli, lai “izvadītu alkoholu no ķermeņa”, nedarbojas. Dzēriens atstāj ķermeni tikai ar laiku.
   • Nekad nedzeriet, rūpējoties par bērnu.

2. 

   
   
   Turieties prom no pārtikas alergēniem. Dažu pārtikas produktu ēšana un zīdīšana var izraisīt alerģiskas reakcijas zīdainim. Novērojiet to, vai nav pazīmju, kas norāda uz šo notikumu; ja pamanāt, ka tas tā ir, padomājiet par visu, ko esat ēdis pirms zīdīšanas, vai ievērojiet, vai jūsu uzturā ir jauni ēdieni, jo tie būtu jāizcieš no ikdienas.
   • Visizplatītākais alerģijas simptoms ir redzams mazuļa izkārnījumos: ja tas izskatās kā gļotas, asins traipi un ir zaļš, tas norāda uz problēmu.
   • Citas zīdainim novērojamas pazīmes ir uzbudinājums, ādas kairinājums, caureja, aizcietējums un ārkārtējos gadījumos elpošanas problēmas.
   • Ja tas notiek, pēc iespējas ātrāk nogādājiet bērnu pie pediatra.
   • Pārtika, kas visvairāk izraisa alerģiju zīdaiņiem, ir zemesrieksti, sojas pupas, govs piens, kukurūza un olas.
   • Uzrakstiet pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, ko esat ēdis. Tas palīdzēs jums atklāt, kas var izraisīt alerģiju.

3. 

   
   
   Atklājiet mazuļa vēlmes. Varbūt viņam vienkārši nepatīk garša, ko daži pārtikas produkti atstāj pienā. Pārtika ar ļoti spēcīgu garšu traucē piena garšu, un bērns, iespējams, nevēlas to barot ar krūti. Zinot to, kas tika uzņemts, un redzot, kā bērns reaģē, varēsiet atklāt lietas, kuras viņš mīl un ienīst.
   • Dienasgrāmata ļaus atcerēties, ko ēdāt, kad un no kā labāk izvairīties.

2. metode no 3: noteiktu pārtikas produktu patēriņa ierobežošana

1. 

   
   
   Esiet uzmanīgs ar garšvielu daudzumu. Ļoti pikantu ēdienu lietošana bērnam ne vienmēr ir slikta, taču arī šo ēdienu garša tiks pārnesta uz pienu. Ja jūsu bērns kļūst ļoti satraukts un atsakās zīdīt pēc tam, kad esat ēdis kaut ko pikantu, izslēdziet šo sastāvdaļu no diētas.

2. 

   Ēdiet pareizās zivis. Lai gan tās ir lieliski Omega-3 un olbaltumvielu avoti, dažas zivis satur vielas, piemēram, dzīvsudrabu, kas piesārņo mātes pienu. Kā jau ir sagaidāms, zīdaiņi ir īpaši uzņēmīgi pret šāda veida vielām, tāpēc ir ieteicams turēties tālāk no dažiem veidiem.
   • Galvenās zivis, no kurām jāizvairās, ir haizivis, zobenzivis, skumbrija un marlīns.
   • Nedrīkst ēst vairāk par 150 g zivju nedēļā.
   • Ir zināms, ka tādas vielas kā dzīvsudrabs kaitē nervu sistēmai.

3. 

   Nogrieziet kofeīnu. Kofeīna līmenis, kas atrodams mātes pienā, netiek uzskatīts par kaitīgu, taču tam ir tāda pati ietekme. Zīdaiņiem, kuri zīdīšanas laikā lieto kofeīnu, var rasties nemiers un grūtības gulēt, tāpēc ierobežojiet dienas devu.
   • Nedzeriet vairāk kā divas vai trīs tases kafijas dienā.

4. 

   Ierobežojiet dažu dārzeņu patēriņu. Daži dārzeņi izraisa gāzi, un, ēdot tos zīdīšanas laikā, zīdainis var izraisīt gāzi. Pārbaudiet, vai tam ir pārmērīgas meteorisms pazīmes, un mēģiniet izvairīties no dažiem ar to saistītiem pārtikas produktiem:
   • Brokoļi.
   • Pupa.
   • Kāposti.
   • Ziedkāposti.
   • Sīpols.
   • Pilngraudi.

3. metode no 3: mācīšanās, ko ēst

1. 

   Ēd augļus un dārzeņus. To regulāra lietošana ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un piena kvalitāti. Tie ir lieliski dzelzs, olbaltumvielu un kalcija avoti.
   • Katru dienu ēst no 3 līdz 4 augļu porcijām.
   • Dienā patērē no 3 līdz 5 porcijām dārzeņu.

2. 

   Iekļaujiet uzturā olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir svarīgas mazulim, kuram katru dienu ar pienu jāieņem pareizais daudzums, lai viņš būtu spēcīgs un veselīgs.
   • Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir olbaltumvielu un kalcija avoti.
   • Laba gaļa, piemēram, vistas gaļa un zivis, ir labi olbaltumvielu avoti.
   • Pākšaugi, lēcas, sēklas un rieksti ir lieliski olbaltumvielu avoti.

3. 

   Palieciet mitrināts. Zīdīšana var izraisīt daudz slāpes, tāpēc ir svarīgi lietot šķidrumu visu dienu, katru dienu. Dzert daudz ūdens, lai remdētu slāpes, nejūtoties smagam.
   • Vidēji sievietēm katru dienu vajadzētu izdzert deviņas glāzes ūdens (2,2 litrus). Barojošām mātēm var būt nepieciešams kas vairāk.
   • Ūdens, sulas un vājpiens ir lieliskas mitrināšanas iespējas.
   • Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
   • Izvairieties no rūpnieciski ražotām sulām un bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie satur daudz cukura.

4. 

   Ēdiet pietiekamas porcijas pārtikas. Zīdīšanas laikā jums vajadzētu ēst pietiekamā daudzumā. Papildus tam, ka patērē pietiekami daudz, lai uzturētu veselīgu svaru, šajā posmā ir nepieciešams uzņemt arī papildu kalorijas, lai uzturētu enerģiju.
   • Pirmos sešus mazuļa dzīves mēnešus patērē no 500 līdz 600 kalorijām dienā.

5. 

   Pievienojiet uztura bagātinātājus. Tas palīdzēs nodrošināt jūsu uzturu zīdīšanas laikā, stiprinot bērna pienu.
   • B-12 vitamīns ir svarīgs mazuļa smadzeņu attīstībai.
   • D vitamīns ir vitāli svarīgs, lai mazulim būtu veseli kauli un turētos prom no rahīta.

Padomi

• Lietojiet sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu mazulim labāko pienu, kādu vien varat.
• Izvairieties no alkohola un noteiktu veidu zivju lietošanas, jo tajās var būt dzīvsudrabs.
• Novērojiet mazuļa reakciju uz pienu un mainiet barošanas režīmu, ja pamanāt, ka kaut kas nav kārtībā.
• Jums ir pārtikas dienasgrāmata, lai ātri uzzinātu, kas būtu jānoņem vai jāmaina no uztura.
• Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par zīdīšanu un uzturu.
• Košļājamā gumija rada arī gāzi mātei un bērnam.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet alkoholiskos dzērienus pirms zīdīšanas, lai nekaitētu savam mazulim.