Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Tāllēkšana sākumā šķiet ļoti vienkāršs sporta veids. Jūs vienkārši skrienat un lecat pa smilšu joslu; bet šis sporta veids ir daudz tehniskāks nekā vairums cilvēku pieņemtu. Šī rokasgrāmata parāda fitnesa un tehnikas nozīmi.

Pakāpieni

1. 

   Pārbaudiet lēciena zonu: Izprotiet visus aspektus, kas var ietekmēt jūsu lēcienu, piemēram:
   • Lēciena dēļa stāvoklis. Pārliecinieties, ka pirms pirmā lēciena varat nobraukt attālumu starp dēli un smilšu joslu.
   • Sacensību trases platums. Ir svarīgi centrēt savu skrējienu, lai jums nebūtu jāuztraucas par izstāšanos.
   • Trases materiāls. Ja tas ir gumijots, jūs varat izmantot čības ar slēdzenēm.

2. 

   
   
   Ziniet savu dominējošo pēdu. Palūdziet draugam, lai jūs viegli stumj no aizmugures. Pēda, ar kuru jūs soli, lai nepakristu, ir jūsu dominējošā pēda.

3. 

   Saskaitiet savus soļus. Sāciet ar savu dominējošo kāju, kas novietota uz tāfeles augšdaļas (un centrā), jo šeit jūs sniegsit impulsu lēkšanai. Pēc tam skrienot tempā, kuru vēlaties skriet, lecot. Izmēriet apmēram 5, 6 vai 7 soļus, skaitot vienu soli katru reizi, kad jūsu dominējošā pēda pieskaras zemei.

4. 

   
   
   Atzīmējiet vietu, kur apstājaties. Dariet to ar klinšu vai lentes gabalu celiņa malā. Pārliecinieties, ka šī atzīme ir viegli pamanāma, pat ja citi cilvēki izmanto to pašu materiālu.
   • Pārbaudiet savu zīmolu. Dariet to, skrienot tā, it kā gribētu lēkt, bet lēkāšanas vietā skrieniet pa smilšu joslu.

5. 

   Palieciet stāvoklī. Novietojiet kāju trases centrā atbilstoši jūsu marķējumam. Jums, iespējams, būs jālūdz cilvēki no malas. Pārliecinieties, ka neviens nešķērsos trasi, kamēr jūs skrienat.

6. 

   
   
   Lieciet kādam pārbaudīt jūsu stāvokli uz lēciena dēļa. Ja jums jāveic kādi pielāgojumi, atzīmi varat nedaudz virzīt uz priekšu vai atpakaļ.

7. 

   Noskrien pa trasi. Veiciet lielus, ātrus soļus un turiet mugurkaulu taisni, skatoties taisni uz priekšu. Kad tuvojaties tramplīnam, neskatieties uz leju, tas liks jums zaudēt impulsu.

8. 

   Ja jums jāveic kādi pielāgojumi, pārvietojiet atzīmi.

9. 

   Vēlreiz pārbaudiet savu zīmolu. Ja atklājat, ka jūsu zīmols vēl nav ideāls, vēlreiz pārbaudiet, pabraucot pa trasi, līdz esat pārliecināts, ka zīmols ir vispiemērotākajā vietā.

10. 

    Pārlēkt. Pielāgojiet zīmolam un vadiet, tāpat kā iepriekš. Kad jūs sasniedzat dēli, lēkt vertikāli; jūsu ātrums jūs aizvedīs uz priekšu.
    • Pārlecot, jūs vēlēsities mest krūtīs uz priekšu un skatīties uz augšu ar rokām aiz ķermeņa līnijas. Nolaidieties ar rokām un kājām priekšā no jums, pēc iespējas tuvāk pilnīgai izstiepšanai.

11. 

    Nolaižoties, nometiet ķermeņa svaru uz augšu. Izmantojiet atlikušo laiku, lai to izdarītu. Jūsu lēciena attālums tiks izmērīts pēc pirmās atzīmes, ko veicat uz smiltīm (atzīme, kas ir vistuvāk lēciena dēlim), tāpēc jūs nevēlaties krist aizmugurē.

12. 

    Celies un izstaigājies smilšu joslas priekšā.

Padomi

• Palieciet taisni. Tas palīdzēs jums pareizi elpot un iegūt visu nepieciešamo gaisu.
• Vienmēr skrieniet pēc iespējas ātrāk, līdz sasniedzat savu atzīmi.
• Ja rodas grūtības, lūdziet palīdzību tehniķim vai pieredzējušākam džemperim.
• Praktizējiet bieži, bet vienā sesijā neveiciet vairāk kā 10 lēcienus.
• Turiet galvu augstu. Pārliecinieties, ka jūsu zods ir paralēli grīdai un acis uz priekšu. Ja paskatās uz leju, jūs lecam lejā.

Brīdinājumi

• Nekad neskatieties uz lēciena dēli.