Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Laulības problēmu risināšana ir sarežģīts process, un jūs, iespējams, pat nezināt, kur sākt. Katras attiecības ir unikālas, tāpēc ir svarīgi atklāt galveno konfliktu avotu. Lai atrastu risinājumus, jums un jūsu partnerim būs jākomunicē atklāti un konstruktīvi. Centieties saglabāt savu optimismu un nevainojiet, ignorējiet un neapvainojiet. Lai atjaunotu saiti, būs nepieciešams laiks, tāpēc esiet pacietīgs. Vēl viena alternatīva ir meklēt pāra terapiju; nekaunieties meklēt profesionālu palīdzību.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Konflikta risināšana

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Klēra Hestone, LCSW
   Klīniskais sociālais darbinieks

   Laulības saglabāšana ir komandas pūles, taču vienmēr ir kāds veids, kā dot individuālu ieguldījumu. Klāra Hestone, klīniskā sociālā darbiniece, stāsta mums: “Mēģināt pats atrisināt problēmu nav iespējams, taču pārmaiņas var nākt no jums. Mēģiniet uzlabot savu komunikāciju, atkāpieties no aizsardzības un meklējiet veidus, kā atvieglot procesu. Ja ir par daudz rīkoties vienatnē, meklējiet terapeitu. ”

2. 

   Veiciet pāris terapiju. Psihologs sniegs objektīvāku skatījumu un palīdzēs pārim attīstīt nepieciešamās prasmes grūtību pārvarēšanai. Neuztraucieties un nebaidieties doties pie terapeita. Profesionālas palīdzības meklējumos nav nekā slikta.
   • Tas ir ļoti ieteicams, ja problēmas ir nopietnas, piemēram, neticība, atkarības un cieņas trūkums. Apvainojumi, lāsti un apvainojumi var šķist mazas lietas, taču tiem vajadzētu būt nepieņemamiem.

2. daļa no 3: Komunikācijas uzlabošana

1. 

   
   
   Sniedziet konstruktīvus viedokļus, nevis aizvainojiet personu. Tas ir normāli, ka dažreiz cīņas un ķircināšanās rodas, vadoties pēc katra veida. Tomēr, ja uzbrukumi ir pastāvīgi, kopā būšana kļūst arvien sarežģītāka.
   • Nesaki: “Tu vienmēr mani ignorē. Kāda ir jūsu problēma?". Dariet to šādi: “Es jūtos mazināts un nedrošs, kad kaut ko saku, un jūs neatbildat. Es gribētu, lai mēs izturamies pret otru ar lielāku cieņu ”.
   • Produktīva saruna pievēršas konkrētiem jautājumiem, nekritizējot personas personību. Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt savu laulību, jums un jūsu partnerim jāiemācās cieņu un konstruktīvi apspriest problēmas.

2. 

   
   
   Beidziet kliegt, dziļi elpojiet un atpūtieties. Jums var būt ārkārtīgi neapmierinātas attiecības, taču dariet visu iespējamo, lai nezaudētu prātu. Ja ideja ir saglabāt laulību, jums abiem būs nepieciešams kontrolēt savas emocijas. Ieelpojiet ļoti lēni, aizveriet acis, saskaitiet desmit un atcerieties: problēmas var atrisināt tikai ar cieņu.
   • Kad jums liekas, ka jūs gatavojaties eksplodēt, apstājieties, pirms kaut ko sakāt. Lai cik grūti tas arī nebūtu, nepadodieties kārdinājumam cīnīties un koncentrējieties uz izpratni par to, ko mēģina pateikt jūsu partneris.
   • Ja viņš sāk kliegt, sakiet: “Es saprotu jūsu izjūtu un dalos tajā, bet kliedziens mūs nekur nemudina. Mēs gatavojamies nomierināt garu un nevis ekstrapolēt ”.

3. 

   Izveido atvērtas komunikācijas likumu. Parasti partneri konfliktu laikā slēdzas, bet klusēšana nedos vajadzīgos risinājumus; uzstājot uz to, situācija patiešām pagarināsies.
   • Sāciet šādi: “Es zinu, ka ir grūti risināt noteiktas grūtības un ka jūs vienkārši vēlaties ignorēt otru. Bet, ja mēs patiešām vēlamies būt kopā, mums būs jāpanāk darījums: vienmēr runājiet par lietām, nevis izolējieties ”.
   • Vēl produktīvāk ir laiku atvēsināties, nekā turpināt strīdēties šī brīža karstumā. Tomēr tas nav tas pats, kas nicināt savu partneri. Sakiet: “Es domāju, ka mums ir nepieciešams pārtraukums; mēs par to runāsim vēlreiz, kad būsim mierīgāki ”.

4. 

   Nemēģiniet uzminēt jūsu laulātā nodomus. Gaidiet no viņa labāko, tā vietā, lai pieņemtu, ka viss, ko viņš saka vai dara, ir ļauns. Ja kādā brīdī jūsu partneris šķiet sauss vai slēgts, saprotiet, ka viņš, iespējams, nemēģina jums uzbrukt. Centieties to redzēt ar empātiju un izvairieties no pukstēšanas, kad rodas dusmas.
   • Piemēram, ja jūsu vīrs šķiet mazliet tāls, varbūt viņam vienkārši bija slikta diena darbā. Klusums var notikt nevis no dusmām, bet no skumjām.
   • Pavelciet tēmu: “Es nevēlos, lai mēs paliktu slēgti, un mēs noteikti nekļūsim labāki, ja neatvērsimies. Mēs dalīsimies ar lietām un pārstāsim pieņemt, ko domā otrs ”.

5. 

   Centieties dziļi sarunāties ar savu partneri. Katru dienu atvēliet nelielu laiku, lai jūs varētu uzstāties. Šajā brīdī ļaujiet novērst uzmanību, piemēram, televīziju, mobilos tālruņus, bērnus un darbu. Izvairieties no ikdienas banālām lietām: paudiet savu viedokli, jūtas, zinātkāri, bailes un mērķus.
   • Var paiet kāds laiks, kamēr šīs jēgpilnākās sarunas notiks dabiski, tāpēc esiet pacietīgs. Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek dienas laikā, piemēram, jaunumiem un smieklīgām lietām, un izmantojiet to, lai parādītu tēmu.
   • Arī dodiet savam dzīvesbiedram iespēju runāt par savu dienu. Jums nav jāsniedz viedoklis vai padoms: vienkārši uzklausot un atbalstot, būs daudz jānostiprina saites.

6. 

   Atstājiet pagātni aizmugurē. Acīmredzot būs kārdinājums kautiņu laikā sava partnera sejā iemest lietas, kas radušās pirms desmit gadiem, taču šeit mērķis nav uzvarēt diskusijā. Izsakiet savu viedokli mierīgi un racionāli, bet nezaudējiet fokusu, proti, kopīgi risināt problēmu.
   • Ja turpināsit stāstīt par pagātni, jūsu dzīvesbiedrs jutīsies uzbrucis, nevis pamudināts runāt atklāti.
   • Lai gan tas ir izaicinājums, mēģiniet viņam piedot par to, ko viņš ir paveicis pagātnē. Ievietojiet savu enerģiju kāzu tagadnē un nākotnē.

3. daļa no 3: tuvības atjaunošana

1. 

   Atcerieties pozitīvos attiecību aspektus. Dodieties atpakaļ, kad satikāties ar savu partneri, pirmais randiņš, saderināšanās, kāzas, bērnu piedzimšana ... Mēģiniet glābt šo īpašo mirkļu pozitīvās izjūtas. Novērtējiet to skaisto pieredzi, kas jums bija kopā, un saprotiet, ka ir iemesls, kāpēc esat tik daudz ieguldījuši viens otrā.
   • Saikni ir grūti atjaunot pēc gadu monotonijas, stresa, cīņām un visa kopuma, kas nāk ar laulībām. Esiet koncentrējies uz attiecību stiprajām pusēm, kas liek jums mīlēt savu partneri.

2. 

   Katru dienu rīkojieties ar maziem simpātijas žestiem. Tieši dzīves detaļas izšķir, tāpēc ieguldiet ikdienas dzīves priekos. Slavējiet savu vīru, atstājiet piezīmes, nosūtiet e-pastus un dariet citas mazas lietas, kas parāda jūsu uzmanību.
   • Piemēram, pirms došanās uz darbu, ievietojiet somā papīra gabalu, sakot: “Lai jums lieliska diena! Es mīlu Tevi". Komentējiet, cik skaists viņš ir šodien, vai palīdziet veikt kādu negaidītu uzdevumu.

3. 

   
   
   Dodieties jautros datumos. Rezervējiet vienu nedēļas nakti abiem jums vai pat vairāk. Lai izvairītos no rutīnas, vienmēr rīkojieties kaut kā savādāk. Kā būtu ar eksotisku restorānu, šovu, taku vai jaunu ekskursiju pa pilsētu?
   • Vēl viena forša ideja ir doties ceļojumā vai atpakaļceļā nedēļas nogalē. Ja jums ir bērni, palūdziet, lai kāds radinieks vai auklīte viņus pieskata, baudot nedaudz laika vienatnē.

4. 

   
   
   Izsaki savas emocionālās un fiziskās vajadzības. Pasakiet savam partnerim, ka es vēlētos, lai jūs būtu godīgi savā starpā par jūsu cerībām, vēlmēm un vēlmēm. Parādiet, ka viņš var atvērties, nebaidoties tikt tiesāts.
   • Runā šādi: “Būtu jauki, ja mēs būtu atvērti par to, ko mēs sagaidām no attiecībām. Es vēlos piepildīt jūsu emocionālās un fiziskās vajadzības, un tikai ar dialoga palīdzību mēs varam kļūt pāris ”.
   • Tas ir diezgan izaicinoši, lai ļautu sev būt ievainojamam un pateikt tādas lietas kā "Es gribu dzirdēt, ka jūs mani mīlat un ka jūs domājat, ka esmu skaista" vai "Es gribu gultā izmēģināt jaunas lietas". Drosme spert šo soli var būt tieši tas, kas jums ir jāpiesaista.

5. 

   
   
   Palieliniet fiziskā tuvība lēnām. Noteikti ir grūti rekonstruēt šāda veida tuvumu. Sāciet ar vienkāršām lietām, piemēram, turot rokas, apskaujoties un biežāk būdams sirsnīgs. Tā kā tas kļūst ērtāk, ieguldiet pieskārienos, skūpstīšanās un, visbeidzot, ar seksu biežāk.
   • Ņem vērā dzīvesbiedra noteiktos ierobežojumus. Ja jūs gatavojaties skatīties filmu, sakiet: “Vai tas ir labi, ja es turu jūsu roku?” Vai arī pajautājiet, vai viņš vēlas masāžu pēc garas dienas.

Padomi

• Ir svarīgi, lai jūs abi turētu to, ko solāt. Ja esat vienojušies uzņemt bērnus no skolas, ieturēt traukus vai iepirkties tirdziņā, nemaldieties. Tas ir būtisks uzticības atjaunošanas faktors.
• Priecājieties kā neviens cits par otra panākumiem. Sviniet sasniegumus un atbalstiet viens otru, kad kaut kas noiet greizi.

Brīdinājumi

• Ja atklājat, ka tikai jūs cenšaties saglabāt laulību, mēģiniet saprast, ko tas nozīmē. Objektīvi pajautājiet savam partnerim, vai viņš joprojām vēlas saglabāt attiecības.