Autors:
Carl Weaver
Radīšanas Datums:
25 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums:
16 Maijs 2024
Saturs
- Soli uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Turpiniet, līdz elpošana ir pastiprinājusies. Tas palielinās skābekļa piegādi ar dziļāku un biežāku elpošanu.
- Asins plūsmas palielināšana, palielinot sirdsdarbības ātrumu, sagatavos muskuļus gan stiepšanai, gan dejošanai.
- Turpiniet 20 līdz 30 sekundes.
- Izvairieties no pārāk liela locīšanās vai ceļa ļaušanas pāri pirkstiem.
Iekļaujiet dinamiskus posmus. Lai dinamiski izstieptu, jūs varat izliekties uz leju, līdz sasniedzat suni uz leju, lai sagatavotu ķermeni deju kustībām. Šī ir kontrolētāka procedūra nekā ballistiskā stiepšanās, taču tā izmanto ķermeņa kustību amplitūdu un sagatavo to dejošanas prasībām. Veiciet priekšu uz priekšu, soli liekot ar vienu kāju sev priekšā un saliektu ceļgalu. Neļaujiet tam pārsniegt pirkstu līmeni. Novietojiet rokas uz grīdas blakus saliektajam ceļam, plaukstas labi iestādītas zemē. Izstiepiet saliekto kāju muguru un savāciet to ar taisnu kāju, bet kājas turiet plecu platumā. Tagad jūs būsiet dēļu stāvoklī. No turienes paceliet gurnus un atlieciet tos atpakaļ, papēžiem nospiežot grīdu paklāja stāvoklī.
- Turiet šajā pozīcijā 15 līdz 20 sekundes.
- Lai pagarinātu stiepšanos, paceliet un izstiepiet vienu kāju aiz ķermeņa. Norādiet un salieciet pirkstus un pārslēdziet kājas, atkārtojot to pašu kustību otrā pusē.
- Vēl viena iespēja ir nospiest vienu papēdi uz grīdas, nedaudz saliekot pretējo ceļgalu un pēc tam pretējo papēdi nospiežot grīdā. Tā rezultātā teļi izstiepsies ilgāk.
- Lēnām pagrieziet mugurkaulu atpakaļ stāvošā stāvoklī un atkārtojiet procesu, sperot soli uz priekšu ar otru pēdu.
- Atkārtojiet visu procesu sešas līdz astoņas reizes.
2. metode no 2: atgūšanās pēc dejas
Izstiepiet augšstilbu iekšpusi ar tauriņa stāvokli. Sēžot uz grīdas, ielieciet kājas un novietojiet zoles kopā ar ceļgaliem. Cik vien iespējams, pavelciet papēžus ķermeņa virzienā. Viegli piespiediet augšstilbus tieši zem ceļgaliem pret zemi, izmantojot rokas vai elkoņus.- Turiet šo stiepšanu 20 sekundes, pamazām palielinot spiedienu.
- Ja šī stiepšanās ir vienkārša un vēlaties kaut ko vairāk attīstītu, noliecieties uz priekšu vidukļa līmenī, turot muguru taisnu.
- Izvairieties no ceļgala šūpošanas tauriņa stiepumā.
Padomi
- Atcerieties elpot, kamēr stiepjas.
- Esiet uzmanīgs un sekojiet deju instruktora norādījumiem.
- Stiepšanās ar draugu var būt jautra un palielināt jūsu stiepšanās iespējas.
Brīdinājumi
- Klausieties savu ķermeni un nepiespiediet to, ja jūtat sāpes.
