Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Tavs kaimiņš to mīl smagais metāls un rīt jums ir pārbaude. Mēs visi esam saskārušies ar trokšņainu darba vidi un mums ir grūti koncentrēties. Starp troksni un stresu ir skaidra korelācija. Šī apmācība jums piedāvās dažādas metodes, kā cīnīties ar troksni un atgūt mieru un koncentrēšanos.

Pakāpieni

1. metode no 3: darbība ar trokšņainu vidi

1. 

   Izmantojiet ausu aizbāžņus vai austiņas, kas atceļ skaņu. Ausu aizbāžņi ir lēti un lieliski izmantojami ārā trokšņu mazināšanai. Austiņas, kas atceļ skaņu, ir dārgākas, tomēr tās var noderēt kā aizstājēji vai kopā ar ausu aizbāžņiem.
   • Ja atrodaties sociālā, studiju vai biroja vidē, jums, iespējams, būs jāpaskaidro, kāpēc valkājat ausu aizbāžņus vai austiņas. Pārlieciniet cilvēkus, ka viņi joprojām var ar jums sarunāties, un pamudiniet viņus piesitiet plecam, paklupt uz sāniem vai piesaistīt viņu uzmanību citā veidā. Un, protams, pārbaudiet, vai jūsu priekšnieks iepriekš piekrīt šim risinājumam.
   • Ir dažādi ausu aizbāžņu, austiņu un trokšņu slāpēšanas ierīču veidi. Izmēģiniet to un redziet, kas jums der; katram cilvēkam ir priekšroka.

2. 

   
   
   Organizējiet savu darbu savādāk. Nosakiet, kad skaņa kļūst skaļāka, un rezervējiet šim brīdim vienkāršākos uzdevumus. Ja esat darbā, pārbaudiet, vai varat doties uz bibliotēku, citu kabīni vai sanāksmju zāli, ja jums nepieciešama lielāka koncentrēšanās.
   • Ne vienmēr var būt iespējams atstāt galdu. Ja trokšņa gadījumā patiešām nav ko darīt, dažreiz labākais risinājums ir pieņemšana un pielāgošanās.

3. 

   
   
   Klausīties mūziku. Ja jūs domājat, studējat un koncentrējat mūzikas klausīšanos, šī tehnika var būt lielisks veids, kā novērst trokšņus ap jums. Dziesmas bez dziesmu vārdiem, piemēram, klasiskās, vides vai transā, bieži ir labākā izvēle, uz kuru koncentrēties.
   • Padomājiet par skaļumu. Ja mūzika ir pārāk skaļa, jūs nespēsit koncentrēties un tas var traucēt jūsu kolēģiem.

     

     
     
   • Alternatīvi izmantojiet balto troksni. Tā ir statiska skaņa, kas tiek piemērota fona trokšņa bloķēšanai, un to plaši izmanto mazuļiem. Ja baltais troksnis jums nedarbojas, izmēģiniet brūnu, rozā vai pelēku krāsu. Tos var viegli atrast internetā vai lejupielādēt tālrunī lietojumprogrammu.
   • Uzlieciet austiņas, bet neklausieties. Dažiem cilvēkiem austiņu nolikšana ar skaņu pietiek, lai saglabātu koncentrēšanos bez citām izmaiņām.

     

4. 

   Atkāpieties no trokšņa un atpūtieties. Fona skaņas var būt diezgan stresa un kaitīgas jūsu veselībai. Labs veids, kā atgūt koncentrēšanos, ir īss pārtraukums, lai pastaigātos vai dotos uz vannas istabu. Varat arī izmēģināt dažādas metodes, kā sevi nomierināt.
   • Sēdiet ērti un elpojiet dziļi un lēnām. Pēc tam, kad jūsu ķermenis ir pieradis, aizveriet acis un vismaz desmit minūtes koncentrējieties uz kaut ko relaksējošu.

     

   • Jūs varat arī mēģināt atslābināt ķermeņa muskuļus. Sēdiet ērti un izstiepiet sejas muskuļus. Viegli pagrieziet galvu un pārvietojiet plecus. Izstiepiet rokas un kājas un sagrieziet plaukstas un rokas.

     

Metode 2 no 3: Vides pielāgošana

1. 

   Risināt problēmu. Ja nevarat izvairīties no trokšņiem, piemēram, radio, kas spēlē darbā, mēģiniet par to runāt ar visiem iesaistītajiem pieklājīgi. Ir svarīgi, lai visi darba vietā vai mācību vidē justos ērti. Var gadīties, ka neesi vienīgais, kurš cīnās!
   • Ja jūsu kolēģi atsakās samazināt trokšņa līmeni līdz minimumam, apsveriet iespēju sarunāties ar personāla departamentu.
   • Ja jums ir jātiek galā ar trokšņainiem kaimiņiem, vienmēr palieciet mierīgi un pieklājīgi. Strīdi starp kaimiņiem var kļūt neglīti ātri.

2. 

   Sakārtojiet istabu tā, lai bloķētu ārējo troksni. Šī ir īstermiņa stratēģija, lai izolētu vietu, kurā strādājat. Aizveriet durvis un logus, jo skaņas parasti iekļūst caurumos un spraugās. Šīs idejas var jums palīdzēt samazināt trokšņa līmeni ap jums:
   • Dažādu barjeru izmantošana var slāpēt skaņu. Ielieciet dažus spilvenus pret sienu, lai absorbētu troksni, kas rodas tās otrajā pusē, kad esat gultā.
   • Pērciet logiem siltuma aizkarus. Viņi pārtrauc ārējās skaņas un siltuma plūsmu.
   • Novietojiet paklāju uz grīdas, lai bloķētu skaņu, kas nāk no apakšas.

     

3. 

   Zvaniet profesionālam. Ja strādājat no mājām vai jums pieder šī vieta, varat piezvanīt profesionālam, lai telpa būtu skaņu necaurlaidīga. Šis risinājums būs dārgs, taču ilgtermiņā tas arī dos jums lielāku brīvību un gandarījumu.
   • Ir vairākas iespējas, kā padarīt jūsu māju skaņu necaurlaidīgu. Gumijas paklājus var novietot uz grīdas, un uz sienām var uzstādīt izolācijas paneļus.
   • Vienmēr lūdziet cenu un piezvaniet dažiem speciālistiem, lai veiktu salīdzinājumus. Neizvēlieties pirmo un mēģiniet vienoties.

4. 

   Pāriet tālāk. Pārcelšanās no īrētas mājas vai dzīvokļa var šķist drastisks risinājums, bet, ja jūs jūtaties reibuma stāvoklī no fona skaņām un strādājat mājās, tas var būt vienkāršākais ilgtermiņa risinājums. Jums jārūpējas par savu veselību un stresa līmeni.
   • Plānojiet savu pārvietošanos pareizi. Ideāls ir izpētīt dažādas zonas un pārbaudīt trokšņa līmeni, lai izvairītos no pārvietošanās uz citu trokšņainu vietu! Ja atrodat sev tīkamu vietu, apmeklējiet to dažādos laikos, lai pārliecinātos, vai trokšņa līmenis ir pieņemams.
   • Nosakiet iespējamās problēmas. Nepārvietojieties blakus klubam vai futbola stadionam un izvairieties no bāriem un vietām, kur ir liela studentu koncentrācija.

3. metode no 3: ķermeņa pievēršana fokusēšanai

1. 

   Izvairieties no bada un slāpēm. Tie samazinās jūsu spēju koncentrēties un padarīs jūs daudz neaizsargātākus pret ārējiem stimuliem, piemēram, troksni.
   • Centieties ēst veselīgi. Augsts cukura līmenis asinīs ietekmē jūsu koncentrāciju. Ārstēšana ir saistīta arī ar viņas līmeņa pazemināšanos.

     

   • Dzeriet daudz ūdens. Tas ir labs jūsu ķermenim, un pētījumi liecina, ka tas palielina smadzeņu spēju koncentrēties.

2. 

   Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, cukura, enerģijas dzērieniem un tējas. Kaut arī kofeīns var dot tūlītēju enerģijas "piemaksu" pēc patēriņa, ieguvums būs īss. Kofeīna patēriņš var izraisīt atsaukšanas efektus, ieskaitot galvassāpes un grūtības koncentrēties.

3. 

   Izgulies labi. Maz gulēšana ir slikta jūsu koncentrēšanās spējai un padarīs jūs jutīgāku pret apkārtējiem trokšņiem. Ja strādājat trokšņainā vidē, mēģiniet tur nokļūt atviegloti.

4. 

   Atpūtieties ārpus darba. Ja trokšņa dēļ esat ļoti stresa stāvoklī, mēģiniet atpūsties mājās. Jūs varat izmēģināt aromterapiju vai masāžu. Jūsu vispārējā labsajūta neapšaubāmi ietekmēs jūsu spēju pretoties ārējam troksnim.
   • Sporta spēlēšana ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus un ķermeni.
   • Satiecies ar draugiem un mēģini aizmirst par darba vidi. Neuzņemieties par troksni.
   • Ja nespējat atpūsties, konsultējieties ar ārstu. Stress un troksnis var izraisīt izdegt, un varbūt ir pienācis laiks paņemt pārtraukumu.

Padomi

• Pastāvīgas trokšņa grūtības var būt autisma, maņu apstrādes traucējumu vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptoms.