Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Vairumā gadījumu slikta asinsrite ir atbildīga par ekstremitātes “nejutīgumu”; tomēr īslaicīgas kompresijas potītē vai pat vietās, kas atrodas tuvu ceļam, var izraisīt tirpšanas sajūtu. Pēdas īslaicīga parestēzija - kas ir medicīnisks termins šim stāvoklim - nepavisam nav nopietna, un to ir ļoti viegli novērst. Tomēr, ja viena vai abas pēdas "gulēt" vai tirpšana pastāvīgi, var būt nopietnāka problēma, piemēram, diabēts. Vislabākais ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Rūpējieties par problēmu pats

1. 

   Mainiet kāju stāvokli. Vairumā gadījumu nejutīgums rodas asinsrites pārtraukuma dēļ kājās. Asinsvadus ap ceļgaliem var saspiest, šķērsojot kājas vai savelkot tos. Turklāt nervi pēdas muskuļos ir novietoti blakus asinsvadiem, tāpēc nervu saspiešana nav nekas neparasts. Mainiet stāvokli un nešķērsojiet kājas tā, lai cirkulācija uz pēdu būtu normalizēta un nervi netiktu nospiesti.
   • Šķērsotā pēda parasti ir tā, kas beidzas ar “gulēšanu”.
   • Tā kā asinis sāk normāli cirkulēt, pēdai vajadzētu mazāk kņudēt, bet sajūta saglabāsies dažas minūtes.

2. 

   
   
   Piecelties. Papildus kājas stāvokļa maiņai (ja tirpšana izraisīja to šķērsošanu), piecelties, lai veicinātu labāku asinsriti. Smagums palīdz pārvadāt asinis no kājas augšdaļas uz pēdām; artērijās ir ļoti mīkstas muskuļu šķiedras, kuras sinhronizējot ar sirdsdarbību saraujas un izsūknē asinis; pieceļoties var mazliet paātrināt procesu.
   • Kājas pārvietošana visos virzienos (apļveida kustības 15 līdz 20 sekundes), iespējams, palīdzēs veicināt asinsriti un nedaudz ātrāk mazināt tirpšanas vai nejutības sajūtu.
   • Stāvot, viegls stiepiens (piemēram, noliekšanās jostasvietā un mēģinājums pieskarties kāju pirkstiem) palīdz "pamodināt" kājas.

3. 

   
   
   Staigāt nedaudz. Pēc pozīciju maiņas un apakšējo kāju asinsvadu vai nervu atbloķēšanas ejiet, lai veicinātu labāku asinsriti. Tomēr redziet, vai ir iespējams staigāt; Dažreiz nejutīgums indivīdam padara neiespējamu staigāt, palielinot kritiena risku, mēģinot staigāt bez kājas spēka un maiguma.
   • Mainot pozīciju, tirpšana nedrīkst ilgt vairāk kā dažas minūtes.
   • Nervu bojājumi var tikt nodarīti, ja tie kļūst pārāk saspiesti un ilgu laiku nav cirkulēti.
   • Nejutīgās pēdas kratīšana var būt drošāka alternatīva staigāšanai, it īpaši, ja jūsu simptomi joprojām ir smagi.

4. 

   
   
   Valkājiet pareizā izmēra apavus. Daudzos gadījumos nejutīgums un tirpšana rodas ļoti stingru apavu dēļ. Pēdas ievietošana jebkuros apavos, kas ir mazāki par ideālajiem, nav par labu cirkulācijai vai nerviem, kā arī var izraisīt nejutīgumu - īpaši cilvēkiem, kuri daudz staigā vai stāv. Tāpēc izmantojiet tikai tādas kurpes, kas atbalsta papēdi, pēdu arkas, kas ļauj brīvi kustināt kāju pirkstus, un kuras ir izgatavotas no materiāliem, kas ļauj elementam "elpot", piemēram, ādas vidusjūras.
   • Izvairieties no augstiem papēžiem, kas saspiež jūsu pirkstus.
   • Ja problēmas rodas vairāk pēdas augšdaļā, atskrūvējiet mežģīnes.
   • Palūdziet apavu pārdevēju, lai diena jums beidzoties, uzliktu jums aksesuāru, jo tieši šeit tie ir visvairāk pietūkuši un nedaudz saspiesti pēdu arkās.
   • Sēžot pie darba galda, ja iespējams, novelciet kurpes, lai jūsu kājas būtu mazāk saspiestas un vairāk spētu elpot.

5. 

   Pagatavojiet kāju vannu. Dažos gadījumos tirpšanas sajūtu pēdās var izraisīt saspringti vai saspiesti muskuļi apakšstilbā, piemēram, teļš. Pēdu un kāju (vairāk vai mazāk līdz apakšstilbam) iegremdēšana pēdu vannā ar Epsom sāļiem var stimulēt asinsriti un ievērojami samazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Šāda veida sāls magnijs palīdz atslābināt muskuļus; Ja ir iekaisums un pietūkums, pagatavojiet ledus vannu tūlīt pēc sāls vannas, līdz jūsu kājas ir sastindzis (apmēram pēc 15 minūtēm).
   • Pēc kāju peldēšanās pirms celšanās un staigāšanas vienmēr kārtīgi nosusiniet pēdas, lai izvairītos no slīdēšanas un krišanas.
   • Minerālu (piemēram, kalcija vai magnija) vai vitamīnu (piemēram, B6 vai B12) trūkums uzturā var veicināt nepatīkamu simptomu parādīšanos pēdās un kājās.

2. daļa no 3: Alternatīvās terapijas

1. 

   Masāža kāju vai pēdu. Nomājiet masāžas terapeita pakalpojumus, lai masētu pēdu un teļu, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un veicinot labāku asinsriti. Sāciet, berzējot no kāju pirkstiem, un virzieties uz teļa pusi, lai venozās asinis atgrieztos sirdī. Ļaujiet terapeitam darīt pēc iespējas vairāk, līdz jūs vairs nespējat izturēt sāpes.
   • Pēc masāžas vienmēr ir laba ideja dzert daudz ūdens, lai pienskābe un iekaisuma blakusprodukti tiktu izvadīti no ķermeņa. Pretējā gadījumā indivīdam var rasties nelielas galvassāpes vai slikta dūša.
   • Vēl viena iespēja ir uzklāt piparmētru losjonu uz kājām, jo ​​tas labā veidā izraisa tirpšanu un atstāj tās vairāk uzmundrinātas.

2. 

   Veikt jogas nodarbības. Joga ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas, kas veicina veselīgu dzīvesveidu, izmantojot meditāciju, pareizu elpošanu un novietojot ķermeni dažādās "izaicinošās" pozās. Papildus enerģijas cirkulācijas stimulēšanai pozīcijas liek ķermeņa muskuļiem izstiepties un nostiprināties, uzlabojot stāju. Palielināta elastība - it īpaši kājās - palīdzēs apkarot nejutīgumu pēdās, šķērsojot kājas vai novietojot tās citās sašaurinātās pozīcijās.
   • Sākot nodarboties ar jogu, pozas var izraisīt sāpes kāju muskuļos un citās vietās, taču diskomfortam vajadzētu pazust pēc dažām dienām.
   • Ja dažas jogas pozas palielina pēdu nejutības sajūtu, nekavējoties apstājieties un lūdziet skolotājam norādīt labāko paņēmienu.

3. 

   Apsveriet akupunktūras iespēju. Akupunktūrā mazās adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos, kas atrodas ādas vai muskuļa iekšpusē, lai mazinātu sāpes, iekaisumu un uzlabotu asinsriti. Šis paņēmiens palīdz ārstēt hronisku sliktu asinsriti kājās un ar to saistītos simptomus, lai gan ārsti to parasti neiesaka. Balstoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, tas darbojas, atbrīvojot vairākas vielas - piemēram, endorfīnus un serotonīnus -, kas samazina diskomfortu.
   • Ne visi akupunktūras punkti, kas palīdz mazināt pēdu vai kāju nejutīgumu, atrodas tuvu simptomu parādīšanās vietai; daži no tiem var atrasties tirpšanas vietas attālās daļās.
   • Akupunktūra ir vairāku veselības specialitāšu prakse, piemēram, chiropractors, naturopaths, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Pārbaudiet, vai viņiem ir licence darbam attiecīgajā apgabalā.

3. un 3. daļa: Zināšana, kad jāmeklē medicīniskā palīdzība

1. 

   Vienojieties pie ģimenes ārsta. Pastāvīgs nejutīgums un citu simptomu, piemēram, sāpju, vājuma, ķermeņa temperatūras izmaiņu vai krāsas maiņas, izpausme signalizē, ka ir laiks norunāt tikšanos pie ģimenes ārsta. Viņš pārbaudīs jūsu kājas un kājas, uzdos jautājumus par jūsu uzturu, dzīvesveidu, ģimenes vēsturi un pasūtīs testus (īpaši asins analīzes, lai pārbaudītu glikozes līmeni un izslēgtu diabēta iespējamību).
   • Ģimenes ārsts nav neiroloģijas vai asinsrites problēmu speciālists, bet viņš var norīkot speciālistu pēc iespējas labākai ārstēšanai.

2. 

   Saņemiet atsauci un konsultējieties ar speciālistu. Lai arī to uzskata par vairāk traucējošu nekā par nopietnu medicīnisku problēmu, ir arī daži nopietni stāvokļi, kas var izraisīt līdzīgus simptomus, piemēram, diabētiskā neiropātija, vēnu mazspēja (apakšstilba venozo vārstu noplūde), hroniska nodalījuma sindroms (pietūkums). apakšstilba muskuļi) vai perifēro artēriju slimība (PAD). Tādējādi medicīnas speciālists var būt labākais risinājums, lai pareizi diagnosticētu stāvokli, piemēram, asinsvadu ķirurgs, neirologs vai ortopēds (muskuļu un skeleta sistēmas speciālists).
   • Simptomi, kas rodas pēdās un ir saistīti ar diabētisko neiropātiju, ir: nejutīgums un tirpšana, mazāka spēja sajust sāpes vai temperatūras izmaiņas, muskuļu krampji, dedzinošas sāpes, muskuļu vājums, neizārstētas sāpīgas čūlas, stipras sāpes pēc viegla pieskāriena un izmaiņām nagiem.
   • Neiropātijas attīstības riska faktori ir: 1. un 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, dislipidēmija un smēķēšana. Sirds un asinsvadu slimības, analizētas pirms ārstēšanas uzsākšanas, ir divtik saistītas ar neiropātijas risku.
   • Visizplatītākie vēnu mazspējas simptomi ir: apakšējo kāju un potīšu pietūkums, nieze, kāju ādas vājums un krāsas maiņa, nejutīgums, tirpšana vai stājas čūlas. Diagnoze tiek veikta, izmantojot apakšējo ekstremitāšu venozo ehopoperu.
   • Venozās mazspējas riska faktori ir: paaugstināts vecums, ilgstoši stāvoši periodi, palielināts ĶMI (ķermeņa masas indekss), ģimenes anamnēze, smēķēšana, mazkustīgs dzīvesveids un apakšējo ekstremitāšu trauma.
   • Asinsvadu ultraskaņa - kas ir nesāpīga procedūra - ļauj ārstam analizēt vēnu un artēriju darbību kāju ekstremitātēs.
   • PAD (perifēro artēriju slimība) ir apakšējo ekstremitāšu artēriju traucējumi, ko raksturo ļoti sāpīgi muskuļu krampji gurniem, augšstilbiem vai teļiem, ejot, kāpjot pa kāpnēm vai veicot vingrinājumus; šīs sāpes pazūd, atpūšoties. Šis diskomforts norāda, ka kājas un pēdas nesaņem pietiekami daudz asiņu; PAD palielina sirdslēkmes, sirdslēkmes un koronāro artēriju slimības risku.
   • PAD riska faktori ir: vecums virs 70 gadiem, cukura diabēta vai smēķēšanas vēsture, neparasta sirdsdarbība un ateroskleroze.
   • Neirologi var pieprasīt veikt nervu vadīšanas pētījumu vai elektromiogrāfiju (EMG), lai pārbaudītu spēju veikt elektrisko pārvadi no pēdām un kājām.

3. 

   Iet pie podiatra. Šis pēdu speciālists var sniegt citu viedokli par pēdas problēmu, novērtējot, vai tā, piemēram, ir hroniska vai vienkārši pastāvīga problēma. Podiatrs izmeklēs pēdas un noteiks, vai ir trauma, kas, iespējams, ir sabojājusi nervus, vai ir labdabīgs vienreizējs vai audzējs, kas var kairināt vai saspiest nervus un asinsvadus. Speciālists arī varēs izrakstīt kurpes vai ortozes (zolītes), kas izgatavotas mērīšanai, lai palielinātu pēdu aizsardzību un komfortu.
   • Neiroma ir labdabīgs nervu audu izvirzījums, kas parasti atrodas starp trešo un ceturto kāju pirkstu, izraisot sāpes un tirpšanu skartajā ekstremitātē.

Padomi

• Sēžot, nešķērsojiet kājas vai potītes, jo tas var palielināt iespēju “aizmigt” uz kājām.
• Nelieciet ilgu laiku uz vienas kājas neatkarīgi no tā, vai sēžat, vai stāvat. Pārvietojieties daudz, it īpaši, ja strādājat sēžot.
• Pārtrauciet smēķēšanu, jo šis ieradums ļoti negatīvi ietekmē asinsriti un asinsspiedienu.
• Izvairieties no pārmērīgiem alkoholiskajiem dzērieniem. Etanols ir toksisks ķermenim, īpaši mazajiem asinsvadiem un nerviem, kas asinis ved uz kājām.
• Apmēram 2/3 diabēta slimnieku cieš no viegla vai smaga nervu bojājuma, kas var izraisīt tirpšanas sajūtu pēdās.
• Centieties katru pirkstu pārvietot atsevišķi, atšķirīgus pēdas muskuļus un pēc tam visu kāju. Tas var būt sāpīgi, bet tas palīdzēs padarīt nejutīgumu ātrāku.
• Pārvietojies daudz.
• Ielejiet karstu ūdeni virs pēdas; tas stimulēs un uzlabos asinsriti.
• Vienlaicīgi pārvietojiet kājas un pirkstus.

Brīdinājumi

• Ir svarīgi iecelt vizīti pie ārsta, ja parādās kāds no šiem simptomiem vai pazīmēm: pieaugošas sāpes un pietūkums kājā, vājums kājā vai pēdā, paaugstināts drudzis, ātra krāsas maiņa pēdās vai pēkšņs svara zudums bez redzama iemesla.