Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Noslēpums, kā justies skaisti, ir zināt, ka tu jau esi! Tomēr, kad mēs vienkārši to nedarām mēs jūtam skaista, mums var būt grūtības atpazīt savu skaistumu. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atcerētos, ka esat jau skaisti un ka vienā vai otrā veidā visi ir skaisti.

Soļi

1. daļa no 3: Vienošanās, lai justos skaisti

1. 

   Uzrakstiet savus pozitīvos īpašumus žurnālā. Sāciet veidot dienasgrāmatu, lai uzsvērtu pateicību par lietām, kuras sevī visvairāk mīlat. Koncentrējoties uz savām pozitīvajām īpašībām un gan iekšējo, gan ārējo skaistumu, jūs galu galā paturēsit šīs īpašības prātā. Tāpēc ikreiz, kad rodas nedrošības brīdis vai dzirdat rupju komentāru, viss, ko jūs visvairāk apbrīnojat par sevi, būs tieši jūsu rokai. Rakstot pateicības žurnālu, kas patiešām darbojas, apsveriet šādus padomus:
   • Dodiet visu iespējamo. Dienasgrāmatas kārtošana būs efektīvāka, ja pieņemsiet stingru lēmumu kļūt par laimīgāku un pateicīgāku cilvēku par savām pozitīvajām īpašībām.
   • Dodiet priekšroku kvalitātei, nevis kvantitātei. Detalizēti aprakstiet dažus raksturlielumus, nevis izveidojiet virspusēju sarakstu, kas satur vairākus atribūtus. Padariet sarakstu pēc iespējas personiskāku.
   • Lai saprastu, cik daudz jūs ikdienā izmantojat šīs īpašības, padomājiet par konkrētām situācijām un attiecībām, kuras tās ir pozitīvi ietekmējušas.
   • Padomājiet, kāda būtu dzīve, ja jūs pēkšņi zaudētu šīs īpašības. Šis paņēmiens veicina pateicības izjūtu izkopšanu.

2. 

   
   
   Analizējiet savas attiecības. Ja saņemat stabilas pieķeršanās un pieņemšanas devas, jūs vienmēr varēsiet ieraudzīt sevi tāpat kā tuvinieki. No otras puses, ja jūs pavadāt pārāk daudz laika ar pārlieku kritiskiem vai nepatīkamiem cilvēkiem, jūs redzēsiet sevi saskaņā ar šo personu kritiskajiem un stingrajiem standartiem. Ja jūs vienmēr domājat, ka tas ir neinteresanti vai nav tā vērts, pajautājiet sev, vai kāds jūsu dzīvē šo ideju pastiprina.
   • Uzturiet labu draugu un tuvinieku atbalsta tīklu. Nekas nav labāks par sociālo atbalstu, lai justos spēcīgs, spējīgs un skaists.

3. 

   
   
   Piepildiet māju ar skaistumu. Tas var nozīmēt telpas dekorēšanu ar plakātiem vai skaistiem attēliem, kas atrodami žurnālos, vai glabājot ap istabu mīļus suvenīrus un suvenīrus. Apkārt sevi ar skaistām lietām arī jutīsies skaisti. Atcerieties aizpildīt vietu ar ko jūs uzskatiet to par skaistu, nevis vienkārši sekojiet jaunākajām dizaina un apdares tendencēm.
   • Labvēlīgs apgaismojums, piemēram, baltas kvēlspuldzes, nodrošinās maigu un elegantu vidi, padarot jūs un jūsu māju pievilcīgāku.
   • Apsveriet arī lampu atrašanās vietu. Apgaismojums, kas sasniedz seju no visiem virzieniem, apgrūtina sejas izteiksmes līniju un plankumu saskatīšanu. Piemēram, jūs varētu nomainīt vannas istabā pakaramās lustras ar lampām abās spoguļa pusēs.

4. 

   
   
   Sāciet katru dienu ar a apstiprinājums. Katru rītu izmantojiet katru sevī redzamo pozitīvo īpašību, lai stiprinātu pašapziņu. Atcerieties lietas, kas jums jāpiedāvā pasaulei, norādot pēc iespējas vairāk spilgtu un personisku informāciju. Paskaties spogulī un saki sev, ka šie atribūti (piemēram, spilgts smaids, līdzjūtība, ko izjūti pret citiem) ir jādala. Sākumā jūs varat justies dumjš vai pārliecināts, taču drīz pieradīsit būt laipns un motivējošs pret sevi un pamanīsit priekšrocības, ko sniedzat pats par sevi.
   • Mēģiniet arī uzrakstīt uzticības vārdus uz tā, ledusskapja magnētiem vai pat uz vannas spoguļa ar acu zīmulis.
   • Nelielu atgādinājumu ievietošana bieži skatītās vietās vienmēr uzturēs soli ar optimistiskām domām.

5. 

   Pievērsiet uzmanību stājai. Laba stāja parāda pašpārliecinātību un spējas, kā arī nosūta pozitīvu vēstījumu sev, jo prāts un ķermenis pastāvīgi sazinās par to, kā mēs jūtamies. Kad mēs stāvam taisni un skatāmies uz priekšu, tā vietā, lai skatītos uz zemi, smadzenes saņem ziņojumu, ka mēs paši jūtamies labi un esam gatavi stāties pretī pasaulei (burtiski). Cilvēki, kas sēž taisni, nevis pavirši, mēdz būt pārliecinātāki par to, ko viņi saka un dara.
   • Centieties arī turēt plecus aizmugurē un nedaudz atvērtu krūtis, tas ļaus jums izskatīties pārliecinātākam, garākam un pat plānākam.

6. 

   Bieži klausieties mūziku. Mūzikai ir liela loma starp faktoriem, kas palīdz mums novērtēt dzīves dabisko skaistumu, un tiek uzskatīts, ka tā ir valodas priekšā attiecībā pret ietekmi, ko rada orientācija un saikne ar pasauli. Klausieties visu veidu mūziku, kas jūs uzmundrina, vai tā būtu pop, klasiskā, roka, džeza vai kantrimūzika. Pastāvīga mūzikas klausīšanās nodrošinās labu garastāvokli un tādu domāšanu, kas spēj novērtēt skaistumu lietās.

7. 

   Pieņemt mīlīgu mājdzīvnieku. Runājot par pašsajūtu skaistāku, mājdzīvniekiem ir divi mērķi: pirmkārt, mums ir iespēja daudz laika pavadīt ap smaidīgu un vizuāli patīkamu radību. Savā ziņā tie var būt ideāls aksesuārs, lai pamestu māju. Turklāt mājdzīvnieki ir uzticami pavadoņi, kas palīdzēs jums justies vairāk mīlētiem un mīlētiem, bez visām cilvēku attiecību prasībām.
   • Mājdzīvnieku adoptē tikai tad, ja esi spējīgs par to aktīvi rūpēties. Mājdzīvnieki prasa lielu atbildību un ikdienas uzmanību, taču to sniegtie ieguvumi ir milzīgi.

2. daļa no 3: labu personīgās aprūpes metožu izmantošana

1. 

   Esiet aktīvs. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem, piemēram, svara zudumam, vingrinājumi ir saistīti arī ar samazinātiem depresijas simptomiem un sirds slimību risku. Regulāri vingrinājumi ļaus jums būt satraukti, veselīgi un enerģijas pilni. Ja ir grūti atrast sākotnējo motivāciju, mēģiniet sākt pamazām, nedēļas rutīnai pievienojot ātras pastaigas. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt kardiovaskulāro vingrinājumu vai svara treniņu apjomu, kā to ļauj jūsu dzīvesveids.
   • Mēģiniet vingrināties, lai palielinātu elastību, tādējādi jūs iemācīsities redzēt ķermeni kā organismu, kas pastāvīgi mainās un attīstās.

2. 

   Viņš mēdza pasmaidīt. Vai jums parasti ir nepanesami laimīgi rīti? Piemēram, tie, kur rīta ceļojuma laikā uz lielveikalu visiem smaida? Šī pieredze var mainīt to, kā jūs un citi jūs redz. Salīdzinot ar cilvēkiem, kas nesmaida, personas, kurām mēdz būt spīdīgi, balti zobi, tiek uzskatītas par sirsnīgākām, sabiedriskākām un vēl kompetentākām. Pat ja jums nav noskaņojuma smaidīt, to darot, jūs jutīsities un izskatīsities daudz laimīgāki.
   • Atcerieties, ka pienācīga zobu kopšana ir lielisks veids, kā palielināt pārliecību smaidot. Regulāri mazgājiet zobus un diegs, kā arī skalojiet muti ikreiz, kad lietojat saldus ēdienus vai dzērienus, lai samazinātu dobumu risku.

3. 

   Dari to, ko dari labi. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika, darot lietas, kas parāda, cik talantīgs un spējīgs esat. Izpildes izjūta palīdz attīstīt tādu skaistumu, kas rodas no iekšpuses. Tas var šķist acīmredzami, taču dažreiz mēs varam ignorēt lietas, kurās mēs patiešām esam labi, kad darba vai skolas pienākumi atšķiras no mūsu talantiem.
   • Piemēram, ja labi rakstāt, izveidojiet prozas dzejoļus un tekstus, kad vien jums ir brīvs laiks. Ja jūs ļoti labi sportojat, pievienojieties komandai, kas spēlē nedēļas nogalēs, lai iegūtu veselīgu konkurences devu.

4. 

   Labi paēst. Atcerieties, ka veselīga uztura ievērošana nav tas pats, kas ievērot diētu. Diētas mēdz būt īslaicīgas un ilgtermiņā grūti uzturamas. Ēdot labi, ir vajadzīgi tādi ieradumi kā vairāk svaigu dārzeņu, augļu un veselu graudu pievienošana iepirkumu sarakstam un ēdiena gatavošana ar labu dažādību. Ja jums patīk ēdieni ar daudz tauku, sāls un cukura, apsveriet iespēju ievērojami samazināt patēriņu.
   • Tā kā līdzsvars ir būtisks, atļauties sev ārstēt ir arī veselīga uztura sastāvdaļa. Ja jūs kārdina saldējuma konuss vai šokolāde, nenoliedziet sev šo prieku uz visiem laikiem - šeit ienāk mērenība.
   • Neliela sevis palutināšana palīdzēs atcerēties, kā rūpes par sevi spēlē lielu lomu pašapziņas veidošanā, īpašībā, kas padara jūs par starojošāku cilvēku.

5. 

   Uzziniet relaksācijas metodes. Kad jums ir ērti, cilvēki reaģē pozitīvi, liekot justies pievilcīgam un klātesošam. Padomājiet par to: kad mēs redzam kādu, kurš, šķiet, ir apmierināts ar sevi, mēs nevaram palīdzēt vēlēties būt līdzīgi šim cilvēkam. Tālāk norādītās prakses ir ļoti noderīgas un lēnām mazinās spriedzi, kas jums rodas ikdienā:
   • Progresējoša muskuļu relaksācija
   • Joga
   • Tīša elpošana

6. 

   Jūtieties ērti apģērbā. Ja jūs jūtaties fiziski neērti par to, ko jūs valkā, jums izveidosies konfrontācijas attiecības ar savu ķermeni. Citiem vārdiem sakot, jums būs negatīvs ķermeņa attēls. Uzstājot uz apģērba valkāšanu, kas jums nav piemērota, jūsu ķermenis izskatīsies pārāk liels vai mazs, lai ietilptu gabalos, kurus vēlaties valkāt.
   • It īpaši sieviešu gadījumā, pareizi valkājot apģērbu, var uzlabot viņu uztveri par sevi, palielinot pārliecību, kas saistīta ar emocionālo kontroli, sociālajām prasmēm un darba uzdevumiem.

3. daļa no 3: Attieksmes mainīšana, lai justos skaistāka

1. 

   Paļaujieties uz skaistuma patiesumu. Smieklīgākais par skaistumu ir tas, ka mēs to tik ļoti vērtējam, bet neapzināmies, ka vidēji tradicionāli skaisti cilvēki nav laimīgāki par citiem. Atcerieties, ka apmierinošas attiecības un optimisma, cerības, dzīves jēgas un mērķa izjūta daudz vairāk veicina laimi. Tas nozīmē, ka vispārējā lietu kontekstā ir vairāki faktori, kas ir svarīgāki par ārējo skaistumu, lai uzturētu laimīgu un veselīgu dzīvi.

2. 

   Pārveido negatīvās domas. Ļoti bieži visu dienu pavada ar "balsi" galvā, kas nemitīgi atkārto kritiskas un nedrošas domas, piemēram, cik resni ir mūsu vaigi vai cik mēs esam neveikli. Tomēr viena laba lieta šajā "balsī" ir tā, ka tā var dialogēt ar citām domām. Nomainiet nepatīkamos prāta ziņojumus ar neitrālām domām par tiem pašiem priekšmetiem, piemēram, koncentrējoties uz vaigu sārtumu, nevis to izmēru.
   • Ejiet tālāk un mēģiniet izaicināt "balsi", klusi atbildot uz tām lietām, kuras sevī visvairāk patīk. Pastāstiet, kāpēc citi jūs uzskata par pievilcīgu - varbūt jums ir pilnas lūpas vai pastāstiet smieklīgus jokus.
   • Drīz jūs iemācīsities saskatīt īpašības savā raksturā un izskatā, kas padara jūs pievilcīgu.

3. 

   Pieņem savu izskatu. Pieņemt mūsu izskatu nav viegls uzdevums, it īpaši, ja mēs baidāmies no citu sprieduma un uztraucamies par to, kā mēs izskatāmies. mums vajadzētu displejs.Padomājiet par īpašībām, kas jums patīk un nepatīk sevī, un mēģiniet saprast, ka neatkarīgi no jūsu viedokļa visas šīs īpašības kopā padara jūs par to, kas jūs esat. Lepojieties ar sevi un savu izskatu neatkarīgi no tā, vai tas atbilst vai neatbilst standarta standartiem.
   • Pārtrauciet spriest par sevi un pievērsiet uzmanību fiziskajam izskatam. Uz brīdi prom no spoguļa! Cilvēki ar negatīvu paštēlu mēdz koncentrēties uz defektiem un fiziskām īpašībām, un šī uzmanība galu galā rada vēl lielāku paškritiku.

4. 

   Iegūstiet īstu. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem un to, ko jūs domājat. Ikreiz, kad televīzijā redzat supermodeli vai slavenu cilvēku un rodas kārdinājums sevi salīdzināt ar viņiem, mēģiniet šo cilvēku uzlūkot kā ģenētisku anomāliju, nevis iespējamu skaistuma standartu. Tā kā mūsu kultūra nosaka nereālus skaistuma standartus, daudz svarīgāk ir atrast savu unikālo skaistumu.
   • Centieties koncentrēties uz sasniegumiem, nevis uz defektiem. Pavadiet laiku, novērtējot visas savas unikālās īpašības.
   • Kad vien vēlaties salīdzināt sevi ar citiem, mēģiniet viņus apbrīnot, nevis skatīties viņus ar skaudību. Apbrīno atšķirības un padomā, cik garlaicīga būtu dzīve, ja visi būtu vienādi.
   • Turklāt, salīdzinot sevi ar citiem, jūs salīdzināt to, kas jūs esat iekšā kas ir šie cilvēki ārā un tāpēc, visticamāk, būs vīlušies; jums ir daudz vairāk zināšanu par sevi, it īpaši par tiem nepatīkamajiem mazajiem noslēpumiem, kurus mēs mēdzam slēpt no pasaules.

5. 

   Iemācieties pieņemt komplimentu. Daļa no tā, ka jūties skaista, ir zināt, kā pieņemt pozitīvu viedokli par sevi. Dažreiz, dzirdot komplimentu, mēs varam justies tik pārsteigti vai apmulsuši, ka galu galā rodas iespaids, ka komplimenti mums ir nepatīkami. Bieži vien karstumā mēs uz komplimentu atbildam šādi: “Ah ...” vai “Nav taisnība”. Atbildiet vismaz ar pozitīvu atzinības un pateicības žestu - "Paldies!" - un atcerieties, ka ir ļoti svarīgi izvēlēties īsto laiku, lai pateiktos.
   • Pārāk ilgi gaidot, paldies var izklausīties mulsinoši. Ja jūs reaģējat pārāk ātri, jūs pārtraucat citu personu.
   • Jūs varat arī darīt vairāk, nekā vienkārši pateikties komplimentam, izmantojot to kā tēmu, lai sāktu jaunu sarunu vai atgrieztu laipnību ar uzmundrinošu komentāru.

6. 

   Atzīt savu progresu. Dažreiz var būt grūti atpazīt, cik tālu esam nonākuši. Dažos pēdējos gados, visticamāk, jūs esat guvis ievērojamus panākumus izaugsmē un nobriešanā. Varbūt jūs atbrīvojāties no pūtītēm, kuras izmantojāt agrīnā pusaudža vecumā, vai arī ieguvāt lielu pārliecību jauna darba vai attiecību dēļ. Apskatiet vecos fotoattēlus un izlaiduma albumus. Pavadi kādu laiku, smejoties par to, cik dīvaini biji, un salīdzini sevi ar cilvēku, kāds esi tagad, justies lepns par savu ceļu.

Padomi

• Atcerieties, ja cilvēki, kuri jums šķiet pievilcīgi, nepievērš jums uzmanību, tas nenozīmē, ka neesat glīts.
• Nebaidieties skatīties spogulī tik ilgi, cik vēlaties, un smaidiet sev, labi jūtoties par to, kas esat.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet zaudēt svaru, lietojot medikamentus, vai pārtrauciet ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, dariet to veselīgi, praktizējot fiziskās aktivitātes un pareizi ēdot. Tas, ka esi plāns, nenozīmē, ka esi skaists: būt veselīgam.