Saturs

• Pakāpieni

Neatkarīgi no tā, vai tās ir nedrošas attiecības, haotiska darba vide vai jūsu ģimene aizved jūs līdz neprāta robežai, jūs, iespējams, esat piedzīvojis mirkļus, kad esat zaudējis kontroli un kļuvis emocionāli nestabils. Tomēr jebkura veida attiecībās vienā vai otrā laikā parasti to ietekmē emocijas, kas nav jūsu, bet galvenais ir zināt, kā ar tām rīkoties. Šajā rakstā jūs redzēsit, ka ar nelielu pašizpratni un praksi ir iespējams kļūt emocionāli stabilam, galu galā emocionālā stabilitāte sākas tieši ar jums!

Pakāpieni

1. metode no 3: emocionālo reakciju risināšana

1. 

   Salīdziniet savas emocijas ar laika apstākļiem. Emocijas ir kā vētra, kas, kaut arī to nevar tieši kontrolēt, jūs zināt, ka tā ir īslaicīga un stunda paies. Tad jūs nepārstājat izjust emocijas, bet varēsit kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
   • Tā vietā, lai mēģinātu pretoties savām emocijām, atzīt tās, netiesājot par tām.
   • Pēc emocijas piedzīvošanas mēģiniet pārvērtēt situāciju, kurā jūs gājāt, un to, kā jūs uz to reaģējāt.

2. 

   
   
   Pārvērtējiet sevi. Ekstrēmi nekad nav labi, tāpēc nav jēgas ignorēt savas emocijas vai pārāk daudz par tām uztraukties. Ja jums ir tendence kļūt pārāk emocionālam, veltiet laiku, lai atpazītu šīs emocijas, tad padomājiet par situāciju, kurā tās radušās, un mēģiniet izdomāt, kā to saskatīt pozitīvāk - vai vismaz katastrofiski. Lai to sasniegtu, uzdodiet sev dažus jautājumus:
   • Kādi ir šīs situācijas pozitīvie aspekti? Kaut arī stresa situācijās ir grūti saskatīt pozitīvo pusi, pieliekiet pūles, lai redzētu vismaz vienu labu lietu par savu situāciju pat tad, ja tas ir kaut kas vienkāršs, piemēram, veselība vai diena, piemēram, saulaina.
   • Kā vēl es varu redzēt situāciju? Vai mans pašreizējais viedoklis ir objektīvs? Padomājiet, piemēram, ko jūsu draugs teiktu par šo situāciju.
   • Kā es to domāju kā aizraujošu izaicinājumu, nevis kā problēmu?

3. 

   
   
   Stabilizējiet savu visiem. Labas emocijas, pozitīvi sociālie sakari un fiziskā veselība ietekmē viens otru tādā veidā, ka, ja jums ir viens, jums ir citi, palielinot gandarījumu un laimi. Citiem vārdiem sakot, runājot par emociju stabilizēšanu, jūs nevarat ignorēt citus dzīves aspektus, piemēram, draugus un fizisko veselību. Tātad, koncentrējieties uz "stabilitātes sasniegšanu dzīvē", nevis tikai uz "emocionālo stabilitāti".
   • Rūpējieties par sevi, ēdot labi, vingrojot un darot lietas, kas jums patīk, vienatnē vai kopā ar citiem. Katru dienu vai kad vien iespējams, veltiet laiku, lai rūpētos par sevi, lai paliktu laimīgāki.
   • Ziniet, ka pat negatīvas emocijas sniedz noderīgu informāciju par jūsu dzīves vispārējo stāvokli. Piemēram, ja jūs visu laiku jūtaties stresa stāvoklī un saspringta, tā var būt zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk laika atpūsties un darīt lietas, kas jums patīk.

4. 

   
   
   Uztveriet kļūdas kā izaugsmes iespējas. Neveiksmes un neveiksmes ir daļa no ikviena cilvēka dzīves, galu galā neviens to nesaņem visu laiku. Tāpēc sāciet šīs kļūdas uzskatīt par iespējām mācīties, augt un kļūt stiprākiem.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz neveiksmēm, padomājiet par sasniegto un pārdomājiet, kā citreiz turpināt izmantot to, ko esat iemācījušies no šīs pieredzes.
   • Padomājiet par to, kā rīkojaties ar kļūdām un stresa situācijām. Vai mazas lietas, kas noiet greizi, padara jūs nervozu līdz situācijai, ka neredzat neko pozitīvu? Ko jūs varat darīt, lai saprastu, ka jūs kontrolējat?

Metode 2 no 3: domāšanas veida maiņa

1. 

   Iemācieties nodalīt savas domas. Ļoti bieži ļauj sevi piesārņot ar sliktām domām tikai tāpēc, ka kaut kas nogāja greizi, bet tas nav veselīgi. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai iemācītos nodalīt labās un sliktās domas, lai ūdens pilienu nepārvērstu par cunami. Tātad, ja, piemēram, darbs ir slikts, iemācieties to aizmirst brīdī, kad atstājat to, lai nekļūtu mājās stresa dēļ ar šo problēmu. Galu galā ne tikai tāpēc, ka viens no jūsu dzīves aspektiem neiet labi, visa jūsu dzīve ir katastrofa.
   • Uzziniet, kas patiesībā izraisa visu šo stresu, galu galā nav tā, kā jūs varētu tikt galā ar to, nezinot, kas to izraisa.

2. 

   Pārveidojiet savas atmiņas. Atmiņas nav tik stabilas, kā jūs varētu domāt. Patiesībā tie var mainīties, kad vien jūs tos atcerēsities. Tātad, ja jūs jūtaties neērti par notikušo sliktu, mēģiniet to pārfrāzēt mazāk negatīvā veidā, koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, kas saistīti ar šo atmiņu, lai radītu jaunas asociācijas saistībā ar to.
   • Piemēram, tā vietā, lai domātu tikai par attiecību beigām, atcerieties labos laikus, ko pavadījāt kopā.

3. 

   Aizstāt negatīvās domas ar neitrālākām. Ir grūti kļūt par optimistu vienas nakts laikā, kad esat dzimis pesimists. Tāpēc atvieglojiet lietas, sākot apmainīties ar negatīvām domām par sevi reālākām un pēc tam ierasties ieradumā domāt optimistiskāk.
   • Piemēram, tā vietā, lai sev atkārtotu, ka nezināt, kā gatavot, domājiet, ka ar nelielu praksi jūs varat iemācīties. Šī ir reālistiskāka doma, un pesimistiskām smadzenēm to ir vieglāk pieņemt, nekā kaut kas pārāk optimistisks, piemēram, domāšana, ka, ja vēlaties, nedēļā varat kļūt par šefpavāru.

4. 

   Praktizējiet piesardzību vai piesardzību. Tas ir nekas cits kā spēja koncentrēties uz pašreizējo brīdi un koncentrēties uz to, kas notiek šeit un tagad, tā vietā, lai iestrēgtu pagātnē vai uztraucos par nākotni. Viss, kas jums nepieciešams, ir attīstīt pašapziņu un labāk izprast sevi.
   • Nepieciešams laiks, lai ne tikai apzinātos apkārt notiekošo, bet arī apzināt to, ko jūtat fiziski un emocionāli, neizvērtējot savas emocijas.
   • Labs veids, kā praktizēt prātu, ir meditācija. Koncentrējieties uz savu elpošanu un mēģiniet nedomāt par kaut ko citu, lai atrastu savu iekšējo mieru.
   • Ja rodas šaubas, lejupielādējiet bezmaksas lietotni uzmanības novēršanai, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

5. 

   Apšauba savas domas un pieņēmumus. Cilvēka prātam ir fantastiska spēja redzēt, dzirdēt un domāt, ko viņš vēlas, neatkarīgi no situācijas realitātes. Tāpēc ir svarīgi to atcerēties ikreiz, kad jūtat emociju, kuru jūs drīzāk nejustos, un novērtējiet reālo situāciju, pirms lekt pie secinājumiem un rīkoties pēc savām emocijām.
   • Piemēram, kad kāds runā ar tevi naidīgā balss tonī, neuztver to personīgi. Dažreiz viņa pārdzīvo grūto laiku un pat nesaprata, cik rupja viņa bija pret jums.
   • Jebkurā gadījumā, ja rodas šaubas, jautājiet personai, vai viņi ir jūs satraukuši vai ja jūs izdarījāt kaut ko, kas viņiem nepatika, lai vienreiz un uz visiem laikiem atrisinātu problēmu.

3. metode no 3: paradumu maiņa

1. 

   Ir draugi, kuri jūs atbalsta. Jums ir daudz vieglāk iziet grūtos laikus un tikt galā ar savām emocijām, kad apkārt ir cilvēki, kuri jums patīk.
   • Psihoterapija ir ļoti efektīva jebkuras emocionālas problēmas ārstēšana, īpaši, ja jums ir grūtības atklāti sarunāties par savu problēmu ar ģimeni un draugiem.

2. 

   Esiet blakus emocionāli stabiliem cilvēkiem. Ir lieliski, ja jūs ieskauj draugi, taču ir labi, ka viņi ir emocionāli stabili, galu galā jums ir nepieciešama noteikta emocionāla noturība, nevis cilvēki ar sliktākām garastāvokļa izmaiņām nekā jūsu. Tāpēc saglabājiet draudzību ar tiem, uz kuriem varat paļauties, un palieciet prom no nestabilākajiem, lai nekaitētu garīgajai veselībai.
   • Kad esat apkārt emocionāli toksiskiem cilvēkiem, trauksme, neuzticēšanās un pat bailes var sākt izskatīties kā normālas lietas. Tāpēc palieciet prom no cilvēkiem, kuri atstāj jūs izsmeltu vai nomāktu, jo viņus var uzskatīt par toksiskiem.
3. Nosakiet veselīgas robežas. Ja jūtaties iztukšots, stresa stāvoklī vai satriekts par attiecībām ar kādu citu, iespējams, ir laiks noteikt labākas robežas. Ierobežojumu noteikšana var nozīmēt mazāk laika pavadīšanu kopā ar personu, lūgšanu pārtraukt darīt kaut ko tādu, kas viņu traucē, vai vienkārši pateikt “nē” dažām labvēlībām, kuras viņi lūdz.
   • Piemēram, jūs varat lūgt personai nerunāt par pakalpojumu, jo tas jūs uztrauc, un jūs labprātāk atpūšaties, kad atrodaties ārpus biroja.
   • Otrs sākumā var pat sajukums, jo viņš nav pieradis noteikt robežas vai teikt “nē”. Tomēr kādam labam draugam ir jārespektē jūsu vēlmes, pat ja jūs sākumā mazliet sāpjat šīs izmaiņas.

4. 

   Apgūstiet savas emocijas. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka "neviens nevar jūs sadusmot, bet tikai jūs pats" vai kaut kas tāds. Tā ir taisnība. Jūsu jūtas rodas no sevis, un tikai jūs varat izvēlēties, kā uz tām reaģēt. Tāpēc, nākamreiz, kad dusmojaties uz kādu, paņemiet soli atpakaļ, pārdomājiet, no kurienes šī sajūta rodas, un atzīstiet, ka jums ir tiesības izvēlēties, kā uz to reaģēt.
   • Nākamreiz, kad jutīsieties, ka kāds jūs uztver nopietni, tā vietā, lai cīnītos, vienkārši dziļi elpojiet un ejiet prom; pretējā gadījumā jūs strīdaties par kaut ko muļķīgu un vēlāk to nožēlosit. Jūs varat būt pārliecināti, ka, rīkojoties šādi, jutīsities labāk un labāk kontrolējot situāciju un savas emocijas.

5. 

   Analizējiet, ja neesat savstarpēji atkarīgs no attiecībām. Neatkarība rodas tad, kad jūs emocionāli esat atkarīgs no kāda cita. Tātad šo tendenču apzināšanās ir viens no pirmajiem soļiem to pārvarēšanai un emocionāli neatkarīgākam sasniegšanai. Kad jūs sākat domāt par sevi kā indivīdu, ar savām domām un jūtām, jūs sāksit vairāk kontrolēt savas emocijas. Tāpēc padomājiet par savām attiecībām ar draugiem, partneriem un ģimeni un pārbaudiet, vai ir kādas atkarības pazīmes, piemēram:
   • Zems pašnovērtējums vai sajūta, ka jūsu pašnovērtējums vai pieņemšana ir atkarīga no kāda cita;
   • Robežu trūkums attiecībās;
   • Jūta, ka jārūpējas par otru, līdz vietai, kurā jūs domājat, ka ar to, ko jūs darāt, nepietiek;
   • Pārāk spēcīga reakcija uz citu cilvēku noskaņojumu un viedokli (piemēram, jūs esat laimīgs tikai tad, kad otrs ir laimīgs, vai arī jūs esat ārkārtīgi satraukts, kad otrs jums nepiekrīt).

6. 

   Parūpēties par Tevi. Ja jūs neēdat, negulējat vai nerūpējas par sevi, jūs nevarat parūpēties par savām emocijām. Pirms jūs pat saskaraties ar superego sliktajiem ieradumiem, vispirms atkāpieties un vispirms jārūpējas par savām pamatvajadzībām. Atcerieties: pirms sākat skriet, jums jāiemācās staigāt.
   • Izgulies labi. Jo atpūties, jo labāk prāts spēs darboties un jo labāk tas darbosies, jo loģiskāks un stabilāks būsi.
   • Labi paēst. Slikts uzturs var atstāt arī sliktu ķermeni, tāpēc nekavējoties sāciet ēst veselīgu un barojošu pārtiku, lai stiprinātu fizisko un attiecīgi arī garīgo veselību.
   • Trenēties. Kā jūs droši vien jau zināt, vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kurus tautā sauc par laimes hormoniem. Tātad, ja jūtaties nomākts, dodieties pastaigā vai veiciet ātru vingrinājumu, lai atbrīvotos no šīm sliktajām sajūtām.

7. 

   Novērtē sevi. Kaut arī ir svarīgi būt laipnam pret citiem, tikpat svarīgi (ja ne vairāk) ir būt laipnam pret sevi un laiku darīt lietas, kas jums patīk. Tāpēc, kad jūtaties mazliet nekontrolējams vai nekontrolējams, rūpējieties par sevi tā, it kā jūs būtu darīšana ar draugu, kurš pārdzīvo to pašu situāciju, un sāciet uztvert savu slikto garastāvokli kā zīmi, ka jums ir mazliet jāpievērš uzmanība un jāuzlādē sevi vēl mazāk.
   • Novērtējot sīkumus, kas jūs iepriecina, ir daudz vieglāk nomierināties, atkāpties un saprast, ka viss ir kārtībā. Dzīve varbūt nav perfekta, bet, novērtējot sevi, var saprast, ka ir iemesli palikt optimistiskiem.

8. 

   Esi pacietīgs. Vienmēr ir labi atcerēties, ka izaugsmi raksturo emocionāls haoss un nedrošība, bet tas viss pāriet, kļūstot vecākam. Kā jūs noteikti esat dzirdējuši, gudrība nāk ar vecumu, tāpat kā pacietība, tāpēc, ja jūs joprojām esat jauns, neļaujieties tik grūti sev un saprotiet, ka tāpat kā jūs, arī citi cilvēki piedzīvo viesuļvētru emocijas.
9. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību. Ja jūsu emocijas rada daudz stresa vai traucē jūsu spējām strādāt, doties uz skolu vai uzturēt veselīgas attiecības, apmeklējiet psihologu. Tas palīdzēs jums izveidot stratēģijas, lai risinātu savas emocijas vai pat identificētu un ārstētu pamata stāvokli, kas, iespējams, padara jūsu emocijas nestabilākas.
   • Ja pēkšņi mainās garastāvoklis, apmeklējiet psihologu, jo šo emocionālo nestabilitāti var izraisīt dažādi apstākļi, piemēram, bipolāri traucējumi, depresija, hormonālie traucējumi (piemēram, pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi) vai vairogdziedzera problēmas.