Saturs

• Padomi
• Brīdinājumi

• Varat arī nedaudz pakustināt rokas, lai neitralizētu ķermeņa krišanu. Ja kājas krīt pār galvu, "staigāt" nedaudz uz priekšu. Ja ķermenis krīt atpakaļ, "atgriezieties" ar rokām.
• Ja jūtat, ka jūsu ķermenis noliecas uz vienu pusi, novietojiet rokas tajā pašā virzienā. Izmantojiet tos, lai līdzsvarotu ķermeņa izjūtu, un jūs varēsit ilgāk turēt stāvu.

2. daļa no 2: izturības un līdzsvara uzlabošana

1. 

   Rokas pie sienas. Tas ir ļoti noderīgs paņēmiens tiem, kas tikai sāk darbu. Stāviet apmēram 30 cm attālumā no sienas un ievadiet statīva pozīciju. Ideja nav pieskarties sienai, bet atstāt to tur kā drošības veidu, kas daudz palīdz. Ja jūsu kājas sāk karāties pret sienu, izmantojiet to, lai iegūtu impulsu un saglabātu ķermeni taisnu.
   • Siena var padarīt jūs pārliecinātāku! Vienkāršs akts, zinot, ka, zaudējot līdzsvaru, jūs vienkārši noliecaties pie sienas, var novērst kritienus.
   • Noderīga ir arī prakse pret sienu, jo nav nepieciešams katru reizi sākt no jauna. Ja jūsu kājas pieskaras sienai, dodiet nelielu sitienu un dodieties atpakaļ uz statīvu. Ja tur nebūtu sienas, jūs nokristu un jāsāk no jauna.

2. 

   
   
   Līdzsvars uz sienas. Tupiniet ar muguru pret to, atpūtinot rokas uz grīdas. "Pastaiga" ar rokām, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā sāciet pacelt kājas līdz sienai, līdz sasniedzat savu robežu. Mēģiniet tuvināt rokas sienai, vienlaikus paceļot kājas vēl augstāk. Turiet pozīciju pēc iespējas ilgāk, lai stiprinātu rokas un vēderu.

3. 

   Trenējies svarā uz olimpiskās sijas. Ja esat vingrotājs, jums vajadzētu būt pieradušam pie olimpiskās sijas, kas pazīstama arī kā līdzsvara stars. Pārliecinieties, ka nav nepieciešams stādīt rokas statīvu uz staru! Vienkārša rīcība, ejot pa to, balansējot uz vienas kājas vai veicot īslaicīgu skriešanu, jau var palīdzēt stiprināt ķermeņa līdzsvaru un labāk stabilizēt savas pozīcijas.
   • Pavadiet stundu nedēļā līdzsvarā uz staru, un jūs droši vien redzēsit labākus ķermeņa līdzsvara rezultātus! Ja jums nav piekļuves gaismai, mēģiniet līdzsvarot sevi šaurā, piemēram, betona solā. Acīmredzot vingrinājumus veiciet tikai drošās vietās, kas neierobežo jūsu kustības.

4. 

   
   
   Nostipriniet rokas. Daudziem cilvēkiem ir grūti saglabāt roku kāju tikai tāpēc, ka viņiem nav pietiekami daudz spēka rokās. Bicepss un triceps, papildus apakšdelmu muskuļiem, ir svarīgi, lai atbalstītu ķermeņa svaru un saglabātu stāvokli. Ir vairāki vingrinājumi, kurus var izmantot, lai stiprinātu rokas. Daži piemēri:
   • Mēģiniet turēt roku pie sienas 10 sekundes, piecus atkārtojumus vienlaikus.
   • Centieties turēt roku pie sienas un pieskarties pleciem. Rokas statīvs, atspiedies pret sienu, paceliet kreiso roku un pieskarieties kreisajam plecam. Pēc tam atkārtojiet to ar labo roku. Atkārtojiet desmit reizes katrā pusē, divas reizes.
   • Izgatavo dēli. Dēļu pozīcija, sākot ar jogu, ir sākotnējā push-up poza. Apgulieties uz grīdas un paceliet ķermeni uz augšu, noliekoties uz plaukstām. Glabājiet muguru un kājas taisni vismaz desmit sekundes. Atkārtojiet trīs reizes vai veiciet dažus papildinājumus.

5. 

   Nostipriniet bagāžnieku. Krūškurvja un abs stiprums ir būtisks, lai saglabātu roku kāju un līdzsvarotu ķermeni jebkurā pozīcijā. Ja vēlaties saglabāt līdzsvaru, nostipriniet stumbru tā, lai tas darbotos kā stingrs pamats! Lai to panāktu, ir svarīgi katru dienu veikt vingrinājumus uz rokām un rumpja. Daži vingrinājumi, kas var būt noderīgi:
   • Vienkārša sēdēšana: gulēt uz muguras, pacelt ceļus, sakrustot rokas uz rumpja un piecelties, lai pieskartos elkoņiem līdz ceļgaliem. Apgulieties un atkārtojiet. Veiciet divus 20 atkārtojumu komplektus.
   • Banānu vingrinājums: gulēt uz muguras un izstiept rokas uz augšu, turot tās tieši virs grīdas. Dariet to pašu ar kājām, līdz jūsu ķermenis ir veidots kā banāns. Turiet pozīciju desmit sekundes un atkārtojiet vienu reizi.
   • Velosipēdu vingrinājumi gaisā. Guļus uz muguras uz grīdas, ar rokām aiz kakla, un "pedāli" ar kājām gaisā. Kad labais ceļgalis tuvojas jūsu galvai, kamēr pagriežas, nogādājiet kreiso elkoni pie tā. Kad kreisais ceļš griešanās laikā tuvojas galvai, novietojiet tam labo elkoni. Atkārtojiet 30 sekundes vienlaikus.

Padomi

• Ja neesat pārliecināts, kā uzturēt rokas stieni, palūdziet kādam stāvēt jums blakus. Kad esat pārliecināts, palūdziet, lai persona jūs atlaiž.
• Rokas stūra uzturēšana prasa daudz prakses. Ja nevarat, netiesājiet sevi! Daudzi cilvēki izgāžas.
• Iedomājieties, ka jums ir roku darbs, izmantojot neredzamu sienu. Novietojiet rokas dažu collu attālumā no "sienas" un mēģiniet to nepieskarties, veicot roku stendu. Kad esat apgriezts otrādi, domājiet, ka jūs noliecaties pret sienu un ka tas jūs līdzsvaro. Svarīga ir iztēle!
• Lai izvairītos no ievainojumiem, nokāpiet no statīva uz mīkstas virsmas.
• Lai saglabātu roku kāju, mēģiniet līdzsvarot sevi pret sienu. Pēc desmit sekunžu apgūšanas mēģiniet to izdarīt bez sienas. Iet atpakaļ pie sienas un turiet pozīciju 20 sekundes. Pakāpeniski palieliniet laiku, līdz jūs varat ilgi palikt bez sienas palīdzības.
• Labi strādājiet ar rokām un rumpi. Tādā veidā jūs varēsit saglabāt pozīciju ilgāk.
• Uzticēšanās ir ļoti svarīga, lai saglabātu statīva pozīciju. Sāciet trenēties ar sienu, lai vairotu savu pašpārliecinātību.

Brīdinājumi

• Nekad nesaņemiet rokas, kad kāds ir blakus. Kustība var kādam sāpināt.
• Rūpējieties par kaklu un muguru, nolaižoties no rokas statīva.
• Apkārt izveidojiet divu metru perimetru, lai neviens netiktu ievainots.
• Pārtrauciet, ja sākat sajust sāpes.
• Esiet piesardzīgs un nedariet rokas uz slidenas grīdas.