Saturs

• Pakāpieni

Noteikšana ir prasme, ko mēs varam iemācīties visu dzīvi! Sākumā noskaidrojiet, ko vēlaties, un pēc tam attīstiet veselīgus ieradumus, lai palielinātu iespējas sasniegt šo mērķi. Esiet apņēmības pilns ilgtermiņā, izmantojot stratēģijas, lai pārvarētu šķēršļus un saglabātu motivāciju.

Pakāpieni

1. daļa no 3: panākumu noteikšana un personīgo mērķu izvirzīšana

1. 

   Izmantojiet savu labāko nākotnes versiju. Ikvienam būs grūti palikt apņēmīgam, ja viņi nezina, kādus mērķus vēlas sasniegt, vai pat atzīst to sasniegto brīdi, kur viņi vēlētos atrasties. Tāpēc nosakiet, ko veiksme nozīmē jums, lai palielinātu neatlaidību mērķu sasniegšanā - labākās nākotnes versijas izmantošana var jums to palīdzēt.
   • Uzrakstiet apmēram 15 minūtes par to, kāda varētu būt ideālā turpmākā dzīve jums (viens, pieci vai 10 gadi pēc šī brīža), un iekļaujiet daudz detaļu. Pārdomā dažādas jomas, piemēram, karjeru, attiecības, veselību, kaislības utt. Kāds varētu izskatīties katrs no šiem aspektiem vislabākajā nākotnē?
   • Nefiltrējiet nekādas vēlmes un neļaujiet negatīvām domām ietekmēt tekstu - neatkarīgi no tā, vai šī nākotne šobrīd šķiet maz ticama, vienkārši esiet radošs un rakstiet tā, it kā tas varētu kļūt par realitāti.

2. 

   
   
   Izvirziet dažus konkrētus mērķus. Izveidojiet ļoti skaidrus mērķus, kas palīdzēs sasniegt iepriekšējā vingrinājumā paredzētos panākumus - sāciet tikai ar dažiem mērķiem, kas saistīti ar dažādām dzīves jomām, un mēģiniet būt pēc iespējas konkrētāks.
   • Piemēram, nesaki “Es gribu nopelnīt vairāk naudas”, un tas arī ir - uzstādiet konkrētu mērķi aizpildīt sertifikātu, lai palielinātu jūsu izredzes tikt paaugstinātam darbā. Tāpat nesaki "Es gribu ceļot uz Havaju salām" - dod priekšroku izvirzīt mērķi ietaupīt 20 tūkstošus reižu ģimenes ceļojumam.
   • Jūs varat uzstādīt dažādus mērķus katram dzīves aspektam, ieskaitot finansu, veselību, karjeru, attiecības un personīgo attīstību, taču ņemiet vērā, ka dažādi mērķi var pārklāties. Iepriekš minētajā piemērā profesionāls mērķis tika atklāts, kad mēs izveidojām precīzāku finanšu mērķa aprakstu (“Es gribu nopelnīt vairāk naudas”).
   • Jums būs vieglāk koncentrēties un apņēmīgi, ja vienlaikus koncentrēsities tikai uz nedaudziem mērķiem - vienlaikus strādājot pie daudziem mērķiem, jūs apbēdinās, kavējot apņēmību.

3. 

   
   
   Sadaliet mērķus mazākās daļās. Kad esat izvirzījis dažus konkrētus mērķus, sadaliet tos mazākos, ticamākos soļos - jūs jutīsities vairāk apņēmības pilni sasniegt savus mērķus, ja zināt visu, kas vēl priekšā.
   • Piemēram, darbības, kas cilvēkam jāveic, ja viņi vēlas rakstīt romānu, varētu ietvert pašas grāmatas rakstīšanu (process, kas arī jāsadala vairākos mazākos posmos), rediģēšanu, izpēti izdevējdarbības tirgū, aģentu izvēli literāriem cilvēkiem, kuriem būtu jāsaņem darbs, konspekta un ievada vēstules izveidošana un, visbeidzot, šo materiālu nosūtīšana aģentiem un izdevējiem.
   • Veiciet sadalīšanu, lai jūs varētu koncentrēties uz vienu soli vienlaikus - pēc tam novērtējiet katru no šīm darbībām, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešamie resursi. Piemēram, profesionāli rediģēt grāmatu var būt ļoti dārgi, prasot ietaupīt naudu pirms kaut kā cita.

4. 

   
   
   Iestatiet izaicinošos termiņus. Mērķu sasniegšanas grafika izveidošana ir jaudīgs veids, kā saglabāt apņēmību, tāpēc papildus īsākiem periodiem katram starpposmam nosakiet termiņu vispārējā mērķa sasniegšanai (piemēram, “Ietaupiet 20 tūkstošus reižu”).
   • Piemēram, pieņemsim, ka kāds ir noteicis viena gada termiņu 20 tūkstošu reālu ietaupīšanai - pēc mērķa sadalīšanas posmos šī persona gada pirmajos trīs mēnešos varētu izlemt ietaupīt piecus tūkstošus reižu.
   • Termiņiem vajadzētu būt reālistiskiem, bet izaicinošiem - lielāka iespēja zaudēt fokusu, ja atvēliet sev pārāk daudz laika mērķa sasniegšanai.

5. 

   Prioritāšu noteikšana mērķiem. Ja jūs patiešām vēlaties īstenot savus sapņus, tie būs jāizvirza augstāk par citiem, mazāk svarīgiem dzīves aspektiem. Tas nenozīmē, ka cilvēkam ir jāstrādā 24 stundas diennaktī, lai sasniegtu mērķi, bet gan tas, ka viņam vienmēr jāatrod laiks darbam pie savu mērķu sasniegšanas.
   • Piemēram, tā vietā, lai tikai izteiktu neskaidrus solījumus strādāt pie grāmatas katru dienu, jums vajadzētu noteikt konkrētu laiku, lai to izdarītu katru dienu, sakot kaut ko līdzīgu: “Es rakstīšu katru dienu no sešiem līdz astoņiem rītā, katru dienu” - tas liek mērķis pirmkārt, jo neatkarīgi no tā, kas notiek pēc astoņiem rītā, jūs jau esat veltījis laiku grāmatas izstrādei.

6. 

   Jāapzinās visas nepilnības, kas traucē gūt panākumus. Regulāri domājiet par savu labāko nākotnes versiju un meklējiet neatbilstības pašreizējā dzīvē - kādi ieradumi vai uzvedība neļauj jums kļūt par personu, kurai vēlaties būt? Nosakot nākamos mērķus, koncentrējieties uz šīm nepilnībām.
   • Piemēram, personai būs jāmaina savi patēriņa paradumi, ja viņš vēlas ietaupīt 20 tūkstošus reižu, bet viņi parasti pusdieno katru dienu. Viņa var ietaupīt vairāk naudas īsākā laikā, ja samazina apmeklējumus restorānā un sāk gatavot vairāk ēdienu mājās.

2. un 3. daļa: Labu ieradumu attīstīšana

1. 

   Novērsiet negatīvās domas. Tas ir ļoti svarīgs solis mērķa meklējumos, jo negatīvisms mazina apņēmību un var pat izraisīt to, ka cilvēks atsakās no saviem mērķiem. No otras puses, pozitivitāte veicina neatlaidību.
   • Iemācieties identificēt negatīvās situācijas un vārdu krājumu - piemēram, mainiet savas domas, kad atrodaties sakot kaut ko līdzīgu, piemēram, “es esmu tik vājš, ka tik tikko spēju izdarīt spiedienu”. Tā vietā mēģiniet attīstīt pozitīvāku domāšanu, pārfrāzējot frāzi uz kaut ko līdzīgu: "Man tagad ir grūti veikt papildinājumus, bet es varu uzlabot pamazām, ja neatsakos no vingrinājumu kārtības."

2. 

   Izmantojiet savas stiprās puses. Bieži vien, saņemot citu novērtējumu vai strādājot pie personīgās izaugsmes, mēs daudz uzmanības pievēršam tam, kas ir jāuzlabo. Lai gan šī ir laba stratēģija, jums vajadzētu arī apzināties savas stiprās puses, lai tās palīdzētu jums palikt apņēmīgiem un nepadoties saviem mērķiem.
   • Runājiet ar draugiem, kolēģiem, ģimeni un skolotājiem un jautājiet piemērus par gadījumiem, kad esat veicies labi (tas ir, laiki, kad esat izmantojuši savas stiprās puses). Pēc tam identificējiet aspektus, kurus šie cilvēki min visvairāk.
   • Teiksim tā, ka tuvinieki vienmēr piemin brīžus, kad esat bijis gana atjautīgs - šajā gadījumā izmantojiet šādas kvalitātes priekšrocības, īstenojot savus mērķus (izpētot labākos ieguldījumu veidus, lai, piemēram, varētu ietaupīt tos 20 tūkstošus) .

3. 

   Veidojiet pašapziņu. Pašapziņa ir spēja noticēt sev neatkarīgi no tā, cik sarežģīta ir situācija. Pārliecināti cilvēki vienmēr tic, ka var pārvarēt šķērsli, tas ir, ir apņēmības pilni - kad mums ir apņēmība, mēs redzam šķērsli pa vidu un jūtam, ka varam to pārvarēt, jo ticam savām spējām, pat ja nav pierādījumu, ka panākumi ir iespējami.
   • Staigājiet ar taisnu mugurkaulu un paceliet galvu uz augšu, lai parādītu pašpārliecinātu attēlu, kā arī uzturiet pozu, kas nodod spēku (balstot rokas uz gurniem) - ieejiet personāžā un izliecieties, ka esat drošībā, un jūsu smadzenes uzskatīs, ka jūs patiešām esat pašpārliecināts cilvēks.
   • Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem, ja arī vēlaties iekšēji justies pašpārliecināti - salīdzinājumi sagrauj pašnovērtējumu. Atbrīvojieties no šī ieraduma, nēsājot gumijas joslu uz plaukstas locītavas: atlaidiet to pret ādu vienmēr, kad atrodaties, salīdzinot sevi ar kādu citu.

4. 

   Prakses elastība. Elastīgums ļauj apgūt atvērtības pārmaiņām mākslu, un, tāpat kā cilvēks, kurš nodarbojas ar jogu, var saraustīties, nesalaužot kaulus, tas pats jums jādara, saskaroties ar nepatikšanām. Jūsu ceļam, iespējams, ir dažas līknes ceļa vidū - var mainīties mērķi, kā arī to sasniegšanai izmantotās metodes.
   • Jaunu lietu izmēģināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt elastīgumu - iziešana no komforta zonas palīdzēs attīstīt elastību, tāpēc izveidojiet sarakstu ar dažādām pieredzēm un darbībām, kuras nekad neesat paveicis, un sāciet katru no tām pabeigt.
   • Rutīnas maiņa rada arī elastību, tāpēc atstājiet automašīnu mājās un dodieties uz autobusu vai velosipēdu uz darbu. Turklāt brauciena laikā dodieties pa pavisam citu ceļu vai veiciet pilnīgi spontānas aktivitātes, piemēram, apstājieties iegādāties saldējumu vai iepazīstieties ar dažiem skatlogiem.

5. 

   Veiciet veselīgu izvēli. Ikvienam ir vieglāk saglabāt apņēmību, kad labi ēd, atpūšas un regulāri vingro - visi šie ieradumi var mazināt problēmas, kas ievērojami kavē noteikšanu, piemēram, stresu un nemieru.
   • Katru vakaru mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas un dodieties gulēt pirms pusnakts (jo vairāk miega stundu pirms pusnakts, jo labāk). Lai ātrāk aizmigtu, 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces (piemēram, datoru, tālruni un planšetdatoru).
   • Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, īpaši tumši zaļas lapas un krāsainākus dārzeņus, kas satur vairāk barības vielu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar sāli vai cukuru, jo tie var padarīt jūs skumju un sliktu - dodiet priekšroku veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, brūniem rīsiem, auzām un kviešu dīgļiem, un iegūstiet olbaltumvielu dienas devu no olām , zivis un liesa gaļa.
   • Katru dienu trenējieties 30 minūtes. Fiziskās aktivitātes izdala ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus, kas jūs vairāk vēlēsies un priecās. Jūs varat praktizēt jebkura veida vingrinājumus - piemēram, dejot ar draugiem, lai atskaņotu dzīvīgu mūziku, vai skriet.

3. un 3. daļa: Izlēmības uzturēšana

1. 

   Mācieties no šķēršļiem. Apņēmīgiem cilvēkiem leksikā nav termina “izgāšanās” - šķēršļi vienmēr būs pa ceļam, neatkarīgi no tā, cik sagatavoti, bet vairumā gadījumu šie šķēršļi un “sakāves” ir tikai jaunas iespējas.
   • Pārfrāzējiet problēmu, ņemot vērā “kāpēc” - piemēram, ja jums jāceļ tilts pār upi un jājautā, kāpēc jums tas jādara, šis jautājums palīdzēs jums redzēt jaunas iespējas (Kāpēc man jāšķērso upe? Kādi materiāli ir pieejami?). Šie jautājumi pavērs plašu jaunu iespēju klāstu.
   • Vēl viena metode ir pajautāt sev, ko jūs uzzinājāt no iespējamās "neveiksmes" - ko jūs darītu citādi nākamreiz? Kādi faktori veicināja "sakāvi"? Vai gala rezultāts bija tik slikts, kā jūs iedomājāties?

2. 

   Meklējiet radošus risinājumus. Domāšana ārpus kastes palīdzēs jums koncentrēties, pakaļdzīšanās mērķiem - tas ir īpaši svarīgi, sastopoties ar šķērsli, jo radoši risinājumi piedāvā ceļus, kas, iespējams, iepriekš netika apsvērti.
   • Dienas sapņošanas ieradums ir neticami noderīgs rīks - tāpēc, saskaroties ar problēmu, veltiet laiku sapņot un ļaujiet savam prātam pārdomāt situāciju bez jebkādiem ierobežojumiem. Miega laiks ir piemērots laiks, lai praktizētu šo paņēmienu, taču to var izdarīt jebkurā diennakts laikā.
   • Uzdodiet dažus jautājumus, lai nodrošinātu jūsu problēmu risināšanas iespējas: kā jūs atrisinātu problēmu, ja jums būtu visi resursi pasaulē? Ko jūs darītu, ja neriskētu izgāzties? Kādus resursus jūs izmantotu, ja jums nebūtu jāuztraucas par budžetu? Kam jūs lūgtu palīdzību, ja jūs varētu paļauties uz kādu?

3. 

   Izmantojiet tehnikas priekšskatījums. Lai arī tas šķiet nedaudz dīvaini, šis rīks ir ļoti spēcīgs un var ievērojami stiprināt apņēmību, tāpēc praktizējiet sevi iztēloties, lai sasniegtu savus mērķus.
   • Jo skaidrāk tiek vizualizēti mērķi (ar attēliem, skaņām, aromātiem un specifiskām detaļām), jo lielāka ir iespējamība, ka jūs tos faktiski sasniegsit.
   • Piemēram, ja vēlaties redzēt paaugstinājumu darbā, iedomājieties sevi lielākā birojā, uzklausot pārraugu un kolēģu apsveikumus un dodot naudu ceļojumam kopā ar ģimeni.

4. 

   Izveidojiet priekšskatījuma rāmi. Šis ir taustāms mērķu vizualizācijas veids - apkopojiet vairākus attēlus un piederumus, kas attiecas uz jūsu mērķiem. Jūs paliksiet apņēmības pilns turpināt darbu, ja katru dienu skatīsities uz šiem atgādinājumiem.
   • Pārliecinieties par žurnāliem un avīzēm un meklējiet tiešsaistē, lai atrastu attēlus, vārdus un citus iedvesmojošus priekšmetus, kuriem ir kāda nozīme jums - iekļaujiet lietas, kas attēlo katras dzīves jomas atšķirīgos mērķus, piemēram, veselību, attiecības un karjeru.
   • Pēc gleznas salikšanas novietojiet to vietā, kur to var regulāri redzēt - tās būs īsas apskates sesijas!

5. 

   Apbalvojiet sevi. Sviniet savu progresu, regulāri apbalvojot sevi - tam nav jābūt kaut kam lielam vai dārgam, ja vien vēlaties! Mērķis ir apsveikt sevi par turpinājumu sasniegt savus mērķus.
   • Piemēram, katru soli ceļā uz lielu mērķi jūs varētu iegādāties biļeti uz kino vai ieturēt pusdienas iecienītajā restorānā.
   • Apbalvojumi palīdzēs jums turpināt ceļu, jo tie saglabā apņēmību, taču tie nekad nedrīkst graut mērķus. Tāpēc cilvēkam nevajadzētu sevi atalgot ar pārtiku, ja viņam ir mērķis zaudēt svaru, kā arī nevajadzētu tērēt daudz naudas dāvanai sev, ja viņš vēlas ietaupīt naudu (ja vien pirkums nav daļa no galvenā mērķa).

6. 

   Veikt pārtraukumus uzlādēt. Reizēm jums var šķist, ka zaudējat apņēmību - tādā gadījumā nemetiet savus mērķus miskastē, vienkārši paņemiet pārtraukumu! Pārtraukums nenozīmē, ka apņēmība ir beigusies, bet drīzāk to, ka jums būs iespēja atpūsties, lai jūs varētu atgriezties skrējienā pēc mērķiem ar daudz vairāk enerģijas.
   • Pārtraukums var būt īss vai garš, atkarībā no jūsu pašreizējā stāvokļa - nedēļas nogales pavadīšana atpūtai vai īsu atvaļinājumu plānošana var būt laba ideja, ja mērķa sasniegšana rada daudz stresa vai vilšanās.
   • Dodieties ārā kopā ar draugu vai iesaistieties jaunā hobijā, ja vēlaties veikt īsāku pārtraukumu.