Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Vai tava māte vai tavs labākais draugs teica, ka tu esi nepateicīgs cilvēks? Vai nevarat novērtēt skaistumu, dabu un mīlestību, kas jums ir tuva? Vai esat apsēsta ar lietām, kas jums nav, tā vietā, lai būtu pateicīga par lietām, kas jums ir? Ja tā, jums jācenšas būt mazliet pateicīgākam. Kā to izdarīt? Veiciet šīs darbības.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Jūsu perspektīvas maiņa

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Adam Dorsay, PsyD
   Psihologs un TEDx runātājs

   Pajautājiet sev, kur jūsu ķermenī izpaužas pateicība. Tas var būt siltums krūtīs vai smaids, kas atveras, kad domājat par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Kad jūs pamanīsit, kā pateicība izpaužas jūsu ķermenī, jūs jutīsities kā pilnvērtīgs cilvēks.
   

2. 

   Esiet pateicīgs dabai. Visur ir daba, pat ja jūs dzīvojat lielas pilsētas centrā. Dodieties uz publisku parku vai pastaigājieties pa ezeru un esiet pateicīgi par visu atrasto skaistumu. Divdesmit minūtes dienā dodoties pastaigā pa apkārtni, jūs varat būt daudz pateicīgākiem par jūsu piedāvātajām iespējām.
   • Kaut arī diena ir lietaina un mākoņaina, jūs varat būt pateicīgi par lietus skaņu.

3. 

   
   
   Paskaties uz gaišo pusi. Ja vēlaties būt pateicīgs, jums jāiemācās saskatīt pozitīvo situācijās. Pārtrauciet sūdzēties un domājiet par lietām, kas jūs dara laimīgus, nevis par lietām, kas jūs uztrauc. Ja vēlaties būt pateicīgs, jums ir jāuzvar negatīvās domas, tas ir, katrā negatīvajā domājiet trīs pozitīvas lietas.
   • Mainiet savu skatījumu. Jums var būt skumji, jo jums ir zems matemātikas vērtējums, bet jūs neesat uz bankrota sliekšņa. Atcerieties, ka vienmēr ir cilvēki, kuru problēmas ir daudz lielākas nekā jūsu, un esiet pozitīvi un priecīgi par lietām, kas jums ir.

4. 

   
   
   Pārtrauciet spēlēt upuri. Nepateicīgi cilvēki vienmēr vaino pasauli par savām problēmām un domā, ka nekas nav viņu vaina. Ja vēlaties būt pateicīgs cilvēks, jums jāpārtrauc domāt, ka pie visa ir vainīga pasaule, skolotāji, priekšnieks, draugi vai ģimene. Koncentrējieties uz veidiem, kā pasaule atvieglo jūsu dzīvi.
   • Kontrolējiet savu dzīvi. Pārtrauciet domāt, ka esat likteņa upuris, un koncentrējieties uz tām lietām savā dzīvē, kuras ikviens raksturotu kā pozitīvu.

Metode 2 no 3: mijiedarbības mainīšana

1. 

   Sakiet "paldies" svešiniekiem. Paldies meitenei, kura piegādāja jūsu kafiju sešos no rīta, viņa, iespējams, ir nogurusi un viņai vajag laipnu vārdu. Paldies kasierim lielveikalā. Paldies restorāna vīrietim, kurš aizturēja jums durvis. Paldies taksometra vadītājam par vienmērīgu braucienu uz mājām.
   • Pateicība ir ne tikai pieklājīga, bet arī var palīdzēt jums būt pateicīgākam.

2. 

   Pasakiet saviem mīļajiem, ka esat ļoti pateicīgs. Teikt “paldies” svešiniekiem var būt vieglāk, nekā pateikt cilvēkiem, kurus mīlat. Tomēr, ja vēlaties būt pateicīgs, jums vajadzētu pateikties draugiem un ģimenes locekļiem, kad vien viņi jums palīdz. Jūs varat arī pateikties viņiem par to, ka viņi ir tur visus šos gadus un saka, ka viņu mīlestība un atbalsts jums ir ļoti svarīgs.
   • Jums var nepatikt justies neaizsargātam, taču nebūs tik slikti, kad pieradīsit pateikties cilvēkiem, kurus jūs patiešām mīlat.

3. 

   Uzrakstiet pateicības kartītes. Neuzglabājiet tos tikai sava priekšnieka vai sekretāra labā. Padariet par ieradumu tos izsūtīt, kad vien kāds palīdz. Tas var būt draugs, ar kuru jūs esat zaudējis kontaktu, bet kurš ļauj jums pavadīt trīs naktis viņa dzīvoklī, kad ieradāties apkārtnē. Tas varētu būt kolēģis, kurš pavadīja stundas, lai jums izskaidrotu stāstu. Karte parādīs, ka esat pateicīgs cilvēks.
   • Veicot labu darbu, pateicības kartīte personai ne tikai liks pasmaidīt, bet arī padarīs viņu pateicīgāku, jo jums šī pateicība būs jāparāda vārdos.

4. 

   Priecājieties par labu saviem draugiem. Nepateicīgi cilvēki mēdz būt patmīlīgi un iziet tikai kopā ar kādu, kurš var viņiem kaut ko iegūt. Tāpēc piedāvājiet draugiem piedāvāt dažus labumus, viņiem neprasot. Varbūt tavs draugs ir aizņemts un viņam ir nepieciešams kāds, kurš viņam atnestu pusdienas. Varbūt draugam ir vajadzīga palīdzība, izvēloties kleitu ballei. Lai kāds būtu uzdevums, jūs varat būt pateicīgs, kad jums tiek sniegta palīdzība.
   • Izdarot labvēlību citiem cilvēkiem, jūs kļūsit mazāk savtīgs, kā arī pateicīgāks.

5. 

   Beidziet sūdzēties Facebook. Tas ir viegli. Neejiet uz Facebook, lai pastāstītu 500 tuvākajiem draugiem par slikto dienu, kas jums bija, par šausmīgo satiksmi, kas turpinājās 25 minūtes, vai par to, ka jūs pazaudējāt tālruni trešo reizi. Nekomentējiet cilvēkus, kuri apgrūtina jūsu dzīvi, un nesūdzieties par viltus cilvēkiem, kuri zina tikai, kā jūs izmantot. Nelietojiet Facebook kā negatīvisma forumu.
   • Sūdzoties sociālajā tīklā Facebook, lai cilvēki atbalstītu jūs ar komentāriem, jūs tikai vēl vairāk pabarosit savu nepateicīgo izturēšanos.
   • Ja jūs patiešām jūtat nepieciešamību dalīties ar kaut ko personisku ar visiem saviem Facebook draugiem, mēģiniet to darīt ar kaut ko pozitīvu.

6. 

   Esiet jauki pret vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pārtrauciet domāt, ka obligāti ir jāapmeklē vecmāmiņa vai vectēvs. Esiet pateicīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem un tam, ko viņi var jums iemācīt. Atcerieties, ka viņi nedzīvos mūžīgi. Izmantojiet savu dārgo laiku kopā ar vecvecākiem, kad vien varat, ja jums ir paveicies, ka jūs tos joprojām esat. Ja nē, esiet laipns pret vecākiem jūsu ģimenes locekļiem, lai viņi redzētu, ka jūs novērtējat viņu gudrību un mīlestību.
   • Arī jūs kādreiz novecojaties. Vai vēlaties, lai mazbērns skaitītu minūtes, lai pamestu savu māju un satiktos ar draugiem tirdzniecības centrā?

7. 

   Izvairieties no greizsirdības, kas ir nepateicīgu cilvēku briesmīga īpašība. Nepateicīgi cilvēki dzīvo, salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, un viņi apskauž citu dzīvības. Viņi vēlas, lai viņiem būtu draugs, automašīna, drēbes vai drauga vai pat sveša cilvēka izskats. Ja vēlaties būt pateicīgs, jums pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc sevi salīdzināt ar citiem, pretējā gadījumā jūs nekad nebūsit apmierināts ar to, kas jums ir.
   • Katram cilvēkam ir nesalīdzināms dzīvesstāsts ar saviem kāpumiem un kritumiem. Protams, jūs varat vēlēties, lai jums būtu tik daudz naudas kā jūsu labākajam draugam, bet, iespējams, viņai nekad nav bijusi vecāku mīlestība.

3 no 3 metode: Pateicības praktizēšana

1. 

   Brīvprātīgais. Tas ir vēl viens veids, kā parādīt pateicību par lietām, kas jums ir. Jūs varat palīdzēt sakopt parku vai iemācīt bērniem vai pieaugušajiem jūsu kopienā iemācīties lasīt vai strādāt iestādes virtuvē. Tādā veidā jūs varat kļūt par pateicīgāku cilvēku, jo padarīsit savu laiku pieejamu mazāk laimīgiem cilvēkiem, papildus baudot to, ko viņi jums var piedāvāt.
   • Ja jums patiešām patīk brīvprātīgais darbs, jūs pat varat ceļot uz citu valsti. Tas mainīs jūsu skatījumu, padarot jūs vēl pateicīgāku.

2. 

   Mijiedarbība ar dabu. Tieši tā. Dodoties uz parku un sēžot saulē, jūs varat palīdzēt novērtēt to, kas jums ir dzīvē. Jūs varat peldēt, meditēt parkā, kāpt kalnā. Kontakts ar dabu parādīs, cik nestabila ir tava dzīve un ka tev vajadzētu novērtēt visas mazās lietas, ko tā var piedāvāt.
   • Jo vairāk laika pavadīsit prom no mājām, jo ​​pateicīgāks būsit.

3. 

   Veiciet jogu. Joga ir pateicības prakse. Veicot vingrinājumus, jūs varēsit atrast savienojumu starp savu prātu un ķermeni, lai jūs varētu izbaudīt katru elpu, katru kustību un ikvienu cilvēku ap jums. Joga jums atgādinās, ka pasaulei ir tas, kas tai vajadzīgs, un ka jums ir tas, ko pasaule vēlas.
   • Katru nedēļu nodarbojoties ar jogu, jūs varēsit izbaudīt sīkumus un sajust, ka labi izbaudat dzīvi.
   • Joga nozīmē būt dāsnam un dot pasaulei to, kas jums ir. Tādā veidā jūs kļūsit mazāk savtīgi un pateicīgāki.

4. 

   Veiciet labu darbu nejauši. Jums nevajadzētu tos glabāt tikai saviem tuviem draugiem vai radiem. Palīdziet kaimiņam meklēt pazaudētu suni. Palīdziet kafejnīcā esošajai meitenei, kura visu kafiju izlēja uz drēbēm. Palīdziet kundzei veikt iepirkšanos. Dažreiz šīs iespējas parādās vienas pašas, jūs tos nemeklējot. Kad viņi parādās, vislabāk ir rīkoties dāsni, lai būtu pateicīgāki par to, kas jums ir.
   • Jums ir mērķis mēnesī veikt vismaz vienu labu izlases darbību. Pēc tam vienu nedēļu. Vai jūs varat pagatavot vienu dienā? Jūs nekad neuzzināsit atbildi, kamēr nemēģināsit.

5. 

   Uzdāviniet dāvanu draugam bez redzama iemesla. Tas ir lielisks pateicības izteikšanas veids. Jums nav jāgaida viņa dzimšanas diena, lai uzdāvinātu dāvanu, ja jūs patiešām vēlaties parādīt savu simpātiju. Ja atrodat skaistu attēla rāmi, iegādājieties un dāviniet to viņam. Svarīgi nav cena, tas ir nodoms.
   • Padariet to par ieradumu dot dāvanas draugiem tikai tāpēc, ka domājāt par viņiem un vēlaties, lai viņi justos īpaši. Tas ir lielisks veids, kā būt pateicīgam.

Padomi

• Paldies visiem apkārtējiem par vienkāršām lietām, taču nepārspīlējiet to. Jūs nevēlaties kaitināt.
• Centieties netērēt pārtiku.
• Nesūdzieties par lietām, kas jums ir, piemēram, par skolu vai ļoti aizsargājošajiem vecākiem.