Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs varat uzzināt, ka nekas nav jādara, lai justos mazliet laimīgāks. Patiesībā laime vienmēr ir jūsu rokai, neatkarīgi no jūsu situācijas. Ja vēlaties būt laimīgāks, jums ir jābūt gatavam mainīt savu perspektīvu, lai pieņemtu visu, ko dzīve var jums iemest, bet lietas, kas nedarbojas. Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk justies laimīgāki, vienkārši veiciet tālāk norādītās darbības.

Soļi

1. daļa no 3: domāšanas maiņa

1. 

   Domā pozitīvāk. Vieglākais veids, kā būt laimīgam, ir censties kļūt par optimistiskāku cilvēku. Jūs domājat, ka daži cilvēki dabiski ir negatīvāki nekā citi, taču tā ir slinka doma, kas attur jūs no tā, lai nebūtu laimīgāks nekā šodien. Iespējams, ka jūsu personīgā situācija netiek kontrolēta, taču jūs vienmēr varat kontrolēt savu perspektīvu un mēģināt izskatīties jebkuras situācijas gaišajā pusē. Koncentrēšanās uz situācijas negatīvajiem aspektiem padarīs jūs tikai nelaimīgāku cilvēku.
   • Lai domātu pozitīvāk, jums jābūt gatavam uzraudzīt savas domas. Saprotiet, kad negatīvās domas slēpjas, un apkarojiet tās ar pozitīvām domām - un loģiku. Cik daudz negatīvu domu ir tikai daļa no “sliktākā scenārija” vai uzstājība tikai sagaidīt sliktāko no jebkuras situācijas?
   • Vienkāršs veids, kā domāt pozitīvāk, ir iet kopā ar optimistiskiem cilvēkiem. Viņu pozitīvā enerģija pāries tev.

2. 

   
   
   Izveidojiet pateicības sarakstu. Atceroties visas lietas, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgiem, jūs uzreiz padarīsit laimīgāku. Paņemiet pildspalvu un papīru klusā telpā un uzrakstiet vismaz 10 līdz 15 lietas, par kurām esat pateicīgs. Viņi var būt tikpat grandiozi kā jūsu draugi un ģimene jūsu dzīvē, un tikpat mazi kā augi jūsu dārzā. Padomājiet par visu, kas liek jums pasmaidīt un kas padara jūsu dzīvi mazliet laimīgāku. Tādā veidā jums būs fizisks paraugs visam, kas ir labs jūsu dzīvē - un jūs būsiet laimīgs.
   • Glabājiet sarakstu pieejamā vietā un atjauniniet to katru svētdienu. Ievērojiet rituālu, lasot to pilnībā, ikreiz, kad pievienojat kaut ko jaunu vai lasāt visu jauno gadu, lai redzētu, cik daudz laimes ir jūsu dzīvē.
   • Ja vēlaties veikt šī soļa variāciju, mēģiniet izveidot “laimes burku”. Uzrakstiet uz papīra kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, un iemetiet to burkā. Pagaidiet, līdz burka ir pilna, vai arī pagaidiet līdz gada beigām un izklaidējieties, atceroties visus labos laikus, kas jūs tik ļoti iepriecināja.

3. 

   
   
   Izbaudiet mazās lietas. Ja vēlaties būt laimīgāks, centieties izbaudīt mazos dzīves priekus, kā arī lielos. Nedaudz apstājies un pasmaržo rozes. Burtiski - apstājieties un apskatiet visus ziedus, kas aug jūsu mājas tuvumā, un saprotiet, cik tie ir brīnišķīgi. Izmēģiniet šo mazo konditorejas izstrādājumu netālu no savas mājas un izbaudiet daudzveidīgās garšas, ko tā piedāvā. Pavadiet papildu laiku, lai justos laimīgs pēc šī jautrā ziņojuma, kuru jums nosūtīja labākais draugs. Šīs mazās lietas, iespējams, nešķiet nozīmīgas, taču tās noteikti ietekmē.
   • Mērķis ir pierakstīt vismaz piecus sīkumus, kas jūs katru dienu iepriecina. Tiklīdz jūs sākat, šī darbība kļūs dabiska, un jūs atradīsit sev smaidu par lietām, kuras jūs nekad iepriekš neuzskatījāt par tik īpašām.

4. 

   
   
   Dzīvo brīdī. Vēl viens triks, lai būtu laimīgāks, ir iemācīties aptvert pašreizējo brīdi, nevis izjust aizvainojumu no pagātnes vai bailes no nākotnes. Mācieties izbaudīt sarunu prieku, nevis domāt par nākamo tēmu vai uztraukties par to, ko teicāt pirms divdesmit minūtēm. Iemācieties novērtēt lietas, kas jums priekšā, labos laikus, kas jums ir, un atvairīt negatīvās domas, kurām nav nekāda sakara ar piedzīvoto. Protams, tas prasa daudz veltījuma, taču jūs atklāsiet, ka jūsu laimes līmenis dramatiski palielināsies no brīža, kad jūs to nokārtosiet.
   • Dzīve tagadnē prasa praksi. Jūs varat mācīties ātrāk, apņemoties nodarboties ar jogu vai meditāciju.

5. 

   Veltiet laiku pārdomām. Atrodot laiku, lai novērtētu savu pieredzi un padomātu par to, ko šī diena jums nesusi, jūs varat padarīt laimīgāku. Jūs, iespējams, neesat ļoti priecīgs, ja jūtat, ka vienkārši ejat ar plūsmu, precīzi nezinot, kurā virzienā vēlaties iet. Atrodiet laiku katru dienu - vai vismaz katru nedēļu -, lai apsēstos, paskatītos kaut kur un padomātu par visiem notikumiem, kas ar jums notika. Jūs jutīsieties mierīgi un mazāk nomākti ar lietām, kas atrodas priekšā, un jā, tas padarīs jūs laimīgāku.
   • Kaut arī reflektēšana var būt labāka, ja to darāt vienatnē, ja kaut kas jūs traucē, drauga izsaukšana uz tērzēšanu var palīdzēt domāt par šiem notikumiem no jauna viedokļa.

6. 

   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Ja jūs iemācīsities paskatīties uz savu dzīvi pēc saviem noteikumiem, nevis vēlēsieties, lai jums būtu daudz naudas, draugu vai tikpat brīnišķīga ķermeņa kā blakus esošajai personai, jūs varēsiet atlaist rūgtumu un skaudību. Atcerieties, ka katram cilvēkam ir savas cīņas un stiprās puses, un ka jums nevar būt viss - un ne visiem. Koncentrējies uz sevi, nevis skaties apkārt, un tu būsi laimīgāks.
   • Jūs domājat, ka pazīstat cilvēku, kuram ir "viss", taču ļoti iespējams, ka arī šis cilvēks ir kaut kādā ziņā uz jums greizsirdīgs.

7. 

   Ir vairāk līdzjūtības. Tenzins Gyatso, četrpadsmitais Dalailama, reiz teica: “Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, esiet līdzjūtīgs; ja vēlaties būt laimīgs, praktizējiet līdzjūtību. ” Jūs varat atrast, ka līdzjūtības izjūtai pret citiem nav nekāda sakara ar jūsu laimi, bet patiesībā, ja jūs varat just līdzjūtību pret draugu vai svešinieku, kurš atrodas grūtā situācijā, jūs varat justies pilnīgāks, ja zināt labāk, un padarīt tu pateicīgāks cilvēks. Ja jūs esat tik aizņemts, uztraucaties tikai par savām cīņām un nekad neskatāties apkārt, lai redzētu, kā cilvēki jūtas, jūs noteikti neesat tik laimīgs kā cilvēks, kurš izjūt līdzjūtību.
   • Nākamreiz, kad pavadīsit laiku kopā ar draugu, centieties izjust līdzjūtību. Saprotiet situāciju no drauga viedokļa un uzdodiet vairākus jautājumus par viņa pašsajūtu, un parādiet, ka jūs patiešām rūpējaties.

2. daļa no 3: Darbību maiņa

1. 

   Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kurus mīlat. Pavadīt vairāk laika kopā ar mīļajiem cilvēkiem - un tiem, kas jūs iepriecina - ir laimes garantija. Ja jūtaties nomākts, zvaniet labam draugam vai ģimenes loceklim, nevis staigājiet viens pats. Plānojiet kaut ko jautru, ko darīt. Jūs varat domāt, ka jūsu skumjas ļaus cilvēkiem pievilt, bet tas ir otrādi: būšana kopā ar tuviem draugiem uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs jūs laimīgāku.
   • Pavadiet vairāk laika kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Smiekli - un laime - ir patiešām lipīgi, un jums vajadzētu pavadīt vairāk laika kopā ar laimīgiem cilvēkiem, ja vēlaties arī tā justies. Faktiski Hārvardas un Sandjego universitātes pētījums atklāja, ka laimi nosaka ne tikai cilvēka individuālā pieredze, bet arī viņu sociālā mijiedarbība.
   • Netērējiet laiku ar cilvēkiem, kuri sūdzas. Cilvēki, kuri vienmēr ir negatīvi, kuriem patīk sūdzēties un kuri redz vissliktāko no visas situācijas, liks jums saskatīt arī lietu slikto pusi. Izvairieties no šiem cilvēkiem, cik vien iespējams, it īpaši, ja esat nolaists.

2. 

   Izlabojiet visu, kas ir salauzts. Vēl viens veids, kā justies laimīgāk, ir labi, ilgi apskatīt savu dzīvi un mainīt visu, ko vari mainīt, kas var padarīt tevi laimīgāku. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat veikt kardinālas izmaiņas, piemēram, mainīt karjeru no nulles, ir maz lietu, ko var izdarīt, kas rada lielas pārmaiņas. Ja kaut kas jums nedarbojas, mēģinājums mainīt situāciju padarīs jūs laimīgāku.
   • Protams, labāku karjeru var neatrast vienas nakts laikā. Bet tas var mainīt attieksmi pret savu darbu - atcerieties, ka jūsu karjera nav viss, ne arī galīgais, un ka jums ir citas lietas, ar kurām varat būt apmierināts.
   • Mazas lietas var radīt lielu ietekmi. Ja, iestrēgstot sastrēgumā uz stundu, jūs visu dienu dusmojaties, pamodieties pusstundu agrāk, lai izvairītos no šīs problēmas.
   • Varbūt jums ir skumji, jo jums ir aizdomas, ka esat skops, naidīgs, kāds, kurš nezina, kā uzklausīt cilvēkus, vai nav liels draugs. Nu, dariet visu iespējamo, lai šajās jomās uzlabotos - ja jūs esat laimīgāks pats par sevi, jūs būsiet laimīgāks kopumā.

3. 

   Pavadi vairāk laika ārā. Vienkārši izejot uz brīdi, elpojot svaigu gaisu un ļaujot saulei pieskarties sejai, jūs būsiet laimīgāks. Ja jums ir kaut kas jādara, ko varat darīt ārpusē, mainiet savus plānus, lai nedaudz sajustu saules gaismu. Ja jūs grasījāties lasīt grāmatu savā pārpildītajā, tumšajā telpā, ejiet to lasīt parkā. Ja jūs gatavojaties pusdienot kopā ar draugu restorānā, lūdziet viņu sēdēt ārā. Atrodoties ārpusē - ja vien šī gāze nemazinās - jūs noteikti padarīsit laimīgāku!
   • Mēģiniet vingrot brīvā dabā, kad vien varat, nevis dodieties uz sporta zāli. Noskrienot šos piecus kilometrus ar sauli kā savu pavadoni, jūs būsiet laimīgāks un jautrāks nekā skriešana uz skrejceļš, kas vērsts pret sienu.

4. 

   Samaziniet stresu. Lai gan nav iespējams pārtraukt stresu vienlaikus, ja jūs mēģināt to samazināt, jūs kļūsiet laimīgāks. Sāciet ar mazajām lietām - iztīriet un sakārtojiet savu vietu, lai no rīta neapmeklētu stresu, meklējot, ko vilkt mugurā. Padariet savu rutīnu nedaudz vieglāku, lai jums būtu vairāk laika sev. Izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas izraisa lielu stresu. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šī attieksme ietekmēs jūsu laimi.
   • Mēģiniet meditēt. Meditēšana var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni, un tā var palīdzēt dzīvot brīdī, nevis uztraukties par apkārt esošajām lietām.
   • Rakstiet žurnālā. Dienasgrāmata nodrošina jaunāko informāciju par lietām, kas notiek jūsu dzīvē. Jums būs lielāka kontrole pār savām problēmām un spēsiet labāk rīkoties to risināšanā.
   • Ja jūtaties tik saspringts, ka nevarat dzīvot savu dzīvi, mēģiniet runāt ar terapeitu.

5. 

   Mainiet savu rutīnu. Nelielas pārmaiņas vienmēr ir labas, lai justos laimīgi. Ja jūs neesat laimīgs, tam jābūt tāpēc, ka jūs domājat, ka esat kritis un esat slims katru dienu darīt tās pašas lietas. Pamēģiniet brokastīs ieturēt kaut ko citu. Dodieties uz šo jogas nodarbību naktī, nevis dodieties no rīta. Ejiet ārā ar jaunu draugu, nevis dodieties ārā ar tiem pašiem vecajiem. Ejiet uz darbu, nevis brauciet. Visas šīs mazās lietas var būt noderīgas, lai padarītu jūs laimīgākus.
   • Katru dienu darot kaut ko citu, jūs varat padarīt laimīgāku pat tad, ja galu galā šī darbība jums nepatīk.

6. 

   Pavadiet vairāk laika, dzenoties pēc savas kaislības. Ikviens justos laimīgāks, ja pavadītu vairāk laika darot to, ko mīl. Ja esat fotografēšanas fanātiķis, pavadiet vairāk laika, lai uzņemtu attēlus. Ja jums patīk rakstīt dzejoļus, katru rītu pamodieties pusstundu agri, lai strādātu pie rakstīšanas. Ja jums patīk gatavot ēdienu, atvēliet laiku gatavošanai vismaz divas reizes nedēļā. Jūs varat domāt, ka tiekšanās pēc savas kaislības ir neuzticama, ja jums ir jāapsver tik daudz citu "praktisku" lietu, taču tas noteikti ietekmēs jūsu laimi.
   • Apskatiet savu rutīnu. Pārbaudiet, vai ir veidi, kā jūs varat efektīvāk darboties pēc savām kaislībām, vai ir mazāk jautru darbību, lai jūs varētu izslēgt no savas dzīves, lai jums būtu vairāk laika darīt lietas, kas jums patīk.

3. daļa no 3: Laimīgāku paradumu attīstīšana

1. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ieradums gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas katru nakti noteikti padarīs jūs laimīgāku. Jūs būsiet pārsteigts, cik labs nakts miegs var uzlabot jūsu garastāvokli - un cik slikts nakts miegs var likt domāt, ka ienīstat visus, un pasaule ir šausmīga vieta. Laimīgākiem cilvēkiem ir prioritāte rūpēties par prātu un ķermeni, un tas ir kaut kas, kas jums jānosaka par prioritāti, ja vēlaties būt laimīgāks.
   • Mēģiniet visu nakti iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamosties vienā un tajā pašā laikā.

2. 

   Regulāri vingrojiet. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinot cilvēki jūtas laimīgāki, un tikai 30 minūšu vingrinājumi var būtiski ietekmēt viņu laimi. Jūs, iespējams, nevēlaties apmeklēt sporta zāli vai skriet, kad jūtaties skumji, taču tieši šīs darbības jūs iepriecinās visvairāk. Vai vingrošana vien jums ir garlaicīga? Dodieties uz vietām, kur nepieciešama grupa, piemēram, joga, deju nodarbības vai komanda, kas nodarbojas ar kādu sporta veidu.
   • Izvēlieties doties kājām, nevis izmantot transportlīdzekli, kad vien iespējams. Pat 15 minūšu gājiena attālumā līdz pārtikas preču veikalam braukšanas vietā vai kāpšana pa četrām kāpnēm, lai nokļūtu birojā, nevis izmantotu liftu, var padarīt jūs laimīgāku.

3. 

   Vairāk smaidiet. Pētījumi rāda, ka vairāk smaidīšana patiešām padara cilvēku laimīgāku. Pat ja jums liekas, ka jums nav par ko smaidīt, mēģinot smaidīt vairāk nekā parasti, jūsu prāts tiks “samānīts”, lai jūs justos laimīgāki. Smaidot apkārtējiem cilvēkiem, arī viņi smaidīs, un, atrodoties smaidīgu cilvēku tuvumā, jūs būsiet laimīgāki. Smaidīšana ir iespēja, kuru uzvar visi, pat ja jums ir skumji iekšā.
   • Izliecies, kamēr to nesaņemsi. Jums var šķist, ka sākumā jūsu smaids ir viltots, bet jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs patiesi priecāsieties, kad mēģināsiet pasmaidīt, pat ja nevēlaties.

4. 

   Ir laiks laimei. Apskatiet savu dienu un uzziniet, kādas lietas jūs patiešām iepriecina. Pat ja jūs nevarat strādāt stundu dienā un doties kopā ar draugiem uz piecām stundām, jūs varat pielāgot savas stundas, lai izkļūtu vairāk un darītu visu, kas jūs iepriecina. Ja jūs domājat, ka joga padara jūs laimīgu, nedēļā pavadiet divas stundas mazāk, skatoties televīziju, un vēl divas stundas nodarbojoties ar jogu; ja došanās ārā ar labāko draugu liek smaidīt, sagrieziet ceļojumus uz bāru kopā ar kolēģiem un dodieties vairāk kopā ar viņu.
   • Iespējams, jūs neesat pievērsis lielu uzmanību diennakts stundām, kas jūs iepriecina visvairāk. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko darāt katru dienu, un uzziniet, kur laime parādās visvairāk.

5. 

   Dari labas lietas citiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas saņēma algas piemaksu, bija laimīgāki, kad iztērēja šo naudu citiem cilvēkiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tērēt visu savu naudu savam labākajam draugam, bet tas nozīmē, ka jums jācenšas darīt labu citiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir palīdzēt draugam tikt galā ar šķiršanos, vai brīvprātīgais, lai palīdzētu. . Neviena darbība nav simtprocentīgi nesavtīga, un ir labi, ja vēlaties palīdzēt citiem, kamēr jūs palīdzat sev būt laimīgākam.
   • Jums vajadzētu darīt vismaz dažas labas lietas citiem cilvēkiem, bez redzama iemesla. To darot, jūs noteikti iepriecināsit.
   • Neveiciet jauku lietu savam draugam tikai tāpēc, ka viņam ir dzimšanas diena. Uzdāviniet draugam jauku dāvanu tikai tāpēc, ka domājāt par viņu, un pārliecinieties, cik labi šī attieksme jums abiem izdosies.

6. 

   Ir laiks tieši jums. Ja vēlaties būt laimīgāks, pavadiet vairāk laika, domājot par sevi. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt pilnīgi skopam, bet gan to, ka jums jāplāno laiki, kad esat viens pats ar savām domām, idejām un iecienītākajām aktivitātēm. Jūsu dzīve var būt drudžaina, taču vienmēr ir laiks, lai ietilptu stundā vai pusē, lai paliktu viens pats, vai tas būtu pastaiga, rakstīšana dienasgrāmatā vai tikai pārdomāšana nedēļas notikumos.
   • Laika pavadīšana vienatnē liek iziet laukā, mazināt stresu un justies laimīgākam.
   • Neļaujiet drauga pēdējā brīža plāniem traucēt mirkli, kas rezervēts tieši jums. Izturieties pret sevi pret datumu tā, it kā tas būtu datums ar jūsu iecienītāko slavenību.

7. 

   Nedomājiet, ka viss ir jūsu kontrolē. Ja jūs patiešām vēlaties būt laimīgāks, atlaidiet domu, ka jums ir kontrole pār visu, kas notiek apkārt - no panākumiem un neveiksmēm karjerā līdz mājdzīvnieka veselībai. Patiesība ir tāda, ka jūs nekontrolējat gandrīz visu, kas ar jums notiek, ieskaitot jūsu dzīves laiku. Jo ātrāk jūs to pieņemat, jo ātrāk jūs pieņemat, ka jums nav kontroles pār to, ko dzīve var dot, bet ka jūs varat kontrolēt savas reakcijas. Spēja būt laimīgam vai skumjam ir jūsu rokās.
   • Protams, ir mazliet biedējoši atzīt, ka lielu daļu jūsu dzīves kontrolē spēki, kas nav saprotami. Bet jo ātrāk jūs to pieņemat, jo ātrāk jūs varēsiet redzēt, ka jūsu pašu laime ir jūsu kontrolē.

Padomi

• Izstrādājiet! Vingrojumi uzlabo asinsriti un atbrīvo hormonus, kas padarīs jūs laimīgāku.
• Pagatavojiet veselīgākas maltītes! Veselīga maltīte atstāj ķermeni apmierinātāku. Apmierināts ķermenis ir laimīgs ķermenis.
• Kad esat skumjš vai dusmīgs, parasti ir labi atrast klusu vietu, kur būt vienam. Novērošana vai uzmanības pievēršana ainavai var palīdzēt. Izklaidējieties, lai novērstu uzmanību no dusmām vai skumjām.
• Esiet pateicīgs par to, kas jums ir.
• Ja dusmojoties neviens nevēlas ar tevi runāt, varētu būt laba ideja iesist ar spilvenu vai sasmalcināt plīša rotaļlietu. Ja jums ir skumji, var būt labi raudāt par to, kas ir iestrēdzis, līdz jums nav ko citu raudāt. Ja ir kāds cits iemesls, kāpēc jūs esat nelaimīgs, izdomājiet risinājumu, kā izkļūt no šīs situācijas.

Brīdinājumi

• Ja jums nav vecāku, brāļu un māsu, drauga vai draudzenes, nav ģimenes, nav neviena, ar ko parunāties, vienkārši mēģiniet saglabāt lietas perspektīvā, neatlaidiet nevienam savas negatīvās jūtas un smaidiet.