Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jums rodas grūtības būt mierīgākam, iespējams, ka esat tāds cilvēks, kurš daudz laika pavada uztraucoties vai spriežot par lietām, kurām patiesībā nav nozīmes. Jūs varat būt nikns, ieslodzot satiksmi vai pēc aizkaitinošas sarunas ar kādu no draugiem. Pārbaudes vai intervijas dēļ jūs varat palikt visu nakti, izvelkot matus. Var sastapt arī daudz mierīgu cilvēku, kuriem šķiet, ka viņi dzīvo labu dzīvi un kurus nekas neuzspiež. Bet nav par ko rūpēties: ja vēlaties būt mierīgs, atrodiet veidu, kā pārvaldīt stresu un dzīvot ar mierīgu un racionālu prātu.

Pakāpieni

1. daļa no 3: perspektīvas maiņa

1. 

   
   
   Mainīt to, kas var mainīties. Daļa prāta miera ir zināt, kad mums jāmaina kaut kas mūs nomoka. Ja jūs dusmojaties uz kolēģi un neko nedarīsit, iespējams, ka darbā nejutīsities atviegloti. Ja skapja durvis tevi tracina un nemēģināt salabot, mierīgums ilgs ilgi. Jautājuma būtība ir mierīgi un izlēmīgi risināt problēmas, kuras dzīvē var atrisināt.
   • Pārdomājiet to, kas ietekmē jūsu sirdsmieru. Strādājiet pie tā, lai atrastu veidu, kā atrisināt šo problēmu, vai risinātu problēmas, kuras varat atrisināt.

2. 

   
   
   Pārtrauciet uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt. Patiesas miera vārdā, papildus tam, lai atrisinātu to, ko var atrisināt, jums jāiemācās pieņemt to, ko nevar mainīt. Jūs varat piezvanīt satrauktam kolēģim, lai pārrunātu problēmas, kas jūs satrauc, bet jūs nevarat mainīt faktu, ka jūs ienīst klimatu, kurā dzīvojat, vai ka jums jādzīvo kopā ar brāļiem, kuri jūs dzemdēja. Iemācieties atpazīt, kad situācija ir ārpus jūsu kontroles, un pieņemiet ar vēsu galvu.
   • Teiksim, tavs jaunais priekšnieks tevi tracina, bet tu mīli savu darbu. Ja jūs mēģināt atrisināt šo problēmu un neizdodas, jums jāiemācās koncentrēties uz labo darba daļu, tā vietā, lai būtu nepatīkami ar savu priekšnieku.

3. 

   
   
   Neturiet riebumu. Ja jūs esat tāda veida persona, kas nezina, kā piedot un atstāt lietas, jums noteikti nebūs miera. Ja kāds no taviem draugiem vai ģimenes locekļiem ir tevi ļoti apbēdinājis, tev ir jāstrādā, lai varētu par to runāt un turpināt virzīties, pat ja tu vēl neesi personai pilnībā piedevis. Pastaiga apkārt ar skumjām noteikti atstāj jūs dusmīgā un dusmīgā stāvoklī, kas nespēs izbaudīt dienu mierīgā un mierīgā veidā.
   • Ir grūti atpūsties, ja daudz laika pavada apsēstība, dusmojoties uz cilvēkiem, kuri jūs noraidīja vai sāpināja.
   • Protams, tas palīdz sarunāties par to, kas jūs ievainoja, bet, ja jūs katru reizi parādīsit tēmu visiem, kurus satiksit, jūs paliksit satraukti.

4. 

   Rakstiet žurnālā. Dienasgrāmatas iegūšana var likt jums justies saistītam ar jūsu domām un gatavībai stāties pretī jauniem izaicinājumiem. Mērķis ir rakstīt vismaz pāris reizes nedēļā, lai palīdzētu jums uzzināt, kā jūs esat, un justies vairāk saistītai ar jūsu prāta stāvokli. Tas palīdz radīt veselīgu rutīnu un prasa laiku, lai palēninātos un pieņemtu to, ko diena nes. Ja, rakstot to, ko domājat, nelietojat laiku elpot vai atpūsties, jūs, iespējams, drīz vairs nevarēsit justies viegli.
   • Izmantojiet savu žurnālu kā vietu godīgumam un bez sprieduma. Pierakstiet, ko domājat vai jūtat, nebaidoties vai melojot, lai sāktu justies mierīgāk.

5. 

   Iemācieties to veikt vienu soli vienlaicīgi. Daudzi nemierina, jo viņi vienmēr ir savienoti, cenšoties reaģēt uz visu, kas notiek dzīvē, it kā tā būtu šaha spēle. Teiksim, ka jūs esat rakstnieks, kurš izlemj, vai strādāt par bibliotekāru vai doties uz universitāti. Tā vietā, lai plānotu nākamos desmit dzīves gadus, domājat, vai kādreiz varēsit izdot grāmatu, vienkārši dariet to, kas šajā dzīves periodā ir visērtākais. Koncentrējieties uz to, ko darāt tagad, un tikai domājiet par nākamajiem gājieniem, neuztraucoties par nākamajiem desmit gājieniem.
   • Ja jūs iemācīsities dzīvot tagadnē un pilnībā iesaistīties tajā, pie kā strādājat tagad, daudz lielāka iespēja gūt panākumus tajā, ko darāt, nekā tad, ja vienmēr uztraucaties par nākamās darbības virzienu.

2. un 3. daļa: Rīcība

1. 

   Katru dienu dodieties uz 15 minūšu pārgājieniem. Pastaigas ir pierādīts veids, kā mazināt stresu un palīdzēt mazināt raizes. Ja mērķis ir veikt vienu vai divas 15 minūšu pastaigas dienā, jūs ieelposit svaigu gaisu, sauļosities un centīsities izjaukt ikdienas ieradumus. Ja jūtaties satriekts vai dusmīgs un nezināt, kā rīkoties, iešana, lai notīrītu galvu, var spēcīgi pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli.
   • Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir dekorācijas maiņa. Redzot pasauli, kokus un citus cilvēkus, kas rūpējas par dzīvi, var radīt miera sajūta.

2. 

   Praktizējiet vairāk fizisko vingrinājumu. Vingrinājumi liek justies mierīgākiem un kontrolēt savu prātu un ķermeni. Pieradums vingrot 30 minūtes dienā vai tik reižu, cik jūs varat nedēļā, var palīdzēt pievērst uzmanību jūsu ķermenim un atbrīvot daļu no uztrauktajām enerģijām, kuras esat nesis. Katrs dod priekšroku citai fizisko aktivitāšu formai, kas vislabāk atbilst vajadzībām, piemēram, jogai vai pārgājieniem.
   • Ja esat novēloti, jūs varat iekļaut vingrinājumus savā dzīvē. Tā vietā, lai dotos uz lielveikalu, dodieties tur 15 minūšu pastaigā. Tā vietā, lai darbā izmantotu liftu, izmantojiet kāpnes. Šie mazie apvienotie centieni rada lielu atšķirību.

3. 

   Sazinieties ar dabu. Daba var radīt mierīguma un miera sajūtu un uzskatu, ka vairumam jūsu problēmu nav tik liela nozīme. Par projektu vai interviju ir grūti uztraukties, kad atrodaties meža vidū vai sēdējat kalna galā. Ja atrodaties pilsētvidē, apmeklējiet publisko dārzu. Tas ir svarīgāk, nekā šķiet, lai atpūstos.
   • Ja atrodat takas partneri, peldieties vai velosipēdu, jūs varat būt motivētāks laika pavadīšanai dabā.

4. 

   Klausieties relaksējošu mūziku. Klausoties klasisko, džeza vai citu mūziku, kas nomierina un nomierina, var ļoti ietekmēt jūsu iekšējo un ārējo stāvokli. Centieties klausīties death metal vai cita veida mūziku, kas rada pēc iespējas mazāk niknuma vai traucējumus, un dodiet priekšroku klusākiem stiliem. Jūs varat doties uz koncertiem vai vienkārši klausīties mūziku savās mājās vai automašīnā, it īpaši, ja jūtat stresu.
   • Dažu minūšu klusa mūzika atvieglos jūsu prāta un ķermeņa atpūtu. Ja atrodaties karstā diskusijā, varat attaisnoties un dažas minūtes pavadīt, klausoties kaut ko relaksējošu, lai nomierinātu sevi pirms atgriešanās sarunā.

5. 

   Atpūtieties ar aizvērtām acīm, lai nomierinātu sevi. Dažreiz jums ir vajadzīgas tikai dažas minūtes atpūtas. Ja jūtaties ļoti satriekts un nepavisam neesat atpūties, vienkārši apgulties vai apsēsties, aizveriet acis un mēģiniet dažas minūtes nepakustināt ķermeni. Pārtrauciet domāt un koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām un pārbaudiet, vai dažas minūtes varat viegli gulēt. Mēģiniet 15 līdz 20 minūtes. Ilgstošs nap, kas ilgst vairāk nekā stundu, var jūs padarīt sliktāku nekā parasti.
   • Ja jūs jūtaties nemierīgi, jo esat noguris un nejūtaties spējīgs tikt galā ar daudzām savām problēmām, enerģiskas dienas uzņemšana kā ikdienas sastāvdaļa var padarīt jūs mierīgāku.

6. 

   Smieties vairāk. Padariet smaidus lielāku dienas daļu, lai justos mierīgāk un ērtāk, pēc tam mierīgāk. Jums var šķist, ka jums nav laika smiekliem vai arī jūs neesat pietiekami “nopietns”, taču jums jāpieliek pūles, lai pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums smieties, skatās komēdijas vai vienkārši dara lietas, kas jūsu prātā liek domāt par nopietnu. Esiet dumjš ar draugiem un valkājiet kostīmus, dejojiet bez iemesla, skrieniet lietū vai dariet visu iespējamo, lai izvairītos no stresa un vairāk smaidītu.
   • Mērķis smaidīt vairāk ir kaut kas tāds, ko šodien varat darīt un sākt tagad. Pat ja jūs tikai vērojat, kā kaķis vietnē YouTube dara kaut ko smieklīgu, tas notiek pareizajā virzienā.

7. 

   Samaziniet kofeīna daudzumu. Ir zināms fakts, ka kofeīns var izraisīt trauksmi un traucēt mieru. Kafijas, tējas vai soda lietošana var dot nedaudz enerģijas, bet, ja jūs pārspīlējat vai dzerat pārāk vēlu, jūs, iespējams, jutīsities nervozi un mazāk mierīgi, nekā vēlaties. Ievērojiet, cik daudz kofeīna jūs regulāri patērējat, un lēnām pārgrieziet šo daudzumu uz pusēm vai pilnībā izvadiet šo vielu no uztura, ja varat.
   • Pats par sevi saprotams, ka, ja vēlaties būt mierīgs, jums par katru cenu vajadzētu izvairīties no enerģijas dzērieniem. Viņi dod jums ātru triecienu un pēc tam padara jūs satrauktu un izsmeltu.

3. daļa no 3: mierīgāka dzīvesveida ievērošana

1. 

   Dzīvo kopā ar rāmākiem cilvēkiem. Lielisks veids, kā padarīt dzīvi mierīgāku uzreiz, ir dzīvot kopā ar vairāk cilvēkiem ar mierīgu domāšanu. Mierīgi cilvēki var jūs ietekmēt un atstāt jūs vairāk vienatnē. Meklējiet cilvēkus, kuri dzīvi redz daudz dzeniski, un mēģiniet sekot viņu piemēram. Ja esat tuvu šiem cilvēkiem, pajautājiet, kas viņus motivē, un runājiet par to, kā viņi dzīvo. Jūs, iespējams, pēkšņi nevarēsit rīkoties tieši tāpat kā viņi, bet tas būs iespējams, ja iemācīsities dažus trikus un kļūsit mierīgāks, vienkārši dzīvojot kopā.
   • Papildus mijiedarbībai ar vairāk cilvēkiem, piemēram, šo, mēģiniet samazināt attiecības ar tiem, kas izraisa nevajadzīgu stresu vai satraukumu. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt saites ar saviem saspringtajiem draugiem, vienkārši pavadiet mazāk laika traucējošiem cilvēkiem.
   • Tas nozīmē, ka jums jāzina, ka ir atšķirība starp mierīgu un vienaldzīgu vai pārāk nerūpēties. Ja jums ir draugi, kuriem īpaši nerūp lietas, jo viņiem nav daudz mērķu vai ambīciju, viņi ne vienmēr ir mierīgi. Ir svarīgi būt motivētam un vēlēties kaut ko sasniegt dzīvē, pat ja tas kaut kas ir laime vai prāts - mierīgs nozīmē veselīgāku mentalitāti ikdienā.

2. 

   Saglabājiet savu vietu tīru. Vēl viens mierīgas sajūtas spēks ir pievērst lielāku uzmanību savai telpai. Tīrs galds, izgatavota gulta un istaba bez putru var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Laiks, lai dienas beigās visu sakārtotu, pat uz 10 vai 15 minūtēm, var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi un to, kā jūs jūtaties par dienaskārtībā esošo aktivitāšu daudzumu. Pielieciet apzinātus centienus, lai jūsu telpa būtu sakārtota, un jūs pārsteigs, cik jutīsieties mierīgāk.
   • Protams, jūs jutīsities izsmelts, ja uz jūsu galda būs salikti papīri vai ja jums pusstunda būs jāpavada mēģinot atrast kreklu, kuru vēlaties valkāt. Uzturiet savu telpu tīru, lai justos līdzsvarotāks.
   • Var gadīties, ka jums nav laika sakopt putru, bet, ieguldot organizācijā tikai 10 līdz 15 minūtes dienā, faktiski tiek ietaupīts laiks, jo jums tas nav jāturpina meklēt.

3. 

   Nesteidzies. Vēl viena lieta, kas mierīgiem cilvēkiem izdodas, ir nevis stresot par laiku bez laika vai kaut kur kavēties. Jums ir labi jāpārvalda savs grafiks, lai būtu laiks nokļūt no vietas uz vietu un aizbraukt pietiekami agri, lai ierastos, tā vietā, lai stresotu par kavēšanos. Ja jūs kavējaties, jūs nogursit, jums nebūs laika rūpēties par savu izskatu un jūs, iespējams, kaut ko aizmirsīsit, kas jūs vēl vairāk stresos. Izejiet uz skolu vai darbu desmit minūtes pirms normāla laika un redziet, kā jūs jutīsities labāk, pārtraucot skriešanu no vienas puses uz otru.
   • Negaidīts vienmēr var notikt. Pat ja jūs ieradīsities skolā vai darbā 20 minūtes agrāk, labāk nekā kavēties neparedzētu sastrēgumu dēļ. Ja jūs plānojat savu dzīvi šādā veidā, tad jutīsities mierīgāk, kad rodas problēmas.

4. 

   Ir saprātīgs grafiks. Saprātīga darba kārtība ir saistīta ar nesteidzību. Ja vēlaties būt mierīgs, nevarat vienlaikus līdzsvarot astoņus dažādus ēdienus gaisā. Jums jāatrod veids, kā būtu pietiekami daudz laika, lai apbraukātu un netiktu nomākti par dzīves neparedzētiem notikumiem. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem, bet ne tik daudz, lai jums nebūtu laika sev. Ir lieliski iesaistīties daudzos dažādos projektos, sākot ar izšūšanu un beidzot ar apmācību būt par jogas skolotāju, taču nevajadzētu justies patērētam un nespējīgam darīt lietas pareizi.
   • Apskatiet savu grafiku. Vai jūs varat samazināt kādu darbību, kas netiks garām? Padomājiet par to, cik mierīgāk jutīsities, ja nedēļas laikā piedalīsities divās vai trīs boksa nodarbībās, nevis piecās vai sešās.
   • Nedēļas laikā jums veltiet vismaz dažas stundas vai vairāk. Katram vajadzīgs atšķirīgs laika daudzums; zināt, cik daudz "laika jums" jums patiešām ir nepieciešams, un nepadodieties no tā.

5. 

   Praktizējiet jogu. Jogas padarīšana par jūsu dzīves daļu nesīs daudz ieguvumu, sākot no prāta miera un beidzot ar ķermeņa tonizēšanu. Ja ieradums praktizēt jogu vairākas reizes nedēļā, tas ļaus jums mierīgāk, mierīgāk un vairāk kontrolēt ķermeni un prātu. Kad esat uz jogas paklāja, jūsu mērķis ir aizmirst visus traucējumus un koncentrēties uz elpošanas sinhronizēšanu ar ķermeņa kustībām; šajā laikā pazūd citas rūpes un atbildība. Joga ir arī ne tikai līdzeklis, lai kādu laiku aizmirst stresu, bet arī palīdz rast veidus, kā ar to tikt galā arī bez paklāja.
   • Ideāls ir praktizēt vismaz 5 līdz 6 reizes nedēļā. Tas var šķist daudz, bet jums nav jāiet uz skolu vai studiju, lai praktizētu katru dienu, varbūt ne dienu. Jūs varat trenēties mājas komfortā, ja vien jums ir pietiekami daudz vietas.

6. 

   Meditēt. Meditācija ir veids, kā būt mierīgākam cilvēkam un iemācīties apklusināt visas balsis, kas, iespējams, tevi visu dienu satrauc. Atrodiet vietu, kur jūs varat sēdēt 10 līdz 15 minūtes un iemācīties atpūsties ķermenī, vienu daļu vienlaikus. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, piepildot un iztukšojot ķermeni. Atverot acis un atkal jūtoties modram, jūs varēsit labāk saskarties ar dienu.
   • Vislabākais ir tas, ka jūs jutīsities labāk, ja mierīgi varēsit stāties pretī izaicinājumiem un jebkurā diennakts laikā varēsit atgriezties tādā stāvoklī, kādu sasniedzāt meditācijas laikā.

Padomi

• Mūzika ir labs veids, kā palikt mierīgam un iztīrīt prātu.
• Dodieties pastaigā, kad esat noguris no darba.
• Atslāņošanās ir ļoti svarīga miera stāvoklī. Ļaujiet prom lietām, kas jūs nomāc.
• Mierīgi! Jūs neesat TIKAI cilvēks ar problēmām dzīvē. Pašlaik daži cilvēki saskaras ar problēmām daudz grūtāk nekā jūs.
• Vingrošana un fiziskā slodze daudz palīdz saglabāt ķermeņa formu un radīt mierīguma sajūtu.

Brīdinājumi

• Var paiet kāds laiks, līdz jūs esat pilnīgi mierīgs, un, kad tas notiks, visa pasaule jutīsies kā “laimes paradīze”. Tāpēc palieciet uz ceļa.