Saturs

• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi
• Jums nepieciešamās lietas

• Šajā brīdī daudzi cilvēki izņem pirmo cigareti, apgriež to otrādi, lai tabakas puse būtu uz augšu, un pēc tam ievieto to iepakojumā. Dažiem tas ir par labu veiksmi. Citiem tas ir tikai rituāls, ko viņi, iespējams, ir iemācījušies no cita smēķētāja. Jebkurā gadījumā laimīgā cigarete ir pēdējā.

Iedegties! Atnesiet savu sērkociņu vai šķiltavu līdz cigaretes galam un iesūciet tā, it kā jūs iesūcat piena kokteili caur salmiņu. Neieelpojiet, aizdedzinot cigareti: vienkārši paņemiet pāris īsus, stingrus zīmējumus, lai tabaka iedegtos. Rūpnīcā ražotās cigaretes parasti ātri iedegas un vienmērīgi deg.

2. daļa no 2: Smēķēšana

1. 

   
   

   

   Izņemiet cigareti no mutes. Izņemot to, ieelpojiet dūmus plaušās, dziļi elpojot. Tas palīdzēs izvairīties no kakla kairināšanas un klepus refleksa izraisīšanas.
   • Ņemiet vērā, ka tas nav kā smēķēt locītavu, kur jūs ieelpojat tieši plaušās.
   • Tiek saukta alternatīva inhalācijas forma "Franču valoda". Lai to izdarītu, pirms ieelpojat, daļu no dūmiem nospiediet atpakaļ gaisā (bez izelpas), un, izejot no mutes, iesūciet tos ar degunu. Lai to pilnveidotu, var būt nepieciešama zināma prakse.
   • Turpinot smēķēt, palielināsies tolerance pret dūmiem. Šeit rodas problēmas: jo lielāka iecietība ir pret milzīgo dūmu ieelpošanu, jo vieglāk būs smēķēt. Jo vairāk jūs smēķējat, jo vairāk nikotīna jūs uzņemat, jo vairāk jūs esat atkarīgs, veidojot toleranci pret nikotīnu. Lai iegūtu tādu pašu sajūtu, kādu jutāt no pirmās cigaretes, nepieciešams lielāks nikotīna daudzums, kas liek vairāk smēķēt.

2. 

   
   

   

   

   

   

   Stub to ārā. Kad esat pabeidzis cigareti, vēlaties to droši izmest. Jūs to darāt, to sasmalcinot un iedurot pelnu traukā, līdz tas pārstāj smēķēt. Ārpusē sasmalciniet cigareti pret neuzliesmojošu virsmu, līdz tā izdziest, pēc tam pareizi izmetiet cigareti. Neviens nevēlas tikt galā ar jūsu izmantotajiem dibentiem - tas ir nepieklājīgi, rupji un sociāli nepieņemami. Muguras izšļakstīšana pa logu ir arī ārkārtīgi bīstama, un tas ir bijis sākums daudziem mežu un krūmu ugunsgrēkiem. Pieķerties pie flickēšanas, un jūs varētu saņemt lielu naudas sodu. Pieķerieties, izraisot otu ugunsgrēku, un jūs aplūkojat nopietnas juridiskas problēmas.
   • Cik daudz cigarešu jūs smēķējat, pirms esat pabeidzis, ir atkarīgs no tā, cik daudz cigarešu vēlaties smēķēt. Acīmredzot jūs nesmēķēsiet filtru, un, ja jūs smēķējat taisni, jūs varat smēķēt tikai tik daudz cigarešu, līdz jūs cepat lūpas.
   • Daudzi cilvēki smēķē, līdz tas atrodas tieši virs filtra vai kamēr jūs to nevarat ievietot mutē.
   • Citi dod priekšroku cigaretes dzēšanai pēc tam, kad tā sasniedz pusceļu, tāpēc dūmi paliek tīrāki un vēsāki.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kāpēc ir raksts par smēķēšanu, kaut arī tas ir slikti cilvēkiem?

Ir daži cilvēki, kuriem būs interesanti par šīm lietām, un, lai arī tas ir slikti, dažreiz labāk ir izglītoties nekā bezjēdzīgi. Jūs ne vienmēr varat atturēt kādu no smēķēšanas, bet jūs vismaz varat pārliecināties, ka viņi to dara pareizi.

Vai kāds var smaržot, ja esmu smēķējis?

Jā, dūmi pielīp jūsu drēbēm un matiem un piešķir tiem ļoti jūtamu smaku.

Kāpēc cilvēki smēķē, ja zina, ka tas ir kaitīgs?

Ir daudz iemeslu. Dažiem cilvēkiem patīk smēķēt, jo tas viņiem palīdz atpūsties. Citi cilvēki izbauda sitienu, ko viņi no tā gūst. Citi cilvēki to vienkārši dara, lai izskatītos forši.

Kāpēc mani draugi nevēlas pateikt savām ģimenēm, ka viņi smēķē?

Dažu cilvēku ģimenes neatbalsta cigarešu smēķēšanu, jo viņi apzinās negatīvās blakusparādības. Jūsu draugi, iespējams, nevēlas radīt problēmas starp sevi un tiem cilvēkiem, kuri viņiem rūp.

Vai ir kāda smēķēšanas pozitīva ietekme?

Nu, garīgi tas var palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmi, taču ir daudz veselīgāku veidu, kā to izdarīt. Fiziski tam nav absolūti nekādas pozitīvas ietekmes.

Vai astmas slimniekam ir labi smēķēt?

Nē. Tā ir briesmīga ideja smēķēt, ja Jums ir astma. Jūs ļoti slikti reaģēsiet uz dūmiem, un atkarībā no tā, cik slikts ir jūsu stāvoklis, jūs varat nosūtīt uz neatliekamās palīdzības numuru.

Vai kāds varētu pateikt, ja es neieelpoju dūmus?

Jā, dūmi izskatās biezāki, ja neesat tos ieelpojis.

Kāpēc smēķējot man reibst galva?

Tas būtu "nikotīna buzz". Par to nav jāuztraucas, lai gan tas var padarīt jūs nedaudz vieglprātīgu.

Vai es riskēju, ja es smēķēju vienu cigareti un nekad vairs nesmēķēju?

Nē. Vienkārši pārliecinieties, ka varat kontrolēt sevi; daži cilvēki pēc iesākšanas aizķeras un pēc tam ir grūti apstāties.

Kā tas garšo un jūtas?

Tas ir atkarīgs no cigaretes. Dažiem zīmoliem būs forša, gluda garša, un viņi jutīsies labi. Citiem var būt asāka vai pat salda garša.

Padomi

• Atcerieties, ka smēķēšana jums ir slikta. Jūs noliekat savu dzīvi uz līnijas. Ja esat vecāks, tad jūs pazemināt iespēju, ka jūsu bērniem ir māte / tēvs.
• Uzmanieties, lai cigaretes gaisma netiktu aizdedzināta.
• Kad pirmo reizi sākat smēķēt, izmēģiniet dažādu marku un veidu cigaretes, lai uzzinātu, kas jums patīk. Tikai ASV ir simtiem šķirņu.
• Mentola cigaretēm, izņemot tabakas dedzināšanas aromātu, ir arī neliels piparmētru aromāts, kā arī mentolēta dzesēšanas sajūta, līdzīga tai, kas parasti saistīta ar saaukstēšanās līdzekļiem.
• Neliels daudzums dūmu paliks plaušās, dažreiz dažas stundas, līdz tie uzsūcas vai izelpojas ar normālu elpošanu.
• Lielākā daļa smēķētāju neatstāj cigareti mutē, jo ir grūti normāli elpot (neieelpojot dūmus, no kuriem daži iziet no filtra, to neuzvelkot), un karstie dūmi no gala sadedzina degunu un nokļūst acis. Daži smēķētāji tomēr to izdara.
• Vienkārši neliela daudzuma dūmu iesūkšana, neieelpojot, praksē var pārliecinoši attēlot smēķētāju. Dūmi būs biezāki un netiks izvadīti ar tik lielu spēku, it kā tie būtu ieelpoti.
• Smēķētāji daudz vairāk nekā nesmēķētāji panes gan nikotīnu, gan dažādas tabakas ķīmiskās vielas (reiboni, nelabumu utt.), Kā arī oglekļa monoksīda negatīvo fizioloģisko iedarbību. Smēķētāji vairs nepiedzīvo to “augsto” līmeni, ko piedzīvo pirmreizējie smēķētāji.
• Ja jūs īsti nezināt, vai vēlaties sākt smēķēt, vienkārši nedariet to, jo tas izraisa atkarību un ir ļoti neveselīgs.
• Nepieskrūvējiet to. Sāciet lēnām, pēc tam sāciet ieelpot vairāk, līdz esat profesionālis!
• Pirmo reizi ieelpojot, sakosciet zobus un ieelpojiet caur zobiem lēnām! Tas novērsīs lielu daudzumu dūmu iekļūšanu plaušās uzreiz. Turklāt tas ietaupīs jūs no neērta klepus lēkmes pieredzējušo smēķētāju draugu priekšā!

Brīdinājumi

• Dažās valstīs nepilngadīgajiem smēķēšana ir aizliegta, tādēļ, ja jūs smēķējat, noteikti pārbaudiet savas valsts vietējo vecuma ierobežojumu cigarešu smēķēšanai.
• Papildus iepriekš uzskaitītajiem veselības apdraudējumiem, smēķēšanas cigaretes mēdz atstāt jums smaku, kuru daži cilvēki uzskata par aizskarošu. Parasts smēķētājs mēdz kļūt mazāk jutīgs pret cigarešu dūmu smaku un var nesaprast, cik tas ir spēcīgs.
• Smēķēšana ir ugunsbīstama. Pārliecinieties, ka visi smēķēšanas materiāli un pelnu trauki ir pilnībā nodzisuši, un smēķēšanas laikā veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no apdegumiem.
• Kad jūs smēķējat apkārt nesmēķētājiem, esiet pieklājīgs. Viens no galvenajiem smēķēšanas aizlieguma iemesliem ir rupji smēķētāji, kas pūta savus dūmus nesmēķētājiem. Ja ir vējš, novietojiet sevi pret nesmēķētājiem. Ja nav vēja vai jūs nevarat pārvietoties pa vēju, izelpojiet uz augšu, lai dūmi nenokļūtu acīs, degunos un nesmēķētāju drēbēs.
• Pieaugušam, kurš pērk nepilngadīgajam tabakas izstrādājumus, atkarībā no vietējā regulējuma var draudēt liels naudas sods, kriminālvajāšana un pat cietumsods.
• Nikotīns ir fiziski un psiholoģiski atkarīgs. Abas šīs atkarības var sākties jau no pirmās cigaretes. Cigaretes satur piedevas, lai uzlabotu tabakas atkarību, un daudzi cilvēki, neraugoties uz atkārtotiem mēģinājumiem, nespēj atmest smēķēšanu.
• Iesācējiem smēķētājiem var rasties simptomi, kas saistīti ar saindēšanos ar nikotīnu, jo viņu ķermenis pielāgojas nikotīnam. Tie ietver sliktu dūšu, reiboni un palielinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūs tikko sākat smēķēt, esiet piesardzīgs, jo pārmērīga smēķēšana īsā laikā var izraisīt vemšanu.
• Lai gan nikotīna fiziskā ietekme ir patīkama, rodas lielas psiholoģiskas sekas, kas nerada ievērojamas “augstas” sajūtas. Primitīvas un neapzinātas smadzenes saņem viltus "atlīdzību" no nikotīna iedarbības. Smadzenes reaģē uz šo "atlīdzību", attīstot ļoti spēcīgu primitīvu reakciju, kas ir atkarība no nikotīna. Notiek fiziskas izmaiņas. Uztveršanas receptoru augšana izraisa ķīmisku nelīdzsvarotību smadzenēs, kas lietotājam liek justies nomāktam un satrauktam, kad nikotīna līmenis ir zems. To izraisa smadzenes, mēģinot kompensēt tik daudz "atlīdzības" ķīmisko vielu izdalīšanos.
• Smēķēšana var:
  • laika gaitā mazinātu spēju pagaršot un smaržot.
  • palielināt emfizēmas, hroniska bronhīta un citu plaušu slimību iespējamību. Smēķētāji ir vairāk pakļauti plaušu un rīkles infekcijām, jo ​​dūmi kairina plaušu un rīkles gļotādu.
  • palielināt kuņģa skābumu, jo cigarete satur nikotīnu, kas var pasliktināt kairinātu zarnu sindroma, divpadsmitpirkstu zarnas čūlu un citu simptomus.
  • izraisīt seksuālas vai reproduktīvas problēmas gan vīriešiem, gan sievietēm. Vīriešiem var būt erekcijas problēmas un samazināts spermatozoīdu skaits, savukārt sievietes var piedzīvot neauglību un menopauzi jaunākā par vidējo vecumā.
  • izraisīt iedzimtus defektus, priekšlaicīgas dzemdības un spontānos abortus grūtniecēm.
  • ietekmē smēķēšanas laikā apkārtējo cilvēku veselību, īpaši tos, kuriem ir hroniskas sirds slimības vai plaušu slimības, piemēram, astma. Ierobežojiet smēķēšanu līdz vienvietīgai istabai, ja varat. Pīpējiet ārā, ja jums ir kādas šaubas. Smēķēšana sabiedriskās telpās un / vai darba vietās daudzviet ir padarīta par nelikumīgu. Tas var ietvert uzņēmuma automašīnas un būtībā slēgtas āra konstrukcijas. Vairumā gadījumu, lai informētu jūs par likumu, ir jāizliek zīmes "Nesmēķēt".
  • izraisīt plaušu, rīkles, mutes, balsenes, barības vada, aizkuņģa dziedzera un citu ķermeņa zonu vēzi, jo tabakas dūmi ir kancerogēni.
  • paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Tas rada daudz lielāku sirdslēkmes risku un var izraisīt insultu. Hroniskiem smēķētājiem tas var izraisīt sirds slimības.
  • samazināt smēķētāja apetīti nikotīna un apmierinātības vai perorālas "nepieciešamības" ietekmes dēļ. Svara kontrole ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki min smēķēšanas turpināšanu.
• Izvairieties no smēķēšanas:
  • ap benzīnu vai jebkuru citu gaistošu uzliesmojošu vielu.
  • ar tukšu vēderu, jo tas varētu izraisīt nelabuma sajūtu.
  • nekādā gadījumā gultā - pēc gultas ir viegli aizmigt un nomest cigareti, ļaujot tai aizdedzināt paklāju.

Jums nepieciešamās lietas

• Cigarešu paciņa
• Šķiltavas vai sērkociņi
• Pelnu trauks