Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

2001. gadā divas māsas pārgāja Apalaču takā. Basām kājām! Bet pārsteidzoši, ka basām kājāmgājēji ne vienmēr ir saviļņojuma meklētāji. Viņus labāk raksturo kā sensāciju meklētājus, daži to salīdzina ar vīna degustācijas pēdu ekvivalentu. Izmantojot praksi un uzmanību, jūsu kājas var pielāgoties lieliskajam brīvā dabā, un ikviens var piedzīvot pārgājienu pilnīgi jaunā veidā. Šeit ir ieteicamā pieeja sākuma basām kājāmgājējiem.

Soļi

1. 

   Pavadiet kādu laiku priekšā vai pagalmā basām kājām. Izmēģiniet dažādas virsmas. Nesteidzieties, paskatieties apkārt un salieciet pirkstus. Ja jums ir dažas piemērotas vietējās ielas, parki vai dabas centri (nav pārāk liela satiksme vai pakaiši), jūs varat paplašināt iepriekšēju sagatavošanu arī šīm teritorijām.

2. 

   
   
   Mēģiniet interpretēt jaunās sajūtas tieši tā: jaunas sensācijas. Sākumā nepazīstamās faktūras var pārņemt jūsu kāju nervus. Apmēram pirmās desmit minūtes baskāju sākumam var būt visgrūtākās. Jums būs pielāgošanās process. Lielākā daļa uzskata, ka pēc šī laika (dažreiz tieši tad, kad viņi gatavojās atteikties), iešana kļuva ievērojami vieglāka.
   • Iemesls, kāpēc sākumā var šķist sāpīgi staigāt basām kājām pa grants, ir tas, ka jūsu kājām ir jāsajūt augsne propriocepcijai un līdzsvaram, un, valkājot apavus, viņu maņas ir neasas, tāpēc kājas reaģējot kļūst jutīgākas.

3. 

   
   
   Vienmēr atkāpieties taisni uz leju. Nekad neļaujiet basām kājām spert, sajaukt vai vilkt gar zemi. Tas ir horizontāls spēks, kas ļauj iegūt griezumus vai tulznas.

4. 

   
   
   Vienmēr vērojiet ceļu uz priekšu. Pārtrauciet, ja vēlaties labi apskatīt kaut ko no ceļa. Kad jūsu basās kājas ir kustībā, visbiežāk koncentrējieties uz ceļa daļu, kas atrodas divus līdz trīs soļus priekšā. Šī prakse kļūs ļoti svarīga, pārgājienā pa akmeņainu vai nelīdzenu reljefu. Pirmajā pārgājienu dienā noteikti jāsāk pat tad, ja atrodaties maigākajās takās.
   • Tas ar laiku kļūst dabiski, izmantojot atgriezenisko saiti no jūsu zolēm un acīm, kas dabiski apstrādā zemi.

5. 

   Attīstīt izpratnes paradumus. Nekad nedrīkst aizmirst, ka ejat basām kājām, tāpēc vienmēr veltiet daļu uzmanības kailajām zolēm. Esiet piesardzīgs un apzināts, rotējot un manevrējot kājām ap šķēršļiem. Jums vajadzētu būt gatavam atsaukt soli, ja jums nepatīk sajūta par to, uz ko jūs kāpjat.
   • Reizēm jūs uzkāpsit uz kaut ko smailu, kaut arī pirms kāju ielikšanas uzmanīgi paskatījāties. Ja ir par vēlu ievilkt soli, ātri pārvietojiet svaru uz citām pēdas daļām (papēdis -> bumba utt.). Kļūstot kondicionētākam, tā būs mazāka problēma, jo zoles būs biezākas un pēdu muskuļi un cīpslas (tagad stiprāki un veiklāki) būs vairāk pielāgoti ātrai pārkonfigurācijai.
   • Tekstūras zem kājām ir labs atgādinājums, ka esat basām kājām.

6. 

   Pirmajam pārgājienam basām kājām izvēlieties īsu taku ar dažādām virsmām. Ja ir ievads grants, uzskatiet grants galu par pārgājiena sākumu. Vēlāk īsas un vidējas grants daļas jums būs tikai vēl viena faktūra. Kad esat pabeidzis savu pirmo dienu, kājas var šķist sāpīgas. Viena no labākajām lietām pārgājienos ar basām kājām ir dinamiska, izturīga un izturīga sajūta, kas nāk kājās nākamo vienu vai divu dienu laikā, kad šīs sāpes izkliedējas.

7. 

   Turpiniet īsus pārgājienus apmēram vienu vai divas reizes nedēļā. Jūs atradīsit, ka pēc laika varēsiet iet tālāk un pa nelīdzenākām takām. "Nobraukums" būs atšķirīgs, taču parasti apmēram mēneša laikā jums vajadzētu būt iespējai veikt četras vai piecas jūdzes pa viegli un vidēji izteiktiem takām. Ja izmantojat laiku, lai vietējos pilsētas parkos atrastu nelielas kvalitātes grants ceļus un tos izstrādātu, sacietēšanas procesu var ievērojami paātrināt.
8. Ziniet, kad nedrīkst iet basām kājām. Vietām ar lieliem ērkšķu vai indes efejas / ozola / žagata posmiem nepieciešama aizsardzība. Daži augi ražo maz smailas burras, kas var sāpēt, ja jūs uz tām uzkāpjat, un daži koki rada smaile bumbiņas. Jāizvairās no parazītiem pakļautām vietām, piemēram, āķtārpu, vai asinssūcējiem, piemēram, ērcēm, odiem un blusām. Izvairieties no vietām, kur var iekost vai iekost, ieskaitot augus (nātres). Vietām, kas atrodas zem sasalšanas, visticamāk, būs nepieciešami apavi, un tāpat būs nepieciešama jebkura virsma, kas var apdedzināt jūsu kājas.

Kopienas jautājumi un atbildes

Ko darīt, ja man sāk sāpēt kājas?

Tad atpūtieties, kur vien iespējams. Jūs varat arī tos maigi iemasēt.

Vai ir kāds īpašs padoms par izvairīšanos no indīgiem dzīvniekiem, ja es dzīvoju Austrālijā?

Izpētiet dzīvniekus, lai jūs visu zinātu par viņu ieradumiem. Mēģiniet uzzināt, vai ir zinātniski pierādījumi vai ieteikumi par to, kā rīkoties, sazinoties ar viņiem.

Kādi apavi būtu piemēroti pārgājieniem basām kājām?

Parasti neviens apavu veids nav iet, tāpēc nosaukumā ir "basas kājas". Tomēr jūs varētu izmēģināt VivoBarefoot pārgājienu apavus, jo VivoBarefoot ir baskāju apavu zīmols.

Padomi

• Ja jūs strādājat līdz tālsatiksmes pārgājieniem basām kājām, katras pārgājiena dienas beigās ir ieteicams mazgāt kājas, iemasēt tās un izturēties pret stipru krēmu. Jūs varat pagatavot salviju pats: krāsnī stikla traukā maigi sildiet olīveļļu un bišu vasku vienādās daļās. Kad bišu vasks izkūst, iemaisiet to olīveļļā. Ielejiet salviju mazās formās vai burkās un ļaujiet tai atdzist.Jūs varat uzklāt salviju, nokļūstot nometnē, pēc tam vakarā valkāt zeķes un apavus vai arī tos uzvilkt tieši pirms gulētiešanas. Tas pasargās jūsu zoles no sāpīgām plaisām, kad biezā ādai līdzīgā āda kļūst pārāk sausa. Tas ir labs triks arī cilvēkiem, kuri tālu brauc ar sandalēm.
• Paņemiet līdzi pāris sandales, piemēram, huarache, lai šķērsotu mazus taku posmus, kas ir ļoti sāpīgi vai bīstami.
• Pārgājienu nūjas (pareizi lietojot) ir ļoti noderīgas pārgājieniem. Jūs varat uzreiz noņemt svaru no kājas, kas nokritusi uz kaut ko asu vai sāpīgu, vai staigājot atstumt kaitīgas lietas no kājām. Ja braucat ārpus takas, varat izliekt krūmus un laukumus sev priekšā, lai pārliecinātos, ka tie ir droši.
• Nesteidzieties. Jūs dodaties pārgājienos, lai izbaudītu dabu. Izbaudiet putnu dziedāšanu kokos un oļus zem kājām. Bet, ja jums ir nepieciešams nokļūt jebkurā vietā ātrāk nekā ērta pastaiga, tā vietā rikšojiet, jo ātri staigājot, policists iegūs papēdi.
• Pirmajos pāris braucienos jūs varat pavadīt vairāk laika nekā parasti, pārbaudot zemi sev priekšā, vai nav bīstamības. Tas ir dabiski (jūs pamanīsit arī dažas lietas, kuras nekad iepriekš nebijāt redzējis), taču laika gaitā jūs atradīsit, ka jums ir jāpaskatās uz leju retāk un ka uz daudzām virsmām pietiks ar periodisku skatienu. Kad jūsu kājas sacietē un nostiprinās, tukša kāja kļūs par otro dabu.
• Ieteicams ņemt līdzi draugu, kurš ir vai nu pieredzējis gājējs basām kājām, vai arī ir gatavs izmēģināt kopā ar jums. Ja tas nav iespējams, dodieties vienatnē un ņemiet šo ievadu kā savu pavadoni. Kamēr nav izveidojusies pārliecība par basām kājām, atlikt pavadīt citādi plosītās grupas kā vientuļš baskājis. Tā kā neīstie cilvēki mēdz staigāt ātrāk, viņiem būs nepatīkami palēnināties jūsu tempā.
• Ja jūs joprojām neesat pārliecināts par pārgājieniem basām kājām, apskatiet minimālisma apavu / sandales pāri. Tie ir veidoti bez potītes atbalsta, amortizācijas un papēža paaugstināšanas tradicionālajiem pārgājienu apaviem, bet ar plānu aizsardzības slāni no zemes. Tas ļaus jums justies vairāk reljefa nekā parastajiem apaviem, vienlaikus nodrošinot pienācīgu aizsardzību pret sliktāko no tā, pa kuru ejat.

Brīdinājumi

• Stingumkrampju un parazitāras infekcijas riska dēļ nav ieteicams basām kājām doties uz fermām, tropu valstīs vai koplietošanas nometnes vai hosteļa dušās.
• Pirms mēģināt pārgājienus basām kājām, konsultējieties ar kvalificētu medicīnas speciālistu. Atsevišķi apstākļi (piemēram, nervu bojājumi un slikta cirkulācija) var izraisīt mazu bojājumu dziedināšanu lēnāk vai vispār neārstēt. Šādos apstākļos šāda veida aktivitātes var nebūt ieteicamas.