Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Paliekot fiziski aktīvam pusaudža vecumā, tas var ne tikai uzlabot vispārējo veselību un attīstību, bet arī mazināt stresu, palielināt pārliecību un palīdzēt veidot draudzību. Aktivitāte nenozīmē vienkārši spraigu sporta veidu spēlēšanu, bet gan ķermeņa daudzveidīgu pārvietošanu. Iekļaujot vingrinājumus jau esošajā ikdienas rutīnā un meklējot jautras aktivitātes, pusaudži var atrast laiku un motivāciju palikt aktīviem.

Soļi

1. daļa no 3: Laika atrašana vingrinājumiem

1. 

   Ierobežojiet elektroniku. Ir grūti sevi atraut no elektronikas, taču labs veids, kā atrast vairāk laika savā dienā, ir ierobežot ekrāna laiku līdz divām stundām dienā.
   • Vai jums ir iecienīta TV pārraide, kas jums jānoskatās? Iekļaujiet vingrinājumus, veicot ātrus uzspiešanas vai apsēšanās sprādzienus reklāmas pārtraukumos vai piecēloties, kamēr skatāties.
   EKSPERTU PADOMS

   "Vingrinājumi ir svarīgi, jo tie veido muskuļus un sadedzina taukus. Pieaugot, spēka vingrinājumi palīdz veidot spēcīgus kaulus."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Noksvilas Universitāte

2. 

   
   
   Iekļaut vingrinājumus skolā. Atrast 60 minūtes dienā vingrošanai ir grūti, ja pusaudži lielāko dienas daļu pavada skolā. Tāpēc izmantojiet savu laiku skolā un pārvietojiet ķermeni stundu laikā un starp tām.
   • Tā vietā, lai brauktu uz skolu, leciet uz velosipēda vai dodieties uz un no savām klasēm.
   • Pierakstieties sporta nodarbībās skolā un ar vienu akmeni nogaliniet divus putnus.
   • Palūdziet savam skolotājam ļaut piecelties un pārvietoties nodarbību laikā vai lecot ar virvi, mācoties skolā mājās.

3. 

   
   
   Iekļaujiet vingrinājumus dzīves pienākumos. Laiks, kas pavadīts ārpus skolas, ir dārgs, tad kāpēc to jātērē? Izvēlieties darbus vai darbus, kas jūs rosinās un pārvietosies.
   • Divkāršojiet savus darbus, liekot sirdij piepūlēties, kamēr jūs tīrāt vai grābjat zālienu stundu.
   • Izvēlieties darbu, kas palīdzēs jums palikt aktīvam un apmaksāt savu bankas kontu, piemēram, kļūt par nometnes konsultantu.
   • Ierobežojiet laiku arī sēžot. Pusaudži lielāko daļu dienu pavada sēžot skolā, tāpēc pārējā laikā ir svarīgi pārvietoties. Veicot mājas darbus, izmantojiet stāvošu galdu, piemēram, vai pastaigājieties ar ģimeni pēc vakariņām.

4. 

   Pārtrauciet vingrot. Vai 60 stundas jūsu vingrinājumu stundas lēnām rit? Vai ir grūti atrast visu stundu, kuru neaizņemtu citas aktivitātes? Sadaliet savu vingrojumu stundu trīs daļās pa 20 minūtēm katrā, un jums nebūs attaisnojuma, lai nepaliktu aktīvs.
   • Veltiet 20 minūtes pirms skolas, 20 minūtes pēc skolas un 20 minūtes pirms gulētiešanas.

2. daļa no 3: Darbības izvēle

1. 

   Ejiet solo. Ja vēlaties nedaudz pavadīt laiku ar savām domām, jums vajadzētu pievienoties sporta zālei, sākt darboties vai straumēt treniņu video no interneta. Ja jūs esat jauns sportot, trenēšanās savās mājās noņem arī stresu, kas rada bažas par to, ko citi cilvēki varētu domāt.

2. 

   Padariet to sabiedrisku, apvienojoties klasē vai komandā. Pārvērtiet vingrinājumu par panākšanas sesiju, reģistrējoties ar draugiem, lai motivētu sevi nodarbībās, piemēram, riteņbraukšanā vai jogā. Jūsu ķermenis un prāts pateiks paldies par pievienošanos sporta komandai, piemēram, vingrošanai vai futbolam, kur jūs varat pārvietoties un iegūt jaunus draugus. Ja atrodaties tajā neatkarīgi no uzvaras vai zaudējuma, izmēģiniet intramural vai kluba komandu.
   • Daži fitnesa centri piedāvā tikai pusaudžu nodarbības, kurās varat trenēties un iegūt jaunus draugus.

3. 

   Vilciens ar svariem. Svaru apmācība ir laba aktivitāte, lai sāktu, ja jūs esat jauns, lai vingrotu, lai iegūtu un tonizētu muskuļus. Pirms svara režīma veikšanas noteikti konsultējieties ar kvalificētu pieaugušo.
   • Lai sāktu trenēties ar svaru, jums nav nepieciešama sporta zāles dalība vai iedomāts aprīkojums. Darbībām, piemēram, sēdēšanai, varat izmantot pretestības lentes, rokas svarus vai savu ķermeni.

3. daļa no 3: Vingrojumu izklaide

1. 

   Domājiet ārpus rāmjiem, uzņemot jaunas nodarbības. Sportošanai nav jābūt garlaicīgai! Sajauciet to, piedaloties fiziskās aktivitātēs, kas ir neparastākas, piemēram, batutu nodarbībās vai Bolivudas dejās. Izmēģinot kaut ko jaunu un aizraujošu, jūs iegūsit kaut ko gaidāmu.

2. 

   Dariet kaut ko ārpusē. Nedomājiet par ārā spēlēšanu kā to, ko dara tikai bērni - daudzi pusaudži un pieaugušie “spēlē”, veicot āra aktivitātes un vingrojumus. Izvēlieties lietas, kas jums patīk, atrodoties ārpusē, aktivizējieties un izbaudiet svaigu gaisu!
   • Vai jums patīk daba? Kāpēc gan nepastaigāt pa mežu, parku vai vietējo taku? Izmēģiniet kādu pārgājienu vai klinšu kāpšanu, ja jūs patiešām vēlaties redzēt dabu tuvu.
   • Patīk sports? Saņemiet spēli kopā ar draugiem vai ģimeni. Sāciet futbola vai karoga futbola spēli. Ja jums patīk ziema, atrodiet slidotavu slidotavai vai spilgtai spēlei.
   • Braukšana ar velosipēdu ir arī lieliska aktivitāte brīvā dabā. Jūs varat braukt viens pats vai grupā un varat doties savā tempā - lēni un nesteidzīgi, vai ātri. Vienkārši atcerieties valkāt ķiveri.

3. 

   Treniņš ar jūsu video spēlēm. Vai nevarat nolikt video spēles? Izvēlieties spēlēt spēles, kas jūs piecels kājās un pārvietosies, piemēram, dejas vai sporta spēles.

4. 

   Dodieties ceļojumā, kur visu dienu būsiet uz kājām. Plānojiet ceļojumu ar draugiem uz atrakciju parku, zooloģisko dārzu vai nacionālo parku. Jums būs lieliski pavadīts laiks un būsiet aktīvs.

5. 

   Piedalieties konkurences skrējienā. Uzvarot konkursā vai pat pārspējot savas cerības, šī sirds pieplūdīs. Apskauj, skrienot jautrā dubļu skrējienā, un nosaki mērķa laiku vai nobraukumu. Lai izvairītos no traumām, noteikti pakāpeniski palieliniet attālumu un intensitāti.
   • Dalieties ar fitnesa mērķiem sociālajos tīklos, lai sauktu sevi pie atbildības.

6. 

   Brīvprātīgi dari kaut ko aktīvu. Ļaujiet tiem justies labi noskaņotiem un dariet savam ķermenim labu, kad esat brīvprātīgs, lai palīdzētu apmācīt komandu mazākiem bērniem vai palīdzētu savākt atkritumus vietējā parkā. Izvēlieties brīvprātīgo aktivitātes, kur būsiet uz kājām un pārvietosities.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā jūs sevi uzturat fiziskā formā?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī, Noksvilas Universitāte. Ierobežojiet sēdēšanas laiku un ierobežojiet elektronisko ierīču laiku. Ejiet visur, kur dodaties, un apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai.

Kādi ir galvenie veidi, kā saglabāt veselību?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Noksvilas Universitāte Labākais, ko jūs varat darīt, ir ēst sabalansētu svaigu dārzeņu un augļu uzturu ar liesām olbaltumvielām un mērenu pilngraudu ogļhidrātu daudzumu. Katru dienu iegūstiet stundu stundu un ierobežojiet laiku, ko pavadāt sēžot.

Cik daudz vingrinājumu pusaudzim vajadzētu saņemt dienā?

Claudia Carberry, RD, MS
Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēta diētas ārste, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Medicīnas universitātē. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.

Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Noksvilas Universitāte 60 minūšu aktivitātei jābūt mērķim katru dienu. Pastaigas, riteņbraukšana un sports ir svarīgi!

Padomi

• Pārliecinieties, ka esat fiziski aktīvs, dzerat daudz ūdens.

Brīdinājumi

• Ja jums ir hronisks veselības stāvoklis vai esat ļoti mazkustīgs dzīvesveids, pirms jebkāda fitnesa režīma veikšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.