Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Pārmērīgas ēšanas (pārmērīga pārtikas daudzuma ēšana), vainas izjūtas un vēlēšanās atcelt apēstais cikls un pēc tam attīrīšana (vemšana) ir nopietns stāvoklis. Gan nervozās bulimia, gan anorexia nervosa diagnozes var ietvert attīrīšanas uzvedību. Pat ja jūs iepriekš nepārdzerat un nepārēdaties, ēdiena vemšana ir ļoti neveselīgs cikls. Tomēr, kad tas ir salauzts, jūs varat sākt ceļu uz atveseļošanos. Ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi cīnāties ar vēlmi iztīrīt pēc ēdienreizes, jūs varat gūt labumu, meklējot profesionālu palīdzību, veidojot veselīgu ēšanas paradumu, praktizējot pašpalīdzības stratēģijas un izmantojot pārvarēšanas paņēmienus.

Soļi

1. metode no 4: veselīgas ēšanas modeļa izveidošana

1. 

   
   
   Koncentrējieties uz veselīgu ķermeni un svaru. Saprotiet, ka attīrīšana nepalīdzēs veselīgi zaudēt svaru. Tas ir ļoti svarīgi saprast. Tas, ko jūs faktiski darāt, ir padarīt sevi dehidrētu, kas var izraisīt sajūtu, ka jums ir ‘tukšs’ kuņģis. Dehidratācija var izraisīt vairāk ēšanas un alkas. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nezaudējat svaru, kuru domājat zaudēt, izmetot maltītes.
   • Attīrīšana var izraisīt lielas zobu problēmas, jo žults, kas rodas, vemjot, var burtiski apēst zobus. Attīrīšana var izraisīt arī siekalu dziedzeru ievērojamu pietūkumu, barības vada bojājumus vai asiņošanu un pat vēzi.
   • Attīrīšana nepalīdz zaudēt svaru tik daudz, kā jūs domājat, jo tas neizņem visas apēstās kalorijas. Patiesībā attīrīšana faktiski var izraisīt svara pieaugumu pārēšanās dēļ un uzskatot, ka jums ir "izeja", ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas.
   • Ja jūs pārmērīgi nodarbojaties ar tīrīšanu, jums jāapzinās, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju, lai kompensētu tās, kuras tas sadedzina, kad jūs veicat fizisko slodzi. Šī iemesla dēļ jūs sajutīsiet lielāku vēlmi pārēsties, nevis vienkārši ēst normāli.

2. 

   
   
   Pieņemiet ēšanas grafiku. Plāna izstrāde par ēdiena veidu un daudzumu, kuru vēlaties ēst katrā ēdienreizē, palīdzēs uzturēt regulāru ēšanas grafiku, kas neliks jums justies kā iztīrīt. Tas var arī palīdzēt samazināt impulsu uzdzert un attīrīties, jo jūs pieturaties pie plāna, nevis domājat par to, ko darīt šajā brīdī. Ielieciet grafiku uz ledusskapja vai pie sava ēdamistabas galda, lai jūs varētu sev atgādināt, ka jūs ēdat tikai to, ko esat izrakstījis, nevis iedziļināties.
   • Ziniet, ka jūs varat veselīgi zaudēt svaru, veicot vingrinājumus un samazinot kopējo kaloriju daudzumu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāmirst badā. Svara zaudēšana notiek pakāpeniski, un to nevajadzētu izdarīt ātri, jo tas ir kaitīgi jūsu ķermenim.
   • Ja jūtaties ērti, lūdziet savai ģimenei vai mājiniekiem palīdzēt jums palikt uz ceļa, apzinoties arī savu ēdienu grafiku un palīdzot pie tā pieturēties.

3. 

   
   
   Katru dienu ēdiet trīs ēdienreizes un trīs uzkodas. Tas palīdzēs, ja izveidosiet grafiku un izvēlēsieties laiku, lai apēstu trīs ēdienreizes un trīs uzkodas. Lai gan tas varētu izklausīties biedējoši, jo izklausās, ka, ēdot vairāk dienas laikā, jūs varētu palielināt svaru, tā vienkārši nav taisnība. Nelielu priekšmetu ēšana sešas reizes dienā faktiski veicina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
   • Ēdienu grafika piemērs, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu, būtu:
     • 8:00: Pamosties.
     • 9:00: Brokastis. (apmēram 500 kalorijas)
     • 11:00: Vidus rīta uzkodas. (apmēram 150 kalorijas)
     • 13:00: pusdienas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 15:30: Vidus pēcpusdienas uzkodas. (apmēram 200 kalorijas)
     • 18:00: Vakariņas. (apmēram 500 kalorijas)
     • 20:00: Nakts uzkodas. (apmēram 150 kalorijas)
     • 23:30: Gulta.
   • Izvēlieties mazkaloriju pārtikas produktus, kurus ēdot jūs jutīsities labi, kad pirmo reizi mēģināsiet pārtraukt iedzīšanu un iztīrīšanu.
   • Dodiet sev laiku ēst un lēnām košļāt; to darot, jūs atpazīsit, kad jūtaties pilnīgs un varat pārtraukt ēst.

4. 

   Izveidojiet veselīgas ēšanas vidi. Jūsu vide (pirms ēšanas, laikā un pēc ēšanas) ir neatņemama sastāvdaļa, lai veiksmīgi samazinātu attīrīšanas modeli. Piemēram, būšana tuvinieku tuvumā pēc ēdienreizes var palīdzēt atturēties no vannas istabas apmeklēšanas.
   • Ja jūs varat, pārliecinieties, ka jūs neesat blakus cilvēkiem, kuri ēd un iztukšo vai kuriem ir ēšanas traucējumi. Tas var izraisīt jūs un ļaut domāt, ka tā ir laba izvēle attīrīšanai.
   • Dariet kaut ko kopā ar mīļoto cilvēku, piemēram, dodieties pastaigā pēc maltītes, skatieties filmu vai vienkārši sēdiet tērzējot. Ļaujiet saviem mīļajiem novērst jūs no vēlmes šķīstīt.
   • Citas idejas par to, ko jūs varat darīt pēc ēdienreizēm, ir šādas: pavadīt suni pastaigā, izsaukt draugu, līdz vēlme iet uz vannas istabu, vai spēlēt spēli ar ģimenes locekļiem vai draugiem.

5. 

   Slēdziet ēdienu. Noslēdziet līgumu ar savu ģimeni vai garīgās veselības speciālistu, kas palīdzēs jums izkļūt no iedzeršanas un attīrīšanas cikla. Šī līguma noslēgšana un ģimenes atbalsts palīdzēs jums iegūt kontroli pār jūsu vēlmēm un vainas izjūtām.
   • Strādājiet kopā, lai izlemtu, kādu atlīdzību jums vajadzētu saņemt, ievērojot ēšanas grafiku, kā arī izdomājiet, ko darīsit, ja atteiksieties no grafika vai attīrīsieties.
   • Piemēram, ja nedēļu uzturaties savā grafikā, jūsu atlīdzība varētu būt nauda, ​​lai iegādātos apavus, uz kuriem esat skatījies. Ja jūs pārkāpjat savu grafiku vai attīrāt, tad jūs varētu lūgt savu ģimeni uz dienu atņemt tālruni. Dariet to tikai tad, ja tas jums strādā un neizraisa slepenu rīcību (kur jūs paslēpjat vai slēpjat tīrīšanu, lai mazinātu negatīvās sekas).

2. metode no 4: Pašpalīdzības stratēģiju praktizēšana, lai samazinātu attīrīšanu

1. 

   Katru dienu praktizē sevis mīlestību. Ir svarīgi pēc iespējas biežāk sev atgādināt, cik lieliski jūs esat, ja tas jums palīdz. Neviens cilvēks nevar būt ideāls, tāpēc, lai mēģinātu sasniegt pilnību, esiet patiešām priecīgs par brīnišķīgo cilvēku, kāds jūs esat. Katru dienu jums:
   • Mīli sevi tādu, kāds jūs esat.
   • Cieni sevi par līdz šim dzīvē sasniegto.
   • Atgādiniet sev, kādi ir jūsu mērķi un ko jūs varat sasniegt nākotnē. Varbūt izveidojiet savu mērķu sarakstu 1 mēnesim, 6 mēnešiem un 1 gadam. Apskatiet šos mērķus katru dienu un pārliecinieties, vai strādājat pie tiem.

2. 

   Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Apsveriet savas stiprās puses, talantus, sasniegumus, ieguldījumu un paveikto. Tās ir lietas, kurām vajadzētu definēt jūs, nevis ķermeņa tips vai attēls. Jūs varat domāt arī par dzīves lietām, par kurām esat pateicīgs, vai tas būtu mīlošs labākais draugs, lielisks darbs vai apbrīnojamā ģimene, kas jūs atbalsta.
   • Sastādiet visu savu stipro pušu un paveikto sarakstu un ievietojiet to kaut kur, kur to varat redzēt katru dienu.
   • Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Šīs lietas var palīdzēt jums atgādināt, cik laba ir jūsu dzīve patiesībā.
   • Piedalieties aktivitātēs, kas saistītas ar jūsu stiprākajām pusēm. Piemēram, ja esat labs rakstnieks, varat izkopt šo spēku, turpinot praktizēt rakstu, stāstu rakstīšanu vai pat žurnālā.

3. 

   Turiet žurnālu. Tas patiešām var palīdzēt pierakstīt savas emocijas un domas, it īpaši, ja jūs mēģināt pārvarēt attīrīšanas ciklu. Pierakstiet visas lietas, kas rada vēlmi iztīrīt, kā arī visus iemeslus, kāpēc vēlaties pārtraukt attīrīšanu. Kopā ar šīm lietām jums vajadzētu pierakstīt:
   • Jūsu domas par uztraukumiem vai vainas izjūtām, kas rada vēlmi attīrīties.
   • Spēka brīži, kad jūs pārvarējāt vēlmi šķīstīties. Jūs varat pārlasīt šos veiksmes mirkļus, lai dotu jums spēku recidīvu laikā.
   • Jūsu mērķi. Kad jūs tos aizmirstat, varat vēlreiz pārskatīt žurnāla ierakstus un atgādināt sev par to, pie kā strādājat.

4. 

   Izveidojiet sev atbalsta sistēmu. Darbs, lai pats pārvarētu šo stāvokli, var būt vientuļš un nomākt. Tāpēc ir svarīgi izveidot sev atbalsta sistēmu. Sociālā atbalsta trūkums ir arī nozīmīgs riska faktors, lai attīstītu ēšanas problēmas, piemēram, tīrīšanu. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jums ir pārliecība, ka jūs esat sociāli atbalstīts.
   • Labākais veids, kā to izdarīt, ir sarunāties ar ģimenes locekļiem vai draugiem par pārdzīvoto un lūgt viņus jums palīdzēt. Tie var palīdzēt jums ievērot ēšanas grafiku un palīdzēs novērst uzmanību pēc ēšanas.

5. 

   Pievienojieties kopienas atbalsta grupai. Papildus jūsu ģimenei un draugiem tas var arī palīdzēt doties uz kopienas atbalsta grupām, kur jūs varat satikties un sarunāties ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs. Atbalsta grupas var: dot jums iespēju klausīties stāstus par to, ko piedzīvo tādi cilvēki kā jūs, palīdzēt atrast motivāciju, izmantojot citu cilvēku panākumus, un piedāvāt iespēju saņemt vērtīgus norādījumus, ieskatus, norādījumus un padomus no cilvēkiem, kuri zina, ko tas ir līdzīgs un netiesās tevi par to.
   • Jūsu terapeits var palīdzēt jums norādīt vietējās atbalsta grupas virzienā, vai arī jūs varat pats pats veikt pētījumu tiešsaistē, lai atrastu grupu netālu no jums.
   • Apsveriet iespēju izmēģināt 12 soļu programmu ēšanas traucējumiem un noskaidrojiet, vai jums tas patīk. Ir pat anonīmu ēšanas traucējumu (EDA) vietnes un grupas.

6. 

   Lasiet veiksmes stāstus, kas palīdzēs saglabāt motivāciju. Lasīšana par citu cilvēku panākumiem, pārvarot vēlmi šķīstīties, var palīdzēt motivēt jūs pārtraukt savu ciklu.Uzziniet, kā viņi pārtrauca tīrīšanu, un izmēģiniet dažas no viņu metodēm. Saprotiet, ka visi ir atšķirīgi, tāpēc jums būs jāpieņem metodes, kas jums vislabāk darbojas, taču veids, kā to izdarīt, ir izmēģināt lietas, kuras citi cilvēki ir uzskatījuši par noderīgām.
   • Dodieties uz grāmatnīcu un iegādājieties grāmatu par veiksmes stāstiem par iedzeršanas un attīrīšanas cikla pārvarēšanu.
   • Uzmeklējiet intervijas ar cilvēkiem, kuri bulīmiju ir pārvarējuši tiešsaistē.

3. metode no 4: Pārvarēšanas rīku izmantošana, lai tiktu galā ar notīrītājiem

1. 

   Turiet sevi aizņemtu ar lietām, kas jums patīk. Koncentrējoties uz lietām, kas jums patīk, jums būs mazāk laika koncentrēties uz vēlmi iztīrīt. Pēc ēdienreizes ir īpaši svarīgi novērst uzmanību. Varat koncentrēties uz dažām citām lietām:
   • Lasot grāmatu vai skatoties filmu.
   • Nodarbojos ar savu iecienīto hobiju. Ja jums nav hobija, atrodiet tādu, kas ir pielāgots jūsu interesēm.
   • Veiciet garīgas spēles, piemēram, krustvārdu mīklas, sudoku un mīklas.
   • Ielieciet savu sirdi, lai iemācītos kaut ko jaunu, vai tā būtu prasme vai tēma, piemēram, ķīmija.

2. 

   Kļūsti par brīvprātīgo. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā koncentrēties uz konstruktīvām lietām, nevis uz savu vēlmi attīrīties. Tā ir arī iespēja redzēt citu dzīvi un ieskatīties savējās perspektīvā. Tas, ko jūs iemācījāties brīvprātīgā darba laikā, var palīdzēt analizēt iemeslus, kāpēc jūs attīrāties, un var palīdzēt tos pārvarēt. Brīvprātīgā darba vietas ir:
   • Vietējā sieviešu patversmē.
   • Ēdināšanas pakalpojumos, piemēram, zupas virtuvē, tiek apkalpoti bezpajumtnieki un nabadzīgie. Redzēt cilvēkus, kuri ir pateicīgi ēst pārtiku, var būt terapeitiska.
   • Bērnunamā.
   • Dzīvnieku patversmē.

3. 

   Iegūstiet daudz vingrinājumu. Vingrojot, ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīns, izdalās jūsu smadzenēs, paaugstinot garastāvokli un liekot justies lieliski par sevi. Vingrošana ir laba arī tāpēc, ka, ja to veic ar mēru, nevis pārmērīgi, tā var palīdzēt pārtraukt attīrīšanu, ja attīrāties zaudēt svaru. Regulāri vingrojot jūs esat svaigs, enerģisks un aktīvs. Savukārt šīs lietas var likt justies drošākam un laimīgākam.
   • Jums vajadzētu mēģināt vingrināties vismaz 30 minūtes četras līdz piecas dienas nedēļā. To var panākt ar pastaigām, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, pārgājieniem, klinšu kāpšanu - jūs to nosaucat.
   • Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes. Dažas pazīmes, kuras jūs, iespējams, izmantojat pārāk daudz, ietver, ja katru dienu vai vairākas reizes dienā nodarbojaties ar lielu fizisko slodzi vai ja jūs vingrojat vairāk nekā 15 stundas nedēļā.

4. 

   Prakse joga un meditācija. Tāda uzvedība kā attīrīšana parasti ir jūtu, emociju un garīgās enerģijas sakrāšanās rezultāts, kas meklē izeju. Joga un meditācija var nodrošināt šo garīgo enerģiju, jūtu un emociju vienmērīgu atbrīvošanu tādā veidā, ka jūs varat cīnīties ar savas dzīves negatīvismu un konstruktīvi dot tiem iespēju. Joga un meditācija var palīdzēt jūsu prātam atgūt mieru un pārvarēt vēlmi domāt negatīvi un šķīstīt. Abas prakses var palīdzēt jums redzēt skaistumu, kas slēpjas jūsos.
   • Praktizējot jogu, jūs visu savu būtību koncentrējat uz elpu un ķermeņa kustību. Ir pozas (tās sauc par asanām), kuras var pielāgot tiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem. Šīs pozas palīdz jums sēt iekšējā spēka sēklas un izpētīt savu potenciālu. Viens pozas piemērs ir Dievietes poza, kas ir jūsu kājas saliektas, ceļgali pagriezti un rokas uz augšu.

5. 

   Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku. Jūs iztīriet psiholoģisku iemeslu dēļ, nevis tāpēc, ka tas jādara jūsu ķermenim. Šie psiholoģiskie iemesli var būt trauksme, vainas apziņa, stress un depresija. Kad jums ir mājdzīvnieks, kuru pieskatīt un rūpēties, šīs jūtas bieži tiek atvieglotas, jo jūs ieguldāt enerģiju, lai mīlētu un rūpētos par citu būtni. Mājdzīvnieki spēj mainīt mūsu emocijas un uzvedību - mājdzīvnieka beznosacījuma mīlestība ir spēcīga lieta. Mājdzīvnieki var arī lieliski novērst uzmanību no negatīvajām domām, kas noved pie attīrīšanas.
   • Ja jūs nevarat iegūt mājdzīvnieku, jūs varētu apsvērt iespēju brīvprātīgi piedalīties humānā sabiedrībā, kur jūs varat spēlēt kopā ar dzīvniekiem, kuri arī vēlas mīlestību un mīlestību.

4. metode no 4: meklēt profesionālu palīdzību

1. 

   Izpētiet palīdzības iespējas. Saprotiet, ka tikai ar pašpalīdzību var nepietikt, lai pārvarētu vēlmi šķīstīties. Profesionāla palīdzība kopā ar citām šeit uzskaitītajām metodēm ir visizdevīgākais veids, kā pārvarēt šo stāvokli. Profesionālis var jums palīdzēt izveidot plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīva terapijas metode, lai mazinātu attīrīšanas uzvedību. CBT ir domu mainīšana, lai mainītu savas jūtas (trauksme, vainas apziņa, raizes, depresija) un uzvedību (attīrīšana).

2. 

   Runājiet ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt jums saprast, ka attīrīšana nav risinājums svara problēmu risināšanai, kā arī pareizais pārvarēšanas mehānisms, lai risinātu tādus jautājumus kā trauksme, depresija, vilšanās, dusmas, bezcerība un zems pašnovērtējums. Terapeiti parasti ir nevērtējoši un droši cilvēki, kuriem uzticēties jūsu attīrīšanas uzvedībai.
   • Jūs varat tiešsaistē uzmeklēt terapeitu, kas specializējas ēšanas traucējumos, vai arī varat sarunāties ar ģimenes locekli vai uzticamu ārstu, kurš var palīdzēt atrast cilvēku, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

3. 

   Meklējiet vairāk nekā viena profesionāļa palīdzību. Jūsu ārstēšanai nav obligāti jāsastāv tikai no viena terapeita. Daudzi cilvēki, kuriem rodas ēšanas traucējumi, faktiski strādā ar vairākiem profesionāļiem, lai palīdzētu izveidot ēdienu grafiku un piemērotu rīcības plānu. Šie profesionāļi var ietvert:
   • Ārsti, konsultanti, psihiatri, psihologi / terapeiti un dietologi (dietologi).

4. 

   Apsveriet zāles. Ir pierādīts, ka ir dažādas zāles, ieskaitot antidepresantus, kas mazina iedzīšanas un attīrīšanas simptomus. Tomēr ar medikamentiem parasti nepietiek, lai ārstētu attīrīšanas uzvedību. Vislabākā ārstēšana parasti ir zāļu un terapijas kombinācija.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie sava reģiona psihiatra. Vai arī varat sazināties ar savu apdrošināšanas kompāniju vai tiešsaistē meklēt zemu cenu garīgās veselības klīnikas jūsu reģionā.
   • Kaut arī ārsti (MD, ģimenes ārsti) parasti var izrakstīt zāles garīgās veselības problēmu risināšanai, psihiatri ir īpaši apmācīti garīgās veselības traucējumu jomā un specializējas šāda veida medikamentos.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kas notiks, ja attīrīšana turpināsies?

Zobi kļūtu vājāki un, iespējams, izkristu. Jūsu barības vads, rīkle, mēle un vaigi var sabojāt visu skābi, kas rodas, veicot tīrīšanu. Jums var būt arī strauja svara zudums un negatīva ietekme uz veselību, piemēram, sirds problēmas.

Padomi

• Runājiet ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat. Mēģināt pārvarēt savu vēlmi šķīstīties būs daudz grūtāk vienatnē nekā ar mīļotā atbalstu.
• Atrodiet tīrīšanas izdzīvojušo. Kāds, kuram bija problēmas attīrīt, un jautāja, kā viņi tam tika pāri.

Brīdinājumi

• Ja domājat, ka jūsu attīrīšana ir aizgājusi pārāk tālu, bet jūs, šķiet, nevarat apstāties, meklējiet profesionālu palīdzību vai pastāstiet mīļotajam cilvēkam, kurš var jums saņemt nepieciešamo palīdzību. Jūs, iespējams, neapdraudat savu dzīvi, ja nemeklējat palīdzību.