Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Mūsdienās daudzi vīrieši un sievietes klusējot cieš no garīgām slimībām. Viņi dzīvo slepenu dzīvi, ko raksturo depresija, trauksme, ADHD, sociālās fobijas, bipolāri traucējumi un citi novājinoši psihiski stāvokļi. Citi cilvēki necieš no psihiskiem traucējumiem, bet cīnās ar domu un viedokļu darīšanu zināmu. Viņi var pieliekties citiem, jo ​​vēl nav atraduši savu balsi, lai iestātos par sevi un dzīvotu dzīvi pēc saviem noteikumiem. Ja kāda no šīm situācijām izklausās kā jūs, iemācieties runāt par savām ciešanām - balss atrašana ir vienīgais veids, kā patiesi dziedēt.

Soļi

1. metode no 4: barjeru nojaukšana

1. 

   Atcerieties, ka neesat viens. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no kaut kā, sākot no posttraumatiskā stresa traucējumiem līdz depresijai, jūs neesat vienīgais. Lai gan naktī, kad jūs uztraucaties vai raudājat gulēt, šķiet, ka jūs esat vienīgā dvēsele, kas jūtas šādi, tā nav taisnība. Miljoniem cilvēku ir piedzīvojuši to, kas jums ir, un daudzi no viņiem novirzīja drosmi saņemt palīdzību.
   • Katrs ceturtais pieaugušais konkrētā gadā cieš no garīgas slimības. Viens no 17 no tiem cieš no nopietnākiem apstākļiem, piemēram, depresijas, bipolāriem traucējumiem vai šizofrēnijas.
   • Bieži vien garīgās slimības tiek diagnosticētas zemāk, jo tādi cilvēki kā jūs cieš klusējot. Iespējams, nešķiet, ka apkārtējie cieš, bet ir arī iespēja, ka kādam citam, par kuru jūs zināt, ir garīga slimība.

2. 

   
   
   Ticiet, ka jūs varat kļūt labāki. Jums varētu būt pārliecība, ka šis tumšais mākonis nekad nepazudīs no jūsu galvas, bet tā var. Garīgās slimības var rasties dažādu iemeslu dēļ - ģenētisku, bioloģisku, vides uc dēļ. Lielāko daļu no tām nevar pilnībā izārstēt. Tomēr, meklējot ārstēšanu agri, atveseļošanās iespēja ir lielāka.
   • Neskatoties uz to, ko daudzi uzskata, garīgās slimības, tostarp depresija un bipolāri traucējumi, ir ar pētījumiem pamatotas, efektīvas ārstēšanas pieejas, kas ļauj slimniekiem dzīvot daudzsološi.

3. 

   
   
   Atturieties no sevis uzskatīšanas par vāju. Viens izplatīts nepareizs uzskats cilvēkiem, kuri cieš klusumā ar psihiskiem traucējumiem, ir pārliecība, ka viņi ir vāji. "Ja es nespēju tikt galā ar savu prātu, esmu vājš". Tā nav taisnība, un pastāvīga šī pārliecība laika gaitā faktiski var pasliktināt jūsu ciešanas.
   • Garīgās slimības ir ārstējams stāvoklis, līdzīgi kā hipertensija vai diabēts. Ja jums būtu jādodas pie ārsta par kādu no šiem apstākļiem, jūs, iespējams, nesaucat sevi par vāju gribu vai vājprātīgu. Tādā pašā veidā garīgās veselības stāvokļi nenozīmē vājumu.
   • Patiesībā cilvēks, kurš pieņem savu nespēju tikt galā ar dzīves apstākļiem un rezultātā vēršas pēc palīdzības pie profesionāļa, patiesībā ir spēcīgs.

4. 

   
   
   Atlaidiet vajadzību būt kontrolētam. Jūs domājat sev, ka viss, kas jums jādara, ir turēt to kopā: Esiet aizņemts. Ielieciet vienu kāju otras priekšā. Ignorējiet simptomus. Rīkojies tā, it kā nekas nebūtu kārtībā. Šī bezgalīgā vēlme saglabāt kontroli ir balstīta uz bailēm, ka, apstājoties un patiešām pamanot ciešanas, jūs varat zaudēt prātu. Uzdodiet sev šos jautājumus, lai palīdzētu jums padoties kontrolei:
   • Ko jūs baidāties par savu garīgo slimību?
   • Kā jūs domājat, kas notiks, ja atteiksieties no kontroles?
   • Vai pastāv iespēja, ka atlaist un saņemt palīdzību jūs varētu atbrīvot?

2. metode no 4: Palīdzības iegūšana

1. 

   Veiciet virspusēju meklēšanu par savu slimību. Viens no galvenajiem šķēršļiem jūsu palīdzības saņemšanā garīgās slimības gadījumā bieži ir nepareiza informācija. Paļaujoties tikai uz mūsu pašu paškritiku un citu, kas nav jūtīgi pret garīgās veselības ciešanām, neuzmanību, mūsu cīņa pasliktinās. Pašizglītošana par simptomiem vai traucējumiem, ar kuriem jūs cīnāties, ir pirmais solis ceļā uz sevis un citu cilvēku stigmas pārvarēšanu.
   • Veiciet virspusēju simptomu vai traucējumu meklēšanu tiešsaistē, lai labāk to izprastu. Noteikti ievērojiet ticamas garīgās veselības vietnes, piemēram, Nacionālo garīgās veselības institūtu, PsychCentral vai Amerikas Psihiatru asociāciju.

2. 

   Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai. Vēl viena metode, kuru varat izmantot, lai palielinātu uzticību, lai saņemtu palīdzību un mazinātu aizspriedumus, ir pieteikšanās atbalsta grupā. Šīs grupas ļauj dzirdēt citu cilvēku personiskos stāstus, kuri cīnās ar līdzīgiem jautājumiem. Jūs varētu uzzināt noderīgu informāciju, piemēram, dabiskos līdzekļus noteiktu simptomu mazināšanai, praktiskas pārvarēšanas stratēģijas un saņemt ieteikumus par efektīvām ārstēšanas metodēm šajos forumos.

3. 

   Apmeklēt ārstu. Lielākā daļa cilvēku sāk ar saviem ģimenes ārstiem, kad beidzot ir jāapkopo drosme, lai saņemtu palīdzību. Vienkārši pieminot visus simptomus vai bažas, jums vajadzētu būt efektīvam veidam, kā sākt atklātu diskusiju ar ārstu.
   • Tomēr paturiet prātā, ka, lai gan jūsu ģimenes ārsts var piedāvāt dažus sākotnējus ieteikumus vai pat izrakstīt recepti, iespējams, vislabāk ir lūgt nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista. Šiem speciālistiem ir īpaša pieredze garīgo slimību ārstēšanā, un viņi var piedāvāt jums vislabākās iespējas atgūties.
   • Kad esat redzējis garīgās veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākšanas ar viņiem jāapspriež visas dabiskās ārstēšanas shēmas. Nekad nemēģiniet sevi ārstēt ar garīgu slimību, jo pat tad, ja kādam ir tieši tādi paši traucējumi kā jums, tas, kā citi šo slimību izjūt, var nedaudz atšķirties no jūsu pieredzes. Vienmēr ļaujiet ārstam vai terapeitam jūs pilnībā novērtēt, lai uzzinātu, kuras ārstēšanas metodes jums ir piemērotas.

3. metode no 4: Stigmas mazināšana

1. 

   Pārtrauciet stigmu iemūžināšanu. Garīgās veselības aizspriedumi joprojām ir pirmais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nesaņem nepieciešamo ārstēšanu. Bažas, ka ģimene, draugi vai sabiedrība jūs uztvers vai izturēsies negatīvi, faktiski attur jūs no uzlabošanās. Kauna izjūta par savu slimību vai tās norobežošana saglabā stigmatizāciju. Vienīgais veids, kā pārvarēt šo stigmu, ir veidot zināšanas un pašapziņu par savu slimību, ārstējoties.
   • Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki redz efektīvus garīgo slimību iznākumus un zina cilvēkus, kuri ir veiksmīgi ārstēti, viņi mazāk stigmatizē vai diskriminē.
   • Vēl viens veids, kā mazināt stigmatizāciju, ir pārtraukt sevi saistīt ar traucējumiem. Tā vietā, lai teiktu "Es esmu bipolārs", jums vajadzētu teikt: "Man ir bipolāri traucējumi".

2. 

   Saņemiet atbalstu no drauga vai ģimenes locekļa. Ja esat gatavs kādam pastāstīt, kas notiek, jums būs ļoti noderīgi panākt atbalstu. Mēģiniet atrast kādu savā dzīvē, kurš parasti atbalsta jūs bez sprieduma, un pastāstiet par to, ko jūs pārdzīvojat. Ja neesat tam gatavs, tas ir labi. Jūs varat saņemt atbalstu citos veidos - tas varētu pat vienkārši pavadīt laiku kopā.
   • Jūs varētu teikt: "Hei, man šovakar vajadzētu būt blakus citiem cilvēkiem. Vai jūs būtu gatavs Netflix iedzeršanai?" Spēja jums atpazīt savu vajadzību un uzkrāt drosmi un prasmes, lai faktiski sasniegtu, ir liela daļa no atbalsta atrašanas un grūtā laika pārvarēšanas.
   • Atcerieties, ka saruna ar citiem par garīgām slimībām ir lielisks veids, kā mazināt stigmatizāciju un dezinformāciju. Iesaistot citus savā dzīvē, arī apmeklēšana pie ārsta var kļūt mazāk biedējoša.

3. 

   Esi advokāts. Pēc tam, kad esat vairāk pieņēmis savu stāvokli, vēl viens veids, kā pārvarēt savu tieksmi ciest klusumā, ir izteikties un ietekmēt citus, lai arī viņi saņemtu palīdzību. Izpētiet vai nu reģionālo aizstāvības grupu, vai nacionālo grupu (vai abas), un izdomājiet, kā jūs varat iesaistīties.
   • Izpratnes izplatīšana un citu cilvēku izglītošana par garīgām slimībām var palīdzēt apkarot stigmatizāciju un diskrimināciju, kas, iespējams, kavē citas ciešanas.

4. metode no 4: balss atrašana

1. 

   Atzīstiet problēmu. Runājot par apmierinošu dzīvi, klusums par vēlamo ir ienaidnieks. Lai atrastu balsi un klusējot pārtrauktu ciešanas, jums jāatzīst, ka neizmantojat balsi. Problēmas apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz tās mainīšanu. Šeit ir dažas pazīmes, ka jūs, iespējams, neizmantojat balsi:
   • Jūs bieži iestrēgstat darbā, kuru neviens cits nevēlas darīt.
   • Citi cilvēki saņem atzinību par jūsu darbu vai idejām.
   • Jūs bieži darāt lietas tāpēc, ka citi to vēlas, bet ne sev.
   • Jūs jūtaties neapmierināts, jo nedzīvojat dzīvi pēc saviem noteikumiem.

2. 

   Nosakiet savas vērtības. Jūsu personiskās vērtības ir pārliecība, idejas un principi, kas virza jūsu lēmumus. Padomājiet par savām vērtībām kā par ceļa karti - tās mūs novirza pa dzīves ceļu, kurā mēs vēlamies būt. Ja jums bieži šķiet, ka ciešat klusumā, iespējams, dzīvojat pretēji savām personīgajām vērtībām.
   • Ja jūsu personiskās vērtības nav skaidras, jūs varat iemācīties noteikt savas vērtības, aizpildot inventarizāciju.

3. 

   Uzziniet pārliecinoša komunikācija. Pārliecība dod jums iespēju saziņā būt atklātākam, godīgākam un tiešākam. Tas ļaus citiem atpazīt jūsu vajadzības un lai jūs varētu justies tā, it kā jūsu balsi dzirdētu. Pārliecības praktizēšana var palīdzēt klusējot pārvarēt ciešanas un palielināt pašapziņu.
   • Lai sāktu darbu, praktizējiet bieži uzstājīgi, mazos veidos. Katru otro dienu sazinieties ar kādu. Nosūtiet īsziņu vai piezvaniet ģimenei un draugiem, lūdziet kādu kafiju vai dariet draugam zināmu, ka jums vajag plecu, lai raudātu.
   • Jūs varētu nosūtīt īsziņu savam draugam: "Es šodien jutos zilā krāsā un man ir nepieciešams savākt. Vai jūs esat gatavs izņemt pie manis?"

4. 

   Izmantojiet ķermeņa valodu, lai izteiktu savas vajadzības. Kad runājat ar citu personu, pagriezieties pret viņu. Stāviet ar stingri apstādītām kājām uz zemes. Ir patīkama, bet stingra sejas izteiksme. Runājiet ar mierīgu un maigu balsi, taču pārliecinieties, ka tā nav pārāk klusa vai čīkstoša.

5. 

   Pārņemiet savas vēlmes un vajadzības. Formulējiet savus vārdus "I" paziņojumu veidā. Tas ietver vajadzību paziņošanu tādā veidā, kas ļauj jums uzņemties tās īpašumtiesības, vienlaikus samazinot citu aizstāvību.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Jūs mani nekad neklausāties!", Jūs varētu teikt: "Es būtu pateicīgs, ja jūs ļautu man pabeigt sarunu, pirms jūs pārtraucat vai maināt tēmu."

Kopienas jautājumi un atbildes