Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Attiecību beigas var būt sāpīga pieredze, it īpaši, ja domas nepārtraukti atgriežas pie bijušā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu attiecības tikko beidzās, vai jūs joprojām cenšaties tikt pāri sāpīgajiem mēnešiem vēlāk, jūs varat sajust, ka šīs pastāvīgās domas kavē jūs turpināt darbu. Tomēr 2018. gada pētījums iesaka negatīvi pārveidot savu bijušo, pieņemt savas jūtas un novērst uzmanību no sāpīgām sajūtām - tas viss var būt efektīvs veids, kā galu galā pārtraukt domāt par savu bijušo un pāriet no attiecībām. Ievērojot pareizos paņēmienus, jūs varat pieņemt, ka attiecības ir beigušās, un beidzot pārtraukt domāt par savu bijušo.

Soļi

1. daļa no 3: Pārvarēt sāpes

1. 

   Sērot. Attiecību beigas bieži var justies līdzīgas tuvinieka nāvei. Ir labi sērot par šo zaudējumu.
   • Sāpīgas emocijas nevar vienkārši noslaucīt zem paklāja. Patiesībā jums būs daudz vieglāk pāriet pāri savam ievainojumam, ja jūs stāsieties pretī savām emocijām bez sprieduma.
   • Mēģinot apspiest savas domas, tās tikai stiprinās. Jūs pat varat sākt sapņot par savu bijušo, ja neļaujat piedzīvot savas domas un emocijas.
   • Raud, ja vēlaties. Tas jūtas labāk, ja jūs to visu izlaižat ārā, nevis uz visiem laikiem turat pudelēs.

2. 

   
   
   Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Dažreiz jums vienkārši vajag, lai kāds uzklausa, nevis piedāvā padomu. Pat ja jūs nevarat saprast, kāpēc tas notika, runāšana par to var palīdzēt jums pieņemt, ka attiecības ir beigušās.
   • Ja nejūtaties ērti sarunāties ar mīļoto cilvēku par šķiršanos, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai pievienoties tiešsaistes atbalsta grupai.
   • Tas varētu arī palīdzēt iedomātai sarunai ar bijušo par visām jūsu aizturētajām sūdzībām. Tas ļaus jums pārrunāt visas savas jūtas, faktiski jums nav jāsazinās ar bijušo, un tas var palīdzēt jums atrast slēgšanu.

3. 

   
   
   Atlaid dusmas. Ja jūs apsēsiet par šausmīgajām lietām, ko bijāt nodarījis jums, jūs nekad nevarēsit turpināt! Neatkarīgi no tā, cik dusmīgs esat, ir svarīgi pārtraukt atgremot šīs negatīvās domas.
   • Strādājot ar atkārtotām domām, ir lietderīgi ar tām saskarties. Padomājiet par to, kāpēc jums rodas doma, kā šī doma var būt sagrozīta vai nepatiesa un kādu negatīvu ietekmi šī doma jums šobrīd rada. Jo vairāk jūs atzīsit savus atgremojumus, jo vieglāk būs tos atlaist.

4. 

   
   
   Esiet godīgi pret sevi. Pēc sadalīšanās cilvēki bieži vien ir negodīgi pret sevi attiecībā uz attiecību kvalitāti vai iemesliem, kāpēc tās beidzās. Ir svarīgi rūpīgi apsvērt, cik laimīgs jūs patiesībā bijāt attiecībās un kas izraisīja sabrukumu. Tas ļaus jums pāriet garām, idealizējot to, kas, iespējams, nebija lieliskas attiecības.
   • Tas arī palīdzēs pajautāt sev, kāda bija jūsu loma sabrukuma izraisīšanā, jo tas varētu palīdzēt atbrīvot dusmas.

5. 

   Saņemiet nepieciešamo palīdzību. Sadalīšanās var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko labsajūtu, it īpaši, ja konstatējat, ka jūs joprojām tajā dzīvojat mēnešus vēlāk. Sadalīšanās ir saistīta ar novājinātu imūnsistēmu un paaugstinātu slimības risku. Cilvēki, kuri 16 nedēļu laikā nav pārvarējuši šķiršanos, pat var izjust fiziskas izmaiņas smadzenēs, kas samazina viņu motivāciju, koncentrēšanos un emocijas. Ir ļoti svarīgi saņemt profesionālu palīdzību, pirms sāk ciest jūsu fiziskā veselība.
   • Terapeits var palīdzēt, uzklausot jūs, mudinot jūs stāties pretī jūtām un iemācot jaunus veidus, kā rīkoties ar sāpēm.

6. 

   Atgādini sev, ka esi atlaidis. Ir dažādas uzvedības metodes, kuras varat mēģināt apturēt uzmācīgas domas par savu bijušo. Visi šie paņēmieni balstās uz jūsu spēju atpazīt, kad domās par savu bijušo ienāk prātā, un veikt konkrētu darbību, lai apturētu šīs domas atkārtošanos. Atcerieties, ka šīs metodes ir izmantojamas tikai uzmācīgām domām! Ja vēl neesat ticis galā ar savām jūtām un veltījis laiku bēdām, nevajadzētu mēģināt apspiest savas domas.
   • Jūs varat mēģināt valkāt gumijas joslu ap plaukstu un katru reizi, kad domājat par savu bijušo, satvert.
   • Jūs varat pierakstīt domas par bijušo uz papīra un pēc tam izmest.
   • Jūs varat izmēģināt vizualizācijas vingrinājumu, kas prasa vizualizēt noteiktu ainu ikreiz, kad jums ienāk prātā doma par bijušo. Piemēram, jūs varētu domāt par stop zīmi, lai atgādinātu sev, ka jums jāpārtrauc tas, ko jūs darāt. Ja jūs to darāt konsekventi, asociācijai vajadzētu kļūt automātiskai.

2. daļa no 3: Atgādinājumu izslēgšana par savu bijušo

1. 

   Izvairieties no kontakta ar bijušo. Pat ja jūs domājat, ka vēlaties draudzēties ar savu bijušo, ir svarīgi veltīt sev kādu laiku prom no viņa. Jums ir pilnībā jāizdziedina, pirms jūs varat atkal sākt pavadīt laiku kopā ar bijušo.
   • Ja jūs nepieļaujat nekādu dziedināšanas laiku, jūs varat turpināt domāt par savu bijušo kā savu partneri, jo jūsu kā pāra saikne netiks pārtraukta.
   • Veltiet brīdi pārdomām, kāpēc vēlaties būt draugi. Ja tas ir tāpēc, ka jums ir bail dzīvot savu dzīvi bez bijušā, jūs, iespējams, izmantojat to kā veidu, kā izvairīties no šķiršanās skumjām.
   • Lielākā daļa cilvēku galu galā nedraudzējas ar bijušajiem. Nejūtieties slikti, ja tas vienkārši nejūtas pareizi, pat pēc tam, kad esat spējis sērot.

2. 

   Atbrīvojieties no koplietošanas mantas. Ja pamanāt, ka domājat par savu bijušo, kad skatāties uz pulksteni, kuru viņš jums sagādāja Ziemassvētkos, vai DVD kolekciju, kuru iegādājāties kopā, varētu būt laiks šķirties no šīm lietām.
   • Ja nevēlaties izmest priekšmetus, apsveriet iespēju tos ziedot labdarībai.
   • Noņemiet visus savus bijušā attēlus no savas mājas.
   • Ja jūs dzīvojāt kopā un nevarat atbrīvoties no visām koplietošanas mantām, tas varētu palīdzēt atdzīvināt savu vietu ar jaunu enerģiju, mainot krāsas krāsu vai pārkārtojot mēbeles. Tas palīdzēs justies kā savai vietai, nevis vietai, kuru kopīgojāt ar bijušo.
   Eksperta atbilde Q

   Kad jautāja, "Vai iesakāt noņemt partnera atgādinājumus no savām mājām?"

   

   Elvina Lui, MFT

   Attiecību eksperte Elvina Lui ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas specializējas attiecību konsultēšanā Sanfrancisko līča apgabalā. Elvina 2007. gadā ieguvusi konsultantu maģistrantus Rietumu seminārā un apmācījusi Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life kopienas dienestos Santa Krusā. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu konsultēšanas pieredze un viņa ir apmācīta kaitējuma mazināšanas modelī.

   

   EKSPERTA PADOMS

   Elvina Lui, Laulību un ģimenes terapeite, atbildēja: "Ja jūs uzdodat sev šo jautājumu, jūs neesat pabeidzis skumt zaudējumus, jo, ja jūs beigtu sērot, jūs būtu iesūtījis vai pat iznīcinājis priekšmetus. Tas prasa laiku, bet kādu dienu jūs būsiet gatavs nolikt savas lietas. Es nedomāju, ka tam vajadzētu būt vai to var sasteigt. Kāda ir prasība piespiest sevi to atcelt, ja neesat gatavs? Tas vienkārši sāp vairāk, jums ir skumjāk sasteigt sevi. "

3. 

   Izvairieties pārbaudīt savu bijušo. Jūs nekad nevarēsiet pārtraukt domāt par savu bijušo, ja visu laiku savā tālrunī saņemat statusa atjauninājumus par viņu. Pat ja viss nebeidzās ar naidīgumu, var būt laba ideja nedraudzēties ar savu bijušo sociālajos tīklos. Tāpat ir laba ideja pārtraukt braukt gar bijušo māju, dodoties uz darbu, vai jautāt kopīgajiem draugiem par to, kā jūsu bijušais klājas.

4. 

   Mainiet savu ikdienas režīmu. Cilvēki bieži izstrādā rutīnu ar nozīmīgākajiem citiem, un, ievērojot to pašu rutīnu pēc tam, kad jūs izšķiraties, var uzsvērt vientulības izjūtu un izraisīt domas par viņiem. Izveidojiet jaunu kārtību. Tā vietā, lai pagatavotu paraksta sestdienas brokastis, mēģiniet pastaigāties un izmēģināt jaunu kafejnīcu.

3. daļa no 3: Koncentrēšanās uz citām lietām

1. 

   Esi sabiedrisks. Apkārt sevi ar draugiem un mīļajiem palīdzēs saglabāt prātu par visiem pozitīvajiem aspektiem jūsu dzīvē un no jūsu bijušā. Ir arī svarīgi nodoties hobijiem un aktivitātēm, kas jums visvairāk patīk, it īpaši, ja bijusī persona atturēja jūs no tām nodarboties.
   • Ja jūsu sabiedriskā dzīve ritēja ap bijušo, ir svarīgi izkļūt tur un iegūt jaunus draugus. Mēģiniet pievienoties klubiem vai piedalīties brīvprātīgo pasākumos, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.
   • Ja jūs paļāvāties uz savu bijušo, lai saņemtu emocionālu atbalstu, mēģiniet šāda veida atbalstu paļauties uz kādu citu, nevis romantisku partneri, piemēram, labāko draugu vai brāli. Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, cik liels atbalsts jums patiešām ir!
   • Paliecot aizņemtam, tas tiešām palīdzēs jums virzīties uz priekšu ātrāk. Ja atrodaties, ka esat apsēsti domājis par savu bijušo, kad esat viens pats mājās, izdomājiet, ko darīt, vai tas būtu vakariņas ar draugu, pats muzeja apmeklējums vai pastaiga.

2. 

   Padomājiet par savu nākotni. Iespējams, ka esat plānojis nākotni kopā ar savu bijušo, un, ja jūs to plānojat, ir saprotams, ka tagad viss var likties neskaidrs.Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem jautājumiem, atgādinot sev par visām lieliskajām lietām, ko jūs varat un ko paveiksiet nākotnē bez sava bijušā.
   • Centieties izbaudīt arī savu šodienas dzīvi. Lai arī jūs varētu vēlēties būt attiecībās, arī vientuļībai ir daudz priekšrocību, tāpēc mēģiniet tās izbaudīt, kamēr tās turpinās.

3. 

   Koncentrējieties uz rūpēm par sevi. Lai uzlabotu garastāvokli, ir svarīgi praktizēt veselīgus ieradumus. Pārliecinieties, ka regulāri vingrojat un daudz gulējat. Apņemšanās ievērot veselīgu dzīvesveidu ne tikai ļaus justies labi, bet var vienkārši piedāvāt jums nepieciešamo aizbēgšanu no domām par savu bijušo.
   • Meditēšana var palīdzēt jums atgūt pozitivitāti un atbrīvot no stresa, kas saistīts ar jūsu sadalīšanos.

4. 

   Atrodiet jaunu mīlestību, kad esat gatavs. Nav zelta likuma par to, kad jums vajadzētu atsākt randiņus pēc šķiršanās, tāpēc dariet visu, kas jums šķiet piemērots tieši jums. Izvairieties no pārrāvuma uz jaunām attiecībām tikai tāpēc, ka nevēlaties palikt viens, bet nebaidieties arī sevi tur izlikt!
   • Daži cilvēki cīnās, turpinot domāt par bijušajiem, pat ja viņi ir jaunās, veselīgās attiecībās. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, nebūs labi, ja vienkārši mēģināsiet apspiest šīs domas. Tā vietā aktīvi nomainiet domu ar atmiņu par laiku, kad jutāt lielu mīlestību pret savu pašreizējo partneri. Mīlestība ir spēcīga emocija, kas var palīdzēt pretoties kārdinājumam sazināties ar bijušo.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Dziedināšana pēc sadalīšanās prasa laiku, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.

Brīdinājumi

• Lai gan emocijas pēc sabrukuma var būt ļoti spēcīgas, nekad apdraudēt bijušo vai nu mutiski, vai fiziski, vai draudēt nodarīt sev pāri, lai viņi justos vainīgi.
• Ja jūsu sāpju un dusmu izjūtas pēc šķiršanās kļūst visnepatīkamākās un rada domas par pašnāvību, nekavējoties runājiet ar kādu vai meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita vai konsultanta. Pašnāvību uzticības tālruņi darbojas visu diennakti.