Saturs

• Soļi
• Padomi

Ja jums ir zems pašnovērtējums, tas ietekmē kaut ko jūsu dzīvi, samazinot baudu un arī laimi. Pārvarēt to ir iespējams, kad cilvēks ir gatavs strādāt tā labā. Tomēr tas nav tas, kas notiek pa nakti un prasa daudz darba un pacietības, taču izmaksa ir tā vērts.

Soļi

1. metode no 6: pašvērtējuma uzlabošana

1. 

   Atzīst, ka daudzi cilvēki cieš no zemas pašcieņas. Tu neesi viens. Nesenā pētījumā tika parādīts, ka tikai sievietes visā pasaulē uzskata sevi par skaistu.

2. 

   
   
   Nosakiet domas, jūtas, fiziskos simptomus un uzvedību, kas saistīta ar zemu pašvērtējumu. Daudzi cilvēki sajauc šos punktus ar personiskajām īpašībām. Tomēr negatīvās domas nav saistītas ar indivīdam raksturīgo. Šādas jūtas, fiziskas pazīmes un izturēšanās faktiski ir zemas pašnovērtējuma "simptomi".
   • Šo simptomu atpazīšana palīdzēs jums saprast, kuri punkti ir jārisina.

3. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību savam iekšējam monologam. Kad atklājas daudzas no šīm domām, jums šķiet, it kā jūsu prātā runātu balss. Šīs domas parasti ir automātiskas, gandrīz instinktīvas.
   • ’Es esmu ļoti vāja’, ’Man nav iespēju / es neesmu pietiekami gudrs’;
   • ’Es ceru, ka jūs nedomājat, ka esmu ass’;
   • ’Esmu ļoti resna / tieva / veca / jauna / utt.’;
   • ’Tā visa ir mana vaina’;
   • ’Veicot savu darbu, man jābūt perfektai’;
   • ’Mans priekšnieks nepatika ar manu ziņojumu, es esmu neveiksme šajā darbā’;
   • ’Kāpēc satikt jaunus cilvēkus, kad es nevienam nepatīšu kā es?’.

4. 

   
   
   Saprotiet, kā jūs jūtaties pret sevi. Jūtas, kā arī domas, parasti rodas no iekšēja dialoga, kas precīzi neatspoguļo realitāti.
   • ’Man ir tik ļoti kauns, ka mans priekšnieks nepatika ar ziņojumu’;
   • ’Es jūtos tik dusmīga uz sevi, ka viņš kritizēja manu ziņojumu’;
   • ’Kāda neapmierinātība par mana priekšnieka kritiku, viņam nekad nepatīk nekas, ko es daru’;
   • ’Kad esmu kopā ar svešiniekiem, es jūtos noraizējusies / panikā, jo viņi, iespējams, domā par to, cik resna esmu’;
   • ’Es neesmu tik spēcīga, lai sacenstos, tāpēc pat nemēģināšu’;
   • ’Lielāko daļu laika es jūtos noraizējies’.

5. 

   Ievērojiet fiziskās pazīmes, kas saistītas ar zemu pašnovērtējumu. Tās var būt fiziskas norādes, ka jūsu pašnovērtējums ir zems:
   • ’Lielāko daļu laika es nevaru gulēt’;
   • ’Lielāko daļu laika jūtos noguris’;
   • ’Mans ķermenis jūtas saspringts’;
   • ’Kad satieku jaunu cilvēku (vai arī atrodos citā neērtā situācijā):’
     • ’Es ļoti svīdu’;
     • ’Viss sāk griezties’;
     • ’Man kļūst bez elpas’;
     • ’Man kļūst ļoti sarkana’;
     • ’Es jūtu, ka mana sirds izleks no krūtīm’.

6. 

   Novērtējiet savu uzvedību, lai noteiktu, vai pašnovērtējums ir ietekmējis jūsu dzīvi. Ja uz jums attiecas kāds no šiem uzvedības apgalvojumiem, jūsu pašcieņa var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi vēl vairāk, nekā jūs spējat saprast:
   • ’Man nepatīk iet ārā / cilvēki mani redz / redz citus cilvēkus’;
   • ’Man ir grūti pieņemt lēmumus’;
   • ’Es nejūtos ērti izteikt savu viedokli vai aizstāvēt to, ko domāju’;
   • ’Es nedomāju, ka esmu spējīgs tikt galā ar jaunu amatu, pat ja tas ir paaugstinājums amatā’;
   • ’Mani patiešām viegli kaitina’;
   • ’Es bieži strīdos ar apkārtējiem cilvēkiem’;
   • ’Es jūtos aizsargājoša un beigās kliedzu uz savu ģimeni’;
   • ’Mani draugi mani sauc par segvārdu visu laiku, kad es to ienīstu, bet es baidos kaut ko pateikt, vai arī viņi mani pametīs’;
   • ’Mana nedrošība ir pārāk liela, lai nodarbotos ar seksu’;
   • ’Es galu galā piekāpjos un jāšanās pat tad, kad man tas nejūtās’;
   • ’Visam, ko daru, jābūt perfektam’;
   • ’Es ēdu tālu ārpus tā, kas mani apmierina’;
   • ’Es nevaru ēst vairāk nekā vienu ēdienu dienā, vai arī man būs liekais svars’.

7. 

   Identificējiet negatīvās domas. Neatkarīgi no tā, vai tu to saproti, nē, tavas domas iesprosto tevi zemā pašvērtējuma garīgajā ciklā. Lai justos labāk, ir svarīgi noteikt, kad tie rodas, un atrast veidus, kā tos pārvarēt. Ir daži diezgan izplatīti negatīvi apgalvojumi, ar kuriem jūs varat iepazīties - kad tie rodas, varat strādāt pie tiem, lai visus izslēgtu.

8. 

   Neesi tas, kurš traucē, noniecina vai apvaino citus. Iedomājieties, ka jums blakus ir "draugs", kurš jūs pastāvīgi mazina, izdomā pazemojošus vārdus vai saka, ka jūs visu darāt nepareizi, ka esat nevērtīgs, ka nekad dzīvē neko nesasniegsiet vai ka jūs nekad neviens nemīlēs . Vai tas tev nesāpētu?

9. 

   Izvairieties no vispārinātāja. Šāda veida cilvēki pieļaus kļūdu, situāciju, kurā viņi nav piepildījuši vai pārsnieguši gaidītās cerības, vai arī tad, kad kaut kas noiet greizi, lai to vispārinātu un piemērotu visai dzīvei kopumā.
   • Piemēram, ja cilvēks iestājas bedrē, var ienākt prātā vispārināšanas domas: "kāpēc man vienmēr notiek šādas lietas? Tas var būt tikai lāsts. Man nekad nav nekā paveicies’.

10. 

    Cīnies ar vēlmi būt salīdzinātājam. Cilvēki, kuri vienmēr salīdzina sevi, jūtas neadekvāti, jo tas ir domāšanas veids, kas pastāvīgi iesaistīts salīdzinājumos ar citiem un uzskatot, ka visi ir labāki vai spējīgāki.
    • Salīdzinātājs var teikt, piemēram: "Skaties. Manam kaimiņam ir ievests Hilux. Es nedomāju, ka es to kādreiz varētu atļauties. Es esmu neveiksmes cilvēks’.

11. 

    Aizveriet balsi, kas jūs pārvērš par katastrofu cēlāju. Cilvēki, kuriem ir tendence katastrofizēt, nosaka relatīvos dzīves punktus, pamatojoties uz vienu gadījumu.
    • Lūk, ko domā katastrofu cēlājs: "Es paņēmu vienu, nevis vienu. Es nekad neatradīšu tādu darbu’.

12. 

    Atcerieties, ka jūs neesat domu lasītājs. Šie cilvēki vienmēr domā, ka visi domā sliktāko no viņiem. Patiesībā nevienam nav ne jausmas, kas ir citu prātā.
    • Prāta lasītāji mēdz izteikt pieņēmumus par to, ko domā citi cilvēki, vai par iemesliem, kāpēc viņi veic konkrētu darbību - un gandrīz vienmēr negatīvā veidā: "Tas zēns skatās uz mani. Droši vien domāju, ka esmu ķēms’.

13. 

    Apņemieties novērst negatīvās domas. Ar visu šo negatīvismu nav pārsteidzoši, ka pašnovērtējums beidzas ar traucējumiem. Atzīstot savus neproduktīvos domāšanas modeļus, jūs beidzot varēsiet ar tiem cīnīties. Tomēr tas prasa laiku un pacietību, jo veco paradumu maiņa prasa daudz pūļu. Mazu solīšu speršana būs lieliska palīdzība.
    • Vieglāk ir maz progresēt un tikmēr pierast pie ieraduma domāt pozitīvi.

14. 

    Izprot atšķirību starp viedokli un faktu. Bieži vien var būt grūti atpazīt to, kas ir viena un kas cita. Iekšējās domas parasti ir viedokļi, pat ja mēs domājam, ka tie ir fakti.
    • Fakts ir neapgāžams apgalvojums, piemēram:esmu gadus vecsJums ir dzimšanas apliecība, lai to pierādītu.
    • Atzinumi nav neapgāžami. Atzinuma piemērs ir šāds: "ES esmu stulba’.
    • Šis apgalvojums ir atspēkojams. Daži cilvēki domās, ka tas tā nav, un mēģinās iegūt pierādījumus par gadījumiem, kad jutās stulbi, piemēram: "Es esmu tik stulba, ka nokritu no skatuves, kad man bija astoņi"Tomēr, izpētot šo pieredzi, varat uzzināt dažas lietas:
      • Ja pieaugušais bija atbildīgs par projekta uzraudzību, viņam vajadzēja būt uzmanīgākam par savu drošību.
      • Cilvēki nav perfekti un pieļauj kļūdas. Pat Einšteins atzina, ka viņa karjerā ir daži trūkumi. Tas parāda, ka neviens nav īsti stulbs, ja visu mūžu veic dažus nepareizus soļus - to dara pat ģēniji. Un ne tikai viens vai divi, bet neskaitāmi.
    • Pat ja jums ir pieredze jūsu negatīvās pārliecības stiprināšanā, jums vajadzētu ieguldīt arī pieredzes atbalstīšanā, kad esat pieņēmis lielus lēmumus un izdarījis gudras lietas.

2. metode no 6: Žurnāla izmantošana pašnovērtējuma uzlabošanai

1. 

   Sāciet rakstīt pašnovērtējuma žurnālu. Tagad, kad jūs zināt dažus iemeslus, kāpēc notiek pašnovērtējuma zaudēšana, un dažas no galvenajām negatīvajām domām, kas ir atbildīgas par šīs problēmas saglabāšanu, ir iespējams iet vēl tālāk savas pārliecības pārveidošanas procesā. Iespējams, to ir vieglāk organizēt datorā un rediģēt, līdz viss ir pilnībā saprotams jūsu redzējumā, neriskējot riskēt, ka nāksies sākt no jauna. Izklājlapa ir lieliska alternatīva, turklāt tā ir lielisks veids, kā uzturēt domas sakārtotas un dot vietu garīgiem eksperimentiem.

2. 

   Kļūsti par negatīvu domu detektīvu. Dažas dienas pierakstiet negatīvās domas, kas rodas jūsu prātā. To var izdarīt piezīmju grāmatiņā, piezīmjdatora failā vai pat savā planšetdatorā. Ievērojiet visus negatīvos apgalvojumus, ko jūs izteicāt par sevi. Neuztraucieties, ja nevarat tos atpazīt pēc veida - tomēr rakstiet.
   • Piemēram, viens no saraksta vienumiem varētu būt: "Man neizdosies, ja mēģināšu turpināt rakstnieka karjeru"Viņš savukārt nāk ar attiecīgajām domām:"Kāpēc jāuztraucas? Nevienam tas nepatiks. Nevienam nav ko teikt oriģinālu. Viss jau ir rakstīts agrāk.’

3. 

   Sakārtojiet savu sarakstu. Piešķirt šai kolonnai virsrakstu "Negatīvas domasSakārtojiet tos kārtībā, lapas augšdaļā ievietojot visvairāk kaitinošos un ar pamatni saturot tos, kas jūs vismazāk satrauc. Kad sastopaties ar dažāda veida paziņojumiem, kuriem ir kaut kas kopīgs, ievietojiet tos vienā un tajā pašā grupa.
   • Piemēram, "Man neizdosies, ja mēģināšu turpināt rakstnieka karjeru"ir saraksta augšgalā. Visas negatīvās domas var ietvert šajā idejā, bet galveno frāzi varētu izmantot kā sajūtas nosaukumu.

4. 

   Atrodiet katras negatīvās domas sakni. Izveidojiet kolonnu blakusNegatīvas domas"un sauc to"Atmiņas / pieredze, kas saistīta ar šo domu"Varbūt ienāca prātā kāda persona vai pieredze - rakstiet par to. Ja nekas neparādās, atstājiet vietu tukšu. Saprotot, kur bijāt iepriekš, varēsit saprast, kāpēc jūtat to, ko jūtat tagad.
   • Piemēram: "Tēvs man teica, ka man neizdosies, ja es ieguldīšu rakstnieka karjerā’.
   • Kad kāds izsaka negatīvu komentāru par jums, atcerieties, ka tas nav fakts. Tas ir tikai šī cilvēka viedoklis, un jūs varēsiet atrast veidu, kā to atspēkot.
   • Piezīme: Ja šis solis jums sagādā tik daudz neērtību, ka jums ir grūti normāli darboties atlikušajā dienas vai nedēļas daļā (vai pat turpināt dzīvot), apstājieties un meklējiet profesionālu palīdzību.

5. 

   Nosakiet jūtas, kas saistītas ar katru domu. Nākamajā slejā ar nosaukumu "Kā šī doma man liek justies", pierakstiet jūtas, kas jums varētu būt saistītas ar attiecīgo negatīvo domu. Tas palīdzēs jums saprast, ka domas patiesībā spēj ietekmēt emocijas.
   • Piemēram: "Viņš liek man gribēt padoties’.

6. 

   Identificējiet savu uzvedību. Nākamajā kolonnā ierakstiet "Kā es rīkojos, kad tā domāju un jūtos"Pēc tam mēģiniet domāt par neseno notikumu, kas palīdzēs jums saprast, kā jūs rīkojaties. Vai jūs klusējat? Vai jūs raudāt? Vai jūs raudāt? Vai jūs izvairāties no acu kontakta ar citiem? Tas palīdzēs jums saprast, kā domas un jūtas ir cieši saistīts ar jūsu rīcību.
   • Piemēram: "Kad es saskāros ar konkursiem vai uzaicinājumiem rakstīt, es tos visus ignorēju, kaut gan es vēlējos kļūt par rakstnieku vairāk par visu’.

7. 

   Pārveidojiet savu domāšanu. Tagad ir pienācis laiks pretoties jūsu negatīvajam viedoklim un pieredzei ar pozitīvo. Tas palīdzēs jums saprast, ka negatīvie ir tikai viedokļi, kas jūs pazemina - un ka ir svarīgi pārtraukt ticēt tiem negatīvajiem uzskatiem, ko esat izveidojis par sevi.

8. 

   Uzbrukt negatīvismu. Pievienojiet dienasgrāmatai kolonnu ar nosaukumu "Realitātes deva"Tajā ielieciet īpašības, labas atmiņas, panākumus vai visu, kas ir pozitīvs, lai neitralizētu negatīvismu. Ja atradīsit veidu, kā tikt galā ar negatīvajiem uzskatiem, tie jūsu dzīvē neiziet cauri patiesībām un būs pilnīgi tā doma, kurai jūs ticējāt būt absolūtai patiesībai vairs nebūs likums.
   • Piemēram: "Man bija pieci dzejoļi, kas publicēti starptautiskā mērogā! Pārsteidzoši! Es saņēmu arī četrus publicētus žurnālu rakstus. Tas, ko es domāju, galu galā nav taisnība. Man neizdosies. Es jau uzvarēju!’.

9. 

   Izveidojiet pozitīvu rīcības plānu. Pēdējā slejā varat likt lietā to, ko zinātKo es tagad darīšu"Tajā esiet dāsns ar savām idejām attiecībā uz to, ko plānojat paveikt.
   • Piemēram: "Es darīšu visu iespējamo, lai sasniegtu vēlamos panākumus. Es atgriežos pie studijām maģistrantūrā. Es izpētīšu, kur es varu rakstīt un publicēt savus rakstus, un es nepadošos, kamēr nedabūšu darbu, kas man labi maksā. Eju meklēt rakstīšanas darbus. Es iekļūšu sacensībās. Es nepadosies, kamēr neuzvarēšu nevienu no viņiem’.

10. 

    Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām. Veltiet sava žurnāla sadaļu (vai jaunu tabu izklājlapas cilnē), lai pierakstītu labas lietas par sevi. Sāciet rakstīt brīvi vai izveidojiet pozitīvo īpašību sarakstu. Šajā lapā var ievietot visu, kas rada labas jūtas pret sevi un kas palīdz novērtēt sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat, ko jau esat sasniedzis un cik tālu esat progresējis pats savā dzīvē. Varat koncentrēties uz dažiem (vai visiem) šiem punktiem:
    • Sasniegumi (pēc dienas, nedēļas, mēneša vai gada):
      • Es palīdzēju uzņēmumam pagājušajā gadā ietaupīt septiņus miljonus reālu;
      • Es katru dienu pavadīju laiku kopā ar saviem bērniem;
      • Es iemācījos tikt galā ar stresu un gandrīz katru dienu jūtos labi;
      • Es ieguvu balvu;
      • Es uzsmaidīju kādam, kuru šodien nepazinu, kaut arī man tas bija grūti.
    • Raksturlielumi un stiprās puses:
      • Man ir valdzinoša personība;
      • Es zinu, kā izteikt lielus komplimentus;
      • Es esmu lielisks klausītājs;
      • Es tiešām zinu, kā likt cilvēkiem, kurus mīlu, justies īpašiem.
    • Izskats:
      • Visvairāk sevī patīk acu krāsa, sakārtoti zobi, spīdīgi mati un, lietojot savu iecienīto krāsu (karaliski zilo), jūtos ļoti labi;
      • Man ir aicinoša seja un smaids, un tas cilvēkiem liek justies ērti ar mani sarunāties;
      • Kāds man teica, ka šodien izskatos skaisti!

11. 

    Nosakiet jomas, kuras vēlaties uzlabot. Ir svarīgi atrast veidus, kā sevi uzlabot, pārāk nekoncentrējoties uz spēka vai vājuma ideāliem. Ticība tam, ka jūs kaut kādā veidā esat vājš vai nepietiekams, ir vēl viens no daudzajiem zemas pašvērtējuma trūkumiem. Galvenokārt ir žēl, ka šī defeatistu ideja tiek nostiprināta visā sabiedrībā.
    • Pārtrauciet domāt par sevi vājuma ziņā un tā vietā pārdomājiet jomas, kuras vēlaties uzlabot - un tikai tāpēc, ka tas darīs jūs laimīgu.
    • Mērķu noteikšana pārmaiņām nenozīmē salauzta labošanu, bet gan tādu darbību veikšana, kas palīdzēs jums labāk strādāt pie savas dzīves un uzturēt veselīgākas attiecības - un tas, savukārt, uzlabos jūsu pašcieņu un nesīs lielāku laimi.

12. 

    Pierakstiet, kurās jomās jūs vēlētos pilnveidoties. Paņemiet citu cilni izklājlapā vai citu dienasgrāmatas lapiņu un izsauciet to "Jomas, kuras es vēlētos uzlabot". Zem nosaukuma ierakstiet"Kāpēc Es Iepriecinās jūs’.
    • Daži uzlabojumu piemēri, kas pārāk daudz nepievērš uzmanību vājībām, ir: "ES vēlētos…
      • ... Zinot, kā labāk tikt galā ar stresu’;
      • … Ieguldiet laiku dokumentu kārtošanā’;
      • … Cenšaties būt organizētāks’;
      • ... Atcerieties vienu reizi dienā izdarīt kaut ko, kas man patiešām patīk bez jūties vainīgs par to’;
      • … Uzlabot manas vecāku prasmes’.

3. metode no 6: attiecību pārveidošana

1. 

   Vienmēr ieskauj pozitīvi cilvēki. Ja jūsu prātā ir negatīvas domas, iespējams, ka apkārt ir citi, kas sūta tādas pašas negatīvas ziņas par jums, pat ja viņi ir draugi vai ģimenes locekļi. Cenšoties uzlabot savu pašcieņu, mēģiniet mazināt kontaktu ar cilvēkiem, kuri parasti izsaka negatīvus komentārus, pat ja viņi ir tuvi vai līdzstrādnieki.
   • Iedomājieties negatīvos izteikumus kā 5 kg svaru; ja jūs sākat ņemt svaru katram apgalvojumam, kas jums ienāk - un, ja jums apkārt ir daudz negatīvu cilvēku -, pieaugt būs arvien grūtāk.
   • Noņemot nastu, kas vajadzīga, lai klausītos un dzīvotu kopā ar negatīviem cilvēkiem, jūs kļūsiet vieglāks, jo vairs nevajadzēs izturēties pret negatīvismu, spriedumiem vai nevēlēšanos, lai viņi izturētos pret jums ar pelnīto cieņu.

2. 

   
   
   Esi stingrāks. Stingruma praktizēšana var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu. Tas liek citiem rīkoties cieņpilnāk un pastiprina šo pieaugumu. Īsāk sakot, stingrība liek citu cilvēku neatbilstošai uzvedībai pret jums pārtraukt viņu ietekmi, kā arī uzlabot saziņas veselību ar apkārtējiem. Stingrības iekļaušanai savā dzīvē ir vairāki dažādi līdzekļi un paņēmieni.

3. 

   
   
   IzmantotEs" tā vietā "jūs’. Tā vietā, lai teiktu "jūs vakar vakarā neizņēmāt miskasti", Valsts"Es daudz uztraucos, kad tiek doti solījumi un tie netiek pildīti’.
   • Pirmo paziņojumu var saņemt kā uzbrukumu un palielināt klausītāja aizsardzību. Savukārt otrais ir par dalīšanos savās izjūtās un ļaušanu cilvēkam zināt, ko tu esi izdarījis, lai veicinātu viņu izskatu.

4. 

   
   
   Klausieties un esiet gatavs atrast vidusceļu. Pārdomājiet, kā jūtas persona, ar kuru runājat, un esiet gatavs noslēgt līgumu, kas jūs abus iepriecina.
   • Ja draugs lūdz jūs aizvest viņus, piemēram, uz veikalu, varat teikt: "Tagad nevaru, man ir klase, bet vēlāk var. Labi šādi?’.

5. 

   Esi neatlaidīgs bez agresijas. Jūs noteikti varat pateikt "Nē"un jūs varat arī cīnīties par savām tiesībām bez kliegšanas vai piekāpšanās. Ja jums ir grūti sevi dzirdēt, zinātnieku komanda no Psiholoģijas rīki iesaka izmantot pieeju “salauzts disks”, kurā jūs uzturat izglītību un patīkamu toni.
   • Piemēram, ja jūsu vietējais lielveikals pārdeva maizi, kurai beidzies derīguma termiņš, un nepieņem atdošanu, jūs vienmēr varat teikt: "Es saprotu. Es joprojām gribētu atmaksu"Ja pat pēc vairākiem mēģinājumiem netiek parādīti rezultāti, ir iespējams izmēģināt citu pieeju:"Ja jūs nevēlaties man atmaksāt naudu, tā ir jūsu izvēle. Es varu sazināties ar Veselības ministriju, ANVISA vai PROCON, lai gan man nepatīk, ka man jāiet pa šo ceļu. Kas kļūst vieglāk?’.

6. 

   Noteikt personīgos ierobežojumus. Jūsu pienākums ir informēt draugus un ģimenes locekļus, kā arī paziņas un kolēģus par to, kā vēlaties, lai pret jums izturas. Daži citu cilvēku uzvedība tieši ietekmēs jūsu pašcieņu, ja jūs turpināsiet tos pietiekami ilgi ciest.
   • Piemēram, ja nolemjat, ka nevēlaties, lai citi jums piešķir segvārdus, varat viņiem pateikt, ka jums tas nepatīk un jūs rīkosities, ja viņi neapstāsies: "Man nepatīk, kad viņš mani sauc par Īsiju, tas mani traucē. Es ļoti gribētu, lai tu apstājies’.
   • Ja šī mutiskās vardarbības forma neapstājas, veiciet nepieciešamos pasākumus un runājiet ar kādu, kam ir autoritāte un kurš var jums palīdzēt. Ja atrodaties darbā, aizpildiet sūdzības par uzmākšanos vai netīkamību veidlapu. Ja esat students, runājiet par to ar vecākiem, skolotājiem vai skolas direktoriem. Ja tas ir draugs, var gadīties, ka viņš nesaprata, ka tava rīcība tevī rada tik dziļu traucējumu. Vienmēr ir derīgāk ļaut cilvēkiem zināt, kā jūs jūtaties.

4. metode no 6: dzīvesveida uzlabošana

1. 

   Ieguldiet laiku sevī, pat ja jums ir bērni. Daudzi vecāki pieļauj kļūdu, izslēdzot sevi no bērnu aprūpes vienādojuma. Ir dabiski, ka jūs vēlaties koncentrēties uz viņiem, lai piedāvātu vislabāko iespējamo radīšanu. Tomēr, ja jūs pārtraucat koncentrēties uz sevi un atstāt novārtā savu dzīvi, tas var arī liegt jums būt vecākiem, par kuriem jūs patiešām vēlaties būt.
   • Vecāki ir arī skolotāji saviem bērniem. Lai skolotājs būtu patiešām efektīvs, ir svarīgi, lai viņam būtu zināšanas un pieredze. Turklāt viņu personīgie ieradumi var beigties arī par viņu dzīves daļu, kas ietver gan negatīvus, gan pozitīvus.
   • Pieņemot lēmumu rūpēties par sevi dažas minūtes dienā, ir pietiekami ne tikai paaugstināt pašcieņu, bet arī būt lieliskam piemēram saviem bērniem.
   • Ja jums nav bērnu, ziniet, ka rūpes par sevi palīdzēs justies labāk - un tas vienmēr ir pūļu vērts.

2. 

   Veiciet veselīgu uzturu. Ēdot veselīgu pārtiku var būt nepieciešama sākotnēja plānošana, ja ir nepieciešams pilnībā mainīt dzīvesveidu. Tomēr tas var beigties ar visnopietnāko un stresa pilnajiem cilvēkiem.
   • Tā vietā, lai uzturētu sarežģītus sarakstus par to, ko jūs ēdat vai kas jums jāēd, vienkārši izvēlieties veselīgāko iespēju katrā uzkodā vai ēdienreizē.
   • Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā saldumi, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, virtuļi un pīrāgi, kā rezultātā rodas milzīgas enerģijas tapas un galvassāpes, turklāt tiem nav uzturvērtības, tie nodara kaitējumu un ievērojami palielina kaloriju daudzumu.

3. 

   Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, liesas gaļas un dārzeņu. Padomājiet par šiem pārtikas produktiem kā par pastāvīgu enerģijas avotu, kas var dziļi barot jūsu ķermeni un kas atvieglos jūsu darbu darbā un ar bērniem, pasargās jūsu ķermeni no slimībām un palielinās jūsu paredzamo dzīves ilgumu, pavadot vairāk laika kopā ar ģimeni.

4. 

   Mēģiniet ievērot sabalansētu uzturu. Tas palīdz apmierināt uztura vajadzības, lai jūsu dzīve būtu veselīgāka un laimīgāka. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvēlēties, ko ēst:
   • Viena porcija augļu vai dārzeņu vienā ēdienreizē. Šie pārtikas produkti piedāvā arī nelielu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un augu šķiedras.
   • Viena porcija liesu olbaltumvielu vienā ēdienreizē (dārzeņi, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu). Dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu piedāvā arī noteiktu daudzumu ogļhidrātu.
   • Divas ogļhidrātu porcijas dienā (saldie kartupeļi un veselās auzas ir mazāk apstrādāti un veselīgāki nekā kvieši).
   • Daži veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa vai rapšu eļļa, avokado un rieksti. Rieksti papildus veselīgajiem taukiem satur arī dažus ogļhidrātus.

5. 

   Padomājiet par ēdiena izvēli. Katrā ēdienreizē apstājieties un pajautājiet, kāpēc parasti uz ķermeņa liekat neveselīgu pārtiku.
   • Daži veselīga uztura neievērošanas iemesli ir:
     • ’Degvielas uzpildes stacijās nav pieejama veselīga izvēle’;
     • ’Tagad esmu izsalcis, un man nav laika gatavot veselīgu maltīti’;
     • ’Jo es gribu’.
   • Neliela plānošana tirgū varētu to novērst:
     • Ātriem salātiem nopērciet sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, salātus un sasmalcinātus burkānus.
     • Pērciet riekstus vai saulespuķu sēklas, lai ātri iegūtu veselīgu šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku devu. Jūs varat tos ievietot salātos, lai tie būtu kraukšķīgāki un garšīgāki.
     • Daudzus augļus ir viegli pārvadāt, piemēram, banānus un ābolus.

6. 

   Neturiet alku pēc saldumiem. Dažiem cilvēkiem tas var šķist neiespējams uzdevums. Cilvēki ne tikai pielīp pie ēdiena ērtības labad (piemēram, ēdot mātes šokolādes cepumus), bet arī pēc tam, kad neveselīgā ciklā ir kopā ar ķermeni, pārstrādāti pārtikas produkti (piemēram, baltais cukurs) rada hormonālo nelīdzsvarotību, kas var saglabāt šo ciklu, padarot to par pašpietiekamu. Kad jūs cīnāties ar savu ķermeni, lai atvairītu tieksmi pēc saldumiem, tas var izraisīt sajūtu, ka nekontrolējat to, ko ēdat, pazeminot pašnovērtējumu. Ja jūtat biežu tieksmi pēc kaut kā salda, šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties:
   • Vēlaties no rīta kaut ko saldu? Nomainiet pīrāgus, saldos graudaugus un kūkas ar auzu, kanēli, augļiem un pienu. Ja jūs neesat auzu ventilators (dažiem cilvēkiem nepatīk mitru auzu maigā struktūra), mēģiniet to aizstāt ar brūniem rīsiem.
   • Vai pēcpusdienā jums nepieciešama salda deva? Mēģiniet ēst datumus un riekstus.
   • Vēlaties desertu pēc vakariņām? Ēdiet dažus kvadrātus tumšās šokolādes (izvēlieties zīmolu ar vismazāko cukura daudzumu) un zemesriekstu ievārījumu. Vēlaties vēl lielāku saldumu? Izkausē šokolādi, ievieto to zemesriekstu sviestā un pievieno agaves vai stevia nektāru. Ar to nepietiek? Iekļaujiet dažas rozīnes. Lai palielinātu garšas intensitāti, pievienojiet daļu sarīvēta kokosrieksta.

7. 

   Pārvietojiet šo ķermeni. Laiks, lai apmeklētu sporta zāli, šķiet neiespējams aizņemtām mammām un tētiem. Nav problēmu - lai iegūtu formu, šis ceļojums nav vajadzīgs. Lai iegūtu vairāk enerģijas, justos labi, cīnītos ar slimībām un mēģinātu sekot līdzi ikdienas dzīves prasībām, nav nepieciešams Atlasa korpuss. Ir pieejamas pat vingrinājumu kārtības, kurām nepieciešamas desmit minūtes vai mazāk, un jūs varat tās darīt katru dienu, jo tās nenoslogos ķermeni. Šeit ir daži ātru, bet efektīvu programmu piemēri:
   • Dienas treniņi: Šī ir lietojumprogramma, kas pieejama gan App Store, gan Play Store.
   • Sworkit - personīgais treneris: Šī lietotne, kas pieejama operētājsistēmām iOS un Android, ir starptautisks labākais pārdevējs.
   • Septiņi - 7 minūšu treniņš: Šī stratēģija sastāv no vienkāršu vingrinājumu veikšanas septiņu minūšu laikā. Viss notiek tik ātri, ka jums pat nebūs laika izrunāt visu lietojumprogrammas nosaukumu. Vienkārši atrodiet to izvēlētajā lietotņu veikalā.
   • Brīdinājums: Šie treniņi ir īsi, bet joprojām var būt prasīgi. Tāpēc vislabāk ir runāt ar ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas, kuras ārstējat, vai arī jūs jau esat pagājuši gadu vecumā.

8. 

   Saglabājiet sevi labi aprūpētu. Tas var šķist dīvaini, bet zobu tīrīšana, kārtīga duša, matu sakārtošana, ērta apģērba nēsāšana, naglu kopšana un ķermeņa pelnītā uzmanība, palielinās jūsu pašcieņu.
   • Ja jūs jūtaties fiziski labi un cenšaties rūpēties par savu izskatu, vai zināt, ka jums ir fantastiska jūsu iecienīto smaržu smarža, jūsu mati ir maigi un patīkami pieskarties, vai jūsu acis ir vēl zaļākas jūsu kreklu mīļākās dēļ zaļa, tas var dot uzmundrinājumu, lai uzvarētu dienā.

5. metode no 6: pareizās terapijas atrašana

1. 

   Veiciet terapiju, lai palīdzētu jūsu pašcieņai. Ja jums ir grūtības to patstāvīgi paaugstināt vai vēlaties progresēt ātrāk, saņemiet profesionālu terapiju. Pētījumi liecina, ka tam ir liels spēks šim nolūkam.
   • Jūs, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību, kad, rakstot dienasgrāmatā, saprotat, ka ir jautājumi, kurus nevarat risināt - vai ka, mēģinot cīnīties, tiem ir tik dziļa ietekme, ka jūsu dzīve šajā procesā nonāk līdzsvarā.
   • Turklāt, ja jums ir psiholoģiska problēma, piemēram, depresija, trauksme vai cita, tā var arī manāmi ietekmēt jūsu pašcieņu. Ārstēšanās meklējumi var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

2. 

   Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju. Šī metodika, ko sauc arī CBT, ir pierādīts, ka tas efektīvi palielina pacientu pašapziņu. CBT tieši nodarbojas ar automātiskām negatīvām domām. Tie ir tie, kas rodas gandrīz instinktīvi, kad jūs saskaras ar dzīves situācijām.
   • Piemēram, ja personai ar zemu pašnovērtējumu ir jāmācās eksāmenam koledžā, viņi var teikt: "Es pat nezinu, kāpēc es cenšos. Nav tā, ka es dabūšu desmit’.
   • CBT laikā terapeits, kurš, iespējams, ir psihologs vai padomdevējs, strādā ar pacientu, lai pārveidotu šos automātiskos uzskatus. Iespējams, ka viņš iesaka pārbaudīt pacienta hipotēzi (kas neizdosies, neatkarīgi no tā, cik daudz viņš to pēta).
   • Profesionālis varēs palīdzēt klientam ar laika plānošanu un prasmēm tikt galā ar stresu, kā arī kontrolēt progresu pētījumā līdz testa laikam.
   • Citi CBT izmantotie paņēmieni ir relaksācija (elpošanas vingrinājumi), vizualizācija (garīgie mēģinājumi) un bērnības pieredzes atspoguļošana, lai noteiktu negatīvo domu rašanās vietu. Šī identifikācija palīdz izvairīties no pašcieņas "recidīviem".
   • CBT ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem nav sarežģītu slimību. Turklāt tas ir noderīgi tikai personām, kuras ārstē noteikta veida psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi.
   • CBT dažiem cilvēkiem var izrādīties pārāk strukturēta.

3. 

   Saņemiet psihodinamisko terapiju. Šajā režīmā ārstēšanas plāni tiek pielāgoti atbilstoši personai un viņa individuālajām vajadzībām. Psihodinamiskās sesijas laikā pacients varēs izpētīt visas un visas problēmas, kas tajā dienā radās. Tikmēr profesionālis palīdzēs jums novērot saistīto uzvedību, domas un emocionālos modeļus. Ir pieņemts izpētīt problēmas un notikumus, kas saistīti ar bērnību, lai palīdzētu jums saprast, kā pagātne ietekmē un ietekmē jūs tagadnē.
   • Cilvēkiem ar sarežģītām problēmām vai kuri vēlas plānu, kas ir individualizētāks un pielāgots viņu vajadzībām, psihodinamiskā terapija var būt pat izdevīgāka nekā CBT.
   • Psihodinamiskā terapija ir efektīvs paņēmiens dažādu slimību novēršanai un pacientiem ar dažādas sarežģītības problēmām.

6. metode no 6: Zema pašnovērtējuma identificēšana

1. 

   Saprotiet zemu pašnovērtējumu. Pašnovērtējums īsumā norāda, kā cilvēks jūtas pret sevi. Augstā līmenī tas norāda, ka viņa mīl un pieņem sevi tādu, kāda viņa ir, un parasti lielāko daļu laika ir apmierināta. Savukārt zems pašnovērtējums rada pastāvīgu neapmierinātību ar sevi.
   • Viens no aprakstiem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu norāda, ka "ir negatīva, dziļa un fundamentāla pārliecība par sevi un cilvēku tipu - šie uzskati bieži tiek uzskatīti par faktu vai patiesību par viņu pašu identitāti’.

2. 

   Novērtējiet savu pašcieņu. Zināšana, ka jums ir zems pašnovērtējums, ir pirmais solis šī garīgā ieraduma uzlabošanā un pārvarēšanā. Jūs varat ciest no šī stāvokļa, ja esat persona, kas:
   • Tas vienmēr sevi kritizē;
   • Jūs domājat par sevi negatīvi;
   • Jūs vienmēr salīdzināt sevi ar draugiem un ģimeni, un jūtaties greizsirdīgs, jo redzat viņus kā labākus cilvēkus nekā jūs;
   • Viņa sevi sauc par sliktiem noteikumiem sev un citiem cilvēkiem;
   • Vienmēr sevi lamāt, kritizēt vai vainot;
   • Viņš domā, ka, ja viņam bija kādi sasniegumi, viņam vienkārši paveicās;
   • Jūs domājat, ka tas viss ir jūsu vaina, pat ja tas tā nav;
   • Viņš domā, ka, ja cilvēks viņu slavē, tas notiek tāpēc, ka viņš nav sirsnīgs.

3. 

   Zināt zemas pašnovērtējuma iespējamās nelabvēlīgās sekas. Tas ne tikai ietekmē jūsu emocionālo stāvokli jebkurā brīdī, bet arī var dziļi ietekmēt visas jūsu dzīves jomas. Izpratne par zemas pašnovērtējuma iespējamo ietekmi var motivēt jūs turpmāk uzlabot prognozi. Tas var novest cilvēkus pie:
   • Viņi pieļauj ļaunprātīgas attiecības, jo uzskata, ka ir pelnījuši ārstēšanu vai pat domā, ka nav pelnījuši labāku attieksmi;
   • Ļaunprātīgi izmantot vai būt kausli no citiem cilvēkiem;
   • Baidoties attīstīt mērķus vai sapņus, ko sasniegt, jo viņi neuzskata sevi par spējīgiem to darīt;
   • Kļūstiet par perfekcionistiem, lai kompensētu trūkumus, ko viņi paši sevī uztver;
   • Vienmēr jūties nedroši apkārt citiem cilvēkiem, pārāk rūpējoties par savu izskatu vai domājot, ka citiem ir negatīvas domas par tevi;
   • Pastāvīgi meklējiet pierādījumus tam, ka citi viņiem nepatīk vai domā par jums sliktas lietas;
   • Viņi domā, ka ir zaudēts cēlonis;
   • Ir maz izturība pret stresu;
   • Novārtā atstājot savu higiēnu vai iesaistoties darbībās, kas nodara kaitējumu viņu pašu ķermenim, piemēram, pārmērīga dzeršana, tabakas smēķēšana vai pašnāvības mēģinājumi.

4. 

   Nosakiet savu pašcieņas problēmu saknes. Parasti zems pašnovērtējums sākas ar ārējiem notikumiem (cilvēki šajā stāvoklī nedzimst). Šis princips ir saistīts ar neapmierinātām vajadzībām, citu negatīvu atdevi vai domu, ka negatīvs notikums dzīvē patiesībā bija paša cilvēka vaina.
   • Piemēram, bērni var vainot vecāku šķiršanos vai arī vecāki var justies bezpalīdzīgi, lai palīdzētu bērniem apstrādāt emocijas.
   • Bērniem, kuri aug nabadzības apstākļos vai pieder pie minoritātes, parasti ir lielāks risks saslimt ar pašnovērtējumu.

5. 

   Izprot zemas pašcieņas ciklu. Kad bērni (vai pieaugušie) pirmo reizi sāk apšaubīt savu vērtību, iespējams, ka citi notikumi vai indivīdi pastiprina negatīvās jūtas, nostiprinot pārliecību, kuras rezultātā rodas šis ļaunums. Šie ir trīs piemēri, kas parāda šo ciklu darbībā:
   • Bērns dzird, kā viņš kļūdās, kad viņu sauc par idiotu. Kopš šī brīža viņa uzskata, ka ir idiote katru reizi, kad pieļauj kļūdu, vai tomēr uzskata, ka ir idiote tikai tāpēc, ka izdarīja šo kļūdu.
   • Bērns no vecākiem nesaņem atbalstu vai uzslavas. Līdz ar to viņa sāk uzskatīt, ka nav skaista, mīlēta vai slavas cienīga tikai tāpēc, ka vecāki viņai netic.
   • Cilvēks ādas krāsas dēļ atkārtoti dzird par jums nomierinošus izteikumus. Kādā brīdī viņa ticēs, ka nekad neizdosies sabiedrībā, kas viņu nepieņem.

6. 

   Atcerieties, kā vecāki izturējās pret jums. Pētījumi liecina, ka viņi ir atbildīgi par vislielāko ietekmi uz cilvēku pašcieņu. Bērna iespaidi par sevi lielā mērā veidojas ar viņa vecāku vai aizbildņu palīdzību. Ir vairāki uzvedības veidi, kas var izraisīt zemu pašnovērtējumu:
   • Bieži vien bērna pašcieņa cieš, kad viņš aug stingrā vidē, kas nepiedāvā emocionālu atbalstu.
   • Kad bērniem un pieaugušajiem ir emocionāls atbalsts, viņu emocionālās vajadzības tiek apmierinātas. To var demonstrēt vairākos veidos, piemēram: sakot "Es mīlu Tevi"vai"ES lepojos ar tevi"; palīdzot bērniem izjust jūtas un emocijas, iemācīt viņiem rīkoties dažādās situācijās un vienkārši būt klāt.
   • Emocionālās vajadzības cilvēku attīstībā ir tikpat reālas kā fiziskās vajadzības (ēšana un dzeršana) un garīgās vajadzības (mācīšanās, problēmu risināšana, pašizglītība). Pievēršot uzmanību emocionālajām vajadzībām, kā arī fiziskajām un garīgajām vajadzībām, bērni palīdz justies pieņemtiem un cienītiem.

7. 

   Atpazīst apmulsuma piemērus savā dzīvē. Bērnu apkaunošana bieži ir izplatīts vecāku līdzeklis, lai kontrolētu noteiktu uzvedību. Piemēram, arvien biežāk tiek publiski apkaunota sabiedriskā medija. Tas notiek, ja kāds, piemēram, aprūpētājs, vecāks, skolotājs vai cita iestāde, vai pat kolēģi, liek jums justies kā briesmīgai personai par noteiktu uzvedību vai kļūdīšanos.
   • Piemēram, ja jūs kavējāt darbu, jūsu priekšnieks varētu mēģināt jūs apkaunot, sakot:tu neesi uzticams cilvēks" tā vietā "jums jāierodas agrāk. Mēģiniet atstāt pusstundu agrāk - tādēļ, ja notiks kas negaidīts, jums būs papildu laiks, kas jums nepieciešams’.
   • Lai gan šis ierobežojums ir sociāli pieņemts, tā ir ļaunprātīga rīcība, ko parasti papildina cita ļaunprātīga rīcība, kā rezultātā rodas raksturīga kauna izjūta. Kā piemēru autore Beverlija Engela atceras mātes piekautu kaimiņu priekšā, kā arī publiskus sodus ar kliedzieniem un aizrādījumiem, kad viņa kļūdījās. Šie incidenti rada kauna sajūtu.

8. 

   Identificējiet ļaunprātīgu izmantošanu iepriekšējās attiecībās. Šie modeļi bieži izraisa zemu pašnovērtējumu. Tāda uzvedība kā rājiens, nicināšana, kontrolēšana, kliegšana vai kritizēšana var negatīvi ietekmēt cilvēku domāšanu par sevi. Laika gaitā, tā kā tie nenogurstoši atkārtojas, upuris beigu beigās ticēs šai negativitātei.
   • Ļaunprātīgas attiecības var ietekmēt arī pieaugušos. Bieži vien attiecības pieaugušā vecumā atspoguļo attiecības, kas pastāvēja bērnībā. Šie modeļi attīstās kā bērns, ietekmējot nākotnes attiecību cerības.

9. 

   Nosakiet iepriekšējos sliktas veiktspējas piemērus. Ja cilvēki vienmēr slikti veic kādu uzdevumu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek skolā vai darbā, tas var izraisīt pašnovērtējuma kritumu. Desmitiem gadu pētījumi ir noteikuši pastāvīgu, kaut arī mērenu saikni starp sliktu akadēmisko sniegumu un zemu pašnovērtējumu.
   • Tas nav pārsteidzoši, jo skola ir iekļauta daudzu cilvēku dzīvē daudzos indivīda bērnības un attīstības gados.

10. 

    Izprotiet svarīgu notikumu ietekmi uz savu pašcieņu. Šīm situācijām - pat tām, kuras nekontrolē - var viegli būt negatīva ietekme. Darba zaudēšana, finansiālas grūtības, izjukšana, fiziskas un garīgas slimības, hroniskas sāpes un invaliditāte ir tādu situāciju veidi, kas var pastāvīgi radīt stresu un dziļi graut cilvēka pašcieņu.
    • Laulības šķiršana, traumatiski notikumi (piemēram, nokļūšana automašīnā vai darba negadījums), uzbrukuma upuris vai drauga vai ģimenes locekļa nāve var negatīvi ietekmēt pašnovērtējumu.
    • Finansiālajam stresam un dzīvošanai reģionā ar ekonomiskām problēmām var būt arī ievērojama ietekme.

11. 

    Novērtējiet savu pieredzi ar sociālo pieņemšanu. Ir pierādīts, ka sociālai pieņemšanai vai noraidījuma daudzumam, ko izjūt konkrēts indivīds, ir dziļa ietekme, kas saistīta ar pašcieņu. Šis noteikums tika veikts pētījumos, kas salīdzināja bezdarbniekus ar nodarbinātiem cilvēkiem, taču arī citas ietekmes, piemēram, ja cieš no sociālās stigmas (piemēram, alkoholisms vai garīgas slimības), var ietekmēt pašnovērtējumu.

12. 

    Ziniet, ka jūsu viedoklis par savu fizisko izskatu ir saistīts ar jūsu pašcieņu. Šis ir arī viens no punktiem, kas to var dziļi ietekmēt. Pētījumi ir pierādījuši, ka ir vispārpieņemta skaistuma jēdziena definīcija. Lai gan šos ideālus ietekmē kultūra, šajā ziņā pastāv sabiedrībā pieņemta ideja.
    • Ja cilvēks piedzīvo daudz noraidījuma vai pieņemšanas par savu izskatu, tas var ietekmēt viņa kā indivīda vērtības koncepciju.
    • Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki novērtē savu fizisko izskatu, šī uztvere bieži tiek negatīvi izkropļota un, iespējams, precīzi neatspoguļo analizējamās īpašības. Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa cilvēku pārmērīgi kritizē savu izskatu.

13. 

    Norādiet iebiedēšana jūsu pagātnē. Pastāvīgas ļaunprātīgas izmantošanas dēļ šis ļaunums dziļi ietekmē pašcieņu. Šajā apburtajā lokā ir sekas gan par ļaunprātīgu izmantošanu atbildīgās personas, gan upura pašnovērtējumam.
    • Upuri iebiedēšana viņi parasti pavada vairākus gadus ar atmiņā par ļaunprātīgu izmantošanu. Viņiem bieži ir kauns par uzmākšanos un uzbrukumiem.
    • Bļāvēji viņi gandrīz vienmēr cieš arī no zemas pašnovērtējuma, tāpēc, izjūtot citus, izjūt lielāku kontroli.
    • Daudzi kausli bieži ir vardarbības un nevērības upuri savās mājās. Lai atgūtu daļu kontroles sajūtas, viņi galu galā upurē citus cilvēkus.

Padomi

• Dariet kaut ko labu ikdienā, neko negaidot pretī. Tas var būt jebkas, sākot no klaiņojoša suņa barošanas un beidzot ar palīdzību svešiniekam, lai atrastos uz ielas. Sajūta, ka esi bijusi noderīga citai dzīvai būtnei, var iedvesmot.
• Ja jums nepatīk rakstīt, dienasgrāmatai nav jāatbilst tradicionālajam modelim - jūs varat ieguldīt savā mākslinieciskajā pusē un gleznot, zīmēt vai veidot kolāžu.
• Atcerieties, ka veselīga pašnovērtējums nenozīmē, ka jūs redzat sevi ar rozā brillēm, bet gan par savu pozitīvo īpašību atpazīšanu, vienlaikus attīstot stingru izpratni par jomām (dzīvē un sevī), kuras vēlaties uzlabot.
• Vienkāršs veids, kā ēst veselīgi, ir tas, ka ik pēc pāris stundām ir jāēd kaut kas veselīgs. Ja jūs turēsieties pie šī mērķa, tas kļūs par ieradumu - vienu maltīti vienlaikus.