Saturs

• Soļi
• Padomi

Emocionālā jutība ir veselīga, taču kādā brīdī jūsu dzīvē tas var beigties kaitīgs. Pārvaldi savas jūtas tā, lai viņi būtu tavi sabiedrotie, nevis ienaidnieki. Pārmērīga jutība var likt domāt, ka esat iedomājies kļūdas vai arī tās ir netīšas. Jūsu konstruktīvas ikdienas mijiedarbības nepareiza interpretācija var ierobežot jūsu spēju dzīvot veselīgi un laimīgi. Līdzsvarojiet savu jutīgumu ar veselo saprātu, pārliecību un izturību, lai nepieļautu pārāk daudz ikdienas notikumu.

Soļi

1. daļa no 3: Izjūtu izpēte

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Hloja Karmihaela, PhD
   Psihologs

   Mūsu eksperts piekrīt: tā vietā, lai apzīmētu sevi, iezīmē savas jūtas. Iemācieties saistīt sajūtu ar konkrētu vārdu, piemēram, kaunu, bailēm, uztraukumu utt. Šāda rīcība bieži nomierina cilvēkus.

2. 

   Nosakiet, kas izraisa jūsu jutīgumu. Jūs varat lieliski zināt, kas izraisa vai neizraisa jūsu ārkārtīgi jutīgās reakcijas. Jūsu smadzenes, iespējams, ir izstrādājušas "automātiskas reaktivitātes" modeli dažiem stimuliem, piemēram, stresa pieredzei. Laika gaitā šāds modelis kļūst par ieradumu, līdz jūs nekavējoties reaģējat uz konkrētu savu notikumu vai pat domājat par to. Par laimi, jūs varat iemācīties vēlreiz trenēt smadzenes un veidot jaunus modeļus.
   • Nākamreiz, kad sastopaties ar emocijām, piemēram, paniku, trauksmi vai dusmām, pārtrauciet savu darbību un koncentrējieties uz maņu pieredzi. Ko dara tavas piecas maņas? Nevērtējiet savu pieredzi, bet identificējiet to.
   • Šī ir "sevis novērošanas" prakse, kas var palīdzēt nošķirt dažādas "informācijas plūsmas", kas veido jūsu pieredzi. Bieži vien cilvēki jūtas emociju pārņemti vai nomākti un nespēj atšķirt emocionālo sajukumu un maņu pieredzi, ko viņi piedzīvo vienlaikus. Nomierināšanās, koncentrēšanās uz katru maņu un šo informācijas ceļu nodalīšana palīdzēs jums pārstrukturēt smadzeņu "automātiskos" ieradumus.
   • Piemēram, jūsu smadzenes var reaģēt uz stresu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, kas var izraisīt satraukumu vai nervozitāti. Atzīšana, ka tā ir jūsu ķermeņa standarta reakcija, palīdzēs jums atšķirīgi interpretēt jūsu reakcijas.
   • Dienasgrāmatas turēšana var jums arī palīdzēt. Katru reizi, kad jūtat, ka reaģējat emocionāli, pierakstiet brīdi, kad sapratāt, ka esat sirsnīgs, ko jūtat, kā reaģēja ķermeņa jutekļi, ko domājāt, un sīkāku informāciju par apstākļiem. Izmantojot šīs zināšanas, jūs varat apmācīt sevi reaģēt atšķirīgi.
   • Dažreiz maņu pieredze - piemēram, atrašanās noteiktā vietā vai pazīstamas smaržas smarža - var izraisīt emocionālu reakciju. Tas ne vienmēr ir "augstas jutības" gadījums. Piemēram, ābolu pīrāga smarža var izraisīt emocionālu skumjas reakciju, jo jūs un jūsu aizgājušā vecmāmiņa kopā gatavojāt ābolu pīrāgu. Šīs reakcijas atzīšana ir veselīga aktivitāte. Uz brīdi padomājiet par to apzināti un uzziniet, kāpēc tas notiek: "Es jūtos skumji, jo man bija tik jautri ar vecmāmiņu gatavot ābolu pīrāgus. Viņai ļoti pietrūkst." Tāpēc, godinot šo sajūtu, pārejiet pie kaut kā pozitīva: "Šodien es gatavošu ābolu pīrāgu, lai to atcerētos".

3. 

   
   
   Pārbaudiet, vai esat vai neesat līdzatkarīgs. Līdzatkarības attiecības rodas, ja jūtat, ka jūsu pašcieņa un identitāte ir atkarīga no kāda cita darbības un reakcijas. Jums var šķist, ka jūsu dzīves mērķis ir upurēt laulātā labā. Jūs varat justies sagrauts, ja jūsu laulātais nepiekrīt kaut kam, ko jūs darījāt vai izjutāt. Līdzatkarība mīlestības attiecībās ir ļoti izplatīta, taču tā var notikt jebkura veida attiecībās. Šeit ir dažas līdzatkarības pazīmes attiecībās:
   • Jūs jūtaties tā, it kā jūsu apmierinātība ar dzīvi būtu saistīta ar konkrētu cilvēku.
   • Jūs atpazīstat neveselīgu uzvedību savā laulātajā, bet tomēr paliecat attiecībās.
   • Jūs darāt visu, lai atbalstītu savu dzīvesbiedru, pat ja tas nozīmē upurēt savas vajadzības vai veselību.
   • Jūs pastāvīgi jūtaties noraizējies par savu attiecību statusu.
   • Jums nav laba personisko robežu izjūtas.
   • Jūs jūtaties ļoti slikti, sakot “nē” nevienam vai kaut kam
   • Jūs reaģējat uz citu cilvēku jūtām un domām, vienojoties vai kļūstot par tiem ārkārtīgi aizstāvīgs.
   • Līdzatkarību var ārstēt. Labākā ideja ir meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, lai gan ir arī atbalsta grupas programmas, kas arī var jums palīdzēt.

4. 

   
   
   Atslābinies. Ir ļoti grūti izpētīt savas emocijas, it īpaši jutīgākās vietas. Nepieprasiet pārāk daudz no jums uzreiz. Psiholoģija ir pierādījusi, ka komforta zonas atstāšana ir nepieciešama mūsu nobriešanai, taču mēģinājumi to izdarīt pārāk ātri var būt kaitīgi.
   • Mēģiniet vienoties par sevi ", lai pārbaudītu jūsu jutīgumu. Mēģiniet to darīt 30 minūtes dienā. Kad esat pabeidzis, veiciet kādu relaksējošu vai patīkamu darbību, lai atjaunotu enerģiju.
   • Ņemiet vērā, kad jūs, iespējams, izvairāties domāt par savu jutīgumu, tāpēc tas ir ļoti grūti vai neērti. Atlikšanu parasti virza bailes: mēs baidāmies, ka kāda darbība ir nepatīkama, un tāpēc mēs to atliekam. Atcerieties, ka esat pietiekami spēcīgs, lai to risinātu.
   • Ja jums ir grūtības savākt veselo saprātu, lai stātos pretī savām emocijām, mēģiniet izvirzīt sev sasniedzamāku mērķi. Sāciet ar 30 sekundēm, ja vēlaties. Viss, kas jums jādara, ir saskarties ar savu jutīgumu 30 sekundes. Jūs varat! Pēc tam dariet to vēlreiz 30 sekundes. Jūs atklāsiet, ka šie mazie sasniegumi ir lielisks motivācijas avots.

5. 

   Ļaujiet sev sajust savas emocijas. Norobežošanās no savas augstās emocionālās jutības nenozīmē, ka jums jāpārtrauc pilnībā izjust savas emocijas. Patiesībā mēģinājumi nomākt vai noliegt savas emocijas var būt kaitīgi. Tā vietā jūsu mērķim jābūt atpazīt "nepatīkamas" emocijas, piemēram, dusmas, ievainojumus, bailes un ciešanas; šīs emocijas ir tikpat nepieciešamas garīgai veselībai kā "pozitīvas" emocijas, piemēram, prieks un bauda, ​​taču ir svarīgi neļaut tām pārņemt. Meklējiet līdzsvaru starp savām emocijām.
   • Mēģiniet sev piešķirt "drošu vietu", lai izteiktu to, ko jūtat. Piemēram, ja jūs nodarbojaties ar zaudējuma sāpēm, ļaujiet sev katru dienu kādu laiku, lai izjustu šo sajūtu. Atvēliet laiku un rakstiet žurnālā par savām emocijām, raudiet, runājiet ar sevi par savām jūtām - jebko, kas jums liekas jādara. Laika beigās atgriezieties pie savas dienas aktivitātēm, kuras veicāt iepriekš. Jūs jutīsities labāk, zinot, ka esat pagodinājis savas jūtas. Jūs arī izvairīsities no visas dienas pavadīšanas mokās ar vienu sajūtu, kas var būt ļoti kaitīga. Zināšana, ka jums būs sava "drošā vieta", kur izteikt to, ko jūtat, palīdzēs jums labāk tikt galā ar ikdienas pienākumiem.

2. daļa no 3: domu izpēte

1. 

   Iemācieties atpazīt kognitīvos traucējumus, kas var izraisīt jūsu jutīgumu. Kognitīvie sagrozījumi ir bezjēdzīgi domu un reakciju ieradumi, kurus jūsu smadzenes apgūst laika gaitā. Jūs varat iemācīties identificēt un apstrīdēt šos traucējumus, kad tie notiek.
   • Kognitīvie traucējumi parasti nenotiek atsevišķi. Izpētot savus domu modeļus, jūs varat atklāt, ka, reaģējot uz vienu sajūtu vai notikumu, rodas dažādi sagrozījumi. Atvēlot laiku, lai rūpīgi izpētītu savas reakcijas, varat palīdzēt noteikt, kas ir noderīgs un kas nav.
   • Ir tik daudz kognitīvo sagrozījumu veidu, taču daži no visizplatītākajiem un atbildīgākajiem par augstu jutīgumu ir personalizēšana, marķēšana, frāzes "vajadzētu", emocionāla argumentācija un pārsteidzīgi secinājumi.

2. 

   Atpazīt personalizāciju un izaicināt to. "Personalizēšana" ir ļoti izplatīts traucējums, kas var izraisīt augstu jutīgumu. Tas notiek, kad jūs uzskatāt, ka esat atbildīgs par lietām, kas nav jūsu bizness vai kuras nevarat kontrolēt. Jūs varat arī uztvert lietas "personīgi", pat ja tās nav saistītas ar jums.
   • Piemēram, ja jūsu bērni skolā izturas slikti un skolotājs viņus aizrāda, varat personalizēt šo kritiku tieši jums kā personai: "Lorēnas skolotāja domā, ka esmu slikts tēvs! Kā viņai bija drosme mani apvainot kā tētis? " Šī interpretācija var izraisīt ļoti jūtīgu reakciju, jo jūs interpretējat kritiku kā vainu.
   • Tā vietā mēģiniet loģiski paskatīties uz situāciju (tas prasa praksi, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi). Izpētiet tieši to, kas notiek un ko jūs “zināt” par situāciju. Ja Lorēnas skolotāja nosūtīja paziņojumu, kurā teikts, ka viņai jāpievērš lielāka uzmanība, piemēram, nodarbībām, viņa nevaino jūs par sliktu vecāku. Viņa sniedz svarīgu informāciju, kuru varat izmantot, lai palīdzētu meitai labi mācīties skolā. Šī ir izaugsmes, nevis vainas iespēja.

3. 

   Atpazīt un apstrīdēt burtus. "Burts" ir domāšanas veids "viss vai nekas". Parasti tas notiek kopā ar personalizāciju. Apzīmējot sevi, jūs vispārināt, pamatojoties uz vienu darbību vai notikumu, nevis atzīstat, ka tas, ko jūs "darāt", atšķiras no tā, kas jūs esat "."
   • Piemēram, ja esejā esat saņēmis negatīvas atsauksmes, varat apzīmēt sevi kā “zaudētāju” vai “zaudētāju”. Iezīmējot sevi kā "neveiksmi", tas nozīmē, ka jūs jūtaties, ka jums nekad nebūs labāk, tāpēc tas nav pat vērts censties. Tas var izraisīt vainas un kauna izjūtu. Šī attieksme arī ļoti apgrūtina konstruktīvas kritikas pieņemšanu, jo jūs jebkuru kritiku uztverat kā "neveiksmes" pazīmi.
   • Tā vietā atpazīstat kļūdas un izaiciniet tās, kas tās ir: konkrētas situācijas, no kurām jūs varat iemācīties nobriest nākotnei. Tā vietā, lai atzīmētu sevi par “neveiksmi”, kad skolas darbā saņemat sliktu vērtējumu, atzīstiet savas kļūdas un padomājiet par lietām, kuras varat uzzināt par šo pieredzi: “Labi, man šajā esejā nav veicies ļoti labi. Tā var esiet vīlušies, bet arī tas nav pasaules gals. Es runāšu ar savu skolotāju par to, ko es varētu darīt, lai nākamajā reizē uzlabotos ”.

4. 

   Atzīstiet un policistiet sevi par to, ka neizmantojat frāzes "vajadzētu". Tādi ir kaitīgi, jo tur jūs (un citus) pēc modeļiem, kas parasti ir neracionāli. Tās parasti ir atkarīgas no ārējām idejām, nevis lietām, kas jums patiešām kaut ko nozīmē. Pārkāpjot "vajadzētu", jūs varat galu galā sevi sodīt par to, vēl vairāk samazinot motivāciju pārmaiņām. Šīs idejas var izraisīt vainu, vilšanos un dusmas.
   • Piemēram, jūs varat sev pateikt: "Man tiešām vajadzētu ievērot diētu. Man nevajadzētu būt tik slinkam". Jūs būtībā mēģināt vainot sevi par kaut ko izdarīšanu, bet vainas apziņa nav labs motivators.
   • Jūs varat apstrīdēt šīs domas, pārbaudot, kas patiesībā slēpjas aiz “vajadzētu”. Piemēram, vai jūs uzskatāt, ka jums "vajadzētu" ievērot diētu, jo citi cilvēki to ir teikuši? Vai arī tāpēc, ka jūtat sociālo standartu spiedienu uz noteikta veida izskatu? Tie nav veselīgi vai noderīgi iemesli kaut ko darīt.
   • Tomēr, ja jums šķiet, ka jums vajadzētu "ieturēt diētu, jo jūs runājāt ar dietologu un viņš piekrita, ka tas nāks par labu jūsu veselībai, jūs varat pārvērst savu frāzi" vajadzētu "par kaut ko konstruktīvāku:" Es vēlētos labāk rūpējies par savu veselību, tāpēc es sākšu ēst veselīgāk savā labā ". Tādā veidā jūs neuzspiedīsiet kaut ko darīt ar vainas apziņu, bet gan ar pozitīvu motivāciju (un tas ilgtermiņā ir daudz efektīvāk).
   • Frāzes “Pleci” var izraisīt arī lielu emocionālo jutību, novirzot tās citiem cilvēkiem. Piemēram, sarunas laikā ar cilvēku, kurš nereaģē tā, kā jūs vēlētos, jūs varat sarūgtināt. Ja jūs sev sacījāt: “Viņai vajadzētu” priecājieties par ziņām, kuras tikko izlaidu ", jūs būsiet sarūgtināts un, iespējams, ievainots, ja persona nejutīsies tā, kā jūs domājat, ka viņai vajadzētu". Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citu reakcijas un jūtas. Centieties izvairīties no situācijām, kad jūs sagaidāt no citiem noteiktas reakcijas un rīcību.

5. 

   Atzīt un apstrīdēt emocionālo pamatojumu. Izmantojot "emocionālo pamatojumu", jūs pieņemat, ka jūsu jūtas ir fakti. Šāda veida sagrozīšana ir ļoti izplatīta, taču ar nelielu piepūli jūs varat iemācīties to identificēt un cīnīties ar to.
   • Piemēram, jūs varat justies ievainots, jo jūsu priekšnieks ir identificējis dažas kļūdas lielā projektā, kuru jūs tikko pabeidzāt. Izmantojot emocionālo pamatojumu, jūs varat pieņemt, ka jūsu boss ir negodīgs, jo jūtat negatīvas emocijas. Jūs varat pieņemt, ka, tā kā jūs jūtaties kā "zaudētājs", jūs neesat svarīgs darbinieks. Šiem pieņēmumiem nav loģisku pierādījumu.
   • Lai apstrīdētu emocionālo pamatojumu, mēģiniet pierakstīt dažas situācijas, kurās esat izjutis negatīvas emocionālas reakcijas. Tad pieraksti domas, kas tev ienāca prātā. Pierakstiet jūtas, kuras jutāt pēc šo domu gūšanas. Visbeidzot, pārbaudiet situācijas patiesās sekas. Vai tās atbilst tam, ko jūsu emocijas uzskatīja par "realitāti"? Jūs bieži atklāsiet, ka jūsu jūtas nebija labs pierādījums.

6. 

   Atzīt un apstrīdēt iepriekš izdarītos secinājumus. Pārsteidzīgie secinājumi ir ļoti līdzīgi emocionālajai spriešanai. Pārejot pie secinājuma, jūs pieķeraties negatīvai situācijas interpretācijai bez jebkādiem faktiem, kas pamatotu jūsu interpretāciju. Ārkārtējos gadījumos jūs varat "katastrofizēt", tas ir, ļaut domām izkļūt no kontroles, līdz domājat par sliktāko iespējamo gadījumu.
   • "Prāta lasīšana" ir sava veida iepriekšnoteikti secinājumi, kas veicina augstu emocionālo jutīgumu. Mēģinot lasīt domas, jūs pieņemat, ka cilvēki uz kaut ko par jums reaģē negatīvi, pat ja tam nav pierādījumu.
   • Piemēram, ja jūsu dzīvesbiedrs neatbild uz jūsu ziņojumu, vaicājot, ko viņš vēlētos vakariņās, varat secināt, ka viņš jūs ignorē. Nav pierādījumu, ka tas tā ir, taču šādas sasteigtas interpretācijas var kaitēt vai nervozēt.
   • Cartomancy ir vēl viens veids, kā izdarīt secinājumus. Tas notiek, ja kāds paredz, ka notiks kaut kas slikts bez mazākiem pierādījumiem par to. Piemēram, jūs pat nevarat nākt klajā ar jaunu projektu darbā, jo pieņemat, ka jūsu boss to nepieņems.
   • Ārkārtējs iepriekšnoteikta veida gadījums rodas, kad jūs "katastrofizējat" situāciju. Piemēram, ja jūsu laulātais neatbild uz īsziņu no jums, varat pieņemt, ka viņš ir dusmīgs uz jums. Jūs varat nonākt pie domas, ka viņš izvairās no sarunas ar jums, jo kaut ko slēpj, piemēram, vairs nemīl. Tātad, jūs varat pieņemt, ka jūsu attiecības sabrūk un jums būs jādzīvo vienatnē vecāku pagrabā. Šis ir ekstrēms piemērs, taču tas demonstrē loģiskus lēcienus, kas notiek, nonākot pie secinājumiem.
   • Izaiciniet domu lasīšanu, atklāti un godīgi runājot ar cilvēkiem. Nerunājiet ar viņiem, lai viņus kaut ko apsūdzētu vai vainotu. Tā vietā pajautājiet, kas īsti notiek. Piemēram, jūs varat nosūtīt savam laulātajam šādu ziņojumu: "Hei, vai kaut kas notika? Vai vēlaties ar mani par kaut ko runāt?" Ja viņš saka, ka tas ir labi, pieņem to kā patiesību.
   • Izaiciniet kartomanci un katastrofu, pārbaudot loģiskus pierādījumus katram jūsu domāšanas procesa posmam. Vai jums ir pagātnes pierādījumi par jūsu pieņēmumu? Vai jūs pašreizējā situācijā pamanāt kaut ko tādu, kas liecina par jūsu domām? Bieži vien, ja jūs paņemat laiku, lai soli pa solim pārdomātu savas reakcijas, jūs galu galā sperat loģisku lēcienu, kas netiek atbalstīts. Ar praksi jums būs labāk apturēt šos lēcienus.

3. daļa no 3: Rīcība

1. 

   Meditē. Meditācija - it īpaši uzmanība - var palīdzēt jums pārvaldīt reakcijas uz emocijām un pat uzlabot smadzeņu reaktivitāti pret stresa faktoriem. Mindfulness koncentrējas uz emociju atpazīšanu un pieņemšanu brīdī, kad tās rodas, nevērtējot par tām. Tas ir ļoti noderīgi, palīdzot pārvarēt augstu emocionālo jutīgumu. Jūs varat apmeklēt nodarbības, izmantot tiešsaistes meditācijas ceļvedi vai iemācīties apzināti meditēt pats.
   • Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs un nenovērsīs uzmanību. Sēdiet taisni vai nu uz grīdas, vai krēslā ar taisnu atzveltni. Slikta stāja apgrūtina pareizu elpošanu.
   • Sāciet, koncentrējoties uz vienu elpas elementu, piemēram, gaisa sajūtu, kas ieplūst un atstāj plaušas, vai tās radīto skaņu. Koncentrējieties uz šo elementu dažas minūtes, kamēr jūs elpojat dziļi un vienmērīgi.
   • Paplašiniet savu uzmanību, iekļaujot vairāk savas maņas. Piemēram, sāciet koncentrēties uz to, ko dzirdat, ožat vai pieskaraties. Tas var palīdzēt jums turēt acis aizvērtām, jo ​​mēs mēdzam vizuāli viegli novērst uzmanību.
   • Pieņemiet piedzīvotās domas un jūtas, bet nenosodiet tās par “labām” vai “sliktām”. Tas palīdz apzināti tos atpazīt, kad tie rodas, it īpaši sākumā: "Es jūtu, ka mani pirksti ir auksti. Es domāju, ka esmu apjucis."
   • Kad jūtat, ka novēršat uzmanību, atkal koncentrējieties uz elpošanu. Pavadiet apmēram 15 minūtes dienā meditējot.
   • Uzmanības meditācijas ceļveži ir atrodami dažādās vietnēs.

2. 

   Iemācīties pārliecinoša komunikācija. Dažreiz cilvēki kļūst ļoti jutīgi, jo nepaziņo skaidri savas vajadzības un jūtas. Kad esat ļoti pasīvs komunikācijas veidā, jums ir grūti pateikt “nē” un nepārzināt savas domas un jūtas skaidri un godīgi. Apgūstot pārliecinošu komunikāciju, jūs varat sazināties ar savām vajadzībām un jūtām ar citiem, un tas var palīdzēt justies sadzirdētam un novērtētam.
   • Izmantojiet tādas frāzes kā "es", lai paustu savas jūtas, piemēram: "Es jutos slikti, kad jūs kavējāt mūsu datumu" vai "Es labāk dodos agri prom uz manām tikšanām, jo ​​es ļoti uztraucos domāt, ka es varu nokavēt". Izvairieties izskatīties tā, it kā jūs vainotu otru cilvēku, un koncentrējieties uz savām emocijām.
   • Uzdodiet dažus papildu jautājumus sarunas laikā. Jautājumu uzdošana, lai noskaidrotu izpratni, it īpaši, ja saruna ir emocionāli uzlādēta, palīdzēs izvairīties no pārmērīgas reakcijas. Piemēram, otra cilvēka runas beigās sakiet: "Kā es saprotu, jūs teicāt _______. Vai ne?" Tad dodiet viņai iespēju precizēt teikto.
   • Izvairieties no "kategoriskā imperatīvā". Vārdi, piemēram, "vajadzētu" vai "vajag", morāli vērtē citu cilvēku uzvedību un var likt jums izskatīties, ka esat izvēlīgs vai vainojat viņus. Tā vietā, lai tos izmantotu, mēģiniet aizstāt šos vārdus ar “Es gribētu” vai “Es gribētu tevi”. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Jums vajadzētu atcerēties izmest atkritumus", sakiet "Es gribētu, lai jūs atcerētos izmest atkritumus, jo man šķiet, ka man jāuzņemas visa atbildība, kad jūs aizmirstat lietas".
   • Pārtrauciet pieņēmumus. Neizlemiet iepriekš, ka jūs zināt, kas notiek. Aiciniet cilvēkus dalīties savās domās un pieredzē. Izmantojiet tādas frāzes kā "Ko jūs domājat?" vai "Vai jums ir kādi ieteikumi?"
   • Atzīst, ka cilvēkiem ir atšķirīga pieredze. Apspriežot, kurš konkrētajā situācijā ir "pareizs", jūs varat justies ļoti stimulēts un dusmīgs. Emocijas ir subjektīvas; atcerieties, ka, strādājot ar viņiem, parasti nav "pareizās" atbildes. Izmantojiet tādas frāzes kā "Mana pieredze ir atšķirīga", atpazīstot citu cilvēku emocijas. Tādā veidā būs vieta ikviena pieredzei.

3. 

   Pirms rīkojieties, pagaidiet, kamēr esat mierīgāks. Jūsu emocijas var traucēt, kā jūs reaģējat uz situāciju. Darbība mirkļa karstumā var vēlāk likt nožēlot savu rīcību. Uz brīdi apstājieties - pat tikai uz dažām minūtēm -, pirms reaģējat uz situāciju, kas jūs emocionāli ir satricinājusi.
   • Pajautājiet sev "Ja ... tad". "JA es to daru tagad, tad kas var notikt tālāk?" Apsveriet iespējamās sekas - pozitīvas un negatīvas - jūsu iespējamām darbībām. Tad novietojiet sekas un savu rīcību mērogā.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jūs strīdējāties ar savu dzīvesbiedru. Tagad jūs esat tik dusmīgs un ievainots, ka jums šķiet, ka vēlaties lūgt šķiršanos. Veltiet laiku, lai atvēsinātos un uzdodiet sev jautājumus ar “Ja ... tad”. Ja jūs lūdzat šķiršanos, kas var notikt? Ja laulātais varētu justies ievainots vai nemīlēts. Vēlāk viņš var atcerēties, ka dusmojoties viņš nevar uzticēties jums.Vai arī cīņas laikā viņš var būt tik dusmīgs, ka piekrīt šķirties. Vai vēlaties kādu no šīm sekām?

4. 

   Ar līdzjūtību tuvojieties citiem un sev. Augstas jutības dēļ jūs varat izvairīties no stresa vai nepatīkamām situācijām. Jūs varat secināt, ka jebkura kļūda attiecībās nozīmē to beigas, un tāpēc jūs nolemjat no tām izvairīties vai vienkārši ir virspusējas attiecības. Pieiet citiem (un sev) ar līdzjūtību. Gaidiet labāko no cilvēkiem, īpaši no tiem, kurus pazīstat. Kad jūtaties ievainots, nenoseciniet, ka tas bija tīšs: izrādiet līdzjūtību, saprotot, ka cilvēki, tostarp ģimene un draugi, pieļauj kļūdas.
   • Ja kāds jums sāp, izmantojiet pārliecinošu komunikāciju, lai izteiktu to, ko jūtat ar atbildīgo personu. Persona, kas jūs ievainoja, var pat nezināt, ka viņa to izdarīja, un, ja viņa patiešām rūpējas par jums, viņa vēlēsies zināt, kā to novērst nākotnē.
   • Nekritizējiet otru cilvēku. Piemēram, ja draugs tevi sāpināja tāpēc, ka aizmirsa, ka bija sarunājis pusdienas ar tevi, nesaki neko tādu kā “Tu aizmirsi par mani un tas man ļoti sāpēja”. Tā vietā sakiet: "Es biju ievainots, kad aizmirsāt mūsu pusdienas, jo laika pavadīšana ar jums man ir ļoti svarīga." Pēc tam sekojiet jautājumam, kas varētu būt noticis ar jūsu draugu: "Vai kaut kas notika? Vai vēlaties par to runāt?"
   • Atcerieties, ka citi cilvēki, iespējams, nejūtas tik ērti, runājot par savām jūtām vai pieredzi, it īpaši, ja tas ir nesen. Neuztveriet to personīgi, ja persona nevēlējās nekavējoties runāt. Tā nav zīme, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi; viņai vienkārši vajadzīgs laiks, lai tiktu galā ar savām jūtām.
   • Izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu, kurš jums ļoti patīk un rūp. Ja jūs nenodarītu pāri draugam un nenosodītu draugu, kāpēc to darīt pats sev?

5. 

   Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Dažreiz jūs varat darīt visu iespējamo, lai pārvaldītu emocionālo jutīgumu, un joprojām jūtaties to pārņemts. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums turpināt izpētīt savas jūtas un reakcijas drošā un sagatavotā vidē. Apmācīts konsultants vai terapeits var palīdzēt jums atklāt neveselīgus domāšanas veidus un iemācīt jaunas prasmes, lai veselīgāk tiktu galā ar jūsu jūtām.
   • Jutīgiem cilvēkiem var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai iemācītos pārvaldīt negatīvās emocijas un prasmes tikt galā ar emocionālām situācijām. Tas ne vienmēr norāda uz garīgām slimībām, tas ir tikai veids, kā palīdzēt iegūt vajadzīgās prasmes dažās ikdienas situācijās.
   • Vienkāršiem cilvēkiem palīdz garīgās veselības speciālisti. Lai saņemtu konsultanta, psihologa vai terapeita priekšrocības, jums nav jābūt "garīgi slimam" vai jābūt ar graujošām problēmām. Viņi ir veselības aprūpes speciālisti, tāpat kā zobārsti, oftalmologi un fizioterapeiti. Kaut arī garīgās veselības ārstēšanu bieži uzskata par tabu (atšķirībā no artrīta, zobu bojāšanās vai muskuļu sasprindzinājuma), tās var dot labumu daudziem cilvēkiem.
   • Daži cilvēki joprojām var uzskatīt, ka šai personai vajadzētu "turēties" un pašai būt stiprai. Šis mīts var būt ļoti kaitīgs. Kaut arī jūs varat darīt visu iespējamo, lai pats tiktu galā ar emocijām, jūs varat arī gūt lielu labumu no kāda cita palīdzības. Dažas slimības, piemēram, depresija, trauksme un bipolāri traucējumi, cilvēkiem var padarīt neiespējamu fiziski tikt galā ar savām emocijām. Nav kaitīgi meklēt palīdzību no profesionāļa. Šī attieksme liecina, ka jūs rūpējaties par sevi.
   • Lielākā daļa konsultantu un terapeitu nevar izrakstīt zāles. Tomēr apmācīts garīgās veselības speciālists var atpazīt, kad ir pienācis laiks nosūtīt ārstu vai speciālistu, kurš var diagnosticēt un izrakstīt zāles tādiem traucējumiem kā trauksme un depresija.

6. 

   Augsta jutība var būt depresijas vai kādas citas problēmas rezultāts. Daži cilvēki ir ļoti jutīgi kopš dzimšanas, un tas ir skaidrs pierādījums bērnībai. Tas nav traucējums, garīga slimība vai kaut kas "nepareizs" - tā ir īpašība. Tomēr, ja cilvēkam ir normāla jutība un viņš kļūst ļoti jutīgs, "smalks", "raudošs", "aizkaitināts" vai kaut kas tamlīdzīgs, tas var liecināt, ka kaut kas ar viņu nav kārtībā.
   • Dažreiz augsta jutība var būt depresijas rezultāts, un tas liek personai justies pārņemtam ar savām emocijām (negatīvām un pozitīvām).
   • Ķīmiskā nelīdzsvarotība var izraisīt arī augstu emocionālo jutīgumu. Piemēram, grūtniece var reaģēt ļoti emocionāli. Gluži kā zēnam, kurš sāk pubertāti. Vai persona ar vairogdziedzera problēmām. Daži medikamenti vai medicīniskās procedūras var izraisīt emocionālas izmaiņas.
   • Pieredzējušam medicīnas speciālistam vajadzētu būt iespējai diagnosticēt depresiju, ja tāda ir. Depresiju ir viegli pašdiagnosticēt, bet galu galā vislabāk ir meklēt speciālistu, kurš varētu pateikt, vai persona ir nomākta vai ļoti jutīga citu faktoru dēļ.

7. 

   Esi pacietīgs. Emocionālā izaugsme ir kā fiziskā izaugsme; tas prasa laiku un var būt nedaudz neērti, jo tas notiek. Jūs mācīsities no savām kļūdām, kuras būs jāpieļauj. Procesa laikā ir nepieciešamas dažas neveiksmes vai problēmas.
   • Būt ļoti jutīgam cilvēkam jaunībā bieži ir grūtāk nekā pieaugušajā. Kad esat nobriedis, jūs iemācīsities efektīvāk pārvaldīt savas jūtas, kā arī iegūt vērtīgas prasmes ar tām tikt galā.
   • Pirms mērķa sasniegšanas jums ļoti labi jāzina mērķis, pretējā gadījumā tas būtu kā vēlme sasniegt pilnīgi jaunu vietu ar nepazīstamas kartes palīdzību (jūs pietiekami labi nesaprastu apkārtni un, iespējams, pazustu). Izpētiet savu domu karti, un jūs labāk izpratīsit savu jutīgumu un to, kā tos pārvaldīt

Padomi

• Līdzcietība pret citu nepilnībām izbeidz jūsu vainu un palielina jūsu empātiju pret citiem.
• Nejūties tā, it kā būtu nepieciešams kādam izskaidrot savas bažas, lai tikai pamatotu savu rīcību vai emocijas. Saglabāt tos tikai jums nav problēmu.
• Izaiciniet savas negatīvās domas. Negatīvie dialogi, kas var notikt garīgi, var būt ļoti kaitīgi. Kad jūtat, ka kļūstat pārāk kritisks pret sevi, padomājiet par to: "Kā cilvēks justos, ja es viņam to teiktu?"
• Emocionālie "izraisītāji" katram cilvēkam ir individuāli. Pat ja kādam ir tāds pats emocionālais cēlonis kā jums, jūs var ietekmēt dažādi. Tā ir nejaušība, nevis likums.