Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Var būt grūti pārvarēt ilgstošas ​​attiecības, kad tās beidzas. Daudzas atmiņas, sajūtas un savienojumi paliek pēc beigām, neatkarīgi no tā, kurš ir atbildīgs par sabrukumu. Tomēr ir veselīgi un nepieciešams virzīties tālāk savā labā. Kādu dienu jūs atkal jutīsities vesels un varēsit atvērt savu sirdi kādam citam. Lai efektīvi tiktu galā ar ilgstošu attiecību beigām, ir jārūpējas par sevi, jākoncentrējas uz personīgo izaugsmi un veselīgi jācīnās ar savu bijušo.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Zaudējumu sāpju novēršana

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Eimija Čana
   Attiecību treneris

   Esiet piesardzīgs, kad vēlaties atvērties. Amy Chan, programmas Renew Bootcamp Breakup dibinātājs, saka: "Esiet piesardzīgs, kad pēc sadalīšanās lūdzat padomu citiem. Draugi un ģimene, pat ar vislabākajiem nodomiem pasaulē, var dot sliktu padomu un nodot jums aizspriedumus un citas negatīvas izjūtas. "
   

2. 

   Ļaujiet draugiem rūpēties par jums tūlīt pēc pārtraukuma. Bieži vien draugi vēlēsies turēt galvu aizņemtu un palīdzētu jums kļūt labākam. Ļaujiet viņiem to darīt, ja jūtaties ērti. Izklaidība ir lielisks veids, kā pēc attiecību beigām uz brīdi justies labāk. Turklāt nepieciešamība stiprināt saites ar draugiem var kļūt spēcīgāka pēc pārrāvuma.

3. 

   
   
   Rakstiet par situāciju. Radoša un izteiksmīga rakstīšana ir ļoti noderīgs rīks, lai apstrādātu emocijas un domas, kas saistītas ar atšķirtību.
   • Uzrakstiet visas domas un sajūtas par attiecību beigām datorā vai žurnālā.
   • Neizveidojiet statusa atjauninājumus, emuārus vai cita veida tiešsaistes plašsaziņas līdzekļus, jo šādā veidā jūsu bijušie var justies pakļauti.
   • Ir iespējams uzrakstīt vēstuli bijušajiem un nekad to nesūtīt. Pasaki viņam, kā tu jūties. Saņemiet dusmas ārā. Jums nav jāuztraucas par viņa reakciju, ja nesūtāt vēstuli.

4. 

   
   
   Nevainojiet sevi. Cilvēki, kas vainīgi par sabrukumu, var izjust ciešanas, trauksmi, depresiju un veselības problēmas. Personas, kas sevi nevaino, spēj labāk asimilēt emocijas un reālāk redzēt pagātnes negatīvos notikumus.
   • Tā vietā, lai vainotu sevi vai domātu negatīvi, piedodiet par visām kļūdām vai nepareizām darbībām. Vispirms analizējiet to, ko jūs, iespējams, esat izdarījis nepareizi. Jūs varat rakstīt par to, ja vēlaties. Pēc tam pārlasiet katru priekšmetu un sakiet vai pārdomājiet paši: "Tā bija kļūda, un es sev to piedodu. Es negribēju, lai tā notiktu, un es zinu, ko izdarīju nepareizi. Cītīgi centīšos neuzņemties saistības vairāk šāda veida slaida nākotnē ".

5. 

   Traucēt sevi. Dažreiz, pārtraucot cilvēku attiecības, viņi pārdomā attiecības un domā: "Ko es būtu varējis darīt savādāk? Vai es nebiju pietiekami labs?" Tomēr šī doma var izraisīt vēl lielākas ciešanas un mazāk emocionālu pielāgošanos.
   • Izvairieties visu laiku paļauties uz situāciju galvā un domāt par to, ko varēja darīt, lai to labotu. Kad tu saproti šo domu, esi apjucis ar kādu darbību vai domā par kaut ko citu. Ir arī iespējams atcerēties, ka nekas nebija jādara un ka nebija iespējams paredzēt sekas.
   • Izvairieties no sociālajiem medijiem, piemēram, Facebook. Var būt grūti neapskatīt savu bijušo sociālo mediju lapu, bet papildus attieksmei, kas nav uzmanības novēršana, jums tiks atgādināts, ka attiecības beidzās visu laiku. Pētījums rāda, ka tie, kas spiegoja bijušā Facebook lapā, jutās vairāk satraukti un aizkavējās ilgāk.
   • Esiet aizņemts un aizpildiet visu darba kārtību ar aktivitātēm un notikumiem. Mēģiniet darīt jaunas lietas un atdzīvināt vecās draudzības.

Metode 2 no 3: pievērst uzmanību personīgajai izaugsmei

1. 

   Koncentrējieties uz sevi. Jaunas attiecības var prasīt jums palielināt pašapziņu, jo jums jāpielāgojas citiem cilvēkiem. Tomēr pēc pārtraukuma var būt grūti izglābt savu identitāti un izprast ikdienas gaitas. Tāpēc pieliekiet pūles, lai no jauna definētu sevi un svinētu individualitāti un tās īpatnības.
   • Daži cilvēki pēc attiecību beigām var izjust brīvības sajūtu. Ja tā, izmantojiet šo sajūtu savā labā un izpētiet jaunas aktivitātes.
   • Veiciet aktivitātes, kas jums agrāk patika, bet nebija laika trenēties.
   • Izmēģiniet jaunu matu griezumu vai jaunu stilu.

2. 

   Atzīstiet pozitīvo. Daudzi cilvēki domā, ka sabrukums, kaut arī sāpīgs un grūts, var dot pozitīvu rezultātu. Dažu pozitīvu punktu identificēšana palīdz personai justies mazāk skumji vai dusmīgi.
   • Piemēram, sadalīšana var palīdzēt koncentrēties vairāk uz studijām, darbu vai citiem pienākumiem. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka attiecību beigas dod viņiem lielāku brīvību.
   • Jūs varat pamanīt arī pozitīvus personiskos rezultātus, piemēram, lielāku pārliecību, pašpārliecinātību un pieņemšanu.
   • Papildus personīgajiem un vides uzlabojumiem, iespējams, attiecību laikā ir ievērojami attīstījušās arī jūsu komunikācijas prasmes, un, iespējams, esat iemācījušies izmantot vērtīgas stratēģijas (piemēram, pieļaut kļūdas).

3. 

   Mācieties no kļūdām. Dažas attiecības beidzas neapmierinātības, personīgās centības trūkuma vai pārliecības dēļ, ka ir vairāk alternatīvu (doma "jūrā ir tūkstošiem zivju") dēļ. Cilvēki mēdz izjaukt, kad viņiem ir spēcīga atbalsta shēma ārpus attiecībām.
   • Piemēram, daži indivīdi, visticamāk, finišēs, ja nebūs apmierināti vai netiks ievēroti.
   • Centieties identificēt lietas, kuras jūs varētu būt paveikuši labāk, bet nelaidiet pāri paškritikai. Uztveriet attiecības kā izaugsmes iespēju, kas nodrošina lielāku briedumu turpmākajām attiecībām. Mēģiniet atspoguļot (domāt loģiski), nevis pārmest negatīvas domas.

3. metode no 3: veselīga izturēšanās pret ex

1. 

   Izlemiet, vai vēlaties būt draugi. Cilvēki, kuri jau ir draugi pirms attiecību nodibināšanas, visticamāk, turpinās draudzību arī pēc izjukšanas. Draudzības iespējas ir mazākas, ja pēc atdalīšanas jūs pilnībā novēršaties no personas. Tomēr, iespējams, būs jāgaida kādu laiku, lai būtu vieta un būtu viens.

2. 

   Iekarojiet atstarpi. Jūs pat varētu vēlēties saglabāt draudzību, bet parasti ir vieglāk tikt pāri attiecību beigām, ja abi neredz viens otru vai nerunā viens ar otru mūžīgi.
   • Pagaidām var būt noderīgi to izdzēst no Facebook, izdzēst tālruņa numuru un izvairīties no tā iziešanas.
   • Ja jūsu bijušais vēlas draudzību, sazinieties ar to, ka jums ir nepieciešams zināms laiks, un sazinieties tikai tad, kad ir īstais laiks.

3. 

   Atbrīvojieties no visa, kas saistīts ar bijušajiem. Varbūt vieglāk iegūt vietu, kuru pārvarēt, kad nav par ko jums atgādināt. Ja neredzēsim jūs klātienē vai internetā, emocionālajai pusei var daudz palīdzēt.
   • Piemēram, ja viņš jūsu mājās atstāja zobu suku, izmetiet to. Objekta redzēšana katru dienu var izraisīt negatīvas sajūtas un sabojāt dienu.
   • Palūdziet kādam draugam atgriezt mantu, kuru nevar izmest vai ziedot labdarībai.
   • Izmetiet vai iznīciniet fotogrāfijas, ja vēlaties. Ja vēlaties, fotoattēlus var saglabāt, izmantojot Photoshop vai kādu citu rediģēšanas programmu, noņemot ex attēlu.
   • Izdzēsiet viņa kontaktu no mobilā tālruņa. Izdzēsiet visas viņa atstātās teksta vai balss ziņas, ja jums jāsaglabā numurs - sāciet ar tukšu lapu!

4. 

   Esi pieklājīgs un kodolīgs, kad satiec viņu vēlreiz. Ciešanas tiek turpinātas, kad cilvēks pārtraukumu pārvērš nebeidzamā cīņā.
   • Centieties izvairīties no situācijas, tāpēc jums nav jārunā ar savu bijušo, ja šobrīd ir pārāk sāpīgi rīkoties ar viņu. Robežu noteikšana ir svarīgs solis pārvarēšanas procesā. Jums nav ar viņu jārunā, ja nevēlaties.
   • Sveiciniet viņu pieklājīgi ar smaidu, ja vēlaties runāt.
   • Esiet cieņā. Agresīva runa (piemēram: “Es tevi ienīstu!”) Vai saasināta uzvedība (piemēram, priekšmetu mešana personai) neatrisina problēmas.

5. 

   Saglabājiet labas atmiņas. Tas ir jāizdzēš no atmiņas ne tikai tāpēc, ka attiecības ir beigušās. Visticamāk, ka personai ir bijusi liela ietekme uz jūsu dzīvi, un jūs varat mēģināt redzēt pārmaiņas ar pieķeršanos. Šī attieksme ir ļoti noderīga, ja jums ir daudz dusmu un aizvainojuma par savu bijušo. Koncentrēšanās uz pozitīvajiem jautājumiem palīdz jums tikt galā ar attiecību beigām un spēt aizvērt šo nodaļu.
   • Piedod savas bijušās kļūdas. Grūžu turēšana tikai pasliktināsies un kavēs atveseļošanās procesu. Jums nav jāpasaka viņam aci pret aci vai pa tālruni, ka jūs viņam esat piedevis, bet varat to sajust no sirds, kas ir tikpat efektīvs.
   • Izvairieties atcerēties laimīgos mirkļus. Šāda attieksme var radīt mājvietu un paildzināt to pārvarēšanas procesu.

Padomi

• Izbeigšana ir sarežģīta. Nedomājiet, ka sajūtas pāries no dienas uz nakti. Dodiet sev laiku ciest un atgūties.
• Nebeidziet ilgas attiecības triviālu iemeslu dēļ. Vienmēr līdzsvarojiet kopā būšanas un šķirtības iemeslus. Kad viena puse pārklājas ar otru, jūs zināt, ko darīt. Nekad nedomājiet, ka jūsu kaimiņa zāle ir zaļāka, bet arī nedomājiet, ka nav neviena, kas būtu labāks vai sliktāks par jūsu partneri. Loģiski domājiet, ka sabrukums rada dziļas ciešanas, kurām nepieciešams ilgs laiks.