Saturs

• Soļi

Bailes no pamešanas ir izplatīta fobija. Lielākā daļa cilvēku dažreiz uztraucas par to, ka viņu pamet mīļais cilvēks. Bet, ja jūsu bailes rada problēmas jūsu dzīvē un attiecībās, var būt laiks ar tām saskarties. Dzīve hroniskā trauksmes stāvoklī bojā jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. Bailes, ka kāds tevi pametīs, var izraisīt arī “lipīgu” vai trūcīgu rīcību, kas ironiskā kārtā tuvina tavas bailes patiesībai. Jūs varat iemācīties pārvarēt bailes no pamešanas, identificējot trauksmes cēloni, strādājot pie garīgās veselības un mainot negatīvās uzvedības modeļus.

Soļi

1. daļa no 3: Darbs ar emocijām

1. 

   
   
   Pieņemiet savas emocijas kā savu atbildību. Lai pārvarētu bailes no pamešanas, jums jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar trauksmi. Pirmais solis, lai atrastu labākus mehānismus, ir uzņemties atbildību par jūsu pašsajūtu. Kaut arī jūsu emocijas var izraisīt citu cilvēku darbība, jūs esat atbildīgs par to, kā jūs uz tām reaģējat.
   • Piemēram, ja kāds tevi apvaino un sadusmo, jums jāatzīst, ka pat tad, ja runa bija pazemojoša vai apvainojoša, jūs izvēlaties, kā reaģēt, un jūs varat dusmoties, raudāt vai iet uz cilvēku. Vai arī jūs varat ieskatīties sevī, atcerēties, ka jūsu labklājība nav atkarīga no citu viedokļa, pasmaidīt un aiziet.

2. 

   
   
   Identificējiet savas bailes. Kāpēc pamestības ideja jums ir tik biedējoša? No kā tieši jūs baidāties? Ja jūs šodien pamestu, kādas konkrētas emocijas rastos? Kādas emocijas pārņemtu jūsu prātu? Konkrētākas bailes var palīdzēt atrast veidus, kā ar tām cīnīties.
   • Piemēram, jūs varat baidīties, ka, ja jūs atstātu partneris, jūs justos necienīgs saņemt mīlestību un nekad nevarētu atrast kādu citu.

3. 

   
   
   Beidz vispārināt. Ja bailes no pamešanas rodas no bērnības pieredzes, jūs, iespējams, neapzināti domājat, ka tas pats atkārtosies vēlreiz. Padomājiet par tēmām no savas bērnības, kas šodien var ietekmēt jūs.
   • Piemēram, ja tevi ir pametusi māte vai cita aprūpētāja, var rasties iespaids, ka tu nevari uzticēties sievietēm, jo ​​viņas tevi pametīs. Atcerieties, ka šī ideja nav racionāla un ka cilvēki izturas savādāk.

4. 

   Mēģiniet pārbaudīt faktus. Kad esat ļoti noraizējies, šī ir laba stratēģija, lai atgūtu kontroli. Centieties norobežoties no emocijām un uzzināt, vai jūsu domām ir jēga objektīvi. Skatiet, vai ir vienkāršāks, vienkāršāks skaidrojums par notiekošo.
   • Piemēram, ja partneris pēc pusstundas nav atbildējis uz jūsu ziņojumu, jūsu pirmā reakcija var būt domāt: "Viņš man apnīk un vairs nevēlas ar mani runāt." Šajos brīžos pajautājiet, vai šis ir scenārijs, kas ir visjēdzīgākais. Var gadīties, ka persona ir aizņemta sarunā ar citu personu vai pēc sapulces ir aizmirsusi palielināt mobilā tālruņa skaļumu.

5. 

   Izmantojiet uzmanīgāku pieeju. Mindfulness māca koncentrēties uz to, kas notiek tagadnē, nevis uz to, kas var notikt nākotnē. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs šobrīd jūtat, un tā vietā, lai nekavējoties rīkotos emociju dēļ vai pēc tā spriestu, pajautājiet sev, kāpēc jūs tā jūtaties. Šī attieksme var palīdzēt labāk izprast savas emocijas un zināt, kurām jāpievērš uzmanība un kurām jāatsakās.
   • Meditācija ir labs veids, kā iegūt modrības ieradumu. Pat piecas vai desmit minūtes ilga meditācija dienā var palīdzēt labāk apzināties savas domas un emocijas.
   • Lai sāktu darbu, mēģiniet lejupielādēt mobilo lietotni vai noskatīties meditācijas video vietnē YouTube.

2. daļa no 3: savas uzvedības pielāgošana

1. 

   Nosakiet, kāda ir jūsu rīcība, kas attālina citus. Ja jūs baidāties tikt pamests, jūs varat rīkoties nedrošības dēļ. Daži nedrošas uzvedības piemēri ir zvana un īsziņu sūtīšana kādai personai vairākas reizes dienā, lūgums pavadīt visu brīvo laiku kopā ar jums un citu apsūdzēšana par plānošanu pamest jūs. Diemžēl šādi rīkojoties, draugiem un mīlas partneriem var rasties nevēlamas sekas. Ja jūs identificējat šo uzvedību, mēģiniet atrast alternatīvus veidus, kā tikt galā ar trauksmi.
   • Uzmanības prakse var palīdzēt jums pārtraukt stieni ar citiem. Rūpīgāk apskatot, jūs varat pārbaudīt savu motivāciju un izvēlēties izvairīties no impulsīvas un trūcīgas uzvedības.
   • Kad jūtaties nedroši, nevis rīkojieties pēc emocijām, mēģiniet dienasgrāmatā uzrakstīt par to, kāpēc jūtaties šādi. Vēl viena laba iespēja ir doties pastaigā un domāt par savām izjūtām.

2. 

   Apšaubiet meklējamo attiecību veidu. Daudzi cilvēki, kas baidās tikt pamesti, bieži meklē attiecības ar cilvēkiem, kuri nav emocionāli pieejami. Ja jums ir bijusi atmestība, iespējams, neapzināti meklējat partnerus, kuri rīkosies tāpat kā jūsu vecāki vai iepriekšējie partneri.
   • Pārbaudiet, vai, meklējot vairāk emocionāli pieejamus partnerus, tas palīdzēs jums pārtraukt trauksmes un pamestības ciklu.
   • Var būt labi apmeklēt terapeitu, ja savās attiecībās pamanāt kaitīgus modeļus. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt šo kaitīgo modeļu avotu un iemācīt, kā attīstīt prasmes, kas ved uz veselīgākām un līdzsvarotākām attiecībām.

3. 

   Veidojiet draugu tīklu. Ja jūs baidāties no pamešanas, jums var būt tendence pārāk koncentrēties uz vienām attiecībām uz citu rēķina. Spēcīga draugu tīkla izveidošana var palīdzēt pārtraukt koncentrēties tikai uz vienu cilvēku un dot jums drošības sajūtu.
   • Ja cilvēks nolemj aiziet vai nav pieejams, jums joprojām būs citi draugi, uz kuriem balstīties. Draudzības kopšana var arī palīdzēt uzturēt veselīgas attiecības.
   • Izveidojiet spēcīgu atbalsta tīklu, kas paver iespēju satikties un iegūt draugus. Apmeklējiet ārpusskolas klasi skolā vai koledžā, pievienojieties kulinārijas kursam, biežāk apmeklējiet parku savā apkārtnē vai sāciet brīvprātīgo, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.

4. 

   Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas paaugstina jūsu pašcieņu. Tās uzlabošana var palīdzēt kļūt emocionāli pašpaļāvīgākam un atgūties no bailēm no pamešanas. Kad esat apmierināts ar sevi un savām prasmēm, apstiprināšanai vai uzmanībai nav vajadzīgi citi.
   • Lai paaugstinātu pašnovērtējumu, mēģiniet apgūt jaunas prasmes, brīvprātīgi palīdzēt citiem vai strādāt pie personīga projekta, kas jums šķiet svarīgs.

3. daļa no 3: cēloņu identificēšana

1. 

   Apdomājiet, kā pamestība ietekmē jūs. Bēdu sajūta, fiziskas, garīgas vai seksuālas vardarbības un pamešanas pieredze ir ļoti traumatiska. Personai, kura ir piedzīvojusi kādu no šīm problēmām, bieži nāksies saskarties ar uzvedības un psiholoģiskām problēmām, baidoties, ka šīs traumas atkārtosies pašreizējās attiecībās.
   • Dažas bieži sastopamās uzvedības un emocionālās reakcijas uz bailēm no pamešanas ir: garastāvokļa izmaiņas un dusmu lēkmes, kā arī cita uzvedība, kas var jūs atsvešināt no tuviniekiem.
   • Citi simptomi ir zems pašvērtējums, smaga trauksme, panikas lēkmes, bezcerības vai bezpalīdzības sajūta un grūtības pielāgoties izmaiņām.
   • Bailes no pamešanas var ietekmēt arī jūsu spēju uzticēties citiem cilvēkiem. Tas var jūs tuvināt cilvēkiem, kuri pastiprina jūsu negatīvās domas.

2. 

   Pajautājiet sev, vai bērnībā jūs pametāt. Pārsvarā bailes no pamešanas sakņojas bērnības traumās. Ja esat zaudējis vecāku vai aprūpētāju nāves, šķiršanās vai cita iemesla dēļ, jums var būt neapzinātas bailes, ka tas pats atkārtosies arī citiem cilvēkiem.

3. 

   Padomājiet, vai esat kādreiz juties, ka partneris ir pamests. Dažreiz pieaugušo traumas var likt jums arī baidīties, ka jūs pametīs. Pajautājiet sev, vai esat kādreiz zaudējis partneri vai kādu, kuram tuvu ir nāve, šķiršanās vai finansiāla atteikšanās. Šīs situācijas dažiem cilvēkiem var radīt vispārējas bailes no pamešanas.

4. 

   Novērtējiet savu pašcieņu. Daudzi cilvēki, kas baidās no pamešanas, cieš no zemas pašcieņas. Ja jūs mēdzat meklēt apstiprinājumu no citiem cilvēkiem vai mēģināt iegūt pašmīlību no attiecībām, jūs varat baidīties, ka citi jūs pametīs un pārtrauks jūsu pozitīvo izjūtu avotu par sevi.

5. 

   Pajautājiet sev, vai jūs bieži uztraucat. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, visticamāk baidās tikt pamesti. Daudziem cilvēkiem ir auglīga iztēle. Ja esat kādreiz iedomājies, kā tas būtu, ja jūs pamestu, jūs varētu baidīties, ka tas notiks, pat ja tas nekad agrāk nav noticis.
   • Trauksmes cilvēki situācijā bieži sagaida vissliktāko. Piemēram, jūs varat būt noraizējies, sirds strauji pukst un plaukstas sasvīst, kad partneris uzreiz neatbild uz zvanu. Jums var būt bažas, ka varētu būt notikusi nelaime, vai arī jūs domājat, ka persona no jums izvairās.
   • Lai pārvarētu trauksmi, jums būs jāiemācās apstrīdēt, cik reālas ir jūsu domas. Vai jums ir pamats aizdomām, ka jūsu partneris ir iekļuvis negadījumā? Vai ir kādi pierādījumi tam, ka viņš tevi ignorē?
   • Lai labāk apkarotu trauksmi, varat meklēt terapeitu ar pieredzi šāda veida slimību ārstēšanā.

6. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Atkarībā no jūsu baiļu intensitātes un tā, kā tas ietekmē jūsu dzīvi, ir svarīgi meklēt palīdzību no kvalificēta terapeita. Meklējiet kādu, kam ir pieredze cilvēku ārstēšanā, baidoties no pamešanas. Profesionālis var palīdzēt atdalīt bailes no pagātnes no tā, kas notiek tagadnē.
   • Mācoties nošķirt pagātni no tagadnes un apzināties, ka jūsu bailes gandrīz neatbilst pašreiz notiekošajai, jūs sāksit izstrādāt veidus, kā tikt galā ar ikdienas emocionālajām atbildēm.