Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Iepazīšanās ar kādu cilvēku ar ADHD vai ADD (tagad to biežāk dēvē par neuzmanīgu ADHD) var radīt dažas problēmas. Šie apstākļi var ietekmēt kāda spēju koncentrēties, būt laikā un kārtīgi izpildīt uzdevumus. Kā partnere kādam, kam ir ADD vai ADHD, jūs varētu domāt, ko jūs varat darīt, lai attiecības ritētu vienmērīgi. Jūs varat sākt, uzzinot par šiem apstākļiem, lai jūs varētu turpināt iejusties. Mēģiniet nošķirt savu draugu no viņa stāvokļa. Kad runa ir par ikdienas uzdevumu pārvaldīšanu, jums, iespējams, būs jābūt mazliet pacietīgākam un saprotošākam. Mēģiniet atbalstīt savu draugu. Esiet pacietīgs, ja sarunu laikā viņa prāts klīst un mudiniet viņu meklēt palīdzību tur, kur tas nepieciešams.

Soļi

1. daļa no 3: Empātijas veidošana savam draugam

1. 

   
   
   Uzziniet par stāvokli. Tas ir ļoti svarīgi, lai attīstītu empātiju. Pārlūkojiet dažas vietnes, kurās tiek runāts par ADD vai ADHD. Iegūstiet brošūras no vietējā terapeita biroja. Jūs varat lūgt savam draugam novirzīt jūs uz lasāmvielām, jo ​​viņš var zināt lieliskas vietas, kur iepazīties ar nosacījumiem.
   • Cilvēkiem ar ADD / ADHD var būt grūti pievērst uzmanību. Jūsu draugs var sarunāties, piemēram, sarunu laikā, vai pacīnīties, lai mierīgi sēdētu caur filmu.
   • Cilvēki ar ADD / ADHD var būt arī aizmāršīgi. Ja jūsu draugam bija nepareizs laiks vakariņu datumam, iespējams, viņš jūs agrāk klausījās. Viņš vienkārši aizmirsa informāciju.
   • ADD un ADHD var izraisīt sliktas organizatoriskās prasmes, tādēļ, ja jūs daudz attīrāties pēc sava drauga, tas nav obligāti tāpēc, ka viņš ir rupjš. Viņš vienkārši var cīnīties, lai neatpaliktu.
   • Cilvēki ar ADD un ADHD var būt emocionālāki un impulsīvāki. Jūsu draugs var pēkšņi izplūst lietas, un viņam var būt neliels temperaments. Var būt grūti mierīgi sarunāties ar kādu, kam ir ADD vai ADHD.

2. 

   
   
   Jautājiet savam draugam par viņa pieredzi. Saruna ar savu draugu un jautājumu uzdošana par viņa pieredzi ar ADD vai ADHD var arī palīdzēt jums iegūt vērtīgu perspektīvu. Daži jautājumi, kurus jūs viņam varētu uzdot, lai labāk izprastu, kā ADD vai ADHD viņu ietekmē, ir šādi:
   • Kas ir grūtākais dzīvē ar ADHD?
   • Vai tas kādreiz ietekmē jūsu emocijas?
   • Vai jūs lietojat zāles? Ja jā, kā zāles liek jums justies?
   • Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?

3. 

   
   
   Ielieciet sevi sava drauga apavos, kad jūtaties neapmierināts. Tas ir svarīgi, lai izprastu sava drauga pieredzi. Kad jūsu draugs jūs sarūgtina, uz brīdi apstājieties un apsveriet viņa perspektīvu.
   • Ir grūti dzīvot ar ADHD vai ADD dienu no dienas. Ja jūsu draugs jūs sarūgtina, iedomājieties, cik vīlušies viņam jājūtas pret sevi.
   • Piemēram, jūs esat dusmīgs, jo jūsu draugs nevarēja laicīgi iziet ārā pa durvīm filmai, jo viņš visu laiku izklaidējās. Lai gan tas jums ir nepatīkami, padomājiet, kā jūtas jūsu draugam. Viņš, iespējams, jūtas dusmīgs par sevi, ka viņš jūs pievīla, un neapmierināts, ka nespēj pietiekami labi pārvaldīt savus simptomus vienkāršai filmas datumam.

4. 

   Paturiet prātā pozitīvo. Iespējams, ka tevi ne velti pievilka puisis. Viņš nav pilnībā definēts ar viņa ADD / ADHD. Mēģiniet atcerēties, kāpēc jums patīk būt kopā ar viņu, kad viss kļūst nomākts.
   • Mēģiniet izveidot domu sarakstu ar visu, kas jums patīk savam draugam. Vai viņš vienmēr liek tev smieties? Vai viņš ir iecietīgāks pret tavu čaklumu pēc darba? Vai viņš dara jaukas lietas jūsu vietā, piemēram, atnes jums kafiju no rīta?
   • Ja atceraties, kāpēc esat attiecībās, tas var apslāpēt visas aizvainojuma izjūtas. Varēsiet justies empātiskāk pret kādu, ja atcerēsieties, kāpēc jūs viņu vērtējat.

5. 

   Atcerieties sazināties. Ja jūs regulāri nesazināties, var rasties aizvainojums. Aizvainojums var iznīcināt empātiju, tāpēc, ja kaut kas jūs traucē, apspriediet to.
   • Nekad nedariet pieņēmumus sarunas laikā. Jūs nesaprotat, kāpēc kāds izturējās tā, kā rīkojās, neprasot.
   • Nesakiet: "Jums vienkārši ir vienalga, tāpēc jūs nekad neatceraties izvest atkritumus. Tas ir necieņas izrādīšana." Tā vietā sakiet: "Vai ir kāds iemesls, kāpēc jums ir grūtības atcerēties izvest atkritumus?"
   • Kad tavs draugs runā, aktīvi klausies. Nepārtrauciet. Ja jums nepieciešams paskaidrojums, pagaidiet, līdz jūsu draugs ir pabeidzis sarunu, un pasakiet kaut ko līdzīgu: "Es neesmu pilnīgi pārliecināts, ko jūs domājat. Vai jūs varētu paskaidrot vairāk?"
   • Atcerieties arī pasmieties. Nepareiza komunikācija ir neizbēgama, un saskarsme ar labu humoru var palīdzēt mazināt spriedzi.

6. 

   Atdaliet simptomus no personas. Ja jums ir attiecības ar kādu personu ar ADD / ADHD, daudzas šīs personas darbības var izlasīt nepareizi. Ja jūsu draugs jūs pārtrauc teikuma vidū, jūs varat domāt, ka viņu neinteresē jūsu teiktais. Ja jūsu draugs kavē 15 minūtes uz randiņu, jūs varat domāt, ka viņam nav svarīgi jūsu laiks. Šie ir ADD / ADHD simptomi un ne vienmēr runā par jūsu drauga raksturu.
   • Lai simptomi tiktu pareizi pārvaldīti, var paiet ilgs laiks. Pa ceļam būs cīņas. Neapmierinātības brīžos sakiet sev: "Tas ir viņa ADHD. Tas nav viņš."
   • Atcerieties, ka jūs esat kopā ar šo personu iemesla dēļ. Ja viņš šobrīd cenšas pārvaldīt savu ADHD / ADD, tā nav pastāvīga situācija. Kad simptomi būs vairāk kontrolēti, jūs varēsiet vairāk koncentrēties uz viņa labajām īpašībām.

2. daļa no 3: Dienas uzdevumu pārvaldīšana kopā

1. 

   Vajadzības gadījumā izveidojiet rutīnu vai struktūru. Ja jums ir kopīgi plāni, kādam ar ADD / ADHD var būt ļoti grūti pieturēties pie šiem plāniem. Jūs varat mēģināt izveidot rutīnu vai struktūru, lai palīdzētu savam draugam pārvaldīt.
   • Ja jūs divatā plānojat ceļojumu kopā, pielieciet papildu pūles, lai palīdzētu savam draugam saglabāt sevi pareizajā sliedē. Centieties sadalīt lielus uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Jūs varat likt viņam vienā dienā sakravāt apģērbu, nākamajā - tualetes piederumus utt.
   • Mudiniet viņu uzstādīt atgādinājumus. Tā kā ADD / ADHD cilvēkiem ir tendence aizmirst, var palīdzēt atgādinājumi. Iestatiet mobilā tālruņa atgādinājumus viņa kalendārā. Pirmdien jums var būt atgādinājums, kurā teikts: "Sākt iepakošanu - apģērbs". Piektdienai varat iestatīt atgādinājumu, kurā teikts: "Pabeidziet iesaiņošanu - dodieties prom rīt".

2. 

   Izdomājiet veidu, kā sadalīt uzdevumus. Ja jūs dzīvojat kopā ar savu draugu, mājsaimniecības uzdevumi var būt grūti. Jūs varat sajust aizvainojumu, ja jūs pastāvīgi uzņemat savu draugu viņa organizatorisko prasmju trūkuma dēļ. Mēģiniet piešķirt uzdevumus, pamatojoties uz prasmēm, un pieturieties pie stingra mājas rata.
   • Piemēram, jūsu draugs nav labs ēdiens, jo viņš tos reti pareizi noliek. Viņam ir tāda pati problēma ar veļu, jo viņš bieži nolaidās to salocīt un uzglabāt. Varbūt viņš varētu noslaucīt virtuves grīdu pēc tam, kad esat nolicis traukus, vai piekrist apģērbu ievietot veļas mazgājamā mašīnā un žāvētājā. Salocīšana un uzglabāšana var būt jūsu darbs.
   • Jūsu draugs dažreiz var izklaidēties un nespēt pabeigt darbus. Lai ar to tiktu galā, katru dienu varat atvēlēt laiku, kur viņš var strādāt ar nepabeigtiem uzdevumiem, piemēram, katru vakaru no pulksten 19 līdz 20. Ja šis noteikums ir ieviests pirms laika, tas var novērst aizvainojumu par uzkopšanu pēc sava drauga.

3. 

   Atvēliet laiku mijiedarbībai. Attiecībām ir svarīga emocionālā tuvība. Var būt grūti pārvaldīt tādas lietas kā datuma naktis ar kādu cilvēku ar ADHD / ADD. Pieliekiet papildu pūles, lai to izdarītu, lai pārliecinātos, ka jūsu attiecības paliek pareizā stāvoklī.
   • Jums var būt nepieciešams stingrāks grafiks, kad jūsu partnerim ir ADD / ADHD. Pēdējā brīža organizācija var radīt stresu. Tāpēc katru nedēļu jūs varētu atcelt noteiktu datuma nakti. Ieplānojiet citas aktivitātes, lai jūs pavadītu laiku kopā.
   • Izmantojiet visu kopā pavadīto laiku. Runājiet par svarīgiem jautājumiem. Dalieties ar detalizētu informāciju par savu dienu. Sarunājieties savā starpā par lietām, kas jums abām ir interesantas., Fiziski tuvojieties viens otram.

4. 

   Kopīgi izlemiet, vai tas palīdzēs noteikt kopīgu gulētiešanas laiku. Kādam ar ADD / ADHD var būt nepastāvīgs grafiks. Kad jūsu draugs paliek pāri, tas varētu palīdzēt vienoties par stingru gulētiešanas laiku abiem.
   • Jūs varat glāstīt, nodarboties ar seksu vai lasīt blakus. Pavadot kādu laiku kopā pirms gulētiešanas, var nostiprināties jūsu saikne.
   • Kad jūs jūtaties miegains un vēlaties izslēgt apgaismojumu, jūsu draugs var izlemt, vai viņš vēlas vēlāk palikt augšā un atstāt istabu vai aizmigt ar jums. Svarīgi ir tas, ka jūs pārliecinājāties, ka jums ir laiks kopā.

3. daļa no 3: Atbalstīt savu draugu

1. 

   Esiet saprotoši sarunu laikā. Jūsu draugam var būt grūtības saprast sarunu plūsmu. Viņš reizēm var pieprasīt atgādinājumus, sakot: "Vai jūs to varētu atkārtot?" Centieties būt pacietīgs un saprotošs.
   • Ja jūsu draugam ir problēmas sekot jums, tas nenozīmē, ka viņš tevi nenovērtē. Sakarā ar ADHD viņš var cīnīties, lai sarunā pievērstu uzmanību.
   • Tas, ka viņš lūdz jums paskaidrojumus vai atkārtot lietas, nenozīmē, ka viņš neklausa. Patiesībā tas nozīmē pretējo. Pat ja viņam ir grūtības sekot līdzi sarunai, viņš cenšas pārliecināties, ka jūs jūtaties dzirdēts.

2. 

   Apstipriniet sava drauga vajadzības. Kad partneris kaut ko izsaka, klausieties. Bieži cilvēkiem var būt vēlēšanās vainot jebkādas nesaskaņas par ADD / ADHD, taču tas tā nav. To darot, jūsu draugam varētu likties, ka viņa jūtas nav svarīgas.
   • Jums nav jāpiekrīt visam, ko saka un dara jūsu partneris. Jums vienkārši jāuzklausa un jāsaprot.
   • Ja jūsu partneris izjūt emocijas, nesakiet: "Tas ir tikai jūsu PIEVIENOJUMS". Tā var nebūt. Palūdziet viņam atklāt vairāk par savām emocijām. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Kāpēc, jūsuprāt, jūs tā jūtaties?"

3. 

   Izvairieties no vecāku partnera audzināšanas. Viens no lielākajiem izaicinājumiem attiecībās ar vienu ADHD partneri ir otra partnera tieksme uzņemties atbildību. Tā kā cilvēkam ar ADHD var būt grūti pārvaldīt laiku un palikt organizētam un koncentrētam, persona, kas nav ADHD, var justies vieglāk uzņemties atbildību. Bet tas var izraisīt aizvainojumu un stresu.
   • Izmantojiet “I” paziņojumus, lai paziņotu savas jūtas. Pastāstiet partnerim, kā jūs jūtaties, tādā veidā, kas uzņemas atbildību par jūsu pašu reakcijām. Šāda veida izteikumi nevaino jūsu partneri. Piemēram, sakiet: “Es jūtu, ka uz sava šķīvja esmu ieguvis vairāk, nekā es šobrīd spēju tikt galā. Vai jūs varētu aizvest automašīnu pie mehāniķa? ”
   • Beidz nievāt savu draugu. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvu un optimistisku saziņu. Atzīstiet, ka ADHD pārvaldības stratēģiju izstrāde prasa laiku un ka jūsu draugs pie tā strādā.

4. 

   Mudiniet savu draugu saņemt pareizo ārstēšanu. Ārstēšanās process var būt ilgs un nomākts. Pirms atrodat efektīvu ārstēšanu, jums ir jāizmēģina daudz dažādu veidu narkotikas un jāveic dažādas dzīvesveida izmaiņas. Atbalstiet un iedrošiniet savu draugu visā viņa ceļā uz labāku veselību.
   • Pieaugušie ar ADHD parasti gūst labumu no psihoterapijas. Šī attieksme palīdz indivīdiem pieņemt to, kas viņi ir, vienlaikus palīdzot meklēt viņu situācijas uzlabojumus. Kognitīvās uzvedības terapija, kas tieši vērsta uz ADHD ārstēšanu, ir bijusi noderīga daudziem pacientiem. Šis terapijas veids pievērš uzmanību dažām ADHD izraisītām pamatproblēmām, piemēram, laika vadībai un organizatoriskiem jautājumiem.
   • Diēta un vingrinājumi var arī palīdzēt ārstēt ADHD. Vienkāršo cukuru likvidēšana, ogļhidrātu ierobežošana un ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana var palīdzēt.
   • Kamēr jūs nevarat lietot zāles vai norunāt viņam tikšanos, atbalstiet viņa centienus to darīt. Ja viņam nepieciešama palīdzība tablešu organizēšanā vai atcerēšanās, kad tikties ar ārstu, atstājiet viņam atgādinājumus.
   • Esiet pacietīgs un mudiniet viņu izturēties. Pareizas ārstēšanas atrašana var aizņemt kādu laiku, taču ieguvumi būs cīņas vērti.

5. 

   Kopā apmeklējiet atbalsta grupas. Ir daudz atbalsta grupu pāriem ar garīgām slimībām. Ja jūsu draugam ir ADD vai ADHD, pārbaudiet, vai vietējā garīgās veselības centrā vai slimnīcā tiek piedāvātas atbalsta grupas.
   • Ja savā reģionā nevarat atrast atbalsta grupas, mēģiniet meklēt atbalsta grupas tiešsaistē.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Iesaistiet viņu fiziskās aktivitātēs, piemēram, sportā vai sporta zālē. Šīs aktivitātes var palīdzēt jūsu draugam sadedzināt lieko enerģiju, saglabājot viņu mierīgāku visas dienas garumā.
• Neaizmirstiet arī par savu pašaprūpi. Dažreiz jūs varat justies pārņemts ar atbalsta līmeni, ko sniedzat savam draugam. Ir svarīgi, lai arī jūs rūpētos par sevi un uzlādētu akumulatorus.

Brīdinājumi

• Izvairieties no nagošanas. Pastāvīgi atgādinājumi un kritumi neko daudz nedos, lai mainītu kāda ADHD. Izmēģiniet saudzīgus atgādinājumus par niķošanos un spiedienu.