Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Rumbas aizmugurē (faktiski muguras lejasdaļā, tieši virs dibena) daudziem cilvēkiem ir sapnis. Šīs zīmes ir pazīstamas arī kā Venēras bedrītes, un tās daļēji rodas ģenētisko faktoru dēļ. Tomēr tie ir izteiktāki, kad zaudējat svaru. Ja jums jau ir "mazā zīme", varat arī praktizēt dažus vingrinājumus, kas nosaka jūsu muguru un dibenu, lai iegūtu vairāk rezultātu. Galu galā ir ķirurģiskas un estētiskas procedūras, kas glābj tos, kuri izmisīgi vēlas šo pieskārienu.

Soļi

1. metode no 3: svara zaudēšana

1. 

   Centieties sasniegt zemu, bet veselīgu ķermeņa tauku procentu. Jums ir jāsadedzina daudz tauku, lai nokļūtu pie tā saplaisājušā ķermeņa uzbūves, kurā redzamas bedrītes. Tas ir vienāds ar 14% līdz 20% procentiem vīriešiem un 6% līdz 13% sievietēm. Tāpēc pieņemiet veselīgu uzturu un veiciet augstas intensitātes aerobos vingrinājumus.
   • Lai parādītu savas bedrītes, jums nav jābūt izdilis, bet svara zaudēšana ļoti palīdz. Šīs zīmes parādās vietā, kur starp ādu un kaulu nav tik daudz muskuļu audu. Tātad, ja bedrītes dabiski nav tik dziļas, jebkādi papildu tauki, kas aizņem šo vietu, traucē.
   • Tauku procentus var aprēķināt vairākos veidos, taču visizplatītākā metode ir kalibra izmantošana, lai izmērītu ādas krokas dažādās ķermeņa daļās. Lūdziet palīdzību ārstam, fiziskās audzināšanas skolotājam vai dietologam.

2. 

   
   
   Mēģiniet zaudēt no 500 g līdz 1 kg nedēļā. Pārāk ātra svara zaudēšana ilgtermiņā kaitē jūsu veselībai. Turklāt ikviens ir neapmierināts un vīlies, ja viņam ir ambiciozi mērķi. Ideāls ir samazināt diētu no 500g līdz 1kg nedēļā, ievērojot labu diētu un vingrojumus.

3. 

   Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Lai faktiski zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Parasti lielākajai daļai cilvēku ir jāsamazina kalorijas no pārtikas. Sekojiet līdzi tam, ko lietojat katru dienu, un mēģiniet uzņemt par 500 kalorijām mazāk, nekā ieteicams jūsu gadījumam, atbilstoši tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un aktivitātes līmenis.
   • Veiciet kādu pētījumu vai apmeklējiet ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs varat lietot dienā, lai sasniegtu savu mērķi.
   • Ideāls ikdienas kaloriju daudzums sievietēm no 20 līdz 50 gadiem svārstās no 1900 līdz 2400 kalorijām. Vīriešiem ieteicams lietot 2200 līdz 3000 kalorijas.
   • Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju varat samazināt atbilstoši savam vecumam, aktivitātes līmenim un vispārējai veselībai.

4. 

   
   
   Pieņemt veselīgu uzturu. Jums jāizvēlas pareizie pārtikas produkti, lai sadedzinātu taukus un faktiski iegūtu liesu masu. Šeit ir dažas interesantas iespējas:
   • Liesas olbaltumvielas no tādiem veselīgiem produktiem kā vistas krūtiņa bez ādas, olas, zivis, pupas un citi dārzeņi, rieksti un sēklas.
   • Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu un lapu graudaugi.
   • Daudzi dārzeņi un augļi.
   • Veselīgi tauki, piemēram, zivis, rieksti un olīveļļa.

5. 

   
   
   Neēdiet crap. Termins "crap" ir ļoti plašs un ietver tādus produktus kā cepti ēdieni, pārstrādāti pārtikas produkti, uzkodas ar lielu daudzumu cukura vai sāls un saldie dzērieni. Jūs viņš var laiku pa laikam veiciet izņēmumus, bet mēģiniet pieturēties pie veselīgas ēšanas 75 līdz 80% gadījumu.

6. 

   Ēd četras līdz sešas mazas maltītes dienā. Nomainiet divas vai trīs lielās dienas maltītes pret četrām līdz sešām, lai paātrinātu vielmaiņu un nebūtu mazāk kārdinājuma to pārspīlēt. Starp šiem lielākajiem ēdieniem varat iekļaut arī dažas vieglas uzkodas.
   • "Mini maltītē" var būt 100 līdz 400 kalorijas, un tajā jāiekļauj dažādas un sabalansētas barības vielas (liesas olbaltumvielas, salikti ogļhidrāti un veselīgi tauki).
   • Piemēram, jūs varat ēst omlete un banānu ar auzām un medu un no rīta iedzert 1 glāzi jogurta.

7. 

   Mitriniet sevi labi. Ūdens ne tikai ir būtisks veselībai, bet arī samazina nekontrolētu izsalkumu. Centieties izdzert apmēram 2,5 līdz 3 L šķidruma dienā - vai pat vairāk, ja vingrojat vai jūtaties ļoti izslāpis.

8. 

   Regulāri vingriniet vingrinājumus. Lai zaudētu svaru, jums nedēļā jāveic vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes aerobikas. Palieliniet šo slodzi, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu patiešām sašķelts. Jebkurā gadījumā noteikti konsultējieties ar dietologu un fiziskās audzināšanas skolotāju, lai uzzinātu, kā rīkoties.
   • Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un futbola un basketbola spēlēšana ir labi aerobikas vingrinājumu piemēri.
   • Veiciet "runas testu", lai izmērītu vingrinājuma intensitāti. Mērenas intensitātes treniņā jums vajadzētu būt iespējai runāt, bet ne dziedāšana; augstas intensitātes treniņā būs ļoti grūti pateikt vairāk nekā dažus vārdus.

9. 

   Gatavojieties tauku sadedzināšanai ar dažādu ātrumu katrā ķermeņa daļā. Diemžēl nav iespēju zaudēt svaru noteiktās ķermeņa vietās. Ja tauki uzkrājas uz muguras, gurniem un dibena, šīs ir pēdējās vietas, kur redzēsiet atšķirību. Neuztraucieties: rezultāti galu galā parādīsies laika gaitā.

2. metode no 3: Apakšējo muguras muskuļu noteikšana

1. 

   Veiciet vingrinājumus, kas darbojas muguras lejasdaļā. Apakšējo muguras muskuļu noteikšana padara visu zonu strukturētāku un palīdz parādīt mugurā esošās bedrītes. Šim nolūkam varat izmantot sporta zāles ielādētās ierīces vai pat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus ar savu svaru.
   • Rezultātus jūs redzēsiet daudz ātrāk, ja dažas reizes nedēļā trenēsieties ar svaru, ja vien nākamajās dienās nekad netrenēsit vienu un to pašu muskuļu grupu. Mēģiniet veikt trīs muguras vingrinājumus nedēļā - protams, pēc tam, kad esat pajautājis fiziskās audzināšanas skolotājam.

2. 

   Veiciet supermena vingrinājumu, lai strādātu muguras lejasdaļā. Apgulieties uz vēdera, rokas izstiepjot virs galvas un izstieptas kājas uz leju. Paceliet visus četrus locekļus vienlaicīgi, līdz grīdai pieskaraties tikai ar vēderu.
   • Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākumā.
   • Atkārtojiet vingrinājumu trīs līdz piecas reizes.

3. 

   Izveidojiet tiltu ar vienu kāju, lai darbotos muguras lejasdaļā un sēžamvietā. Apgulieties uz muguras uz grīdas, rokas turot sānos, saliektus ceļus un kājas labi atbalstot un izlīdzinot ar pleciem. Turpmāk rīkojieties šādi:
   • Paceliet gurnus un savelciet sēžamvietu, uzliekot visu ķermeņa svaru uz muguras un pleciem.
   • Pagrieziet vienu kāju uz augšu, pēc tam lēnām nolaidiet un paceliet gurnus 12 līdz 15 reizes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
   • Atkārtojiet kustību otrā pusē.

4. 

   Veiciet nogremdēšanu strādāt visu muguru. Lai veiktu nogremdēšanu, jums būs nepieciešama piekrauta stienis. Stāviet ar gurniem, kas izlīdzināti pie pleciem, un izliecieties, lai noķertu stieni ar plaukstām uz sāniem. Turiet mugurkaulu izlīdzinātu un augšstilbus paralēli grīdai, izvirzot gurnus un muca muguru. Visbeidzot, lēnām piecelieties ar papēžu spēku.
   • Pēc pacelšanas pabeigšanas lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un gurnus, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.
   • Ja neesat pieradis pacelt lielu svaru, veiciet šo vingrinājumu ar stieni bez slodzes un pakāpeniski palieliniet to, kad pierodat.
   • Veiciet trīs vingrinājuma 12 atkārtojumu komplektus.

3. metode no 3: ķirurģisko iespēju izmantošana

1. 

   Veiciet tauku atsūkšanu muguras lejasdaļā, lai parādītu bedrītes. Ja uz muguras nav pat bedrīšu pēdu, vienīgais veids, kā panākt šo efektu, ir plastiskā ķirurģija. Tauku atsūkšana noņem taukus no muguras lejasdaļas un tādējādi izved reģionā esošos kaulus. Procedūra tiek veikta ar adatām, kas ekstrahē taukus.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību, jo tauku atsūkšanas procedūra, ko izmanto, lai "izveidotu" bedrītes aizmugurē, iegūst vairākus nosaukumus.
   • Parasti šāda veida tauku atsūkšanas veikšanai ķirurgs pielieto vietējo anestēziju. Procedūras riski ietver: nejutīgums operētajā vietā, ādas infekcijas, asiņošana un tauku embolija (asinsvadu aizsprostojums, ko izraisa vaļīgi tauku gabali).

2. 

   Veiciet dezoksiholskābes injekcijas, ja nevēlaties veikt tauku atsūkšanu. Jūs varat saņemt deoksiholskābes injekcijas, lai izšķīdinātu taukus, nesabojājot tuvējos audus un tādējādi simulēt bedrītes aizmugurē. Šīm injekcijām ir ilgāks atpūtas laiks un tās ir lētākas nekā tauku atsūkšana, taču, lai redzētu rezultātus, jums, iespējams, būs jāveic vairākas sesijas.
   • Dezoksiholskābes injekciju galvenās blakusparādības ir pietūkums, zilumi, sāpes, nejutīgums, apsārtums un audu sacietēšana skartajā zonā.
   • Daudzi cilvēki izmanto deoksiholskābes injekcijas, kad vēlas atbrīvoties no "dubultzoda". Pirms lēmuma pieņemšanas veiciet daudz pētījumu par procedūru.

3. 

   Sagatavojieties tērēt daudz. Šāda rakstura operācijas un estētiskās procedūras var būt daudz dārga. Brazīlijā pacienti par tauku atsūkšanu maksā gandrīz R $ 20 tūkstošus. Ārstēšana ar skābes injekcijām ir lētāka, taču jums noteikti būs nepieciešamas vairākas sadaļas - kas galu galā rada tikpat absurdus izdevumus.
   • Tā kā lielākā daļa veselības plānu neietver šāda veida kosmētiskās procedūras, iespējams, jums būs jāmaksā par saviem izdevumiem.

Padomi

• Dažiem cilvēkiem ir noteikta ģenētiska iespēja, lai parādītu bedrītes mugurā, bet citi to nedara. Tas palīdz zaudēt svaru un veikt svara treniņus tikai tad, ja vēlaties akcentēt kaut kas tāds, kas jau ir jūsu DNS.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet zaudēt vairāk svara, ja esat vesels un Nekad ēst mazāk nekā 1200 kalorijas dienā vairāk nekā trīs dienas pēc kārtas.
• Esiet ļoti uzmanīgs, lietojot jebkuru svara treniņu aprīkojumu. Vingrojot uz grīdas, gulējiet uz paklāja, lai pasargātu mugurkaulu un novērstu negadījumus.
• Pirms diētas maiņas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības problēmas.